Đối với người cao tuổi nếu mỗi ngày chỉ suy nghĩ về vấn đề tuổi tác thì cuộc sống sẽ trôi đi chậm chạp và buồn lắm. Tuổi già thật ra lại là thời điểm tuyệt vời để ngồi lại và tận hưởng cuộc sống. Hãy cùng tìm hiểu cách sống vui, sống khỏe cho người cao tuổi trong bài viết sau nhé.  Người cao tuổi nên tập thể dục hàng ngàyTác giả cuốn sách “Quy trình trường thọ” của tác giả Howard Friedman – giáo sư tâm lý học tại Đại học California nói rằng gen chỉ đóng góp từ 1/4 đến 1/3 tuổi thọ của bạn. Phần còn lại? Điều đó tùy thuộc vào bạn. Tập thể dục và giữ gìn sức khỏe là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Tập thể dục nâng cao tinh thần và mức năng lượng khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này là do cơ thể bạn tiết ra hormone tạo cảm giác dễ chịu được gọi là endorphin. Các vận động viên gọi cảm giác này là độ cao của người chạy. Tuy nhiên với thời tiết “độc” và ô nhiễm như hiện này, bạn cần cân nhắc thời điểm ra đường tập thể dục phù hợp, tránh những ngày ô nhiễm quá nên vận động vừa phải tại nhà. Nếu bạn chưa tập thể dục trước đây, vẫn chưa muộn để bắt đầu. Một nghiên cứu của Harvard thực hiện trên 1600 đàn ông và phụ nữ lớn tuổi cho thấy rằng việc kết hợp các bài tập nhẹ vào thói quen của bạn ngay cả khi bạn không tập thể dục trước đó sẽ giảm 25% khả năng bị tàn tật. Tập thể dục cũng giúp giảm đau mãn tính do các tình trạng như viêm khớp và dây thần kinh bị chèn ép. Nó giúp chúng ta duy trì cân nặng; do đó, ngăn ngừa chúng ta phát triển các bệnh như béo phì và tiểu đường, cải thiện sự trao đổi chất, giảm huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Chế độ dinh dưỡng cho người lớn tuổiĂn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể được so sánh với hoạt động thể chất về tầm quan trọng của chúng đối với sức khỏe theo một kim tự tháp được tạo ra cho người cao niên bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Tuft. Mặc dù cơ thể bạn đang trải qua một số thay đổi, nhưng giờ ăn vẫn có thể rất vui. Ăn cùng một người bạn hoặc thành viên trong gia đình để tránh cảm giác cô đơn và bắt kịp. Ngoài ra, hãy cố gắng đảm bảo thức ăn của bạn ngon và được trình bày tốt để kích hoạt các giác quan và cải thiện sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi chuẩn bị bữa ăn hoặc mua sắm, bạn có thể đặt hàng giao tận nơi hoặc nhờ con cháu trong gia đình. Các con cháu của bạn sẽ rất sẵn lòng liên hệ đặt hàng giúp bạn, đừng lo lắng. Uống nhiều nước để thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ. Nước cũng thích hợp cho làn da khỏe mạnh. Chế độ ăn uống của bạn nên là chế độ ăn nhiều chất xơ (thực phẩm toàn phần, các loại hạt, trái cây và rau) và protein nạc. Bạn cũng nên dùng các chất bổ sung như canxi và magiê, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè mới và những người lớn tuổiMột cuộc thăm dò của Gallup được thực hiện vào năm 2011 cho thấy những người cao niên dành hàng giờ đồng hồ hàng ngày để hòa nhập với xã hội sẽ hạnh phúc hơn, tận hưởng cuộc sống và ít bị căng thẳng hoặc lo lắng hơn. Có bằng chứng cho thấy cô đơn làm tăng nguy cơ trầm cảm và bệnh tật. Một nghiên cứu được thực hiện ở Anh cho thấy số người từ 55-64 tuổi sống một mình đã tăng 50% trong vòng 15 năm qua và khoảng một triệu người có thể đi trong 30 ngày mà không gặp ai. Sự gia tăng tỷ lệ ly hôn và các gia đình sống xa nhau đã góp phần vào điều này. Dành thời gian cho người khác giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và được kết nối; các tương tác vật lý mạnh mẽ hơn một tin nhắn văn bản hoặc email. Đảm bảo bạn tương tác với ít nhất một người mỗi ngày. Nếu bạn bè của bạn đã chuyển đi hoặc đã qua đời, đó là thời gian cho những người bạn mới. Tham gia các câu lạc bộ có các hoạt động mà bạn quan tâm hoặc tình nguyện, nơi bạn có khả năng gặp gỡ những người có chung sở thích và giá trị của mình. Đừng ngại ngần vì vẻ bề ngoài đã nhuộm màu thời gian. Khi bạn trông đẹp, bạn thậm chí còn cảm thấy tốt hơn. Hãy thoa kem chống nắng khi ra nắng để bảo vệ da, sử dụng kem chứa retinoid trên mặt, uống nhiều nước và trang điểm một chút nếu bạn thích những thứ như vậy. Ánh sáng mặt trời kết hợp với các vật chất hạt trong không khí có thể làm ung thư da, bạn cũng không phải ngoại lệ chỉ vì bạn đã lớn tuổi đâu. Học điều gì đó mới mỗi ngày và cười nhiều hơnKhông có cách nào tốt hơn để giữ cho bộ não của bạn tỉnh táo hơn cách này. Học một môn thể thao, nhạc cụ hoặc ngôn ngữ hoặc kỹ năng mới. Nếu bạn thích nấu ăn, bạn có thể bắt đầu nướng bánh. Nếu bạn hay đi một tuyến đường đến cửa hàng tạp hóa, bạn có thể thử rẽ sang một tuyến đường khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thoát ra khỏi khuôn mẫu của bạn để học điều gì đó mới có thể cải thiện trí nhớ của bạn. Khi con trai bạn mang về nhà một cái máy mới và hiện đại, hãy thử tìm hiểu cách sử dụng và thao tác bấm nút mỗi ngày. Những việc đơn giản nhưng rất có tác dụng. Cười làm giảm hormone căng thẳng cortisol. Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014, 20 phút dành để xem các video hài hước giúp cải thiện trí nhớ ở người cao niên. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ giữa hạnh phúc và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, hãy cười nhiều nhất có thể vì tiếng cười thực sự là liều thuốc tốt nhất. Tag : #nguoicaotuoi #nguoicaotuoivietnam #nguoigia #nguoicaotuoivuisong #nguoicaotuoisongvuisongkhoesongcoich #nguoicaotuoisonglacquan #nguoicaotuoitaptheduc #nguoicaotuoiangitot #nguoicaotuoinenuongthuocbogi #onhiemmoitruongvn Search : người cao tuổi, người cao tuổi Việt Nam, người già, người cao tuổi vui sống, người cao tuổi sống vui sống khỏe sống có ích, người cao tuổi sống lạc quan, ngươi cao tuổi tập thể dục, người cao tuổi ăn gì tốt, người cao tuổi nên uống thuốc bổ gì, onhiemmoitruongvn Nguồn : sưu tầm |
