Bắp tay săn chắc, cuồn cuộn những múi cơ chính là điểm hấp dẫn nhất trên cơ thể các đấng mày râu. Vậy, nếu không có tạ mà các chàng vẫn muốn luyện tập tại nhà để sở hữu đôi tay chắc khỏe, cơ bắp rõ nét thì đâu là giải pháp? Cùng Titan Sports tìm hiểu và khám phá 6 bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà vô cùng quen thuộc trong bài viết ngay sau đây nhé! Show Mục lục 1 1/ Bài tập cho tay sauĐây là bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà giúp loại bỏ mỡ thừa và xây dựng cơ bắp tay sau rõ nét một cách nhanh chóng. Thực hiện bài tập như sau:
\>>> Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết các bài tập tay sau với tạ đơn tại nhà giúp cơ bắp tay săn chắc, thon gọn 2/ Bài tập hít đấtHít đất có thể coi là bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà vô cùng truyền thống mà không ai là không biết đến. Bài tập tác động trực tiếp làm săn chắc cơ bắp tay. Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà một cách dễ dàng vì chỉ cần 1 mặt sàn đủ rộng là có thể tập. Cách thực hiện:
3/ Bài tập chống đẩy với thành cầu thangBài tập tăng cơ bắp tay tại nhà này có tư thế không khác nhiều so với các động tác chống đẩy thông thường nhưng sẽ giảm bớt sự mất sức nên rất thích hợp cho người mới bắt đầu tập. Bạn cũng nên thực hiện động tác này đầu tiên để mở màn cho chuỗi bài tập cơ tay nặng hơn phía sau. Thực hiện bài tập như sau:
4/ Bài tập chống đẩy ngượcĐây là dạng biến thể của bài tập chống đẩy thông thường giúp gia tăng độ khó, tác động mạnh mẽ và hình thành cơ bắp tay rõ nét. Bạn hoàn toàn có thể tập luyện bài tập này bất kỳ lúc nào ngay tại nhà. Thực hiện bài tập như sau:
\>>> Xem thêm: Nguyên nhân bị rạn da khi tập gym và cách khắc phục hiệu quả nhất 5/ Bài tập chống đẩy đặc biệtBài tập tăng cơ bắp tay tại nhà này còn được biết đến với cái tên Downward dog push-up. Được ra đời từ sự kết hợp với một động tác quen thuộc trong yoga. Nghe qua cảm thấy thật mới mẻ và thú vị phải không nào? Thực hiện bài tập như sau:
6/ Bài tập chống đẩy nửa thânĐộng tác chống đẩy nửa thân hay Swan push-up sẽ giúp bạn gia tăng sức lực ở cơ tay, ngực lẫn vai. Thực hiện bài tập như sau:
Hi vọng bạn nhanh chóng có được cơ bắp tay cuồn cuộn, đầy mạnh mẽ với các bài tập tăng cơ bắp tay tại nhà mà Titan vừa chia sẻ ở trên. Hãy chăm chỉ luyện tập đều đặn và tập vừa sức để đạt hiệu quả cao nhất nhé! Chúc bạn thành công! |