Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là câu hỏi luôn được những người mới bắt đầu làm quen với việc tập thể dục quan tâm. Thật ra, sự lo lắng về việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km này hoàn toàn cơ sở. Trong bài viết này, chúng mình sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé. Show
Chúng ta đều biết rằng lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày là vô vàn. Đi bộ thường xuyên giúp bạn cải thiện khả năng của trí nhớ, tăng cường sức khỏe tim mạch, mở rộng thể tích của phối, giảm cân, tiêu mỡ,... và hàng loạt lợi ích khác không thể kể hết. Thế nhưng, mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý? Câu trả lời dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này để tự thiết lập cho mình một lộ trình hợp lý.  Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý? Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?Việc đi bộ mỗi ngày là rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, đi bộ cũng cần điều độ. Chúng ta cần dựa trên độ tuổi, và mục tiêu để có một lộ trình phù hợp cho quãng đường sẽ đi. Đối với người giảm cânCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 1,6km tương đương 2000 bước chân sẽ tiêu hao 100 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn phải đi hết 112km. Nghe thật kinh khủng phải không? Chắc chắn bạn không thể làm điều này trong một sớm một chiều được. Vậy lời khuyên được đưa ra là 112km này sẽ được chia đều trong 2 tuần. Mỗi ngày bạn cần đi 10000 tương đương 8km để có thể giảm được 500 calo. Như vậy trong 2 tuần là bạn có thể giảm được 1kg rồi đó. Đối với người rèn luyện sức khỏeĐối với người rèn luyện sức khoẻ, bạn cần dành ra khoảng 6000 bước đi bộ mỗi ngày để đạt hiệu quả. Theo nghiên cứu, để nâng cao sức khoẻ, bạn cần đi bộ tối thiểu 3000 bước và tối đa 6000 bước mỗi ngày. Quãng được cho số km sẽ rơi vào khoảng 2,4 đến 4,8 km. Nếu không có thời gian bạn có thể chia thành 2 lần tập, một lần tập vào sáng sớm với thời gian 20 đến 30 phút và số bước chân còn lại sẽ được thực hiện và khoảng thời gian còn lại trong ngày. >>>> Xem thêm: 7 lợi ích từ việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý - Những lưu ý cần biếtChọn một đôi giày phù hợpGiày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ. Hãy chọn một đôi giày đem lại cho bạn cảm giác êm ái và thoải mái nhất để khi tập luyện không cảm thấy khó chịu hay căng cứng nhé. Tăng cường độ tập luyệnTheo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen dần với cơ chế tập luyện cũ. Khi đã nhuần nhuyễn với mức độ tập luyện lúc đầu. Bạn hãy tăng cường độ tập luyện lên nhiều hơn để đạt thêm hiệu quả. Giày chính là người bạn đồng hành quan trọng giúp bạn cải thiện kết quả việc đi bộ Sải bước chân ngắnNhiều người nghĩ rằng bước đi càng dài, càng nhanh sẽ càng cho hiệu qủa cao. Nhưng đó là một sai lầm bởi nó sẽ gây hại cho đầu gối, dễ xảy ra tình trạng nhanh mỏi hay tệ hơn là chấn thương. Chế độ ăn uốngChắc chắn rồi, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh. Uống nước thường xuyên trong quá trình tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể không bị mất nước. Hãy lưu ý những yêu cầu này để quá trình đi bộ diễn ra suôn sẻ nhé. Kết, vậy là trên đây chúng mình đã giúp bạn trả lời câu hỏi mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km là hợp lý, Hy vọng với những phân tích cụ thể ở trên các bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề: Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu km là hợp lý. Chúc các bạn thành công! Kaitashi - Thương hiệu ghế massage uy tín, chất lượngKaitashi là thương hiệu chuyên phân phối các thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi với đa dạng các mẫu mã, tính năng và giá thành, giúp người dùng dễ dàng đưa ra lựa chọn. Các sản phẩm máy chạy bộ của Kaitashi sở hữu trong mình khung sườn chắc khỏe, động cơ mạnh mẽ, giới hạn tốc độ lên tới 20km/h cùng khả năng nâng dốc tự động lên tới 18% cho bạn bứt phá mọi giới hạn tập luyện của bản thân. Hình ảnh Máy chạy bộ Kaitashi K-9600 Để đáp ứng nhu cầu tập luyện và mua sắm của người tiêu dùng, Kaitashi áp dụng chương trình mua hàng trả góp với 0% lãi suất giúp khách hàng vừa có thể mua được sản phẩm máy chạy bộ cao cấp, vừa đáp ứng được điều kiện kinh tế của mọi gia đình. Đi bộ là bài tập được nhiều người lựa chọn luyện tập mỗi ngày bởi nó mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, nhiều người lại thắc mắc không biết nên đi bộ bao nhiêu km mỗi ngày để giảm cân. Mỗi ngày nên đi bộ bao nhiêu km?Đi bộ mang đến cho người tập những lợi ích về sức khoẻ cũng như về vóc dáng. Tuy nhiên, với mục đích nào đi chăng nữa thì việc tập luyện đi bộ quá nhiều chắc chắn sẽ không tốt. Thực tế cho thấy chúng ta cần dựa vào thể trạng của mỗi người, độ tuổi và mục tiêu từ đó mới tính toán được thời gian và quãng đường cần đi bộ cho phù hợp. Đối với người đi bộ với mục tiêu giảm cânKhi chúng ta đi bộ một quãng đường 1.6km tương đương với 2000 bước chân với quãng đường này bạn sẽ có thể tiêu hao được khoảng 100 calo. Chính vì thế, nếu bạn đặt ra cho mình mục tiêu giảm 1kg bạn sẽ cần di chuyển một quãng đường khoảng 112km. Có thể thấy, đây là quãng đường khá lớn chính vì thế muốn thực hiện được buộc bạn sẽ phải chia nhỏ kế hoạch này ra trong 2 tuần. Với 2 tuần bạn chỉ cần tiêu thụ được 500 calo/ngày tương đương với khoảng 8km (10000 bước)/ ngày. Đối với người đi bộ với mục tiêu rèn luyện sức khỏeTheo những nghiên cứu mới nhất về việc đi bộ mỗi ngày đối với người khoẻ mạnh mỗi người chỉ cần đi bộ khoảng 6000 bước mỗi ngày là chúng ta đã có thể cảm nhận được những thay đổi của cơ thể về sức khoẻ một cách rõ rệt. Chính vì thế, nếu đặt mục tiêu đi bộ để rèn luyện sức khoẻ bạn có thể đi bộ tối thiêu 3000 bước mỗi ngày tương đương với 2,4km hoặc nếu có thể hãy đi đến 6000 bước (4,8km) điều này có thể giảm thiểu được các nguy cơ bệnh về xương khớp hay tim mạch. Vậy là trung bình để rèn luyện sức khoẻ, một người bình thường cần đi bộ khoảng 3km để duy trì sức khoẻ thật tốt. Tuy nhiên, bạn cần phải lưu ý đến việc chia nhỏ lộ trình tập luyện hàng ngày để luyện tập để cơ thể có thể thích ứng dần đồng thời cũng để có thể không bị quá tải khi tập luyện. Mỗi bưởi sáng hãy dành khoảng 20-30 phút để đi bộ thời gian này đã có thể tương đương với 2500 -3000 bước chân rồi. Thêm đó có thể bù số quãng đường đi bộ còn lại vào buổi chiều hoặc buổi tối nếu có thời gian, hoặc nếu không có thời gian đi bộ bên ngoài bạn hoàn toàn có thể đi bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà với chức .năng đi bộ. Lưu ý khi đi bộ tập thể dục bạn cần biếtDù với mục đích nào thì bạn cũng cần lưu ý những điều sau khi tham gia luyện tạp bằng hình thức đi bộ hàng ngày. - Chọn cho mình một đôi giày phù hợp sẽ bảo vệ đôi chân của bạn. - Tăng tốc độ tập luyện theo thời gian Với thời gian đầu luyện tập hãy đi bộ với tốc độ chậm nhưng sau khi cơ thể đã quen dần hãy tăng tốc và kéo dài thời gian luyện tập hơn để có thể đạt được kết quả như mong muốn. - Sải bước chân ngắn Có nhiều người nghĩ sải chân bước dài sẽ giúp chúng ta tăng quãng đường đi được và đem lại hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên, thực tế những sải bước quá dài sẽ có thể khiến bạn cảm thấy mệt hơn và đầu gối chân sẽ dễ bị tổn thương. Tập luyện với những bước chân ngắn sẽ cho bạn cảm giác thoải mái đồng thời tập luyện cũng sẽ hiệu quả hơn. - Mang theo tai nghe khi đi bộ Nghe nhạc khi đi bộ sẽ có thể giúp bạn có thêm hứng khởi và được tiếp thêm năng lượng để có thể hào hứng hơn với bài tập. - Chế độ ăn uống Trước hoặc sau khi đi bộ khoảng 30 phút bạn có thể ăn nhẹ để tiếp thêm năng lượng cho buổi tập. Uống nước lọc để cung cấp nước bị mất trong quá trình tập luyện là điều cần thiết. Bên cạnh đó tuỳ vào mục đích sử dụng để có thể có một chế độ ăn uống phù hợp. Trên đây là những điều cần thiết để trả lời cho câu hỏi đi bộ bao nhiêu km một ngày để hiệu quả. Ngoài những bài tập chạy bộ và đi bộ, bạn cũng nên sử dụng thêm các máy tập gym giúp tăng cường sức mạnh đồng đều cho các cơ bắp. |
