Nếu đang theo chế độ ăn kiêng hoặc giảm cân ắt hẳn một trong những vấn đề bạn quan tâm nhiều nhất khi mua thực phẩm là lượng calo có trong thức ăn. Vậy liệu bạn có biết 1 kg bằng bao nhiêu calo? Giải đáp câu hỏi này sẽ giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ và nạp vào để nâng cao hiệu quả giảm cân. Cùng tìm hiểu ngay nhé! Show
Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị năng lượng trong các loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị đo cân nặng. Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình. Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Sau khi biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, bạn có thể tính ra được là nếu muốn giảm 1kg cần đốt cháy khoảng 7700 calo.  Để lại số điện thoại để được các chuyên gia hàng đầu tư vấn cho bạn! Với những người không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo 4S. Đây là công nghệ giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau 1 liệu trình thực hiện. 2. Muốn giảm 1kg cần tiêu hao bao nhiêu calo?Sau khi nắm được con số cụ thể về 1kg bao nhiêu calo, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập luyện thể dục và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Trung bình nữ giới sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo mỗi ngày. Vậy, lượng calo bạn cần phải đốt cháy là 7.700 calo so với trọng lượng calo nạp vào cơ thể để giảm được 1kg. Nếu như bạn nặng khoảng 86kg thì bạn phải đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày thông qua ăn uống và tập luyện. Ví dụ: Khi biết được 1kg bằng bao nhiêu calo thì bạn có thể ước tính được mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể thêm khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ được 1500 calo cho các hoạt động thường ngày. Như vậy năng lượng sự chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào là 500 calo. Cứ như vậy trong 1 tuần bạn sẽ tiêu hao được 3500 calo và giảm đi khoảng 0.5kg cân nặng. Nếu như mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo, nhưng chỉ tiêu thụ khoảng 1500 calo, thì lượng năng lượng chênh lệch giữa tiêu thụ và nạp vào cơ thể là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm 0.5kg nữa. 3. Chế độ ăn uống đúng cách giúp giảm cân hiệu quảBạn nên chọn các loại thức ăn có chứa hàm lượng calo thấp nhưng có khả năng giúp bạn no lâu hơn. Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau củ và chất đạm, ít béo, chủ yếu là protein và chất xơ. Hạn chế lượng đường, chất béo, muối và các tinh bột (carbohydrate) không lành mạnh. Cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Chính vì vậy, bạn nên thay thế bằng tinh bột chưa qua tinh chế như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen... để giảm cân an toàn. Đừng thêm bất kỳ loại sốt salad hoặc loại sốt nào khác vào thức ăn vì chúng có thể sẽ làm tăng thêm lượng calo cho bạn. 4. Chạy bộ một tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?Chạy bộ là bài tập thể dục đơn giản giúp bạn đốt cháy năng lượng tốt. Đồng thời chạy bộ còn giúp xương khớp thêm chắc khỏe, kiểm soát huyết áp ổn định… Bạn có thể tính toán lượng calo bị đốt cháy trong vòng 1 giờ đồng hồ bằng cách chạy bộ như sau: Lượng calo bị tiêu hao trong 1 tiếng = {(0.035 × khối lượng cơ thể) + [(vận tốc × vận tốc) : chiều cao × 0.029 × khối lượng cơ thể]} × 60. Ví dụ đơn giản, nếu bạn nặng 60 cân và cao 1m60 thì khi bạn chạy bộ 1 giờ đồng hồ với vận tốc là 5km/h sẽ là {(0.035 × 60) + [(5×5) : 1.6 × 0.029 × 60]} × 60 = 1633 calo. Lượng calo mà bạn đốt cháy trong thời gian 1 giờ chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, tốc độ chạy càng nhanh và ổn định thì lượng calo sẽ bị đốt cháy càng nhiều. Nếu có thể bạn nên trang bị cho mình máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn điều chỉnh vận tốc chạy ổn định, thông qua màn hình LCD hiển thị cho bạn lượng calo tiêu thụ, quãng đường chạy, nhịp tim. 5. Những quan niệm sai lầm về đốt cháy calo trong cơ thể5.1. Lao đầu vào tập thể dụcTập thể dục là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng tốt, nhưng không có nghĩa là bạn tập liên tục 7 ngày một tuần mà không nghỉ ngơi. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo, chúng ta chỉ nên tập thể dục 5 buổi/ tuần, mỗi buổi tập khoảng từ 30 phút - 1 tiếng là được. 5.2. Chỉ quan tâm đến số cân nặngCân nặng khi bước lên bàn cân của bạn bao gồm mỡ thừa, nước, cơ bắp... Vì vậy, bạn giảm cân nặng chưa chắc mỡ đã giảm, giảm cân thiếu an toàn bằng cái nhịn ăn hoặc uống thuốc giảm cân có thể khiến cân nặng bạn sụt nhưng đó có thể là nước hoặc cơ bắp chứ mỡ thừa vẫn còn đó. Vì vậy, hãy lưu ý tiêu hao calo để đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học đừng nhịn ăn để giảm cân nhé. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm rõ 1kg bằng bao nhiêu calo, và cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn nên trang bị máy chạy bộ tại nhà để hỗ trợ việc giảm cân sớm đạt được mục tiêu. Bạn có thể xem qua các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport tại Elipsport.vn. Đây là nơi chuyên cung cấp các dòng máy chạy bộ, xe đạp thể thao, tạ, ghế gym… tại nhà. Nếu có bất kỳ sự thắc mắc nào bạn có thể liên hệ qua số điện thoại tư vấn miễn cước 1800 6854. Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặpTheo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo số cân nặng chúng ta nên giảm trong 1 tuần là từ 0.5kg đến 1kg. Để giảm cân thành công phụ thuộc 70% vào chế độ ăn uống và 20% là tập luyện thể dục. Nhưng nhiều người lại mắc sai lầm hạn chế ăn vào những ngày tập thể dục, trong khi ngày nghỉ ngơi thì lại ăn quá nhiều. Tuy nhiên, chúng ta cần phải xây dựng thực đơn ăn uống đúng cách để luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu hao từ 350 – 400 calo. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn. Nếu mới bắt đầu giảm cân, bạn hãy cố gắng thử đi bộ ít nhất 3 ngày mỗi tuần trong tối thiểu là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn có thể đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày. Con số lý tưởng để giảm cân tối đa là 1kg/tuần, nếu bạn cố nhịn ăn hoặc sử dụng thuốc giảm cân để giảm hơn thì bạn nên xem xét lượng kg giảm đó có phải là mỡ thừa hay không. |
