Theo trang web KidsHealth, thanh thiếu niên nhận thức được cơ thể vóc dáng của chính bản thân và các bạn đồng trang lứa vào khoảng 12 tuổi. Sẽ thế nào nếu trẻ nhận ra cơ thể mình mập hơn so với đám bạn? Không chỉ tâm lý mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Những đứa trẻ béo phìcó khuynh hướng lớn lên sẽ trở thành những người béo mập có nhiều nguy cơ bị bệnh tim mạch, tăng huyết ápvà rối loạn phát triển về xương khớp. Vậy làm sao để tìm ra cáchgiảm cân cho trẻ 12 tuổi? Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổiNội Dung
Cách giảm cân cho trẻ 12 tuổi thông qua 5 bướcBước 1Giảm lượng calo tiêu thụ của trẻ 12 tuổi của bạn.Điều này sẽ ngăn chặn việc tăng cân và dẫn đến giảm cân.Với sự giúp đỡ của chuyên gia dinh dưỡng, hãy tìm ra số lượng calo con bạn cần dựa trên độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động và giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày tương ứng.Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, việc giảm 500 đến 1.000 calo hàng ngày của bạn sẽ giúp giảm cân từ 1 3kg mỗi tuần.Bắt đầu bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao và đồ uống có đường. Bước 2Kiểm soát lượng calo hàng ngày của trẻChuyển sang bữa ăn nhẹ và bữa ăn lành mạnh hơn.Thay vì bánh quy, bánh mỳ kẹp thịt hoặc khoai tây chiên khi con bạn đi học về, hãy cho trẻ ăn nhiều rau hoặc một miếng trái cây. Một mẹo hay là luôn có 1 đĩa các loại hạt, củ, thực phẩm có calo thấp hàng ngày ở phòng khách hay phòng của trẻ, vì ở tuổi 12 trẻcó xu hướng ăn vặt lớn.Giảm gia vị có hàm lượng calo cao như nước sốt thịt hoặc sốt cà chua. Bước 3Thay vì để trẻ ăn tại trường hãy chuẩn bị 1 hộp cơm cho bé mang đi, lưu ý hộp cơm cần đảm bảo nhiều chất xơ, vitamin, tránh chất béo. Bước 4Khuyến khích trẻ 12 tuổi uống nhiều nước hơn.Một lon coca chứa 150 calo trở lên, trong khi nước có 0calo. Thêm hương vị vào nước với chanh hoặc dưa chuột nếu trẻ cảm thấy khó uống.Mục tiêu cho trẻ uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bước 5Tìm hoạt động yêu thích của con bạn và cố gắng duy trì hoạt động trong ít nhất 30 phút.Mỗi ngày cần vận động 60 phút và hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần.Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chơi bóng đá.Mục tiêu ở mức độ tập luyện vừa phải, tập luyện làm sao để bạn có thể nói chuyện với trẻ trong khi tập luyện.Cố gắng bao gồm các hoạt động mạnh trong 30 giây, khuyến khích tập luyện cùng trẻ nhằm cổ vũ và chỉ cho trẻ tư thế tập luyện đúng. Bước 6Trẻ 12 tuổi cần ngủ đủ giấc.Theo nghiên cứu được công bố năm 2010 trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Úc và New Zealand, thanh thiếu niên béo phì ở độ tuổi từ 9 đến 18 đi ngủ muộn hơn và ngủ ít hơn trẻ em có cân nặng bình thường.Thanh thiếu niên vẫn cần ngủ từ 8 đến 9,5 giờ mỗi đêm.Hãy chắc chắn rằng con bạn đi ngủ đúng giờ và đủ giấc. Xem thêm:Cách giảm cân cho học sinh lớp 9 hiệu quả Thực đơn ăn cho trẻ 12 tuổi vừa đảm bảo dinh dưỡng mà không sợ béoThực đơn giảm cân cho trẻ hợp lý đủ rau, củ quảCalo cần thiếtTrẻ em từ 4 đến 5 tuổi thường cần từ 1.200 đến 1.600 calo mỗi ngày để giữ cân nặng khỏe mạnh.Một đứa trẻ 6 đến 8 tuổi ít vận động có thể chỉ cần 1.200 calo, nhưng nếu trẻ rất năng động, nhu cầu năng lượng của trẻ có thể lên tới 1.800 calo.Trẻ em từ 9 đến 17 tuổi cần từ 1.600 đến 3.200 calo mỗi ngày để hỗ trợ nhu cầu năng lượng tùy thuộc vào kích thước và mức độ hoạt động. Thực phẩm cần bao gồmMỗi ngày trong kế hoạch bữa ăn bảy ngày nên bao gồm cân bằng thực phẩm để đảm bảo lượng dinh dưỡng đầy đủ.
Giờ ăn sángCác bữa ăn có giá trị trong một tuần tốt cho sức khỏe bao gồm bữa sáng, chẳng hạn như:
Bữa trưa và đồ ăn nhẹ
Bữa ăn tốiĐối với bữa tối, thêm những món mà trẻ yêu thích.
|