19-07-2021, 11:28 am | 33015 Show
Chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn? Đây đang là thắc mắc chung của khá nhiều người và là vấn đề được thảo luận khá sôi nổi trên các forum thể hình. Bài viêt sẽ có đánh giá chi tiết về từng vấn đề để bạn có thể lựa chọn cho mình những phương pháp tập luyện tốt nhất.
Mỡ bụng không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều căn bệnh. Mỡ bụng bao gồm 2 dạng chính là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mọi người có thể dễ dàng nhận biết được lớp mỡ dưới da của mình còn với mỡ nội tạng thì cần siêu âm mới có thể xem được. Những lớp mỡ dưới da khiến bụng trở nên xồ xề hơn và gây mất thẩm mỹ, khiến ta trở nên kém tự tin hơn. Do đó mọi người thường có xu hướng loại bỏ những lớp mỡ này hơn. Tuy nhiên, lớp mỡ nội tạng cũng rất cần được loại bỏ bởi nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, gây ra nhiều căn bệnh mãn tính về tim mạch, xương khớp, huyết áp, tiểu đường,... Ngay cả những người gầy thì vẫn có nhiều lớp mỡ tích tụ trong cơ thể. Muốn giảm mỡ bụng, nhất là mỡ nội tạng thì vận động thể thao là một trong những cách tốt nhất. Quá trình vận động sẽ khiến cho calo dư thừa bị tiêu hao, sản sinh hormone lipolytic thúc đẩy đánh tan chất béo và đào thải qua tuyến mồ hôi, nước tiểu. 2. Phân tích ưu và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ giảm mỡ bằng máy chạy bộChạy bộ và đi bộ khá tương tự nhau về phương thức tập luyện về dáng người, hình thức vận động. Điểm khác biệt lớn nhất chính là tư thế tiếp đất , cách hít thở cùng vận tốc bài tập là khác nhau. Sự khác biệt này quyết định nhiều tới hiệu quả giảm mỡ của mỗi phương pháp. 2.1. Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
 Chạy bộ trên máy chạy bộ đốt cháy calo tốt hơn. So với đi bộ thì chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn, trung bình một phút chạy bộ đốt cháy số calo bằng hai phút đi bộ. Với một người có cân nặng 72 kg tập luyện trong một giờ đồng hồ, chạy bộ với tốc độ 8km/h sẽ giúp đốt cháy tới 584 calo còn với việc đi bộ mức 5,6 km/h sẽ đốt cháy khoảng 277 calo thôi. Hơn nữa, chạy bộ có thể giúp con người có khả năng điều chỉnh hormone thèm ăn tốt hơn so với đi bộ. Đặc biệt việc sử dụng máy chạy bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh bởi tính năng hiện đại giúp bạn kiểm soát tốc độ, thời gian để đẩy nhanh tiến độ giảm mỡ bụng. Vậy những điều này đã đủ để kết luận rằng chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn đi bộ chưa? Chưa đâu. Chạy bộ không phải là phương pháp dành cho tất cả mọi người. Với những người có vẫn đề xương khớp, phụ nữ mang thai bị phù hai chân, người bệnh tim, suy gan nặng,... thì không nên tập chạy bộ. Ngoài ra, để chạy bộ đúng cách không hề dễ dàng, để có thể chạy liên tục từ chạy chậm đến chạy tăng tốc tối đa, bạn phải biết cách dùng trọng lực và nội lực của mình một cách khéo léo để đảm bảo an toàn cho bản thân mình. Bởi khi bạn càng chạy nhanh thì bạn càng dễ gặp phải những chấn thương không mong muốn. Để tránh điều đó, bạn cần đầu tư thời gian và công sức để rèn luyện sự cẩn thận và kiên trì. Nếu thành công, bạn sẽ nhận được thành quả xứng đáng với một vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn hơn, đồng thời sức khỏe cũng sẽ tốt hơn rất nhiều. 2.2. Đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng nhưng hiệu quả chậm
Giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn bằng phương pháp đi bộ nhanh. Mặc dù đi bộ so với chạy bộ thì khả năng đốt cháy calo trong cùng thời điểm kém hơn nhưng đi bộ là cách giảm mỡ bụng nhẹ nhàng hơn. Đi bộ giúp bạn dễ kiểm soát cơ thể hơn và hạn chế được những chấn thương trong khi tập. Đi bộ là môn không tốn nhiều sức như chạy bộ nên ta sẽ dễ dàng duy trì luyện tập với thời gian dài và đều đặn hơn. Nếu chạy bộ được phần đông giới trẻ ưa chuộng thì đi bộ lại là sự lựa chọn từ rât nhiều những phụ nữ nội trợ, người trung niên, cao tuổi. So với việc vận động tốn sức như chạy bộ thì đi bộ có vẻ nhàn nhã hơn khi vừa đi bộ trên máy chạy bộ gia đình, người tập vẫn tranh thủ làm việc khác được như trông con, xem ti vi, nghe nhạc giải trí,... Dĩ nhiên, cách đi bộ giảm mỡ bụng nhẹ nhàng này vẫn có hiệu quả nhưng tác dụng lâu hơn so với chạy bộ. Nếu muốn rút ngắn quá trình này bạn có thể lựa chọn cho mình hình thức đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng độ dốc của máy tập chạy bộ điện của mình. Khi bạn đi bộ nhanh trên độ dốc thì sải chân của bạn rộng ra và bạn đánh tay xa hơn. Điều này giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ dư thừa đáng kể. 3. Nên chọn đi bộ hay chạy bộ bằng máy chạy bộ giảm mỡ bụng tốt hơn?Tóm lại, cả hai phương pháp chạy bộ và đi bộ với máy chạy bộ đều là những cách giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Vấn đề là bạn cần lựa chọn cho mình cách tập phù hợp nhất với mình. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn phương pháp chạy bộ thì nên cẩn thận để tập thật an toàn, cố gắng tránh những sai lầm khi chạy bộ giảm mỡ bụng với máy chạy bộ còn với phương pháp đi bộ hãy áp dụng cách đi bộ nhanh và tận dụng tính năng nâng dốc của máy tập. Nếu bạn là người mới tập làm quen với cách giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện, bạn có thể tới tham khảo huấn luyện viên chuyên nghiệp trước khi bắt đầu một thói quen tập luyện của mình. Nếu bạn là người có sức khỏe bình thường thì sự kết hợp hình thức đi bộ và chạy bộ trên máy chạy bộ là cách hữu hiệu cho công cuộc làm thon gọn vòng hai của mình đấy. Sau khi khởi động, bạn hãy bắt đầu 10 phút đầu tiên với cách đi bộ nhẹ nhàng rồi đi bộ nhanh hơn, sau đó tăng dần vận tốc chạy bộ lên mức tối đa của cơ thể để quá trình đốt cháy calo diễn ra mạnh mẽ. Gần kết thúc bài tập, bạn chạy chậm lại và đi bộ nhẹ nhàng. Với những đối tượng lựa chọn hình thức đi bộ như người cao tuổi, người phục hồi sau bệnh thì có thể áp dụng như sau: 10 phút đầu khởi động cơ, khớp sau đó đi bộ từ từ trên máy chạy bộ, 20 phút sau đi bộ nhanh hơn và 10 phút cuối thì đi bộ chậm sau đó dừng hẳn. Đây là cách tập được khuyến cáo từ những chuyên gia thể hình thế giới. Chỉ cần hiểu được những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ bạn sẽ biết cách đưa ra một chế độ giảm mỡ bụng phù hợp tốt nhất cho bản thân.
Tận dụng những tính năng hiệu quả trên máy chạy bộ. Vậy là thắc mắc chạy bộ hay đi bộ bằng máy chạy bộ giúp giảm mỡ bụng tốt hơn đã có lời giải đáp rõ ràng. Và với cách tập nào bạn lựa chọn thì cũng cần duy trì một chế độ tập luyện đều đặn mới có thể đem lại hiệu quả tốt như mong đợi được. Tip nhỏ cho bạn là hãy lên một kế hoạch tập luyện cụ thể và nghiêm túc thực hiện với những gì mà mình đã đặt ra. Tự thưởng cho bản thân những phần quà nho nhỏ khi đạt được mục tiêu tập luyện trong tuần. Nên nhớ phần thưởng này không phải là một bữa ăn tẹt ga đâu nhé. Bởi bạn còn phải kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra thuận lợi nhất. Hãy tránh xa những đồ ăn chiên xào rán đầy dầu mỡ, tránh xa những thức uống có ga, rượu bia, cafe.... Thay vào đó cung cấp cho cơ thể những hoa quả và rau xanh, những thức uống detox giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra hãy tận dụng những tính năng giúp giảm mỡ hiệu quả của chiếc máy chạy bộ đa năng nhà mình như gập bụng, massage,... Thực hiện những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Một chế độ ăn kiêng hợp lý và tập luyện trên máy chạy bộ là sự lựa chọn thích hợp cho người muốn giảm cân ngay tại nhà. Vậy làm thế nào để giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ? Bài viết liên quan : >>> Review máy chạy bộ điện DV 557 Hot nhất năm 2017. >>> Review máy chạy bộ điện Đại Việt DV 1818. Quy tắc giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả:Trước khi nói về cách tập luyện trên máy chạy bộ giúp giảm cân, bạn cần biết về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết. -Nhịp tim mục tiêu: 60% - 90% nhịp tim tối đa ( tối nhất là 60%-70%) -Vùng đốt cháy chất béo: 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu Quy tắc giảm cân: Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, phải đảm bảo rằng khi tập luyện, nhịp tim của bạn đang ở trong vùng đốt cháy chất béo của bạn (trong vòng 30 phút tối thiểu). - Cách tính mục tiêu nhịp tim: bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa của mình và dựa trên các công thức chung: + Nhịp tim tối đa dành cho nam giới = (220 - tuổi) X (60% --> 90%) + Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = (226 - tuổi) X (60% -->90%) Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ: HR min (226-30) x 60% = 118 HR max (226-30) x 70% = 137 - Giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được cao huyết yết áp, tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ngưng thở khi ngủ và một số loại ung thư,….Xác định số vòng đo trên bụng: Trên 40 inch (100cm) dành cho nam giới và 35 inch ( 88 cm) cho phụ nữ được coi là không lành mạnh. -Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết thông số trên. Hoặc với chiếc máy chạy bộ cho phép bạn nhập tuổi và cân nặng trong giao diện điều khiển, nó tính toán nhịp tim mục tiêu của bạn và vùng đốt cháy chất béo của bạn bằng cách riêng. Qua việc đo lường này bạn sẽ biết được một số lý do vì sao tập luyện lại không mang lại hiệu quả như mong đợi.
>> Tập luyện theo mục tiêu trên máy tập chạy bộ Đầu tiên: - Hãy dành ít nhất 5 phút khởi động làm ấm cơ thể, tạo sự sẵn sàng cho việc chạy kéo dài 30 đến 60 phút. Duy trì ở tốc độ 4 – 6 km/h khi khởi động - Hãy hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để thay đổi các chức năng và chương trình loại tập luyện đi bộ mà bạn mong muốn. Thay đổi tốc độ: Để đốt cháy chất béo, bạn cần đạt mục tiêu nhip tim tối đa và để làm điều đó bạn cần phải tăng tốc độ, thay đổi độ nghiêng máy. Khi đó, màn hình máy chạy bộ cho thấy nhịp tim cũng như các thông tin khác, chẳng hạn như bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo, quãng đường chạy được là bao nhiêu. - Hầu hết các máy chạy bộ có các cài đặt tốc độ khoảng 0-10 km/h Thay đổi độ nghiêng
Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, đi bộ và chạy bộ kiểu lên dốc là một trong những cách hiệu quả nhất đốt cháy chất béo và tập luyện cơ đùi và hông, mông của bạn. Bằng cách sử dụng tính năng thay đổi độ nghiêng bàn chạy có thể nâng cao và hạ thấp sẽ cho bạn cảm thấy đang tập luyện lên dốc như ngoài trời, đồng thời giữ cho nhịp tim của bạn trong vùng đốt cháy chất béo. Cài đặt độ nghiêng trên máy chạy bộ từ 0% đến 10%. Ban đầu khi khởi động đặt 0% sau khi làm nóng cơ thể để 2% hoặc 3% tiếp tục nâng cao nó để tối đa hóa việc đốt cháy chất béo. Hạ nhiệt khi chuẩn bị ngừng tập: 5 hoặc 10 phút cuối cùng của máy chạy bộ giảm dần tốc độ luyện tập và đưa độ nghiêng về bằng phẳng không nghiêng. Đi bộ hoặc chạy bộ chậm cho phép cơ bắp phục hồi và thư giãn. Đồng thời nhìn vào màn hình máy chạy bộ để xem kết quả tập luyện Tập luyện ít nhất 30 phút, 3-4 ngày/tuần. Thêm HIIT để giảm cân hiệu quả trên máy chạy bộ HIIT là một loại cường độ cao đào tạo có liên quan đến xen kẽ những đợt tập thể dục vừa phải với những phút ngắn tập thể dục nhanh. Ví dụ: bạn có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong 60 giây ngay sau đó là chạy nước rút 30 giây ở tốc độ gần tối đa. HIIT có tác dụng đồng hóa vào cơ bắp của bạn, có nghĩa là nó giúp bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn so với tập thể dục trạng thái ổn định. Tập luyện 30 phút này ổn định kết hợp cả HIIT để giảm cân nhanh và cơ bắp săn chắc tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể. Sau 3-4 tuần luyện tập, bạn nên sẵn sàng để nâng cao trình độ và cường độ làm máy chạy bộ tập luyện giảm cân hiệu quả. Tags: may chay bo dien, may chay bo co, dụng cụ tập gym tại nhà |
