Có nên an hạnh nhân khi đói

Nên ăn bao nhiêu Hạnh Nhân trong 1 ngày?

Chúng ta đều biết rằng Hạnh Nhân có nhiều lợi ích rất tích cực lên người dùng chúng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, liệu bạn có bao giờ nghĩ rằng chúng ta đã sử dụng hạnh nhân đúng cách và một ngày ăn bao nhiêu là đủ để cơ thể hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng không? Vậy thì hãy cùng Your Superfood tìm hiểu nhé!

Thời điểm thích hợp để ăn hạt hạnh nhân

Để nhận được những lợi ích tối đa từ hạt hạnh nhân bạn nên ăn hạt hạnh nhân vào buổi sáng nhé. Đây là thời điểm tốt nhất sửu dụng hạnh nhân vì nó giúp cơ thể no lâu và điều chỉnh lượng đường trong máu, tăng cường quá trình trao đổi chất và chuẩn bị đầy đủ dinh dưỡng cho một ngày năng động.

Đối với Phụ nữ mang thai, người ăn kiêng, giảm cân và người đang bị bệnh, vì theo khẩu phần khuyến nghị ở bên trên là từ 20-23 hạt, do đó có thể phân hạt hạnh nhân thành nhiều bữa ăn trong ngày, có thể ăn cùng các bữa chính hoặc chia ra ăn các bữa phụ hoặc đơn giản là ăn khi đói. Trong đó, vẫn phải lưu ý bữa ăn sáng là quan trọng nhất.

Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân

Hạnh nhân rất tốt, có nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung các chất cho cơ thể.Tuy nhiên, để giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân đem lại tốt nhất thì phải cần tìm hiểu lượng hạnh nhân nên ăn thế nào là hợp lý. Vậy, mỗi ngày ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? 

1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày

Trung bình 1 ounce(28gr) là khoảng 23 hạt hạnh nhân, đây là lượng hạnh nhân phù hợp cho phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai hấp thụ tốt nhất dinh dưỡng của hạt hạnh nhân mà không phải để lại tác dụng phụ. Trong 1 ounce hạnh nhân có chứa khoảng 161 calo, 14,36gr chất béo(73%), 5,6gr carbs(14%), 6,03 protein (13%). 

Mẹ bầu cũng có thể xem xét những lợi ích có trong hạt hạnh nhân, những phụ nữ khi mang thai không có triệu chứng gì dị ứng với hạnh nhân thì nên kết hợp hạt dinh dưỡng trong các bữa ăn của mình. Và cũng nên lưu ý về việc ăn uống với liều lượng phù hợp  tránh đem lại những hậu quả không tốt. Hãy thử ăn hạnh nhân ngâm qua đêm chúng sẽ đem lại hiệu quả dinh dưỡng hơn so với ăn khô.

2. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân để giảm cân

Ăn hạt hạnh nhân cũng là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả, chất xơ trong hạnh nhân giúp bạn không cảm giác muốn ăn quá nhiều và giúp bạn no lâu. Số lượng hạnh nhân lý tưởng nên ăn trong 1 ngày là từ 4 đến 6 quả mỗi ngày. Điều này là do hạnh nhân có chứa calo khá cao so với các loại hạt dinh dưỡng khác, vì thế bạn có thể vô tình nap nhiều calo vào cơ thể. 

Nhưng chung quy hạnh nhân vẫn là loại hạt rất tốt dành cho những người đang cần giảm cân vì hạnh nhân có chứa thành phần protein cao, giúp hỗ trợ phát triển cơ nạc. Hơn nữa, còn có chất béo không bão hòa đơn duy trì và làm giảm lượng chỉ số khối cơ thể (BMI) của chúng ta. Chất xơ cao có trong quả hạnh nhân giúp tiêu hóa một cách hợp lý và dẫn đến đường ruột hoạt động tốt. Carbohydrate được cho chỉ chiếm 15% tổng số chất dinh dưỡng của mỗi quả hạnh nhân, lựa chọn lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng low-carb. 

3. Người trưởng thành 1 ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân

Đối với người trưởng thành thì có thể ăn khoảng 28gr hạnh nhân mỗi ngày tương đương với khoảng 23 hạt, đây là khẩu phần ăn lý tưởng được đề xuất bởi. Nếu bạn không đi kèm hạnh nhân trong các món ăn hằng ngày của mình, bạn có thể xem nó như một món ăn vặt, món ăn nhẹ giúp bạn kiểm soát cân nặng. 

Hạnh nhân là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời vì cung cấp vitamin E, magie, mangan, nguồn chất xơ dồi dào, đồng, photpho và riboflavin. Trong 1 khẩu phần 23gr thì có chứa 13gr chất béo không bão hòa, đây là dạng chất béo tốt, chỉ có 1gr chất béo bão hòa và không có chứa cholesterol.

4. Người bị tim mạch có nên ăn hạnh nhân mỗi ngày

Các nhà khoa học, nghiên cứu chỉ ra việc ăn hạnh nhân mỗi ngày hỗ trợ tốt giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giữ cho bạn có trái tim khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy chúng làm tăng đáng kể lượng chất chống oxy  hóa trong máu, giảm huyết áp và cải thiện lưu lượng máu. Nếu sử dụng 50g hạnh nhân một ngày thì hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn trong máu, cải thiện chất lượng của máu và huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. 

Những ai không nên ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày

Nhiều người lầm tưởng cứ bổ sung càng nhiều chất thì càng tốt, nhưng không phải cái gì nhiều quá cũng tốt và không phải ai cũng phù hợp với loại thực phẩm dinh dưỡng đó. Thay vì ăn nhiều hạt hạnh nhân cùng lúc như vậy, thì bạn nên cân nhắc mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân? Ăn hạnh nhân vào lúc nào? Những câu hỏi như vậy giúp bạn kiểm soát lượng dinh dưỡng trong cơ thể. Một số người đang gặp các tình trạng dưới đây, nên hạn chế và kiểm soát việc sử dụng hạnh nhân.

1. Những ai đang sử dụng thuốc thường xuyên.

Đối với những người đang trong quá trình điều trị thuốc, khi sử dụng hạnh nhân trong cùng thời điểm, sẽ gây nên hiện tượng tương tác với các loại thuốc đang dùng. Bởi hạnh nhân có chứa thành phần là mangan, cứ khoảng 30gr hạnh nhân thì có 07mg mangan. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều hạnh nhân, đặc biệt trong các bữa ăn lại có nhiều mangan thì có thể gây ra một số phản ứng không tốt.

2. Gây nên vấn đề tăng cân

Mặc dù, như đã được đề cập ở trên hạnh nhân là loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm cân và nuôi cơ. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không hẳn là tốt, bạn nên tìm hiểu nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày, để đạt giá trị tốt nhất cho sức khỏe của mình. Vì hạnh nhân có lượng calo và chất béo khá cao nên ăn quá nhiều dễ dẫn đến việc tăng cân. Nếu như 1 tuần bạn ăn liên tục từ 90-100g hạnh nhân bạn sẽ tăng 0,5kg, đây là điều không vui tí nào đối với những ai đang muốn siết cân nặng của mình. Không những vậy, lượng chất béo trong hạnh nhân sẽ chuyển hóa thành calo và tích tụ thành mỡ nếu chúng không được giải phóng năng lượng. Vì vậy, các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 23gr hạnh nhân mỗi ngày. 

3. Gây nên tình trạng thừa lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể. 

 Vitamin E là loại vitamin giúp làm đẹp và còn hỗ trợ ngăn ngừa oxy hóa. Trong khoảng 39gr hạnh nhân thì có chứa khoảng 7,4mg vitamin E, trong khi cơ thể chúng ta cần khoảng 15mg vitamin E mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt. Nhưng nếu vô tình bạn nạp quá nhiều vitamin E trong một ngày từ các loại thực phẩm như trứng, bơ, ngũ cốc, rau bó xôi,… sẽ gây nên nhiều hậu quả xấu thậm chí bị đầy hơi, chóng mặt, đau đầu hay đi ngoài,…thậm chí dẫn đến tình trạng buồn, khó thở và bị phát ban. 

4. Gây ảnh hưởng vấn đề về dạ dày và đường ruột

Theo các nghiên cứu ước lượng, cứ 30g hạt hạnh nhân thì có chứa 3,5gr chất xơ. Nếu ăn hạnh nhân với mức phù hợp thì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột của bạn. Tuy nhiên, khi ăn quá nhiều hạnh nhân, thì hàm lượng chất xơ nạp vào trong cơ thể sẽ gây một số chịu chứng đầy bụng, khó tiêu và táo bón. Bạn hãy nên uống nhiều nước, nếu lỡ ăn quá nhiều thực phẩm có chứa chất xơ nhé. 

Hi vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về hạt hạnh nhân hơn và có cách sử dụng sao cho hiệu quả nhất!