Trà chanh là một thức uống giải khát được kết hợp cân bằng giữa vị thanh chát dịu của trà cùng vị chua của chanh tạo nên thứ đồ uống độc đáo giải khát vào mùa hè. Trà chanh mang đến cho người uống tinh thần tỉnh táo, thư giãn và thoải mái. Vậy uống trà chanh có giảm cân không? Trà chanh bao nhiêu calo?. hãy cùng Thể Thao Khỏe đi tìm hiểu sâu hơn về trà chanh. Show
1 cốc trà chanh bao nhiêu calo?Trà chanh là thức uống mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hương vị thanh ngọt của nó được rất nhiều người yêu thích. Thành phần chính trong trà chanh đó là nước lọc, đường và nước cốt chanh. Trong đó, nước chiếm đến 89% và không có calo, còn lượng calo của nước cốt chanh là 23 kcal. Vậy bạn có thắc mắc trà chanh bao nhiêu calo? Calo trong 1 cốc trà chanh nguyên chất vào khoảng 23 kcal. Ngoài ra, trong trà chanh còn chứa những dưỡng chất như protein, canxi, sắt, magie, vitamin A, C, E,…  Uống trà chanh có giảm cân không?Với hàm lượng calo thấp chỉ khoảng 23 kcal nên trà chanh có thể được xem là một trong những loại thức uống giúp giảm cân hiệu quả và mọi người có thể uống mỗi ngày mà không sợ ảnh hưởng đến cân nặng. Trong trà chanh còn chứa các chất xơ hòa tan và những hợp chất thực vật nên khi uống sẽ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Bên cạnh đó, hàm lượng vitamin C cao trong loại đồ uống này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo thừa trong cơ thể từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Thường xuyên uống khoảng 1 – 2 cốc trà chanh mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, mang lại cho bạn một vóc dáng cân đối, thon gọn. Tuy nhiên, không nên cho thêm đường vào trà chanh để tránh làm cho lượng calo trong đồ uống tăng lên gây ảnh hưởng không tốt đến kế hoạch giảm cân.
Cách pha trà chanh ít calo đơn giản tại nhàNguyên liệu – Trà túi lọc: 1 gói. – Chanh: 3 quả. – Mật ong: 10 ml. – Đường: 30 gram. – Nước 600 ml. – Đá viên. Cách pha chế – Bước 1: Cắt 2 quả chanh ra và vắt lấy phần nước cốt. Quả chanh còn lại chúng ta cắt thành những lát mỏng và dùng để trang trí cho cốc trà. – Bước 2: Đun sôi 500 ml nước. Đổ nước sôi ra cốc và cho túi trà vào đó hãm trong khoảng 8 – 10 phút. Bỏ túi trà đi và giữ lại phần nước trà. – Bước 3: Đổ 100 ml nước lọc vào nồi rồi cho đường vào. Đặt nồi nước đường lên bếp đun với lửa nhỏ cho đến khi đường tan hết và sánh lại thì tắt bếp. – Bước 4: Cho nước trà, nước cốt chanh, mật ong, nước đường và đá vào bình lắc, lắc thật mạnh mạnh và đều để tất cả nguyên liệu hòa quyện lại với nhau. Sau đó, đổ trà chanh ra cốc và dùng những lát chanh mỏng để trang trí cho đẹp là có thể thưởng thức. Lợi ích khi uống trà chanh đối với cơ thể– Giúp detox cơ thể: axit citric có trong trà chanh có giúp thanh lọc cơ thể đồng thời loại bỏ các độc tố có trong gan, thận. – Làm chậm quá trình lão hóa: Thường xuyên uống trà chanh sẽ giúp loại bỏ các gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Vitamin C có trong thức uống này còn giúp tổng hợp axit amin thành collagen, giúp tăng cường khả năng tái tạo cho làn da từ đó hạn chế các nếp nhăn trên da. – Cải thiện tiêu hóa: Uống trà chanh mỗi ngày có tác dụng làm sạch đường ruột. Bên cạnh đó, axit citric trong chanh tươi còn giúp kiểm soát nồng độ axit trong dạ dày đồng thời loại bỏ natri dư thừa trong hệ tiêu hóa qua đó hạn chế tình trạng đầy hơi, khó tiêu và làm giảm nguy cơ bị táo bón. – Giảm hấp thụ chất béo: Hợp chất catechin trong trà chanh có vai trò như một chất chống oxy hóa, nó không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa mà còn có tác dụng ngăn ngừa cơ thể hấp thụ các chất độc hại đặc biệt là các chất béo không tốt. Trà chanh là một trong những loại nước uống được các bạn trẻ yêu thích và sử dụng hiện nay. Không những mang lại tác dụng giải khát, cảm giác sảng khoái, tỉnh táo cho người dùng mà nó còn mang lại nhiều ưu điểm về sức khỏe. Vậy trà chanh bao nhiêu calo, cùng Huong.vn tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!Mục lục Trà chanh là gì?Chanh là một trong những loại quả quá quen thuộc trong gác bếp của mọi nhà. Với tác dụng làm tăng hương vị của món ăn, kích thích vị giác, hiệu quả trắng răng và đặc biệt phổ biến với nhiều loại nước uống giải khát hiệu quả. Trà chanh là sự kết hợp hoàn hảo giữa vị trà ngon và những quả chanh tươi. Sử dụng trà chanh mang lại những cảm giác vô cùng thoải mái, tăng tinh thần sảng khoái và tỉnh táo, đặc biệt khi sử dụng vào những ngày hè, thời tiết oi ả. Thành phần dinh dưỡng có trong trà chanhTheo nghiên cứu, trong một ly trà chanh 100gr chứa lên đến 89% là nước và phần còn lại là chanh. Tuy kích thước quả chanh tương đối nhỏ, nhưng thành phần dinh dưỡng lại tỷ lệ nghịch với kích thước của nó. Vì thế mà giá trị dinh dưỡng có trong loại trà này chủ yếu là từ nước cốt chanh. Trung bình một quả chanh 67 gram sẽ có chứa:
Nhờ những thành phần dinh dưỡng này mà trà chanh không chỉ đơn giản là một thực phẩm giải khát. Việc bổ sung trà chanh một cách hợp lý mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa thiếu máu, giảm nguy cơ sỏi thận, bảo vệ cơ thể tránh khỏi bệnh tật cũng như khả năng hấp thụ sắt. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc thì những công dụng sức khỏe của trà chanh sẽ được giải đáp cụ thể ở dưới đây nhé! Uống trà chanh có tác dụng gì?Việc sử dụng trà chanh mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhờ hàm lượng Vitamin, Chất xơ và các hợp chất thực vật khác. Vậy những hoạt chất này hoạt động theo cơ chế nào, cùng theo dõi dưới đây nhé! Giảm căng thẳngNếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi thì đây là dấu hiệu bạn cần bổ sung ngay một ly trà chanh để thanh lọc cơ thể. Bên cạnh đó, trong trà chanh sẽ có một lượng đường nhỏ có khả năng làm giảm sự hung hăng, khó chịu và kiểm soát sự khó chịu một cách hiệu quả. Lợi ích tim mạchCác dấu hiệu về bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ được cho là nguy cơ gây tử vong cao nhất hiện nay. Nghiên cứu cho thấy, Vitamin C có trong quả chanh tham gia vào quá trình làm giảm các triệu chứng bệnh tim mạch. Khi các hoạt chất, đặc biệt là Vitamin C có trong chanh đi vào cơ thể sẽ thực hiện chức năng làm chậm quá trình xơ vữa động mạch ở chúng. Ngăn cản nguy cơ hình thành các mảng bám tích tụ trong động mạch, gây tắc nghẽn động mạch, cũng là nguyên nhân chính của bệnh tim. Ngăn ngừa ung thưChanh cũng giống hầu hết các loại trái cây khác, nó chứa các hoạt chất tự nhiên giúp tăng cường hệ miễn dịch, thậm chí là phòng ngừa tim mạch và hỗ trợ kháng ung thư. Lượng Vitamin C và polyphenol dồi dào trong trà chanh có đặc tính chống oxy hóa cao, làm chậm sự phát triển và lan rộng của các tế bào ung thư. Đồng thời ngăn ngừa các sự tổn thương của tế bào dưới sự hoạt động của các gốc tự do. Vì vậy, uống trà chanh là cách tốt nhất để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Phòng ngừa sỏi thậnCó rất nhiều nguyên nhân gây sỏi thận, chúng có thể hình thành bên trong thận khi lượng nước tiểu quá đặc, lắng đọng ở thận hoặc cơ thể có hàm lượng khoáng chất tạo đá cao, lâu ngày kết tạo thành sỏi. Theo các chuyên gia cho hay, có thể điều trị sỏi thận bằng cách chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống. Việc bổ sung các loại trái cây có múi như chanh sẽ cung cấp nhiều axit citric, có thể ngăn ngừa sỏi thận thông qua cơ chế tăng mức độ citrate và loại cỏ các khoáng chất hình thành sỏi trong nước tiểu. Bên cạnh đó, việc bổ sung trà chanh cũng là một cách giúp bổ sung nước cho cơ thể, làm dịu bụng, ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi thận. Từ một nghiên cứu sức khỏe 2017 cho thấy, việc duy trì sử dụng 2 lít nước và 4gram chanh mỗi ngày sẽ giảm tỉ lệ hình thành sỏi từ 1,00 xuống 0,13 mỗi người mỗi năm. Chính vì vậy mà việc sử dụng trà chanh được xem là phương pháp phổ biến để phòng ngừa bệnh sỏi thận. Bổ sung sắtSắt là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tham gia vào quá trình tạo myoglobin và hemoglobin trong máu. Nồng độ sắt trong cơ thể thấp sẽ xuất hiện các dấu hiệu như da khô, khó thở khi vận động, móng tay dễ gãy và rụng tóc,… Những thực phẩm giàu Vitamin có thể kể đến như chanh, có thể ngăn ngừa thiếu máu thông qua việc bổ sung các hợp chất thực vật. Bên cạnh đó, nguy cơ thiếu sắt xuất hiện nhiều ở người có chế độ ăn chay hoặc thuần chay. Việc bổ sung một ly trà chanh khoảng 250ml trong chế độ ăn chay sẽ tăng khả năng hấp thụ sắt thực vật. Trà chanh bao nhiêu caloTrà chanh bao nhiêu calo? Một số người có chế độ giảm cân vẫn luôn đặt ra thắc mắc về hàm lượng calo có trong những thực phẩm trước cho phép chúng đi vào cơ thể. Trên thực tế, trà chanh chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng hàm lượng calo lại rất thấp. Như đã nói ở trên thì trong một ly trà chanh sẽ chứa đế 89% là nước và thành phần còn lại là chanh. Cụ thể cứ 100 gram chanh sẽ cung cấp cho cơ thể 23 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi phụ thuộc vào các thành phần khác. Bạn có thể chủ động thay đổi hàm lượng calo trong trà chanh bằng cách tăng hoặc giảm lượng đường, mật ong đi kèm,… Giải đáp một số thắc mắcTrà chanh có tác dụng giảm cân không?Trà chanh chứa bao nhiêu calo? Một trong những trở ngại đối với những người đang trong quá trình giảm cân chính là hấp thụ những loại đồ uống không lành mạnh. Dựa vào hương vị ngọt của trà chanh mà có nhiều ý kiến cho rằng việc sử dụng trà chanh quá nhiều sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, với hàm lượng calo vốn có trong trà chanh sẽ không thể gây ra hiện tượng tăng cân. Mặc khác, một nghiên cứu sức khỏe cho rằng trà chanh vẫn luôn thực hiện tốt việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, loại bỏ lượng mỡ thừa một cách tự nhiên. Thêm vào đó, nước uống này có chỉ số đường huyết thấp, mang lại hiệu quả tốt đối với những người có nhu cầu giảm cân. Chính vì vậy mà những người có chế độ giảm cân vẫn có thể sử dụng loại nước uống này hằng ngày như một loại nước detox chanh mà không lo cân nặng bị thay đổi. Cách sử dụng trà chanh cho người giảm cânCó thể nói, trà chanh mang lại nhiều tác dụng cho cơ thể như giải nhiệt, giải độc, giảm hấp thụ chất béo xấu, duy trì hệ tiêu hóa tốt và đặc biệt hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, trà chanh chỉ mang lại tác dụng giảm cân khi bạn có cách chế biến hợp lý. Đối với trường hợp bạn muốn giảm cân nhưng vẫn muốn sử dụng loại nước uống này. Hạn chế thêm các loại kem hay đường vào trà chanh của bạn. Chỉ số calo trong đường cao sẽ gây tác dụng ngược trong việc giảm cân. Việc quan tâm trà chanh bao nhiêu calo chỉ có thể giúp bạn an tâm khi hấp hấp thụ chúng chứ không thể hoàn thành tốt việc giảm cân. Bạn cần phải có chế độ ăn uống và tập luyện một cách phù hợp, hạn chế hấp thụ các thực phẩm không lành mạnh. Hướng dẫn chế biến trà chanh tại nhàVào những ngày hè oi bức, nếu có ngay một ly trà chanh chua chua ngọt ngọt, thanh mát thì còn gì bằng? Có rất nhiều cách để chế biến một ly trà chanh ngon, bạn cũng có thể tham khảo một trong những cách làm pha trà chanh ngon, đơn giản dưới đây nhé! Bước 1: Lựa chọn nguyên liệu *Trà pha chế
*Lựa chọn chanh
Bước 2: Sơ chế nguyên liệu
Bước 3: Pha chế trà chanh
Vậy là cuối cùng Huong.vn đã thành công trong việc giải đáp các thắc mắc về trà chanh bao nhiêu calo. Hi vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về loại thực phẩm nước uống này và bổ sung vào thực đơn ăn uống một cách hợp lý nhất.
|
