Tại sao phải phơi nắng

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi PGS. TS. BS Huỳnh Thoại Loan - Trưởng khoa Nhi - Sơ sinh, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park. Bác là một trong những chuyên gia hàng đầu về Nhi - Sơ sinh tại Thành phố Hồ Chí Minh với gần 30 năm kinh nghiệm khám và điều trị các bệnh về nội tiết nhi, thận nhi khoa và các vấn đề Nhi - Sơ sinh khác.

Có tới 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể được tổng hợp nhờ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng hàng ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào tắm nắng cũng tốt. Nếu tắm nắng không đúng thời điểm, không đúng cách và tắm nắng quá lâu có thể khiến làn da bị tổn thương, đặc biệt là với làn da non nớt của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Để biết được thời điểm tắm nắng tốt nhất thì trước hết cần phải hiểu các loại tia nắng có vai trò gì trong tác động và kích thích quá trình tổng hợp vitamin D, từ đó biết được tia nào có hại và tia nào có lợi cho làn da.

Ánh nắng mặt trời gồm các tia nhìn thấy được (cầu vồng) và các tia không nhìn thấy được là tia cực tím hay tia UV. Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.

• Tia UVC: có bước sóng ngắn khoảng từ 200 - 190 nm. Đây là loại tia độc hại nhất đối với sức khỏe của con người. Nhưng tia UVC lại được tầng ozone hấp thụ trước khi chiếu xuống mặt đất nên hầu như không ảnh hưởng đến da và không có tác dụng tổng hợp vitamin D.
• Tia UVA:
  • Chiếm 95% tổng số bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống mặt đất, có bước sóng dài nhất khoảng 320 - 400 nm.
  • Tia UVA có khả năng xuyên thấu qua tầng ozone, mây, nước, kính, quần áo mỏng. Thậm chí một số loại kem chống nắng cũng không cản được tác động của tia UVA. Như vậy, tia UVA xuất hiện xuyên suốt trong thời gian có ánh nắng mặt trời, ngay cả khi trời nhiều mây âm u hay có mưa thì tia UVA vẫn xuất hiện.
  • Tia UVA chính là tác nhân gây đen da, lão hóa da, sạm da, tàn nhang và làm tăng nguy cơ ung thư da. Cũng giống như tia UVC, tia UVA hoàn toàn không có khả năng tổng hợp vitamin D.
• Tia UVB:
  • Là tia duy nhất có trong ánh nắng có khả năng kích thích tiền chất vitamin D, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi ở cơ thể con người.
  • Tia UVB có bước sóng ngắn hơn tia UVA, khoảng 290 - 320nm. Có đến 95% tia UVB bị tầng ozone hấp thụ. Chỉ còn rất ít tia UVB xuyên qua được tầng ozone xuống bề mặt Trái Đất.

Tia UV được chia làm 3 loại là tia UVC, tia UVA và tia UVB.

Tia UVB là tia duy nhất có khả năng tổng hợp vitamin D tốt cho sức khỏe, nên cần lựa chọn thời điểm có tia UVB nhiều nhất để tắm nắng.

Thời gian tia UVB có thể xuyên qua tầng ozone nhiều nhất là khoảng từ 9h sáng đến 4h chiều. Tuy nhiên, khoảng thời gian này trong ánh nắng có rất nhiều tia UVA có hại cho da, nhất là với làn da mỏng manh của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

Do đó, thời điểm tốt nhất để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 4h chiều, khi ánh nắng không quá gay gắt.

Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút

Dù tia UVB có khả năng kích thích tổng hợp vitamin D nhưng nếu tiếp xúc quá lâu với tia UVB hoặc tiếp xúc với cường độ mạnh cũng có thể gây hại cho da. Do đó, không nên tắm nắng quá lâu. Chỉ nên tắm nắng mỗi lần khoảng 20 - 30 phút, tùy theo mức độ ánh nắng tiếp xúc với da. Thời gian đầu tắm nắng cho trẻ chỉ nên kéo dài khoảng 10 phút và tăng dần thời lượng khi đã quen.

Khác với tia UVA, tia UVB không có khả năng xuyên qua quần áo và kính nên khi tắm nắng cần để lộ da và tắm nắng trực tiếp, không cho trẻ tắm nắng qua cửa kính. Có thể cởi bỏ quần áo của trẻ từ từ, cho trẻ tắm nắng phần bàn chân, bắp chân, đùi sau đó đến bàn tay, cẳng tay và cuối cùng là lưng của trẻ.

Lưu ý, tắm nắng chỉ cung cấp khoảng 80% lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Vì vậy vẫn cần bổ sung vitamin D cho trẻ thông qua sữa mẹ và thực phẩm ăn hàng ngày. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống thêm sản phẩm vitamin D3 theo đúng liều lượng phù hợp với từng lứa tuổi và hướng dẫn của nhà sản xuất.

Là lĩnh vực trọng điểm của hệ thống Y tế Vinmec, Khoa Nhi luôn mang lại sự hài lòng cho Quý khách hàng và được các chuyên gia trong ngành đánh giá cao với:

• Quy tụ đội ngũ y bác sĩ hàng đầu về Nhi khoa: gồm các chuyên gia đầu ngành, có trình độ chuyên môn cao (giáo sư, phó giáo sư, tiến sĩ, thạc sĩ), giàu kinh nghiệm, từng công tác tại các bệnh viện lớn như Bạch Mai, 108.. Các bác sĩ đều được đào tạo bài bản, chuyên nghiệp, có tâm - tầm, am hiểu tâm lý trẻ. Bên cạnh các bác sĩ chuyên khoa Nhi trong nước, khoa Nhi còn có sự tham gia của các chuyên gia nước ngoài (Nhật Bản, Singapore, Úc, Mỹ) luôn tiên phong áp dụng những phác đồ điều trị mới nhất và hiệu quả nhất.
• Dịch vụ toàn diện: Trong lĩnh vực Nhi khoa, Vinmec cung cấp chuỗi các dịch vụ khám - chữa bệnh liên hoàn từ Sơ sinh đến Nhi và Vaccine,... theo tiêu chuẩn Quốc tế để cùng bố mẹ chăm sóc sức khỏe bé từ khi lọt lòng đến tuổi trưởng thành
• Kỹ thuật chuyên sâu: Vinmec đã triển khai thành công nhiều kỹ thuật chuyên sâu giúp việc điều trị các căn bệnh khó trong Nhi khoa hiệu quả hơn: phẫu thuật thần kinh - sọ, ghép tế bào gốc tạo máu trong điều trị ung thư.
• Chăm sóc chuyên nghiệp: Ngoài việc thấu hiểu tâm lý trẻ, Vinmec còn đặc biệt quan tâm đến không gian vui chơi của các bé, giúp các bé vui chơi thoải mái và làm quen với môi trường của bệnh viện, hợp tác điều trị, nâng cao hiệu quả khám chữa bệnh.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Video đề xuất: Tắm nắng cho trẻ lúc mấy giờ là tốt nhất?

Thời gian tắm nắng cho bé mỗi lần bao lâu là đủ?

XEM THÊM:

Tắm nắng buổi sáng là khái niệm quen thuộc với nhiều người. Ánh sáng mặt trời buổi sớm không chỉ khiến chúng ta khoan khoái, dễ chịu mà còn đem đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nếu đang quan tâm đến vấn đề này, bài viết sau sẽ cung cấp cho bạn những lý do cụ thể vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. Cùng tham khảo để có được thông tin chính xác nhất nhé!

Công dụng chính là lời giải đáp hoàn hảo cho câu hỏi vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. 

Không có nguồn Vitamin D tự nhiên nào dồi dào và tốt hơn ánh nắng mặt trời. Đặc biệt là nắng buổi sớm, khi tia UV (tia tử ngoại) là thấp nhất trong ngày. 

Hấp thu Vitamin D giúp cơ thể hấp thu, tổng hợp tối ưu Calci, Phosphor từ các nguồn thực phẩm nạp vào. Từ đó giúp xương chắc khỏe, cứng cáp hơn. Hơn nữa, vitamin D còn ổn định nhịp tim, tăng cường chức năng tuyến giáp và sức mạnh cơ bắp của bạn. 

Vitamin D không những giúp xương chắc khỏe còn tham gia vào hệ thống miễn dịch của cơ thể. Cụ thể, nó đóng vai trò hoạt hóa các tế bào miễn dịch T, có vai trò tìm kiếm, tiêu diệt những virus, vi khuẩn xâm nhập, gây bệnh cho cơ thể chúng ta. 

Tắm nắng vào buổi sáng giúp gia tăng hormon vui vẻ là serotonin và endorphin khiến tâm trạng của bạn vui vẻ, khoan khoái, đề phòng bệnh trầm cảm. Chỉ 5-10 phút tắm nắng buổi sáng, bạn sẽ nạp được một nguồn năng lượng cực lớn cho một ngày dài làm việc.

Nhiều nghiên cứu cho rằng, cung cấp đủ vitamin D sẽ giúp bảo vệ cơ thể tối ưu trước những bệnh lý nguy hiểm. Cụ thể là chống lại các thể ung thư (kết tràng, vú, thận). 

Đồng thời, vitamin D giảm nguy cơ tiểu đường, các bệnh tự miễn dịch, vô sinh, béo phì, bệnh tim mạch,… Tắm nắng mỗi ngày còn giúp tăng cường chức năng gan, khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của gan cũng mạnh mẽ hơn. Từ đó, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống. 

Tắm nắng vào buổi sáng thường xuyên giúp bạn cải thiện được những cơn đau nhẹ và vết thương cũng nhanh lành hơn. Nếu bạn mới vừa trải qua một cuộc phẫu thuật, ánh nắng mặt trời sẽ tăng cường, thúc đầy quá trình phục hồi sức khỏe.

Bạn bị mất ngủ hành hạ và việc sử dụng thuốc ngủ làm bạn quá mệt mỏi? Trong tình huống này, bạn hãy thử tắm nắng và buổi sáng để cải thiện tình trạng. Bởi lẽ, khi tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày, cơ thể bạn sẽ ức chế việc sản xuất hormone giúp ngủ ngon – melatonin vào ban ngày và kích thích vào ban đêm. Chính vì vậy, bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn và buổi tối..

Nếu muốn sở hữu làn da hồng hào, bạn cần tiếp xúc với ánh nắng. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng và băn khoăn với câu hỏi tắm nắng buổi sáng có đen da không? Về vấn đề này, bạn có thể hoàn toàn yên tâm.

Nếu tắm nắng buổi sáng đúng cách với thời gian vừa đủ, bạn sẽ không bị đen da. Ngược lại sẽ sở hữu làn da khỏe mạnh, hồng hào, mịn màng và tràn đầy sức sống. 

Bạn biết không: 8 nguyên nhân không ngờ khiến bạn nhanh già

Để tắm nắng hiệu quả và đem lại công dụng tối ưu cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề:

• Thời điểm tắm nắng: Tắm nắng vào buổi sáng, tuy nhiên thời điểm dưới 9 giờ( khoảng 7-8h là tốt nhất). Vì ở khoảng thời gian này, ánh nắng mặt trời sở hữu tia cực tím, tia tử ngoại yếu nhất không làm sạm da, da mặt sần sùi và dễ hấp thụ lượng vitamin D dồi dào. 
• Làm quen với tắm nắng từ từ: Nếu mới bắt đầu tắm nắng, bạn chỉ nên phơi trong vòng 5-10 phút. Không nên tắm quá lâu vì da chưa thích ứng, rất dễ bị tổn thương và phản tác dụng. Sau, bạn có thể tăng dần lên khoảng 15-20 phút là đủ.
• Không tiếp xúc với ánh nắng từ khoảng 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Thời điểm này ánh sáng mặt trời có rất nhiều tia tử ngoại, cực tím ảnh hưởng đến sức khỏe, gây bỏng da, sạm da, thậm chí là ung thư da.

Việc tắm nắng chỉ nên diễn ra vào buổi sáng và trong khoảng thời gian nhất định. Bình thường, để bảo vệ sức khỏe, bạn nên chống nắng đầy đủ trước khi ra ngoài. Đặc biệt vào khoảng 10 giờ – 15 giờ. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF cao là biện pháp đơn giản, hiệu quả.

Trên đây là những thông tin giải đáp cho vấn đề vì sao phải tắm nắng vào buổi sáng. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích dành cho bạn.