Nhắc tới việc tập gym, mọi người thường nghĩ rằng đó là phương pháp tập luyện để giảm mỡ, giảm béo hoặc tăng cơ bắp. Với người gầy thì họ luôn có thắc mắc rằng người gầy có nên tập gym không? Liệu gym có phải là chọn lựa phù hợp với người có nhu cầu tăng cân không? Swequity.vn sẽ giải đáp thắc mắc của bạn trong bài viết dưới đây. Show
 Hỏi đáp: Người gầy có nên tập gym không?Chúng ta đều biết vận động là phương pháp nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên và an toàn nhất. Có nhiều cách vận động khác nhau trong đó tập gym là giải pháp được nhiều người ưa chuộng hiện nay… Ngoài việc tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tập gym là cách tốt nhất giúp người gầy tăng cân. Tuy nhiên có nhiều tìm tới gym với mục đích để tăng cân, nâng cao sức khỏe và họ đã dành nhiều thời gian cho việc luyện tập nhưng vẫn không thu được kết quả như mong muốn, ngược lại cân nặng còn thụt giảm. Vì vậy họ thường đặt ra câu hỏi người gầy có nên tập gym không? Swequity.vn xin trả lời câu hỏi của mọi người như sau: Việc tập gym không giới hạn với bất kỳ ai, mọi người đều có thể tham gia tập gym vì đây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe. Người gầy nên tập gym để giúp cải thiện cân nặng, vóc dáng cơ thể. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tốt nhất chúng ta cần có lộ trình tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Chứ nếu cứ lao vào tập mà không có kế hoạch thì không bao giờ tăng cân được đâu nhé. Tác dụng của việc tập gym đối với người gầyCác chuyên gia luôn khuyến khích người gầy tích cực tham gia vào việc tập gym để tăng cân hiệu quả và đảm bảo khoa học, lành mạnh hơn. Gym chính là hướng đi đúng đắn dành cho các bạn có tạng người gầy đang có nhu cầu muốn cải thiện cân nặng của mình. Ngoài ra, việc tập gym còn mang tới nhiều lợi ích khác như giúp xua tan căng thẳng, mệt mỏi, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài qua tuyến mồ hôi. Đặc biệt, nếu bạn là nữ giới việc tập gym sẽ giúp bạn sở hữu 3 vòng đúng chuẩn, nếu là nam tập gym sẽ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp săn chắc. Cách tập gym hiệu quả cho người gầyKhi đã biết được người gầy có nên tập gym không và lựa chọn phương pháp tập luyện này thì bạn cũng nên tuân thủ các nguyên tắc để quá trình tập luyện mang tới kết quả cao nhất. Cần chọn các bài tập có trọng lượng phù hợp khi mới bắt đầu. Không nên tập các bài tập quá nhẹ hoặc quá nặng, vì bài tập nhẹ sẽ không mang lại hiệu quả còn bài tập quá nặng thì có thể gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương của bạn. Vì vậy hãy chọn các bài tập có trọng lượng vừa phải, sau khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện thì tăng dần trọng lượng lên, không nên vội vàng sẽ khiến kết quả tập luyện của bạn không được như mong đợi.
Khi tập gym, bạn phải tập các động tác một cách dứt khoát, không chần chừ, đặc biệt phải tập thành thạo một động tác nhuần nhuyễn thì mới chuyển sang động tác khác. Đây là yếu tố quan trọng, góp phần quyết định tới chất lượng bài tập và hiệu quả của việc tập gym có giúp tăng cân không. Phải đảm bảo luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi trong thời gian tập luyện. Chưa nói tới vấn đề người gầy có nên tập gym để tăng cân không thì một chế độ dinh dưỡng khoa học cũng góp phần quyết định tới cân nặng của nhóm người này. Còn trong thời gian tập gym, bạn cần đặc biệt quan tâm tới chế độ ăn uống của mình. Cần bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, củng cố dưỡng chất từ bên trong. Các thực phẩm nhiều đạm bạn nên cung cấp cho cơ thể gồm: thịt bò, sữa, thịt gà, đậu, trứng, rau xanh… Khi tập gym, bạn cần cân bằng khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, ngoài ra mỗi ngày bạn nên dành 8 tiếng để ngủ, đây là yếu tố quan trọng để giúp phát triển cân nặng. Vì việc thiếu ngủ có thể gây mệt mỏi, thiếu năng lượng cho việc luyện tập từ đó ảnh hưởng tới kết quả của các bài tập. Qua thông tin bài viết trên, chắc chắn thắc mắc của bạn về vấn đề người gầy có nên tập gym không đã được giải quyết. Mong rằng, bạn đã tìm được cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp, giúp tăng cân hiệu quả và giữ được vóc dáng săn chắc, sức khỏe dẻo dai. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn vấn đề này, hãy liên hệ ngay với Swequity nhé, chuyên gia của chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể những bài tập phù hợp với thể trạng và sức khỏe của bạn. Từ đó giúp bạn có hướng đi đúng đắn mang lại hiệu quả cao nhất có thể.
Người gầy có nên tập Gym không là câu hỏi thắc mắc của đa số các bạn cò hương đang mong muốn cải thiện vóc dáng, cân nặng của mình. Thực tế, Gym là bộ môn rèn luyện thể thao phù hợp cho nhiều đối tượng, trong đó có người đang muốn tăng cân. Bạn muốn biết rõ tập Gym có phù hợp với người gầy và cách tập Gym tăng cân đạt hiệu quả cao cho người gầy thì hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết sau đây nhé! Máy chạy bộ Oreni RE-5 27,857,143đ 19,500,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-5 được thiết kế đa năng, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu quả và phù hợp để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho cả gia đình Xem thêm 1. Người gầy có nên tập Gym không?Chuyên gia sức khỏe cho biết, Gym là phương pháp rèn luyện sức khỏe rất tốt và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Các bạn có thân hình "gầy cò hương" hoàng toàn có thể tập Gym để nâng cao sức khỏe, cải thiện cân nặng của mình. Tập Gym giúp người gầy cải thiện cân nặng hiệu quả. Theo phân tích, đánh giá của các chuyên gia, người gầy nên tập Gym thường xuyên để nhận được những lợi ích của tập Gym cho sức khỏe tuyệt vời như sau: 1.1. Tăng sức mạnh thể chấtVận động cơ thể bằng hình thức tập Gym sẽ giúp người gầy tăng cường sức khỏe, cơ thể khỏe mạnh, hệ trao đổi chất được cải thiện rõ rệt. Các bài tập Gym được thực hiện đúng cách với cường độ vừa phải sẽ giúp người tập có một sức mạnh thể chất tốt, dễ dàng nâng kiêng các vật nặng một cách dễ dàng. 1.2. Tăng cường hệ miễn dịchThường xuyên tập thể hình với mức độ vừa phải sẽ tạo điều kiện cho cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, hệ miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể của bạn được nâng cao sức đề kháng rõ rệt. Thực tế, đa số các bạn gầy khó tăng cân là do sức đề kháng yếu, dễ ốm, dễ sụt cân. Việc tập luyện thể dục khoa học chính là cách giúp họ phát triển cân nặng rất hiệu quả. Tập Gym giúp bạn khỏe mạnh, ít bệnh tật hơn. 1.3. Cải thiện vóc dáng, cơ bắp, tăng cânTập thể hình là cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Các nhóm cơ bắp của họ sẽ nhanh chóng phát triển săn chắc và to khỏe như mong muốn. Đồng thời, vóc dáng của họ được cải thiện khỏe đẹp như mong muốn. >> Xem thêm: Bodybuilding là gì? Phân biệt Bodybuilding và Fitness 1.4. Cải thiện sức khỏe tinh thầnTrong quá trình tập thể hình, cơ thể con người sẽ sản sinh ra loại hormone endorphin tạo cảm giác vui vẻ, thoải mái cho người tập. Các bạn còn hương thường xuyên tập Gym sẽ luôn có một tâm trạng vui tươi, thoải mái, đời sống tinh thần phong phú, luôn lạc quan, yêu đời. Tập Gym giúp bạn vui vẻ và yêu đời hơn. 1.5. Ăn uống ngon miệngTập Gym đúng cách là có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng cường khả năng trao đổi chất. Chính vì thế, bạn sẽ ăn uống ngon miệng hơn, ăn được nhiều hơn và hấp thụ được dinh dưỡng nhiều hơn. 1.6. Ngủ ngon hơnRèn luyện thể lực bằng các bài tập Gym thích hợp sẽ giúp toàn bộ cơ thể được vận động khỏe mạnh hơn. Nhờ đó, người tập dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đối với người gầy, ngủ ngon và đủ giấc là yếu tố quan trọng giúp cơ thể tăng cân an toàn và hiệu quả. Tập Gym giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Tóm lại, tập Gym rất tốt cho người gầy đang muốn tăng cân. Nếu bạn đang muốn cải thiện cân nặng của mình hãy kết hợp tập Gym và ăn uống khoa học nhé! 37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ 155,550,000đ 98,900,000đ 169,500,000đ 112,680,000đ 2. Cách tập Gym cho người gầy giúp tăng cân hiệu quả nhanhHLV Thể hình cho biết, tùy vào mỗi mục đích khác nhau thì chúng ta sẽ có các phương pháp tập Gym riêng nhằm đạt kết quả cao. Đối với người gầy muốn tăng cân thì nên áp dụng cách tập Gym như sau: 2.1. Kế hoạch và mục tiêu rõ ràngTrước khi bắt đầu tập Gym, bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch và mục tiêu tập luyện cụ thể, rõ ràng. Các chuyên gia cho rằng với cách làm này, bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình đã đề ra. Với mục tiêu tăng cân, bạn hãy vạch ra cần tăng bao nhiêu kg và thực hiện trong thời gian bao lâu. Cùng với đó, hãy lên lịch tập Gym chi tiết và nghiêm túc thực hiện theo nó. 2.2. Bài tập Gym phù hợpKhác với người muốn giảm cân, tập Gym cho người gầy không cần tập luyện quá nhiều, khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng. Mục đích của tập Gym cho người gầy là thúc đẩy cơ thể nạp thêm nhiều năng lượng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon, tạo điều kiện tốt nhất để tăng cân. Chính vì thế, người gầy tập Gym nên lựa chọn các bài tập tác động lên các nhóm cơ với lực vừa phải nhất, đủ để cơ bắp phát triển, năng lượng được đốt cháy và các cơ quan, bộ phận cơ thể vận hành tốt. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập các bài tập Gym nhẹ nhàng quá, không đủ lực tác động lên cơ thể, và không đem lại hiệu quả tập luyện tốt nhất. Ngoài ra, người gầy không nên áp dụng các bài tập phức hợp có cường độ cao, đồng thời hạn chế tập luyện các bài tập Cardio. Lựa chọn bài tập Gym phù hợp giúp bạn tăng cân hiệu quả. 2.3. Hít thởTrong tất cả các bộ môn thể dục, hít thở đúng cách quyết định đến hiệu quả, chất lượng của bài tập rất lớn. Bạn phải luôn đảm bảo thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, thực hiện đúng lúc nào thở ra, lúc nào hít vào trong mỗi bài tập Gym cụ thể. >> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở khi tập Gym đúng cách từ HLV 2.4. Chế độ dinh dưỡng tập Gym cho người gầyChế độ dinh dưỡng đầy đủ quyết định đến số cân nặng của người tập Gym. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì cần xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học nhất. Bí quyết để tăng cân là bạn cần nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Trong chế độ ăn uống của người gầy cần bổ sung nhiều chất đạm có trong các loại thịt đỏ, trứng, sữa, cá, ngũ cốc....và bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất có trong các loại rau xanh, củ quả, trái cây. Bên cạnh đó, trong thực đơn ăn uống của người gầy cần có tinh bột, chất béo. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ tạo điều kiện tốt nhất để bạn tăng cân nhanh chóng. Chế độ dinh dưỡng của người gầy cần đầy đủ đủ dưỡng chất. 2.5. Chế độ nghỉ ngơiCùng với chế độ tập luyện, chế độ dinh dưỡng thì chế độ nghỉ ngơi cũng rất quan trọng để giúp bạn tăng cân. Bạn hãy đảm bảo ngủ đủ giấc 8 tiếng/ ngày nhằm giúp cơ thể có thời gian phục hồi, tái tạo năng lượng, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Và trong khi tập Gym, bạn cần cân đối thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp, các bài tập sao cho hợp lý nhất. Thông thường giữa các hiệp tập, bạn nên nghỉ khoảng 1 phút và giữa các bài tập, bạn nên nghỉ khoảng 3 - 5 phút. Và đặc biệt, trong lịch tập Gym của người gầy, bạn cần phân chia lịch tập giữa các nhóm cơ, sao cho mỗi nhóm cơ được nghỉ ngơi khoảng 24 tiếng, giúp cơ bắp đó cơ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng. 2.6. Thời gian tập luyệnMục đích tập Gym cho người gầy là kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng nạp nhiều chất dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Chính vì thế, thời gian tập luyện của người gầy nên tương đối, không nên tập luyện quá sức sẽ làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Khi mới tham gia tập Gym, các bạn cò hương nên duy trì 3 - 4 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 45 - 60 phút. Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 3. Gợi ý lịch tập Gym cho người gầy khoa học đạt hiệu quả tốt nhấtTheo HLV Thể hình, tham gia tập Gym khoảng 3 tháng các bạn “cò hương” sẽ có sự thay đổi lớn về cân nặng, có cơ bắp, vóc dáng phổng phao, tràn đầy sức sống hơn. Đối với người gầy tham gia tập Gym, bạn có thể áp dụng theo các lịch tập Gym như sau tùy vào thể trạng và khả năng của mỗi người. 3.1. Lịch tập Gym 3 - 4 buổi/tuần
Áp dụng lịch tập Gym phù hợp giúp bạn tăng cân an toàn. 3.2. Lịch tập Gym 5 buổi/tuần
3.3. Lịch tập Gym 6 buổi/tuần
4. Người gầy tập Gym nên ăn gì?Để tăng cân thành công, người gầy nên dành 70% ăn uống và 30% tập luyện. Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với người gầy muốn tăng cân, tăng cơ. Trong thực đơn ăn hàng ngày, bạn cần chia thành 6 - 8 bữa ăn. Khẩu phần ăn cần cung cấp nhiều chất đạm như: thịt bò, thịt lợn, cá, trứng, sữa... các loại rau củ quả, tinh bột, chất béo tự nhiên (dầu đậu phộng, dầu oliu). Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy tập Gym trong 1 ngày. Ngoài 3 bữa chính (sáng, trưa, tối), bạn cần ăn 3 bữa phụ giữa các bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ trước khi tập thể hình. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng lành mạnh trong 8 bữa ăn hàng ngày sẽ thúc đẩy bạn tăng cân nhanh chóng. Để tăng cân an toàn, bạn nên tránh xa các đồ uống có ga, nước ngọt, và hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, các loại thức ăn chiên nhiều dầu, sử dụng dầu chiên đi chiên lại. Các loại thực phẩm không lành mạnh này sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, khiến quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, và thời gian tăng cân sẽ lâu hơn. Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước. Trung bình mỗi ngày, bạn cần uống 2 lít nước, để cơ thể khỏe mạnh, các tế bào được nuôi dưỡng tốt nhất, kích thích việc tăng cân. Đặc biệt là trước khi tập Gym, trong khi tập và sau khi tập, bạn cần bổ sung đầy đủ nước. 20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 40,557,143đ 28,390,000đ 53,800,000đ 42,500,000đ Tổng kếtCó thể khẳng định, người gầy tập Gym mang lại hiệu quả tăng cân rất hiệu quả. Vậy là thắc mắc người gầy có nên tập Gym không đã được chúng tôi chia sẻ rất đầy đủ và chi tiết. Bên cạnh đó, bạn nên tập các bài tập chạy bộ, đi bộ, gập bụng, tập hông, tập tay tại nhà với máy chạy bộ đa năng, giúp phát triển các nhóm cơ một cách toàn diện và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn. Hơn nữa, để tập tập Gym tăng cân hiệu quả yêu cầu bạn phải tập luyện nghiêm túc, kiên trì trong một thời gian dài. Vì thế, một chiếc ghế massage sẽ giúp bạn xả stress, giải tỏa tình trạng đau nhức cơ bắp trong quá trình tập thể hình gây ra. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn có kế hoạch tăng cân an toàn và hiệu quả cao. https://oreni.vn |
