Mỡ bụng dưới, béo bụng dưới là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người, nhất là các chị em phụ nữ. Làm sao để có được vòng 2 thon gọn với cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ? Đây thực sự là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và nhân viên văn phòng. Show
Bài viết hôm nay Oreni sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn và hiệu quả nhất. Xin mời các bạn cùng tham khảo và tập luyện theo nhé! 1. Mỡ bụng dưới là gì?Mỡ bụng là lớp mỡ quanh bụng bao gồm:
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ thừa bao quanh phần cơ bụng dưới khiến vòng 2 của bạn phình to ra, trông ục ịch, mất thẩm mỹ. Hiện nay có rất nhiều người gặp phải tình trạng mỡ bụng dưới, khiến họ cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ quần áo bó sát hay mặc bikini. >> Xem thêm: 8 cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh 2. Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng, béo bụng dướiTìm hiểu về nguyên nhân gây béo bụng dưới chúng ta có thể thấy nó bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biển có đến 4 nguyên nhân chính sau đây:
Stress quá độ cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới 3. 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh giúp cơ bụng dưới đẹp phẳng lì tại nhàCác chuyên gia sức khỏe thể hình chia sẻ, để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả thì bạn cần kết hợp nghiêm túc giữa chế độ ăn uống cùng chế độ sinh hoạt và tập luyện thể dục. Trong đó, rèn luyện thể chất thông qua các bài tập thể dục thể thao để tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng dưới đóng vai trò rất quan trọng giúp lớp mỡ thừa ở vùng này được tiêu tan nhanh chóng. Nhằm giúp các bạn đang tự tin về lớp mỡ bụng dưới có được vòng 2 săn gọn và chắc khỏe, Oreni xin hướng dẫn 20 bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Xin mời các bạn tham khảo chi tiết nhé! 3.1. Khởi động làm nóng cơ bụngKhi tập luyện bất kỳ bài tập thể dục nào chúng ta đều phải thực hiện các thao tác khởi động nhằm tăng hiệu quả của các bài tập, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ gây chấn thương tốt nhất. Đối với cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các động tác khởi động tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ giúp vùng cơ này nóng hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Hướng dẫn chi tiết các bước khởi động làm nóng cơ bụng này gồm có:
Làm nóng cơ bụng bằng động tác khởi động cơ bản 3.2. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quảÁp dụng bài tập gập bụng Crunch cơ bản sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng trung tâm và cơ bụng dưới. Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng thông dụng được rất nhiều người yêu thích tập luyện. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này cụ thể như sau:
Gập bụng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dưới 3.3. Bài tập nằm nâng chânBài tập giảm mỡ bụng dưới tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là bài tập nằm nâng chân. Các động tác thực hiện của bài tập rất đơn giản nhưng có tác dụng kích thích vùng mỡ bụng dưới, giúp cơ bụng săn gọn hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng chân 3.4. Đá chân cắt kéo Scissor LegsBài tập nằm ngửa trên sàn đá chân cắt kéo cũng được xem là bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng dưới tại nhà cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập được rất nhiều chị em phụ nữ yêu thích khi tập luyện tại nhà. Vùng mỡ bụng dưới của các nàng nhanh chóng tiêu tan nhờ các động tác thực hành vô cùng đơn giản này. Hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện bài tập đá chân cắt kéo để đốt cháy mỡ bụng này gồm có:
Bài tập đá chân cắt chéo giúp tiêu hao mỡ bụng dưới 3.5. Ngồi xoay hôngMột bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản tiếp theo là bài tập ngồi xoay hông bụng. Với bài tập này, các chị em phụ nữ sau sinh có thể tận dụng thời gian trông con để cải thiện vóc dáng vòng eo của mình. Chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này gồm các bước như sau:
Thực hành bài tập xoay hông giảm mỡ bụng đơn giản 3.6. Bài tập gập bụng chữ VMột dạng biến thể của gập bụng cơ bản giúp tác động mạnh mẽ vào vùng cơ bụng dưới nữa là bài tập gập bụng chữ V. Thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ giúp mỡ bụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập này như sau:
Bài tập gập bụng chữ V giúp đánh tan mỡ bụng 3.7. Bài tập PlankPlank là động tácGym, 1 trong các bài tập cơ bụng dướiđược các Gymer tập luyện rất phổ biến nhằm giúp duy trì và phát triển cơ bắp săn chắc, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cho vùng cơ bụng hiệu quả. Thực tế, các Gymer nam rất chú trọng bài tập Plank trong lịch tập Gym của mình. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Cơ bụng dưới săn chắc hơn nhờ Plank >> Xem thêm: Nên tập Plank bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? 3.8. Bài tập Side PlankSide Plank là bài tập Plank nghiêng có tác dụng tiêu hao mỡ bụng, giúp vòng 2 săn chắc, gọn gàng hơn. Toàn vùng cơ bụng bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng dưới và cơ bụng trung tâm sẽ được tác động mạnh mẽ và hiệu quả. Hướng dẫn cụ thể các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Bài tập Plank nghiêng hỗ trợ tiêu hao mỡ bụng 3.9. Bài tập Mountain ClimbersMountain Climbers là bài tập mô tả động tác leo núi, hỗ trợ đánh tan lớp mỡ bụng rất nhanh chóng và hiệu quả. Thực hiện bài tập này sẽ giúp toàn bộ các vùng cơ bụng của bạn được tác động, kích thích khả năng tiêu tan mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Động tác gập bụng leo núi hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa vùng bụng rất tốt 3.10. Bài tập Hanging Leg RaiseHanging Leg Raise được xếp vào những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ an toàn và hiệu quả. Tại các phòng tập Gym, các chị em rất yêu thích bài tập này bởi khả năng tác động lên vùng cơ bụng dưới rất tốt, giúp đốt cháy lượng calo mỡ thừa hiệu quả. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả với xà đơn 3.11. Bài tập Roll-UpRoll-Up là bài tập gập bụng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng trung tâm và bụng dưới rất hiệu quả. Với bài tập này, bạn có thể thực hành tại nhà vào bất cứ thời gian rảnh nào trong ngày. Hướng dẫn các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này gồm các bước như sau:
Đánh bay mỡ bụng dưới bằng động tác gập bụng cơ bản 3.12. Bài tập Swiss Ball JackknifeSwiss Ball Jackknife là bài tập thể dục với bóng tập giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Với bài tập này, các nhóm cơ bụng, cơ hông và lưng dưới được tác động mạnh mẽ, giúp bạn có được thân hình săn chắc với vòng 2 gọn gàng, quyến rũ. Đây là một trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ rất tốt. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập này như sau:
Sử dụng bóng tập hỗ trợ đánh tan mỡ bụng >> Xem thêm: Các bài tập Squat giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhanh 3.13. Bài tập Rolling PlankRolling Plank là một dạng biến thể của bài tập Plank, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng trung tâm và mỡ bụng dưới rất hiệu quả. Nếu thường xuyên áp dụng bài tập này, bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn gọn, vô cùng quyến rũ. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Cơ bụng săn chắc hơn nhờ bài tập Plank biến thể 3.14. Bài tập gập bụng với con lănThực hành bài tập gập bụng với con lăn rất thích hợp với nam giới nhằm tạo cơ bụng 6 múi săn chắc, hỗ trợ đánh tan mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Đây là bài tập dễ thực hiện mà bạn có thể tập tại nhà hoặc phòng tập Gym. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Sử dụng con lăn tập bụng giúp vòng 2 săn chắc hơn 3.15. Bài tập bụng đẩy chân vuông gócTiếp tục, bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn cho mọi người là động tác tập bụng đẩy chân vuông góc. Với bài tập này, lực sẽ tác động chủ yếu lên vòng 2, giúp cơ bụng của bạn săn chắc và thon gọn hơn rất nhiều. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập Gym tại nhà này như sau:
Động tác đẩy bụng lên cao giúp mỡ bụng dưới tiêu hao nhanh chóng 3.16. Bài tập gập bụng chữ V với bóng tạGập bụng chữ V với bóng tạ cũng là bài tập giảm mỡ bụng dưới cực hiệu quả cho cả nam lẫn nữ áp dụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập này tại nhà nhằm đốt cháy mỡ bụng, mang lại vòng eo săn chắc và gọn gàng. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau:
Bài tập gập bụng chữ V với bóng tập tiêu hao mỡ hiệu quả 3.17. Bài tập Hip ThrustKhi nhắc đến Hip Thrust mọi người chỉ biết đây là bài tập tăng kích thước vòng 3 nhưng không biết rằng nó còn hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng rất tốt. Gymer nam thường xuyên tập luyện bài tập này sẽ nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi săn đẹp và khỏe mạnh. Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà này gồm các bước cụ thể như sau:
Đánh bay mỡ bụng dưới với bài tập Hip Thrust >> Xem thêm: Các thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất bạn nên bổ sung 3.18. Bài tập Reverse CrunchReverse Crunch là bài tập gập bụng ngược, có tác dụng giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả. Đây là bài tập cơ bản dành cho cả nam lẫn nữ cải thiện kích thước vòng 2, mang lại cơ bụng săn chắc. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này như sau:
Bài tập gập bụng ngược phù hợp cho nam nữ giảm mỡ bụng dưới 3.19. Bài tập Bicycle CrunchBicycle Crunch là bài tập gập bụng đạp xe tác động lên vùng cơ bụng trên, cơ bụng trung tâm lẫn cơ bụng dưới. Bài tập gập bụng cơ bản này thu hút được rất nhiều người tham gia tập luyện nhằm đánh tan mỡ bụng, cải thiện vòng 2 săn chắc. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập gập bụng đạp xe này như sau:
Gập bụng đạp xe hỗ trợ tiêu hao mỡ thừa hiệu quả 3.20. Tư thế Kegel giảm mỡ bụng dướiTư thế Kegel hay còn gọi là Floor Bridge được xếp vào bài tập giảm mỡ bụng dưới rất nhẹ nhàng nhưng mang hiệu quả rất cao. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sức dẻo dai, sức bền tốt cho cả nam lẫn nữ trong chuyện chăn gối. Hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện bài tập tiêu hao mỡ bụng này như sau:
Bài tập Kegel đơn giản cho cả nam nữ giảm mỡ bụng 4. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới đúng cách, hiệu quảỞ phần trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn, dễ thực hiện. Theo HLV thể dục, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất thì ngoài tập đúng các động tác, kỹ thuật thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Tổng kếtToàn bộ bài viết trên đây của Oreni đã hướng dẫn cho các các bạn danh sách các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả cao được rất nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn đang có nhu cầu đốt cháy mỡ bụng để sở hữu vòng 2 săn gọn, chắc khỏe thì hãy áp dụng ngay các bài tập được chúng tôi chia sẻ trên đây nhé! Chúc các bạn giảm mỡ bụng thành công ! ORENI - THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
https://oreni.vn |