Tập thể dục trước khi đi ngủ là điều tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe miễn là bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết. Show Dù nhiều người cho rằng không nên tập thể dục trước khi đi ngủ nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh việc tập thể dục trước khi đi ngủ không hề xấu, thậm chí còn giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường lưu thông khí huyết. Tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại lợi ích gì? Tập thể dục trước khi đi ngủ là điều tốt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe miễn là bạn chọn cho mình cách thức tập luyện phù hợp, đúng cường độ và thời gian cần thiết. Ngủ ngon hơn: Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Các bài tập phù hợp như đạp xe, chạy bộ ở cường độ trung bình sẽ có tác dụng tốt cho giấc ngủ. Cải thiện hiệu suất bài tập: Các bài tập buổi tối khiến hormone testosterone gia tăng giúp thúc đẩy cơ bắp phát triển hơn. Hơn nữa, các bài tập cuối ngày còn làm nóng cơ thể giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ bắp của bạn. Tăng cường dinh dưỡng: Tập thể dục trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cơ thể tích trữ mỡ thừa do ăn tối quá muộn. Hơn nữa, nó còn giúp cơ thể hấp thụ protein hiệu quả hơn trong khi ngủ. Giảm căng thẳng: Nếu tập thể dục buổi sáng giúp bạn tiếp thêm năng lượng cho ngày mới, những bài tập trước khi đi ngủ lại giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, chống lại các áp lực ở ngày kế tiếp. Một số bài tập phù hợp trước khi ngủ Dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải bài tập nào trước khi ngủ cũng phù hợp. Bạn cần phải lựa chọn các bài tập phù hợp và một số gợi ý dưới đây có thể giúp ích cho bạn. Tập nằm hóp bụng Bài tập này chính là câu trả lời cho bạn nào đang thắc mắc tập thể dục buổi tối có giảm cân không. Nó giúp giảm mỡ bụng, giảm cân vô cùng hiệu quả và cũng dễ thực hiện. Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân co lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Bạn dùng hai tay để nắm chắc hai đùi trong khi bụng hóp lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại động tác tương tự trong 10 phút. Bài tập nâng hông Bài tập nâng hông hay còn được gọi là bài tập cây cầu. Đây là bài tập phù hợp với cả nam lẫn nữ, mang đến cho các bạn vóc dáng thon gọn như ý. Cách thực hiện: Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay song song với người. Co hai chân lên sao cho cẳng chân gần vuông góc sàn. Đẩy mông lên cao, người tạo thành đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại để tiếp tục bài tập. (Nguồn: The Guardian)Bài tập plank Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng hai trở nên săn chắc quen thuộc với nhiều người. Cách thực hiện: Nằm xuống sàn ở tư thế chống đẩy với toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng. Nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ khoảng 30 giây. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Sau khi tập luyện, các bạn có thể masage một chút bằng ghế matxa để cơ thể thêm phần thư giãn. Từ đây, bạn sẽ dễ dàng có được một giấc ngủ ngon. Tập yoga vươn mình Bài tập yoga này giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng, làm dẻo và khỏe cột sống. Cách thực hiện: Bạn ngồi với tư thế gập chân, mông ngồi lên gót chân. Đưa người gập về phía trước kết hợp thở ra. Tay bạn vươn dài về phía trước và thả lỏng vai trên sàn. Hít thở thở đều và nâng người lên từ từ. Lặp lại động tác 10-15 lần. Điều gì xảy ra nếu bạn luyện tập thể dục nhưng không có chế độ ăn uống tốt?Theo chuyên gia, "điều độ là chìa khóa" trong luyện tập thể dục, và khỏe mạnh không có nghĩa là bạn phải từ bỏ tất cả những thực phẩm mà mình thích ăn. Tập giơ chân nằm nghiêng Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp ngủ ngon cũng như cơ chân thêm phần săn chắc. Rèn luyện thể chất là thói quen của rất nhiều người, tuy nhiên tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? Trên thực tế, nếu bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách sẽ giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn và rất nhiều lợi ích khác. Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không là thắc mắc chung của rất nhiều người. Các chuyên gia cho rằng, tập luyện vào bất cứ thời gian nào cũng đều mang đến những tác dụng nhất định so với việc không tập. Tuy nhiên bạn cần biết cách lựa chọn bài tập phù hợp, áp dụng đúng cách. Đây cũng chính là những chủ đề trong bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport. Mời các bạn tham khảo! 1. Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?Khá nhiều bạn thắc mắc không biết liệu có nên tập thể dục trước khi đi ngủ hay không? và câu trả lời của các chuyên gia sức khỏe đưa ra là CÓ NÊN. Tham gia tập thể dục trước khi đi ngủ với bài tập phù hợp, cường độ nhẹ nhàng và trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp người tập ngủ sâu giấc hơn, đồng thời mang lại rất nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe. Cụ thể như: 1.1. Cải thiện và nâng cao hiệu suất.Nhiều người cảm thấy việc tập luyện vào buổi sáng kém hiệu quả. Lý giải về điều này, một khảo sát được thực hiện năm 2013 trên khoảng 20 người đàn ông khỏe mạnh bình thường cho thấy: Họ có thể luyện tập chăm chỉ hơn 20% với thời gian lâu hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cao vào cuối ngày cũng giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ bắp. Từ đó bạn sẽ tập luyện hiệu quả hơn, góp phần cải thiện hiệu suất. Tập thể dục trước khi ngủ giúp nâng cao sức khỏe. 1.2. Loại bỏ căng thẳng sau ngày làm việc vất vả.Tập thể dục buổi sáng giúp bạn có thêm năng lượng trước khi bắt đầu ngày làm việc, khởi động cơ thể sau giấc ngủ dài. Do đó bạn có ít lý do để bỏ qua việc tập luyện ở thời điểm này. Ngược lại, tập thể dục buổi tối có tác dụng thư giãn, giảm bớt những căng thẳng trong ngày nhờ các tác động tích cực đến tâm trạng. Bên cạnh đó, bạn nên tạo cho mình thói quen này nhằm “chống lại” áp lực trong những ngày tiếp theo. Tập thể dục buổi tối giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi. 1.3. Tăng cường dinh dưỡng nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng đến cân nặng.Như chúng ta đã biết, ăn tối quá muộn có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, bạn chỉ nên ăn bữa nhỏ trước khi đi ngủ với nguồn chất dinh dưỡng đa lượng. Nghiên cứu được thực hiện năm 2015 cho thấy: Những người uống nước giải khát chứa protein trước khi ngủ và sau khi tập luyện chứa nồng độ axit amin cao hơn so với người sử dụng giả dược (trong nhiều trường hợp, nó không phải là thuốc). Kết quả này cho thấy, protein được cơ thể hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong lúc ngủ. Do vậy, tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không thì câu trả lời của chúng tôi là CÓ. Tuy nhiên bạn không nên gắng sức để thực hiện các bài tập nặng. Thay vào đó, một vài bài tập cường độ nhẹ sẽ giúp bạn nhận về hiệu quả cao hơn. \>> Xem thêm: Những tư thế ngủ đúng giúp bạn ngủ sâu giấc, cơ thể khỏe mạnh hơn 1.4. Giúp ngủ ngon hơn.Một tác dụng tuyệt vời nữa của việc tập thể dục trước khi đi ngủ là giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp cơ thể được thư giãn, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ dần tan biến, nên bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Thêm nữa, nhờ tập thể dục trước lúc đi ngủ, tâm trạng của bạn được cải thiện nên giảm được stress, áp lực vào ngày hôm sau rất hiệu quả. 2. Các bài tập thể dục trước khi ngủ.Một điều vô cùng quan trọng khi tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ đó là bạn cần chọn cho mình những bài tập thích hợp. Trong phần chính của bài viết này, Thiên Trường sẽ gửi đến bạn các bài tập thể dục trước khi ngủ tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV. 2.1. Bài tập nằm hóp bụng.Nằm hóp bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng và khá hiệu quả trong việc thải loại độc tố cho hệ tiêu hóa. ❖ Cách thực hiện bài tập trước khi đi ngủ này như sau:
❖ Lưu ý:
Bài tập nằm hóp bụng. 2.2. Bài tập nằm nâng hông.Nằm hóp bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng, ngủ ngon hơn và khá hiệu quả trong việc thải loại độc tố cho hệ tiêu hóa. ❖ Cách thực hiện bài tập thể dục trước khi đi ngủ này như sau:
❖ Lưu ý:
Bài tập nằm nâng hông. 2.3. Tập nằm nghiêng nâng chân.Nâng hông thuộc vào nhóm các bài tập mông tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất cho cả nam lẫn nữ giới, mang đến những lợi ích nổi bật như:
❖ Tập thể dục trước khi ngủ với bài tập nằm nâng hông này như sau:
Chú ý: nếu bạn đang mắc các chấn thương vùng lưng và cổ thì không nên áp dụng bài tập này. Tập nằm nghiêng nâng chân 2.4. Bài tập Yoga tư thế em bé (Child Pose).Child Pose là động tác Yoga cơ bản và phù hợp để tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập này có tác dụng giúp làm dịu vùng cổ, giảm đau thắt lưng; làm dẻo và khỏe cột sống; làm dịu hông, bắp đùi và mắt cá chân; thư giãn cơ bắp, dây chằng đầu gối... ❖ Hướng dẫn cách tập như sau:
❖ Lưu Ý:
Bài tập Yoga tư thế em bé 2.5. Bài tập ngồi nâng chânNgồi nâng chân là bài tập thể dục đơn giản tại nhà giúp giảm vòng eo, mông và đùi săn chắc mà không cần đến máy tập bụng. Ngồi nâng chân tác động tích cực đến bụng, phổi, khoang chậu, cơ quan sinh dục, hệ cơ, xương khớp ở thân dưới… Từ đó khớp tay, khớp chân được tăng cường sức mạnh, hỗ trợ lưu thông máu đến khoang chậu tốt hơn, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. ❖ Cách thực hiện:
Bài tập ngồi nâng chân 2.6. Plank trước khi đi ngủ.Plank là bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc toàn bộ cơ thể vô cùng hiệu quả. Do vậy, đây là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc, lấy lại vóc dáng thon gọn Để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, ngoài việc thực hiện các động tác đúng cách, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ví dụ cắt giảm carb, tăng cường Protein, rau xanh trái cây, bổ sung chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu oliu... ❖ Cách thực hiện bài tập giảm cân trước khi đi ngủ này như sau:
Plank trước khi đi ngủ 2.7. Tư thế Yoga xác chết (Corpse Pose).Corpse Pose là tư thế Yoga mang tính chất thư giãn toàn bộ cơ thể và giảm stress vô cùng tốt. ❖ Cách thực hiện bài tập này như sau:
❖ Lưu ý:
Tư thế Yoga xác chết 2.8. Tư thế Yoga góc cố địnhTrong danh sách các bài tập thể dục trước khi đi ngủ dễ tập này, chúng tôi xin hướng dẫn tư thế Yoga góc cố định dễ thực hành cho mọi đối tượng. Với bài tập này, các cơ quan trong cơ thể của bạn được kích thích tối đa, giúp cải thiện máu lưu thông, tạo điều kiện cho bạn ngủ ngon hơn. Hướng dẫn cách tập luyện bài tập này như sau:
Tư thế Yoga góc cố định đơn giản, dễ tập 2.9. Bài tập Squat cơ bảnTrước khi đi ngủ bạn cũng có thể thực hành bài tập Squat cơ bản một cách nhẹ nhàng nhằm nâng cao sức khỏe, hỗ trợ phát triển vòng 3 và giúp đôi chân chắc khỏe hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập Squat như sau:
Bài tập Squat cơ bản phù hợp với nhiều người 3. Lưu ý khi tập thể dục trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không, câu trả lời chắc chắn là có. Nó rất an toàn và phù hợp với nhiều đối tượng. Tuy nhiên theo các chuyên gia, bạn cần lưu ý những điều dưới đây để tăng hiệu quả.
Bạn không nên tập thể dục sau 20h30. 4. Lời kết.Đến đây chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục trước khi ngủ có tốt không. Hãy thử tập luyện trong vòng 1 tuần để hiểu rõ hơn về cơ thể mình và có những điều chỉnh phù hợp nhất với bạn! Đừng quên áp dụng các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh hơn mà chúng tôi gợi ý ở trên. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo! Đọc thêm ▾ Thiên Trường Sport Thiên Trường Sport hơn 14 năm kinh nghiệm trong nghành thể thao, chuyên bán dụng cụ thể dục thể thao và thể hình chất lượng với giá tốt nhất tại Việt Nam. Với hệ thống 6 cửa hàng thể thao tại các thành phố Hà Nội, TP.HCM, Đà Nẵng , Hải Phòng, Nam Định & Đồng Nai. Thiên Trường Sport chuyên cung cấp dụng cụ thể thao cho các đại lý bán lẻ trên toàn quốc. Là địa chỉ tin cậy cho các trường học, học viện quân sự & các tổ chức doanh nghiệp lựa chọn cung cấp thiết bị thao rèn luyện sức khỏe và thi đấu chuyên nghiệp. Hơn 14 năm nghiên cứu và phát triển trong nghành thể thao, chúng tôi gặt hái được nhiều thành công và lan tỏa nhiều kiến thức có giá trị lớn đến cộng đồng. Năm 2022, Thiên Trường Sport tự hào nhận "giải thường top 10 thương hiệu Châu Á năm 2022". Thiên Trường ngày càng nhận được sự yêu mến và tin tưởng khi là đơn vị cung cấp thiết bị dạy học & thiết bị thể thao của các đơn vị, tổ chức trong nước như : Trường Học Viện Kỹ Thuật Quân Sự, trường Đại Học Hải Phòng, ĐH Kinh Tế Quốc Dân, Trường ĐH thể dục thể thao Bắc Ninh, Bộ chỉ huy quân sự tỉnh Bắc Giang, Công An tỉnh Lâm Đồng, nhà thi đấu đa năng tỉnh Bình Phước, trường mầm non quận Cầu Giấy, công ty Honda Việt Nam tỉnh Hà Nam, Bệnh viện Trung Ương Quân Đội 108.. Và còn nhiều đơn vị khác, xem chi tiết tại: https://www.thethaothientruong.vn/du-an-da-trien-khai/ Liên hệ chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn tốt nhất! Đặt mua dụng cụ thể thao ☎ 0968 650 686 Email: [email protected] |