Vì vậy, điều quan trọng là phải bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương lâu dài. Sau đây là những mẹo có thể giúp bảo vệ mắt và giảm mỏi mắt khi sử dụng máy tính. Những mẹo rất đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Mẹo về sử dụng màn hìnhĐặt màn hình cách mắt khoảng 50 - 75 cm, thường là bằng chiều dài cánh tay. Khoảng cách này là tốt nhất để nhìn vào màn hình và giảm căng thẳng cho mắt.
Thay đổi phông chữ và kích thước biểu tượng sao cho dễ nhìn nhất, theo Computer Hope. Điều chỉnh độ cao của màn hình hoặc ghế sao cho đỉnh màn hình thấp hơn tầm mắt một chút. Nên nhìn xuống một chút khi xem màn hình. Điều chỉnh đèn để đảm bảo có đủ ánh sáng. Ánh sáng quá mờ hoặc quá chói có thể gây căng thẳng cho mắt. Sử dụng giá đỡ tài liệu để đặt các tài liệu cần thiết ở cùng khoảng cách với màn hình. Nếu phải đeo kính, hãy đeo kính dùng để làm việc với máy tính. Sử dụng màn hình có độ phân giải cao: Các màn hình điển hình hiện nay cung cấp tốc độ làm mới từ 75Hz trở lên. Càng cao càng tốt, theo Cleveland Clinic. Một trong những điều quan trọng nhất để bảo vệ đôi mắt là nghỉ ngơi thường xuyên. Dành vài phút đứng dậy và rời mắt khỏi màn hình có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt. Các bác sĩ thường khuyên hãy nghỉ 5 phút mỗi giờ sử dụng máy tính. Đứng dậy và đi bộ xung quanh, uống gì đó hoặc tập vài động tác giúp tăng lưu lượng máu trong cơ thể và não. Một cách hay là uống nhiều nước có thể buộc bạn phải nghỉ thường xuyên để đi vệ sinh.
Cũng có thể áp dụng quy tắc 20-20-20. Sau 20 phút sử dụng máy tính, nhìn vào một vật cách 20 feet - khoảng 6 mét, trong 20 giây, theo Cleveland Clinic. Sử dụng nước mắt nhân tạo: Một trong những cách tốt nhất để điều trị chứng mỏi mắt là dùng nước mắt nhân tạo. Giảm hoặc loại bỏ ánh sáng xanhViệc tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh trong thời gian dài gây mỏi mắt và khó ngủ. Loại bỏ ánh sáng xanh có thể giảm căng thẳng cho mắt. Có một số cách để giảm hoặc loại bỏ ánh sáng xanh. Chuyển sang chế độ tối hoặc chế độ ban đêm trên máy tính hoặc thiết bị di động. Cài đặt ứng dụng đổi màu màn hình ra tông màu tối, theo Computer Hope. Sử dụng bộ lọc màn hình để lọc ánh sáng xanh. Đeo kính được thiết kế để lọc ánh sáng xanh. Thường xuyên đi khám mắtNếu mỏi mắt không thuyên giảm sau khi đã làm các cách trên, nên đi khám mắt. Khám mắt thường xuyên có thể giúp đề phòng mọi vấn đề về mắt. Đau đầu mỏi mắt do kỹ thuật số là một triệu chứng phổ biến của căng thẳng mắt do sử dụng quá nhiều thời gian trên màn hình, theo Cleveland Clinic. Tin liên quanNhững cách bảo vệ mắt cực hiệu quả dưới đây sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe đẹp dù phải làm việc nhiều giờ với màn hình máy tính và các thiết bị công nghệ như smartphone, máy tính bảng.
Điều chỉnh tư thế ngồi là cách bảo vệ mắt cực quan trọng Bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 - 20 độ so với mặt phẳng nằm ngang. Khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay (tính từ khuỷu tay cho đến lòng bàn tay).
Hãy ngồi đúng cách nhé! Tăng kích thước chữ hiển thị trên màn hình Nhìn quá lâu vào dòng chữ quá bé sẽ bắt buộc bạn phải tập trung mắt hơn và để khuôn mặt gần màn hình hơn. Điều này khiến cho bạn bị mệt mỏi, nhức đầu và gặp phải một số vấn đề khác nữa. Bởi vậy, hãy tăng kích cỡ chữ văn bản và tăng độ tương phản để có thể nhìn mọi thứ dễ dàng hơn mà không cần quá tập trung và căng thẳng.
Tăng kích cỡ chữ Giảm độ sáng màn hình và điều chỉnh độ phân giải phù hợp Việc để màn hình quá sáng sẽ làm cho mắt bị căng thẳng, kéo dài sẽ làm cho các tế bào mắt phải hoạt động hết công suất, dễ gây các triệu chứng nhức mắt, chảy nước mắt sống, căng thẳng. Bạn nên dùng các nút điều chỉnh độ sáng (brightness) và độ tương phản (contrast) để điều chỉnh màn hình phù hợp theo từng thời điểm khác nhau.
Hãy điều chỉnh độ sáng và độ phân giải màn hình Nhiều người vẫn có thói quen chỉnh độ phân giải lên cao nhất, để màn hình có thể hiển thị nhiều thông tin hơn. Tuy nhiên nếu lạm dụng quá sẽ dẫn đến việc hình ảnh và chữ viết trên các chương trình trở nên nhỏ hơn. Mắt sẽ phải liên tục điều tiết để xem được những nội dung đó. Điều này rất có hại. Tốt nhất nên để màn hình ở độ phân giải phù hợp tạo cho mắt cảm giác thoải mái nhất. Hãy chớp mắt thường xuyên Khi chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình, chúng ta thường quên chớp mắt. Điều này khiến đôi mắt chúng ta bị khô. Thật ra, cũng khá khó để chúng ta nhớ phải chớp mắt đều đặn (bởi khi tập trung làm việc, thường chúng ta có nghĩ được nhiều điều xung quanh đâu), nhưng hãy luôn nhớ rằng chớp mắt sẽ giúp mắt bạn không bị khô và hạn chế được tình trạng mỏi mắt.
Chớp mắt là một cách dễ dàng và vô cùng hiệu quả giúp bạn giảm thiểu được tình trạng mờ mắt khi nhìn vào máy tính. Massage giảm stress cho mắt Cứ 30 phút lại nghỉ mắt, không nhìn màn hình và massage mắt. Bạn có thể đứng dậy nghỉ ngơi, vươn vai hay đi gọi điện thoại. Cách massage mắt như sau:
Các bước massage mắt hiệu quả Bước 1: Xát hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh trong 8-10 giây. Sự ma-sát tạo ra một lượng nhiệt nhỏ. Bước 2: Nhắm mắt lại, đặt lòng bàn tay phải lên mắt phải, lòng bàn tay trái lên mắt trái trong khoảng 1 phút. Không dùng bàn tay ấn vào hai cầu mắt mà chỉ đặt chúng lên một cách nhẹ nhàng. Thở ra hít vào chậm rãi để giải toả sự căng thẳng. Bước 3: Lặp lại động tác trên từ 2 đến 3 lần. Ngoài ra, bạn còn có thể thử cách massage khác như thấm đẫm hai miếng khăn cotton bằng nước hoa hồng nguyên chất và đặt lên mắt nhắm, để thư giãn như vậy trong 10 phút. Nước hoa hồng có tác dụng làm dịu mắt, đặc biệt là khi mắt bị mỏi. Sau đó dùng gan bàn tay xoa nhẹ mắt. Tránh làm việc trong phòng tối
Đừng làm việc trong bóng tối! Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên. Nguyên tắc 20 – 20 – 20 bảo vệ mắt Vì sao lại gọi là nguyên tắc 20-20-20. Rất đơn giản. Cứ mỗi 20 phút làm việc với máy tính, bạn nên dành ra 20 giây để nhìn ra xa 20 feet (1 feet <=> 30.4 cm) Điều này sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi hợp lý, không bị áp lực quá nhiều.
Nguyên tắc 20-20-20 Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ Ngoài ra, màn hình máy tính cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các tác hại cho đôi mắt của bạn, việc để màu sắc màn hình quá đậm hoặc quá nhạt cũng khiến cho bạn cảm thấy mỏi mắt, hãy chỉnh màu màn hình máy tính sao cho hợp lý nhất để giúp đôi mắt của mình luôn trong trạng thái tốt nhất nhé Thăm khám mắt định kì Kiểm tra mắt thường xuyên sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt do bức xạ của máy tính và các thiết bị công nghệ như smartphone, máy tính bảng.
Hãy thăm khám mắt thường xuyên nhé! Tóm lại, đừng ngồi mãi một chỗ, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin. Thỉnh thoảng massage mắt hoặc đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc tập vài động tác để giúp các cơ bắp hoạt động. Ngoài ra hãy làm việc trong môi trường đầy đủ ánh sáng và nhớ thăm khám mắt thường xuyên nhé! Vậy là bạn đã biết cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính hàng ngày rồi. Chúc bạn thành công và có một đôi mắt khỏe đẹp! Viettelstore.vn |
