Mối quan hệ giữa giá trị tiêu chuẩn trao đổi chất cơ bản và tuổi tác Show Ngay cả với cùng một trọng lượng, tuổi cơ thể thay đổi tùy thuộc vào thành phần cơ thể. Khối lượng cơ càng cao, sự trao đổi chất cơ bản càng cao thì tuổi cơ thể càng nhỏ. Ví dụ, ngay cả khi tuổi thực tế là 40 tuổi, nhưng có lượng cơ bắp lớn và sự trao đổi chất cơ bản cao, và nếu ở độ tuổi này vẫn đạt được giá trị tiêu chuẩn trao đổi cơ bản như ở tuổi 20 thì tuổi cơ thể của bạn cũng trong khoảng 20 tuổi. Lượng nước cơ thểNước trong cơ thể là độ ẩm chứa trong cơ thể và có trong máu, bạch huyết, dịch ngoại bào, dịch nội bào và những thứ tương tự. Lượng nước cơ thể của nam có thường nhiều hơn so với nữ giới và cũng có xu hướng giảm dần theo độ tuổi. Bên cạnh đó, những người có lượng mỡ cơ thể nhiều thì thường có lượng nước cơ thể ít hơn; và những người có lượng mỡ cơ thể thấp hơn lại thường có lượng nước cơ thể cao. (Lượng nước cơ thể thay đổi dựa trên tuổi tác, giới tính & lượng mỡ cơ thể như vậy) Lượng nước cơ thể & tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể con người nằm trong khoảng thích hợp, người đàn ông khoảng 55-65%, phụ nữ đã có khoảng 45 đến 60%. Nếu bạn ăn kiêng để giảm cân, thì không chỉ lượng mỡ cơ thể mà lượng nước cũng bị giảm. Do đó, để giữ được lượng mỡ tiêu chuẩn của cơ thể, hãy chú ý đừng ăn kiêng quá mức, sẽ làm ảnh hưởng tới sức khoẻ và lượng nước cơ thể. ・Sau khi tập thể dục, sau khi uống bia rượu & sau khi tắm, nhiệt độ và lượng nước cơ thể sẽ có sự biến đổi lớn. Vì vậy bạn không nên đo các chỉ số thành phần vào lúc này mà hãy đợi nhiệt độ cơ thể trở lại trạng thái bình thường để thu được kết quả chính xác nhất.・Việc đo chỉ số cơ thể ngay sau khi uống nước cũng không chính xác, bởi khi đó lượng nước chưa được cơ thể hấp thu hoàn toàn. ・Tránh đo trong tình trạng sốt, nôn mửa nặng, tiêu chảy liên tục mà hãy đo khi cơ thể ổn định Khối lượng xương ước tínhXương có vai trò quan trọng, chẳng hạn như hỗ trợ cơ thể và bảo vệ các cơ quan nội tạng và não. Lượng khoáng chất như canxi chứa trong toàn bộ xương được gọi là “khối lượng xương”. Chính xác, chúng ta có thể gọi đó là “mật độ khoáng xương”, nhưng trong Tanita, “khối lượng xương” thường được sử dụng, và ước tính thống kê dựa trên mối tương quan với các sợi cơ hơn là so với chất béo (khối lượng nạc). Từ đó, khối lượng xương ước tính được hiển thị. Xương dường như không thay đổi, nhưng trên thực tế chúng lặp lại sự trao đổi chất hoạt động, cung cấp canxi mà cơ thể cần, và tạo ra xương mới. Các vấn đề liên quan đến xương, chẳng hạn như chế độ ăn uống không hợp lý của những người trẻ tuổi trong lúc cần tăng khối lượng xương, hay như việc người cao tuổi nằm liệt giường dẫn đến sụt giảm khối lượng xương là những vấn đề thường gặp. Xương có mối quan hệ mật thiết với cơ, nên việc tập thể dục quá mức hoặc thiếu tập luyện đều gây giảm khối lượng xương. Vì vậy hãy duy trì và thúc đẩy cơ bắp và xương nhờ chế độ tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống khoa học. Cũng giống với khối lượng cơ, khối lượng xương tăng theo tỷ lệ tăng trưởng, đặc biệt là tăng rất nhanh ở tuổi vị thành niên, đỉnh điểm khoảng 20 tuổi, và sau đó có xu hướng giảm dần theo tuổi. Nếu bạn có một chế độ ăn uống không hợp lý trong thời gian tăng trưởng, bạn sẽ không thể lưu trữ đủ khối lượng xương và có nguy cơ sở hữu bộ xương yếu ớt về sau này. Điều quan trọng là hãy chú trọng tăng khối lượng xương trong giai đoạn tăng trưởng; bổ sung lượng canxi phù hợp ngay cả sau giai đoạn tăng trưởng, thực hiện tắm nắng vừa phải và tiếp tục tập thể dục, nhằm tăng khối lượng xương tối đa.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Vì thế, bổ sung nước đầy đủ là điều cần thiết. Đối với mỗi một độ tuổi, cân nặng, lượng nước được khuyến cáo nạp vào sẽ khác nhau. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cụ thể sẽ được chúng tôi bật mí trong bài viết. 1. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xácCơ thể con người có tới 75% thể tích là nước. Mỗi người lại có trọng lượng cơ thể riêng, tức lượng nước cần thiết nạp vào mỗi ngày cũng khác nhau. Vậy làm thế nào để tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng chính xác? Tờ US News & World Report đã đưa ra công thức tính như sau: Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người Lượng nước (oz) = Cân nặng (lbs) x 0.5 Ta có 1oz= 30ml, 1 lbs=0.5 kg, vậy có thể viết lại theo công thức theo cách dễ hiểu sau: Lượng nước (ml) = Cân nặng (kg) x 30 Ví dụ, trọng lượng cơ thể bạn là 50kg thì lượng nước bạn cần nạp mỗi ngày ít nhất là 1500 ml. Hãy bổ sung đầy đủ lượng nước này vào mỗi ngày nhé. Cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng này khá đơn giản. Chỉ cần biết cân nặng của bản thân và mất một vài phút tính toán là bạn đã có thể biết được lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày. 2. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày để mang lại hiệu quảCông thức trên chỉ mang tính tổng quan, không phải mỗi đối tượng đều có thể dựa vào công thức đó để xác định lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Cụ thể:
Những người thường xuyên hoạt động mạnh, nhiều mồ hôi thì nên bổ sung nhiều nước hơn
3. Thiếu nước có hại cho sức khỏe như thế nàoNước có vai trò quan trọng đối với các hoạt động của cơ thể, vậy nếu như thiếu nước cơ thể có thể sẽ gặp phải những vấn đề gì?
Thiếu nước da dẻ của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi và căng bóng
Thiếu nước tâm trạng sẽ trở nên cáu gắt, khó chịu Có thể thấy rằng, nước đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Hy vọng dựa vào cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng trên quý vị có thể bổ sung lượng nước đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh, làn da hồng hào, đầy sức sống. Nếu cần được tư vấn các thông tin sức khỏe khác, quý khách xin vui lòng liên hệ MEDLATEC qua đường dây nóng 1900 565656 để được hỗ trợ.
Bản thân chỉ số Cân nặng không thể phản ánh rõ ràng tình trạng sức khỏe hay thể hiện sự thay đổi thực của cơ thể khi bạn đang thực hiện ăn kiêng hay luyện thể chất như gym, yoga, fitness... Cân Phân tích Cơ thể Tanita sẽ đem tới cho bạn cái nhìn sâu sắc với hàng loạt các chỉ số cơ thể và và sự thay đổi của chúng. Bạn sẽ thực sự thấu hiểu về cơ thể mình. Các thành phần quan trọng của cơ thể là Nước, Cơ, Mỡ và Xương. Tất cả đều được định lượng chi tiết khi sử dụng Cân Phân tích Cơ thể Tanita. Trước khi các chỉ số cơ thể và các phép phân tích được phát minh, cân nặng là phép đo cơ bản để đánh giá vóc dáng cơ thể. Là một chỉ số cơ bản nhưng Khối lượng Cơ thể góp phần quan trọng trong quá trình phân tích thành phần cơ thể. Vì vậy Tanita hoàn thiện cơ chế cân chính xác nhất trên tất cả các mẫu (chỉ sai số 50g), là cơ sở vững chắc cho các phép phân tích. Là tỷ lệ chuẩn hóa giữa trọng lượng so với chiều cao, được sử dụng như một chỉ số chung về hình thể. BMI được tính bằng cách chia cân nặng của bạn (đơn vị kg) cho bình phương chiều cao (đơn vị mét).
Chỉ số BMI là một chỉ số tốt cho nghiên cứu tổng quát dân số nhưng lại tồn tại những hạn chế nghiêm trọng khi đánh giá sức khỏe cá nhân. Vì vậy việc sử dụng các chỉ số chuyên sâu là rất cần thiết để đánh giá đúng sức khỏe sức khỏe thể chất. Chỉ số thể hiện phần trăm khối lượng mỡ so với khối tượng toàn bộ cơ thể. Quá nhiều mỡ sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể làm gia tăng các triệu chứng nguy hiểm như bệnh tim mạch, huyết áp cao, chứng tiểu đường và một số loại ung thư. Nhưng ngược lại, Mỡ đóng vai trò quan trọng với cơ thể hơn bạn nghĩ, là yếu tố quan trọng cho các chức năng cơ bản của cơ thể: điều tiết nhiệt độ cơ thể, lưu trữ vitamin và là thành phần đệm tại các khớp. Mọi người cần một lượng mỡ phù hợp để cơ thể khỏe mạnh. Chỉ thị Lượng mỡ cho Cơ thể Khỏe mạnh (Healthy Body Fat Ranges) Cân phân tích TANITA sẽ tự động so sánh Phần trăm Mỡ cơ thể với khoảng cho phép. Thanh chỉ thị sẽ hiển thị tình trạng mỡ cơ thể, dựa trên giới tính và độ tuổi của bạn.
[ - ] : Gầy; lượng mỡ dưới ngưỡng khỏe mạnh. Gia tăng nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe. [ O ] : Khỏe mạnh; lượng mỡ nằm trong khoảng cơ thể khỏe mạnh tương ứng với giới tính và độ tuổi người dùng. [ + ] : Quá cân, lượng mỡ vượt ngưỡng khỏe mạnh. Gia tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe. [ ++ ] : Béo phì; lượng mỡ vượt quá cao. Gia tăng nghiêm trọng nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe liên quan tới béo phì. Với chỉ số Phần trăm Mỡ cơ thể, bạn cũng có thể tự đánh giá sức khỏe bản thân theo biểu đồ chi tiết sau. Ghi chú: tuổi người dùng nằm trong khoảng 5-99. Bảng đánh giá lượng mỡ cơ thể người Châu Á (bản quyền © thuộc về tập đoàn TANITA)
Chỉ số thể hiện phần trăm tổng lượng chất lỏng so với khối lượng cơ thể Nước đóng vai trò quan trọng trong rất nhiều hoạt động, có mặt ở trong tất cả các tế bào, mô và cơ quan nội tạng. Giúp ổn định nồng độ các chất trong cơ thể, phong độ thi đấu thể thao và làm đẹp da. Đảm bảo tỷ lệ lượng nước trong cơ thể ở mức hợp lý sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề sức khỏe. Tổng lượng nước cần duy trì cho một cơ thể khỏe mạnh được các chuyên gia chỉ ra:
Khối lượng cơ bao gồm khối lượng các cơ xương, cơ trơn như cơ tim, cơ hệ tiêu hóa và nước chứa trong các tế bào cơ. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, như cỗ máy hoạt động chính, tiêu tốn phần lớn năng lượng của bạn trong ngày. Khi bạn luyện lập thể chất, khối lượng cơ bắp sẽ tăng lên, kéo theo mức tiêu tốn năng lượng gia tăng theo. Tăng cường lượng cơ trong cơ thể sẽ khiến Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR tăng lên, giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và giảm cân một cách lành mạnh. Lượng Cơ được đánh giá bằng chỉ số Khối lượng Cơ/ Chiều cao Cơ thể trên ứng dụng Health Planet như sau (điểm số càng cao, mật độ cơ càng tốt):
Chỉ số xác định “chất lượng cơ”. Chất lượng cơ có thể bị ảnh hưởng vởi tuổi tác hoặc luyện tập thể chất. Cơ của người trẻ hoặc những người tập thể dục đều đặn có trạng thái tốt, nhưng người cao tuổi hoặc những người không hoạt động thể chất đủ, trạng thái cơ ngày càng xấu đi. Cân phân tích thành phần cơ thể RD-953 sử dụng hai dòng diện có tần số khác nhau để xác định trở kháng sinh học, kết quả thu được được sử dụng để đánh giá trạng thái cơ, thể hiện qua chỉ số chất lượng cơ. Bảng đánh giá chất lượng cơ:
* Chỉ số này hiện nay chỉ xuất hiện duy nhất trên mẫu Tanita RD-953. * Chỉ số chất lượng cơ có thể không được đánh giá chính xác nếu có những bất thường trong trạng thái nước cơ thể như: - Cơ thể mệt mỏi hoặc phù nề. - Người bị mất nước hoặc thiếu máu (bị giảm lưu lượng máu). Cân bằng giữa Khối lượng Cơ và Chất lượng Cơ (càng nhiều
Chỉ số thể hiện khối lượng xương trong cơ thể (xương khoáng, Canxi và các khoáng chất khác). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập và phát triển cơ bắp giúp hệ xương chắc khỏe hơn. Lượng xương có quan hệ tỷ lệ thuận với lượng cơ của cơ thể. Thực tế, cấu trúc xương gần như không thay đổi nhiều trong khoảng thời gian ngắn, chúng ta cần phát triển và duy trì hệ xương chắc khỏe bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Tính năng này phân loại vóc dáng người dùng dựa vào tỷ lệ Lượng mỡ và Lượng cơ của bạn. Khi bạn hoạt động và tăng cường tập luyện, lượng mỡ cơ thể sẽ giảm, chỉ số vóc dáng cũng sẽ thay đổi rõ rệt. Ngay cả khi cân nặng của bạn không đổi, sự thay đổi về tỷ lệ lượng cơ và lượng mỡ sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ dẫn tới các vấn đề về sức khỏe.
Bản quyền © thuộc về Viện nghiên cứu Tanita với sự hợp tác của Đại học Columbia (Newyork, USA). Chỉ số thể hiện lượng mỡ ở khoang bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thậm chí khi cân nặng và lượng mỡ cơ thể của bạn không thay đổi, trong quá trình lão hóa, lượng mỡ trong cơ thể có xu hướng dịch chuyển sang vùng ổ bụng. Điều này gia tăng nguy cơ mắc các chức bệnh nguy hiểm. Đảm bảo Chỉ số Mỡ nội tạng nằm trong mức cho phép giúp phòng tránh các chứng bệnh nguy hiểm như đau tim, tăng huyết áp và có thể trì hoãn khởi phát tiểu đường tuýp II. Phân loại mức độ nguy hiểm theo Chỉ số Mỡ nội tạng:
Chỉ số Lượng Calo hàng ngày – DCI là lượng calo cần hấp thụ trong 24h để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy sử dụng chỉ số này để căn cứ giảm lượng calo hấp thụ trong ngày hoặc tăng cường vận động để đốt cháy nhiều calo hơn. Mức năng lượng (calo) tối thiếu cơ thể bạn cần trong 24 giờ trong trạng thái nghỉ ngơi (bao gồm cả khi ngủ), đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động bình thường: hệ hô hấp, các cơ quan tuần hoàn, hệ thống nơ ron, gan, thận và các cơ quan nội tạng khác. Khoảng 70% lượng calo chúng ta hấp thụ hàng ngày được sử dụng cho trao đổi chất cơ bản. Vận động càng mạnh, lượng calo tiêu tốn càng nhiều. Gia tăng lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ khiến Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản tăng, tăng lượng calo bị đốt cháy giúp chúng ta giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách tự nhiên. Chỉ số này thể hiện độ tuổi trung bình tương ứng với Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR của bạn. Nếu Tuổi chuyển hóa của bạn cao hơn tuổi thực, đó là dấu hiệu bạn cần cải thiện Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản BMR bằng cách tăng cường vận động, luyện tập và gia tăng lượng cơ, giảm lượng mỡ trong cơ thể. |