Đi bộ sau khi ăn bao lâu

Cải thiện tiêu hóa

Nội dung chính Show

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn
Tốc độ đi bộ
Đi bộ bao nhiêu phút là vừa?

Vận động nhẹ nhàng sau khi ăn có thể giúp kích thích dạ dày và ruột, từ đó giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, hoạt động thể chất nhẹ nhàng, vừa phải sau khi ăn có thể giúp bảo vệ đường tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh túi thừa, táo bón, ung thư đại trực tràng.

Giúp kiểm soát đường huyết

Điều này đặc biệt có lợi với người bệnh đái tháo đường type 1 và type 2. Theo đó, đi bộ sau khi ăn có thể giúp ngăn ngừa đường huyết tăng cao quá mức, giúp giảm kháng insulin hiệu quả.

Đi bộ nhẹ nhàng sau khi ăn có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết tốt hơn

Một nghiên cứu năm 2016 trên những người mắc đái tháo đường type 2 cho thấy, đi bộ nhẹ nhàng trong vòng 10 phút sau mỗi bữa ăn còn có thể giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn so với việc đi bộ 30 phút vào các thời điểm khác trong ngày.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch

Từ lâu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc tập thể dục thường xuyên có thể giúp hạ huyết áp, giảm nồng độ cholesterol “xấu” LDL, từ đó giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy, tập thể dục chia làm nhiều lần trong suốt cả ngày có thể giúp giảm nồng độ triglyceride trong máu hiệu quả hơn so với việc chỉ tập thể dục 1 lần/ngày.

Do đó, bạn có thể thử đi bộ từ 5 - 10 phút sau mỗi bữa ăn để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ giảm cân

Để có thể giảm cân hiệu quả, bạn sẽ cần tập thể dục đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calorie hơn so với lượng calorie nạp vào cơ thể. Do đó, duy trì thói quen đi bộ sau ăn có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Giúp ổn định huyết áp

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút có thể giúp ổn định huyết áp hiệu quả hơn so với việc chỉ tập thể dục 1 lần/ngày. Một nghiên cứu khác trên những người ít vận động cho thấy, việc bắt đầu thói quen đi bộ có thể giúp hạ huyết áp tâm thu tới khoảng 13%.

Tác hại của việc đi bộ sau khi ăn

Việc đi bộ ngay sau khi ăn có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu như khó tiêu, tiêu chảy, buồn nôn, đầy bụng, đầy hơi… cho một số người. Điều này có thể là do thức ăn di chuyển trong dạ dày trong khi ăn, khiến bạn gặp chút khó khăn khi tiêu hóa thức ăn.

Nếu nhận thấy các triệu chứng khó chịu này, bạn nên ngồi nghỉ 10 - 15 phút sau khi ăn, sau đó mới bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng.

Một vài lưu ý để thúc đẩy lợi ích của việc đi bộ sau khi ăn

Nếu không thường hay bị khó tiêu, đầy bụng… thời gian lý tưởng để bạn đi bộ là ngay sau bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Bạn có thể duy trì thói quen đi bộ nhẹ nhàng (với vận tốc không quá 5km/giờ) trong vòng 10 phút sau khi ăn để tránh các vấn đề tiêu hóa khó chịu.

Tham khảo thông tin tai bài viết: 5 điều không nên làm ngay sau khi ăn no

Vi Bùi H+ (Theo Healthline) - Theo Healthplus

Có một thực tế là sự lười biếng bủa vây bạn sau một bữa ăn lớn và bạn chỉ muốn nằm xuống. Nhưng nằm ngay sau bữa ăn có thể gây khó khăn cho bạn và có thể gây ra chứng ợ nóng và chua. Trong tình huống như vậy, tốt nhất bạn nên đi bộ vài phút để điều hòa quá trình tiêu hóa.

Bạn có biết rằng việc đi bộ sau bữa ăn cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim? Trong một nghiên cứu được thực hiện với những người lớn, việc đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần, có thể giúp giảm 20% nguy cơ phát triển bệnh tim, theo Times of India.

Tìm hiểu thêm: Đi bộ 1 giờ mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Tốc độ đi bộ

Điều đầu tiên bạn cần lưu ý là đi bộ với tốc độ nhẹ – vừa sau bữa ăn. Tránh đi bộ nhanh hoặc chạy bộ ngay sau khi ăn vì nó có thể gây đau bụng và thậm chí có thể gây đầy hơi.

Để bắt đầu, hãy đi bộ 5-6 phút với tốc độ nhẹ nhàng. Sau vài ngày, bạn có thể tăng thời gian lên 10 phút với tốc độ vừa phải.

Nếu không muốn đi bộ ở bên ngoài, bạn có thể chỉ cần đi bộ trong nhà. Đi bộ từ phòng này sang phòng khác và xung quanh nhà trong 10 phút.

Lợi ích

Nếu bạn cảm thấy buồn nôn và uể oải sau bữa ăn, tốt nhất là bạn nên đi dạo. Đi bộ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, có thể ngăn ngừa các vấn đề như đầy hơi và ăn quá nhiều. Nếu bạn ngồi xuống hoặc nằm xuống ngay sau khi ăn một bữa ăn lớn, bạn có thể nhận thấy các vấn đề về dạ dày như trào ngược a xít và đầy hơi.

Bạn có muốn xem bài Hướng dẫn đi bộ giảm cân đốt mỡ theo phương pháp Walkactive

Đi bộ nhẹ sau bữa ăn sẽ kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Đi bộ sau bữa ăn cũng được cho là để giảm cảm giác thèm ăn đường mà chúng ta thường ăn sau bữa ăn. Nó cũng tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể và làm cho bạn cảm thấy bớt uể oải hơn.

Lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn do cơ thể bạn bắt đầu phá vỡ thức ăn. Đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường, nên đi bộ 10 phút sau khi ăn cơm. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng đi bộ sau bữa ăn có thể ngăn chặn lượng đường tăng đột ngột.

Đi bộ bao nhiêu phút là vừa?

Nếu đi bộ sau bữa ăn rất có lợi cho cơ thể, thì lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ trong bao lâu? Thông thường, 10 phút đi bộ sau mỗi bữa ăn là đủ cho cơ thể. Điều này chiếm 30 phút đi bộ mỗi ngày: 10 phút sau mỗi bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Theo nhu cầu của bạn, bạn có thể tăng lên 15 phút mỗi lần, nhưng tránh đi quá nhiều, theo Times of India.

8.0