Phương pháp nào sau đây là phương pháp xác định thành phần cơ thể?

Bạn có mối quan hệ yêu-ghét với quy mô phòng tắm của bạn? . Thành phần cơ thể đưa số đo cân nặng của bạn tiến thêm một bước, tìm ra bao nhiêu phần trăm trọng lượng của bạn đến từ mỡ, cơ và xương

Sự khác biệt giữa khối mỡ và khối không mỡ (cơ và xương) vẽ nên một bức tranh toàn cảnh hơn về sức khỏe và thể lực của bạn. Bài viết này xem xét những điều cơ bản về thành phần cơ thể của bạn, ý nghĩa của nó và những gì bạn có thể làm với nó

Chúng tôi đã thử, kiểm tra và đánh giá những chiếc cân phòng tắm tốt nhất. Nếu bạn đang tìm kiếm quy mô thị trường, hãy khám phá tùy chọn nào có thể phù hợp nhất với bạn

Thành phần cơ thể là gì?

Thành phần cơ thể là cụm từ được các chuyên gia y tế và cộng đồng y tế sử dụng để chỉ tỷ lệ phần trăm chất béo, nước, xương, cơ, da và các mô nạc khác tạo nên cơ thể. Biết thành phần cơ thể của bạn cung cấp thông tin chi tiết hơn về sức khỏe của bạn. Hai người có thể cân nặng như nhau, nhưng có nhu cầu về sức khỏe và thể lực rất khác nhau do cấu tạo cơ thể của họ

Tại sao nó quan trọng

Thành phần cơ thể rất quan trọng vì nó đo lường mức độ sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn về tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Cân phòng tắm của bạn không thể cho biết sự khác biệt giữa bao nhiêu cân nặng của bạn là do chất béo và bao nhiêu là do cơ bắp. Nhưng phép đo thành phần cơ thể có thể

Ít chất béo và nhiều cơ bắp hơn có xu hướng hướng tới một mức độ sức khỏe tốt hơn

Chất béo trong cơ thể là gì?

Chất béo trong cơ thể bao gồm tất cả chất béo được lưu trữ trong cơ thể bạn. Có hai loại mỡ trong cơ thể

• mỡ dưới da. Đây là lớp mỡ dưới da của bạn. Nó cách nhiệt và bảo vệ cơ thể bạn.  
• Chất béo nội tạng. Đây là chất béo bao quanh và đệm các cơ quan bụng của bạn.  

Ngoài việc cách nhiệt và bảo vệ cơ thể bạn, chất béo còn cung cấp năng lượng, mang các vitamin tan trong chất béo, tạo ra một số hormone và đóng vai trò là khối xây dựng cho màng tế bào

Bạn cần một lượng chất béo nhất định trong cơ thể để thực hiện các chức năng này—đây được gọi là chất béo thiết yếu.  

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là phần trăm chất béo tạo nên tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn, bao gồm giới tính, tuổi tác, mức độ tập thể dục và lối sống

Phạm vi tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể đến từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE)

ACE Định mức phần trăm mỡ cơ thể cho nam và nữ Mô tảPhụ nữNam giớiChất béo thiết yếu10% đến 13%2% đến 5%Vận động viên14% đến 20%6% đến 13%Thể hình21% đến 24%14% đến 17%Có thể chấp nhận được25% đến 31%18% đến 24%Béo phì

Các vận động viên có xu hướng có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể thấp hơn so với những người khỏe mạnh vì có ít chất béo hơn sẽ cải thiện thành tích thể thao của họ. Tuy nhiên, khi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể giảm xuống quá thấp, thành tích thể thao bị ảnh hưởng và chức năng miễn dịch suy giảm.

Mặt khác, tỷ lệ mỡ cơ thể quá cao là yếu tố nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.

Tổng Quan Về Giảm Mỡ Cơ Thể

Thành phần cơ thể vs. Chỉ số khối cơ thể

Thành phần cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ đánh giá độ béo của cơ thể. Tuy nhiên, các phương pháp được sử dụng để đo thành phần cơ thể và chỉ số BMI khác nhau. Ngoài ra, BMI có thể không cung cấp kết quả chính xác trong mọi tình huống

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo có niên đại, sai lệch, không tính đến một số yếu tố, chẳng hạn như thành phần cơ thể, dân tộc, chủng tộc, giới tính và tuổi tác. Mặc dù là một thước đo thiếu sót, ngày nay BMI được sử dụng rộng rãi trong cộng đồng y tế vì đây là một phương pháp rẻ tiền và nhanh chóng để phân tích tình trạng và kết quả sức khỏe tiềm ẩn

Chỉ số khối cơ thể

BMI là một công cụ đã được các chuyên gia y tế sử dụng để đánh giá mức độ béo và sức khỏe của cơ thể. Đó là một phương trình toán học so sánh cân nặng của bạn với chiều cao của bạn

• BMI = (cân nặng tính bằng pound)/(bình phương chiều cao) X 703

Ví dụ. (150 pound)/(66 inch x 66 inch) X 703 = 24

Bảng BMI này là của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC)

• dưới 18. 5 = thiếu cân
• 18. 5 đến 24. 9 = trọng lượng khỏe mạnh
• 25. 0 đến 29. 9 = thừa cân
• 30 tuổi trở lên = béo phì

Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để đo chỉ số BMI, khiến nó trở thành một công cụ nhanh chóng để đánh giá lượng mỡ và sức khỏe của cơ thể

Cách đo thành phần cơ thể

Có một số cách để đo thành phần cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần nhiều thứ hơn là một chiếc cân trong phòng tắm và máy tính để tìm ra bao nhiêu phần trăm trọng lượng của bạn đến từ chất béo và bao nhiêu phần trăm đến từ cơ bắp.  

Trở kháng điện sinh học

Trở kháng điện sinh học (BIA) là một công cụ ước tính thành phần cơ thể của bạn bằng cách đo điện trở của cơ thể bạn đối với dòng điện hoặc trở kháng ở mức độ thấp. Cơ bắp có điện trở thấp hơn so với chất béo.  

ưu

• Không đau, nhanh chóng và dễ dàng

• Bạn có thể mua cân công nghệ BIA để sử dụng tại nhà

Nhược điểm

• Không phải là một yếu tố dự đoán tốt về tỷ lệ mỡ cơ thể ở tất cả mọi người

• Hydrat hóa ảnh hưởng đến kết quả

Đo nếp gấp da

Các phép đo nếp gấp da liên quan đến việc sử dụng thước cặp đặc biệt để đo nếp gấp da—mỡ dưới da—trên các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn. Các huấn luyện viên thể hình sử dụng phép đo nếp gấp da để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể vì nó nhanh chóng và tiện lợi

ưu

• Bạn có thể mặc quần đùi, áo thun khi đến đo

• Thử nghiệm nhanh chóng và không đau

Nhược điểm

• Khó có kết quả chính xác khi được thực hiện bởi người không được đào tạo bài bản

• Không phải là một công cụ tốt để đo thành phần cơ thể ở những người có vấn đề về cân nặng

Quét DEXA

Quét DEXA, hoặc quét hấp thụ tia X năng lượng kép, sử dụng tia X ở mức độ thấp để đo xương, cơ và mỡ trong cơ thể

ưu

• Xét nghiệm nhanh và không đau

• Cung cấp thành phần cơ thể khu vực

• Đo mật độ khoáng xương

Nhược điểm

• Yêu cầu các chuyên gia y tế được đào tạo để thử nghiệm

• Không phù hợp với mọi loại cơ thể

Cân thủy tĩnh

Cân thủy tĩnh liên quan đến việc ngâm hoàn toàn trong bể nước, sử dụng sự dịch chuyển của nước để đo thành phần cơ thể. Vì chất béo nổi và cơ chìm, một người có khối lượng cơ thể gầy hơn sẽ nặng hơn khi ở dưới nước

ưu

• Cho kết quả chính xác nhất

Nhược điểm

• Không phổ biến rộng rãi

• Yêu cầu thiết bị đặc biệt và người kiểm tra chuyên nghiệp

quả bồ kết

Bod pod tương tự như cân thủy tĩnh, nhưng sử dụng sự dịch chuyển không khí thay vì dịch chuyển nước để đo thành phần cơ thể. Đối với bài kiểm tra này, bạn ngồi trong một buồng hình quả trứng, sử dụng trọng lượng và thể tích cơ thể để xác định thành phần cơ thể của bạn

ưu

• Kiểm tra nhanh chóng và cung cấp bản in các phép đo của bạn, bao gồm cả nhu cầu calo

• Kết quả chính xác

Nhược điểm

• Đánh giá quá cao lượng mỡ cơ thể ở những người gầy

• Quần áo và tóc trên khuôn mặt có thể ảnh hưởng đến kết quả

Các yếu tố cần xem xét

Thành phần cơ thể cung cấp thông tin có giá trị về tỷ lệ mỡ cơ thể. Tuy nhiên, hình dạng cơ thể của bạn là duy nhất đối với bạn và có những yếu tố không thể kiểm soát ảnh hưởng đến thành phần cơ thể của bạn bao gồm

• Tuổi tác. Bạn mất cơ khi già đi, điều này ảnh hưởng đến thành phần cơ thể của bạn. Tuy nhiên, mất cơ liên quan đến tuổi tác thường là do giảm hoạt động thể chất
• gen. Gen của bạn xác định loại cơ thể và thành phần của bạn và loại cơ thể di truyền của bạn có thể có nhiều chất béo trong cơ thể khó giảm
• nội tiết tố. Nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến thành phần cơ thể. Testosterone là hormone sinh dục nam giúp tăng khối lượng cơ bắp
• giới tính. Do sự kết hợp giữa di truyền và nội tiết tố, phụ nữ có nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới

Thay đổi thành phần cơ thể của bạn

Để thay đổi thành phần cơ thể, bạn cần có sự cân bằng hợp lý giữa hoạt động thể chất và dinh dưỡng để đạt được mục tiêu của mình. Thay đổi chậm và ổn định sẽ hiệu quả nhất khi bạn muốn tăng cơ và giảm mỡ. Điều quan trọng cần nhớ là một số yếu tố sẽ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập luyện của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để được hướng dẫn.  

Một Lời Từ Verywell

Thành phần cơ thể của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về mức độ sức khỏe và thể chất hiện tại của mình. Nó cũng có thể phục vụ như một công cụ đo lường để theo dõi tiến trình khi bắt đầu một chương trình thể dục hoặc chăm sóc sức khỏe mới

Khi cố gắng thay đổi vóc dáng để cải thiện mức độ tập thể dục của bạn, điều quan trọng là phải thực hiện một thói quen tập luyện an toàn và hiệu quả cũng như một kế hoạch ăn uống cân bằng. Tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn

Các câu hỏi thường gặp

• Đó là 3 somatotypes (kiểu cơ thể)?

  Ba somatotypes bao gồm ectomorphs, endomorphs và mesomorphs. Những loại cơ thể được xác định bởi di truyền của bạn.  

  
  Một người có kiểu cơ thể ectomorph có rất ít mỡ và cơ bắp trong cơ thể và phải vật lộn để tăng cân. Mặt khác, một người có kiểu cơ thể endomorph có tỷ lệ mỡ và cơ bắp cao và không gặp vấn đề gì khi tăng cân. Mesomorphs có thân hình lực lưỡng và có thể tăng và giảm cân dễ dàng
  

• Mô hình 4 thành phần cấu tạo cơ thể là gì?

  Mô hình 4 thành phần của thành phần cơ thể đo hàm lượng chất béo, nước, khoáng chất và protein trong cơ thể để đánh giá thành phần cơ thể. Để so sánh, mô hình 2 thành phần truyền thống chỉ sử dụng khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo để đánh giá thành phần cơ thể

  
  Bởi vì mô hình 4 thành phần đo lường nhiều thành phần để đánh giá khối lượng chất béo và khối lượng không có chất béo, nó cung cấp các phép đo chính xác hơn cho những người không phù hợp với các tham chiếu thành phần cơ thể truyền thống

  
  Mô hình này thường được sử dụng để đo thành phần cơ thể ở trẻ em
  

• Tỷ lệ mỡ cơ thể khỏe mạnh cho nam và nữ là bao nhiêu?

  Theo dữ liệu từ Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể đối với nam giới thường dao động từ 18% đến 24% và đối với nữ giới là 25% đến 31%. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn phạm vi đó sẽ phân loại một người mắc bệnh béo phì

  Nêu các phương pháp xác định thành phần cơ thể?

  Các phương pháp tiêu chí bao gồm đo mật độ, chụp cắt lớp vi tính X-quang (CT), chụp cộng hưởng từ (MRI) và DXA . Các phương pháp gián tiếp, bao gồm nhân trắc học và phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), cung cấp các ước tính hoặc chỉ số về thành phần cơ thể dựa trên kết quả từ các phương pháp trực tiếp hoặc tiêu chí.

  3 phương pháp đánh giá thành phần cơ thể là gì?

  Thành phần cơ thể đo tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể bạn. Nó có thể được đo bằng các phương pháp khác nhau, bao gồm đo độ dày nếp gấp da, phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), cân dưới nước, phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) hoặc phép đo thể tích dịch chuyển không khí

  3 cách chính xác nhất để đo thành phần cơ thể là gì?

  thước da. Phương pháp dễ tiếp cận nhất để đo thành phần cơ thể, đánh giá nếp gấp da có thể được thực hiện bằng cách sử dụng ba, bốn hoặc bảy vị trí (có nghĩa là các bộ phận của cơ thể). .

  Trở kháng điện sinh học. .

  Cân thủy tĩnh. .

  DEXA (Phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép).

  Phép đo thể tích khí dịch chuyển không khí (BOD Pod)

  5 cách bạn có thể đo thành phần cơ thể là gì?

  Dưới đây là năm cách để đo thành phần cơ thể của bạn và tìm hiểu tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn. .

  Kiểm tra nếp gấp da. Kiểm tra nếp gấp da là một trong những cách lâu đời nhất và cơ bản nhất để đo lượng mỡ trong cơ thể bạn. .

  Phân tích trở kháng điện sinh học (BIA).

  Cân thủy tĩnh (dưới nước). .

  Dịch chuyển không khí BodPod. .

  Quét DXA/DEXA