5 bài tập hàng đầu để giảm đau lưng năm 2022

Để phòng ngừa và giảm đau, người bệnh có thể áp dụng các bài tập thể dục chữa đau lưng, tăng cường cơ lưng và cơ bụng. Những bài tập này có tác dụng thư giãn cột sống, tăng tính linh hoạt. Đồng thời tăng độ bền và cải thiện khả năng hỗ trợ cột sống của các cơ. Từ đó giúp giảm đau hiệu quả.

Đau lưng là tình trạng phổ biến, dễ xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau (nguyên nhân cơ học và bệnh lý). Tình trạng này khiến người bệnh đau nhức vùng lưng trên hoặc dưới đau dọc cột sống kèm theo tê bì, co cứng và khó cử động. Tuy nhiên đau lưng này có thể nhanh chóng được cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc và điều trị tại nhà, trong đó có nghỉ ngơi kết hợp luyện tập thể dục.

Những bài tập thể dục chữa đau lưng chủ yếu tập trung vào những động tác tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng và bụng. Từ đó tăng khả năng khả năng hỗ trợ cột sống, giảm căng cơ, giảm đau và thư giãn khớp xương.

Để vận động và tập thể dục đúng cách giúp chữa đau lưng, người bệnh có thể áp dụng những bài tập đơn giản được liệt kê dưới đây:

Với hơn 40 năm kinh nghiệm, thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn - Nguyên PGĐ Trung tâm CNC Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu quả nhất.

1. Bài tập Bridges (bài tập cây cầu)

Bài tập Bridges (bài tập cây cầu) chủ yếu tác động vào cơ mông, cơ lưng và cơ bụng. Những cơ này có tác dụng nâng đỡ và hỗ trợ phần lưng dưới, ổn định cấu trúc và chức năng cột sống. Từ đó phòng ngừa và giảm đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra bài tập Bridges còn tác động vào cơ hông và cơ đùi khi di chuyển phần hông. Điều này giúp tăng cường độ bền và sức mạnh của các cơ quanh cột sống. Đồng thời giảm đau, giảm cứng cột sống và giúp người bệnh vận động dễ dàng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm sàn và dang rộng bằng vai
• Tay duỗi thẳng và đặt dọc theo thân người
• Dùng lực nâng mông lên khỏi mặt đất sao cho tay giữ nguyên vị trí, cơ thể tạo thành một đường thẳng bắt đầu từ vai đến đầu gối
• Ép mông, vai vẫn đặt trên sàn
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
• Hạ mông xuống, hít thở đều
• Lặp lại động tác 15 lần (1 hiệp)
• Thực hiện 3 hiệp, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.

NÊN ĐỌC: Bài thuốc bí truyền đặc trị các bệnh xương khớp chuyên sâu và hoàn chỉnh

2. Bài tập co gối

Bài tập co gối có tác dụng thư giãn các cơ, kéo dài phần lưng dưới. Đồng thời giảm căng thẳng, hạn chế áp lực và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra bài tập này còn có tác dụng kích thích lưu thông khí huyết, thư giãn dây chằng khớp gối, cải thiện độ săn chắc và tăng khả năng hỗ trợ cột sống của cơ mông và cơ bụng. Đồng thời cải thiện tốt khả năng vận động cho người bệnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể
• Gập một bên đầu gối, chân còn lại duỗi thẳng và giữ nguyên trên sàn
• Đan hai tay và đặt dưới đầu gối
• Dùng lực kéo đầu gối chân co về phía ngực, ép cột sống xuống sàn và giữ cho cơ bụng căng
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác với chân còn lại
• Lặp lại 3 lượt cho mỗi chân, thực hiện 2 lần/ ngày.

3. Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới

Bài tập kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với những người bị đau lưng cấp, đau lưng do căng cơ hoặc do mất tính ổn định của cột sống. Bài tập này có tác dụng giảm căng thẳng ở vùng thắt lưng và thân minh, giúp thư giãn cột sống, tăng cường sức cơ. Từ đó tăng độ bền và duy trì hoạt động của các cơ cốt lõi, điều chỉnh sự ổn định của cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, bàn chân đặt phẳng trên sàn, tay dang ngang hoặc đặt sau đầu
• Nhẹ nhàng uốn cả hai đầu gối cong sang bên trái, giữ vai và tay cố định trên sàn
• Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Nhẹ nhàng uốn cả hai đầu gối cong sang bên phải, giữ từ 5 – 10 giây và trở lại vị trí ban đầu
• Lặp lại 3 lượt cho mỗi chân, thực hiện 2 lần/ ngày.

4. Bài tập nghiêng vùng chậu

Bài tập nghiêng vùng chậu phù hợp với những người bị đau lưng do căng cơ kèm theo co cứng cột sống. Bài tập này giúp giải phóng sự căng tức của các cơ lưng. Đồng thời tăng độ bền và giúp các cơ linh hoạt hơn.

Ngoài ra bài tập nghiêng vùng chậu còn có tác dụng thư giãn mô mềm quanh cột sống, giảm cứng, hạn chế phát sinh cơn đau, duy trì sự ổn định và chức năng của hệ xương khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn, giữ cánh tay ở hai bên
• Nhẹ nhàng thực hiện động tác ưỡn lưng dưới, đồng thời đẩy bụng ra ngoài
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây, hít thở đều và thư giãn
• Thả lỏng cơ thể, kéo phần bụng về phía sàn và giữ thẳng lưng
• Tiếp tục giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây, hít thở đều và thư giãn
• Lặp lại động tác từ 15 – 30 lần.

5. Bài tập nằm nâng chân bên

Bài tập nằm nâng chân bên tác động vào cơ hông, giúp cơ này thư giãn và tăng độ linh hoạt. Từ đó hỗ trợ và nâng đỡ cột sống, hỗ trợ xương chậu, giảm căng thẳng cho phần lưng, phòng ngừa và giảm đau hiệu quả.

Ngoài ra việc tác động vào cơ hông từ bài tập nằm nâng chân bên còn giúp người bệnh duy trì khả năng giữ thăng bằng, cải thiện khả năng vận động, thư giãn khớp xương và giảm nguy cơ tiến triển bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên sàn với tư thế nằm nghiêng sang một bên, hai chân chạm vào nhau, giữ chân dưới hơi cong. Tay trên cong và úp lòng bàn tay dưới sàn, ngang ngực. Tay dưới chống đỡ phần đầu và cổ
• Dùng lực nâng chân trên lên khoảng 18 inch hoặc cao nhất có thể
• Giữ thẳng chân và giữ nguyên tư thế mở rộng trong 2 giây
• Hạ chân xuống, hít thở đều
• Lặp lại động tác 10 lượt/ lần
• Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại
• Thực hiện 3 lần mỗi bên chân.

6. Bài tập tư thế mèo vươn vai (Cat stretches)

Bài tập tư thế mèo vươn vai (Cat stretches) tác động lên các cơ ở lưng và bụng, giúp giảm căng cơ và giúp các cơ khỏe hơn. Bên cạnh đó bài tập này còn có tác dụng kéo dài lưng, ổn định cấu trúc cột sống và thư giãn các mô mềm bao quanh.

Bài tập tư thế mèo vươn vai khá đơn giản. Người bệnh nên thực hiện từ 2 lần/ ngày, mỗi lần 3 – 5 lượt. Sau 10 ngày kiên trì sẽ nhận thấy cơn đau thuyên giảm đáng kể.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ gối, đầu gối mở rộng bằng hông, chống thẳng tay lên sàn
• Thực hiện động tác cong lưng và kéo phần bụng lên hướng về phía cột sống
• Từ từ thả lỏng các cơ sao cho phần bụng chùng xuống sàn
• Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác 2 lần, mỗi lần 3 – 5 lượt.

7. Bài tập Supermans

Bài tập Supermans có tác dụng làm mạnh cơ mông, cơ lưng và thắt lưng. Đồng thời giúp các cơ được thư giãn, tăng độ bền, cải thiện khả năng nâng đỡ cột sống và vùng chậu. Điều này giúp giảm đau, giảm căng cơ và giảm cứng vùng cột sống. Từ đó giúp người bệnh cử động cột sống (xoay, cúi, ngửa) và vận động dễ dàng.

Một số tác dụng khác của bài tập Supermans:

• Kéo dài lưng
• Duy trì tư thế tốt cho phần lưng và hông
• Ổn định cấu trúc cột sống và vùng chậu
• Tăng cường lưu thông máu về cột sống và các khớp xương
• Hỗ trợ điều trị thoái hóa cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên sàn với tư thế úp mặt và bụng xuống đất
• Duỗi thẳng hai chân ra sau và áp sát trên mặt đất, duỗi thẳng hai tay ra phía trước cơ thể
• Nâng đồng thời hai bàn chân và hai bàn tay, cách mặt đất khoảng 6 inch
• Hóp bụng, đồng thời dùng lực nâng bụng lên khỏi mặt sàn để các cơ chính được tác động
• Duỗi tay ra trước và chân ra sau hết mức có thể
• Giữ thẳng đầu và cổ, mắt nhìn xuống sàn. Không ngước mắt lên để tránh chấn thương cổ
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác 10 lần.

Xem ngay: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, bảo tồn cột sống

8. Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới

Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới giúp tăng cường sức mạnh và hoạt động của các cơ cốt lõi, giảm đau, tăng khả năng cử động và vận động của vùng lưng, hông. Đồng thời cải thiện lưu lượng máu, thư giãn dây thần kinh và giảm cứng khớp.

Bài tập ngồi kéo giãn xoay lưng dưới phù hợp với những người bị đau lưng do ngồi nhiều, tuổi cao hoặc đau do các bệnh lý ở cột sống.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng trên ghế, giữ bàn chân phẳng trên sàn
• Từ từ xoay lưng để vặn các cơ cốt lõi sang bên phải, giữ thẳng cột sống ngực – cổ và vùng xương chậu
• Đặt tay trái lên đầu gối phải hoặc đan hai tay và đặt sau đầu. Dùng lực kéo căng hết mức có thể
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác với bên còn lại
• Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần mỗi bên.

9. Bài tập Partial curls (bài tập làm mạnh cơ bụng trên)

Bài tập Partial curls chủ yếu tác động và làm tăng sức mạnh của cơ bụng. Trong khi đó cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ và hỗ trợ cột sống. Đồng thời giữ cho trục cột sống và hông luôn thẳng hàng. Cơ bụng yếu có thể làm giảm sức bền và mất tính ổn định của cột sống, gây đau thắt lưng và tăng nguy cơ cứng khớp, khó vận động.

Bên cạnh đó, bài tập Partial curls còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng hoạt động chống bệnh của hệ miễn dịch.

Vì thế khi bị đau thắt lưng, người bệnh có thể áp dụng bài tập Partial curls để giảm đau và cải thiện các triệu chứng đi kèm.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, đặt bàn chân phẳng trên sàn và dang hai chân rộng bằng hông
• Bắt chéo tay trước ngực hoặc đan hai tay và đặt ra sau đầu
• Từ từ hít vào thật sâu
• Khi thở ra, thực hiện động tác hóp bụng vào để vận động cơ bụng
• Dùng lực nâng phần đầu và vai lên khỏi mặt đất, cách mặt đất khoảng 2 inch. Lưu ý giữ phần cổ thẳng hàng với cột sống
• Giữ nguyên tư thế từ 5 – 10 giây hít thở đều
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác 10 lần/ hiệp, thực hiện 3 hiệp.

10. Bài tập căng chân

Bài tập căng chân có tác dụng tác động và kéo giãn gân kheo, tăng khả năng hỗ trợ cột sống, cải thiện các cử động của vùng lưng dưới và giảm đau. Ngoài ra việc thường xuyên thực hiện bài tập căng chân còn giúp người bệnh thư giãn khớp gối, giảm đau chân, đau đầu gối. Đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai và tăng khả năng vận động cho người bệnh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Hoặc cong đầu gối chân trái và đặt bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối phải duỗi thẳng dọc theo đường thẳng của cơ thể
• Luồn một chiếc khăn dưới lòng bàn chân phải, hai tay nắm chắc hai đầu khăn
• Duỗi thẳng đầu gối phải và kéo chân về hướng ngực hết mức có thể để nhận thấy cảm giác căng tức ở mặt sau của chân
• Giữ nguyên tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở đều
• Thả lỏng chân và đặt chân về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác 10 lần
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

11. Bài tập làm cầu bằng một chân

Bài tập làm cầu bằng một chân chủ yếu tác động vào nhóm cơ bảo vệ và hỗ trợ cột sống ở lưng, bụng và mông. Từ đó giúp tăng cường sức cơ, ổn định cấu trúc và chức năng cột sống, tăng khả năng vận động, phòng ngừa và giảm đau lưng hiệu quả.

Ngoài ra bài tập làm cầu bằng một chân còn còn có tác dụng tăng độ bền của các cơ, tăng khả năng chống chịu của cơ thể, giúp các khớp xương thư giãn và cử động linh, hạn chế phát sinh những khó khăn trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối, bàn chân chạm sàn và dang rộng bằng vai
• Tay duỗi thẳng và đặt dọc theo thân người
• Căng bụng và ép giữ chắc mông
• Dùng lực nâng đồng thời chân phải và mông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối
• Ép mông, đồng thời tay và vai vẫn đặt trên sàn
• Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
• Hạ mông và chân xuống, hít thở đều
• Lặp lại động tác 10 lần
• Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

12. Bài tập làm mạnh cơ bụng chéo

Bài tập làm mạnh cơ bụng chéo mang đến những lợi ích sau:

• Tăng cường sức cơ, cải thiện độ bền cho các cơ ở vùng lưng, bụng và hông
• Cải thiện khả năng nâng đỡ và hỗ trợ cột sống, ổn định cấu trúc xương khớp
• Tăng khả năng chống chịu của cơ thể
• Giảm đau lưng, đau nhức các khớp
• Hạn chế cứng khớp, giúp người bệnh vận động dễ dàng
• Cải thiện lưu thông máu, phòng ngừa thoái hóa cột sống tiến triển

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm nghiêng bên trái, ép đồng thời khuỷu tay và cẳng tay trái trên sàn nhà
• Dù lực nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn sao cho bàn chân, khớp gối, khớp háng và thân mình tao một đường thẳng. Giữ cẳng tay thẳng, khuỷu tay và bờ ngoài bàn chân trái làm trụ
• Duy trì tư thế từ 10 – 20 giây
• Hạ cơ thể và trở về tư thế ban đầu, kết hợp hít thở đều
• Lặp lại động tác 10 lần
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

13. Bài tập Bird Dog

Bài tập Bird Dog là bài tập thể dục chữa đau lưng đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Bài tập này có khả năng giảm đau lưng, này phù hợp với những người bị đau nhức ở vùng thắt lưng, đau lưng trên, đau lưng mỏi gối do tuổi cao, khí huyết không thông và đau lưng do bệnh lý ở cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm…

Những cử động của tay và chân trong bài tập Bird Dog giúp ổn định và giữ thẳng cột sống, giữ thẳng thông, thư giãn khớp xương, tăng lưu thông máu. Bên cạnh đó bài tập này còn có tác dụng tăng độ linh hoạt và cải thiện độ bền của những cơ quanh cột sống. Điển hình như cơ lưng, cơ bụng, cơ hông và cơ mông. Đồng thời giúp người bệnh vận động dễ dàng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng bằng hông, chống tay, giữ cẳng tay và khuỷu tay thẳng
• Thực hiện động tác thẳng lưng và siết chặt cơ bụng
• Từ từ nâng cao chân trái, duỗi thẳng chân và đầu gối sao cho chân và mặt sàn song song. Đồng thời giơ cao tay phải, duỗi thẳng tay về phía trước và song song với mặt sàn. Lưu ý lưng, cổ, đầu, tay và chân giữ thẳng
• Duy trì tư thế từ 5 – 10 giây
• Thả lỏng cơ thể và quay lại tư thế bắt đầu
• Lặp lại động tác 12 lần
• Thực hiện động tác với chân phải và tay trái
• Lặp lại động tác 12 lần.

14. Bài tập ấn bụng mở rộng lưng (Press-up Back Extensions)

Bài tập ấn bụng mở rộng lưng (Press-up Back Extensions) là bài tập tăng cường sức cơ và giảm đau lưng hiệu quả. Bài tập này có tác dụng kéo giãn, tăng cường sức cơ và cải thiện độ bền cho các cơ ở vùng lưng, hông và bụng. Từ đó tăng khả năng hỗ trợ cột sống, giảm áp lực và giảm đau nhức hiệu quả.

Bên cạnh đó bài tập ấn bụng mở rộng lưng còn có tác dụng nâng cao tính ổn định, giúp cột sống và các mô mềm bao quanh có sự liên kết chặt chẽ. Điều này giúp xương khớp linh hoạt, người bệnh dễ dàng thực hiện những cử động trong các hoạt động sinh hoạt thường ngày.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên sàn với tư thế úp mặt và bụng xuống đất
• Duỗi thẳng hai chân ra sau và áp sát trên mặt, đặt cẳng tay và bàn tay úp song song với bụng và mặt
• Dùng lực từ cẳng tay đẩy phần đầu, cổ và ngực lên khỏi mặt sàn. Khuỷu tay ấn xuống mặt sàn, bên dưới vai
• Duy trì tư thế từ 10 – 20 giây kết hợp hít thở đều
• Từ từ hạ thấp cơ thể và trở về tư thế ban đầu
• Lặp lại động tác 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Một số lưu ý khi áp dụng bài tập thể dục chữa đau lưng

Để bài tập thể dục chữa đau lưng phát huy hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập, tránh chấn thương không mong muốn.
• Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình, tránh luyện tập quá sức.
• Kết hợp điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, bổ sung nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, canxi tăng cường sức khỏe xương khớp. 
• Hạn chế bê vác đồ đạc nặng trong thời gian điều trị.
• Đến cơ sở y tế thăm khám để điều trị bằng phương pháp phù hợp, tránh lạm dụng các bài tập thể dục không mang lại hiệu quả.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, đau lưng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng bệnh lý xương khớp nguy hiểm như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, viêm đau khớp,… Các bài tập chỉ có tác dụng giảm tình trạng đau lưng do căng cơ hoặc một vài lý do sai tư thế. Việc lựa chọn các động tác sai có thể khiến bệnh xương cơ khớp nặng hơn. Người bệnh không được chủ quan mà cần đi thăm khám và điều trị càng sớm càng tốt bằng phương pháp phù hợp.

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị đau nhức xương khớp từ tinh hoa Y học cổ truyền

Là đơn vị Y học cổ truyền hàng đầu, Trung tâm Thuốc dân tộc hoàn thiện phác đồ điều trị đau nhức xương khớp chuyên sâu, hoàn chỉnh. Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang kế thừa và phát triển từ cốt thuốc chữa đau xương của đồng bào dân tộc Tày – Tây Bắc kết hợp với y pháp của Đại danh y Hải Thượng Lãn Ông. Bài thuốc được nghiên cứu và hoàn thiện bởi đội ngũ bác sĩ Y học cổ truyền đầu ngành tại Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thuốc dân tộc.

Bài thuốc xương khớp Quốc dược Phục cốt khang được mở ra bước ĐỘT PHÁ trong điều trị bệnh xương khớp nhờ những ưu điểm vượt trội sau:  

Công thức “3 trong 1” ĐỘT PHÁ giải quyết đau nhức và cải thiện vận động hiệu quả

Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang được phối chế theo công thức “3 trong 1” phối hợp sức mạnh 3 nhóm thuốc loại bỏ tận gốc căn nguyên gây đau lưng, giải quyết các triệu chứng sưng viêm, đau nhức, bổ sung canxi và các dược chất quý tái tạo xương khớp, bảo vệ cột sống và phục hồi vận động toàn diện. Trong đó:

• Nhóm thuốc Quốc dược Phục cốt hoàn: Là nhóm thuốc đặc trị được gia giảm chuyên sâu phù hợp với từng nguyên nhân gây đau lưng do thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa… Bồi bổ, cũng cấp dưỡng chất tái tạp và phục hồi cột sống.
• Nhóm thuốc Quốc dược Bổ thận hoàn: Tác dụng bổ thận, mạnh gân cốt, giảm đau lưng mỏi gối.
• Nhóm thuốc Quốc dược Giải độc hoàn: Giải độc, tiêu viêm, giảm đau nhức.

Bảng thành phần hòa quyện tinh hoa 50 bí dược quý hiếm LẦN ĐẦU TIÊN ứng dụng tại Việt Nam: Quốc dược Phục cốt khang hoà quyện hơn 50 loại thảo dược thượng hạng có giá trị cao nhất trong việc, LẦN ĐẦU TIÊN được đưa vào ứng dụng tại Việt Nam. Một số chủ dược có thể kể đến như: Thau pú lùa (Kê huyết đằng), rễ cây tào đông, các loại tầm gửi quý (phác kháo cài, phác mạy nghiến, phác mạy liến…), thiên niên kiện, vương cốt đằng, ngưu tất…

Dược liệu đạt tiêu chuẩn quốc tế GACP–WHO, được kiểm nghiệm dược tính gắt gao, CAM KẾT an toàn cho sức khoẻ và sử dụng được cho mọi đối tượng. Một số dược liệu là bí dược được lấy trực tiếp từ rừng tự nhiên dồi dào dược tính.

Xem ngay: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang đặc trị các bệnh xương khớp chuyên sâu và hoàn chỉnh

“Tái tạo lại” xương khớp chỉ sau một liệu trình trị liệu tại Đông Phương Y Pháp

Ngoài bài thuốc Quốc dược phục cốt khang, trung tâm Đông Phương Y Pháp (trực thuộc Thuốc Dân Tộc) còn mang đến cho người bệnh giải pháp chữa đau lưng, phục hồi sức khỏe xương khớp không cần dùng thuốc, đó là vật lý trị liệu.

Các bài tập thể dục thông thường chỉ giúp cải thiện tạm thời tình trạng đau lưng do căng cơ hoặc sai tư thế. Ngoài ra, tập luyện sai động tác có thể khiến bệnh chuyển biến nặng. Do đó, để đảm bảo an toàn, hiệu quả hơn, bạn nên lựa chọn vật lý trị liệu tại Đông Phương Y Pháp. Phương pháp này phối hợp nhiều liệu pháp xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu, cấy chỉ,… giúp tác động toàn diện vào căn nguyên gây đau lưng từ đó hỗ trợ điều trị tận gốc bệnh.

Theo kết quả khảo sát, có đến 95% người bệnh phản hồi đã chấm dứt hoàn toàn tình trạng đau vai gáy, đau lưng chỉ sau một liệu trình trị liệu, tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ Đông Phương Y Pháp.

Sở dĩ, trị liệu tại Đông Phương Y Pháp đạt được hiệu quả cao như vậy là nhờ:

Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, vừa có tâm, vừa có tầm

Đông Phương Y Pháp được đánh giá là nơi hội tụ đội ngũ bác sĩ thuộc thế hệ vàng của Y học cổ truyền Việt Nam. Các bác sĩ chuyên môn của trung tâm đều có học hàm học vị cao, tay nghề giỏi, đã có 30 – 40 năm kinh nghiệm trong ngành và từng giữ chức vụ then chốt trong nhiều bệnh viện tuyến trung ương. Tiêu biểu phải kể đến:

• Thầy thuốc Ưu tú, Bác sĩ Doãn Hồng Phương
• Thầy thuốc Ưu tú, Bác sĩ Lê Hữu Tuấn
• Bác sĩ chuyên khoa 2 Trần Thị Hương Lan

Xem ngay: Bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn Hơn 40 năm kinh nghiệm khám, điều trị bằng Y học cổ truyền

Không chỉ am hiểu tường tận về y học cổ truyền, các bác sĩ Đông Phương Y Pháp còn nắm rất rõ kiến thức chuyên môn và không ngừng cập nhật tiến bộ của y học hiện đại. Từ đó, đưa ra những phác đồ chuyên sâu giúp người bệnh trị liệu tình trạng đau lưng an toàn, đạt hiệu quả cao nhất và hạn chế tối đa tái phát bệnh trong tương lai.

Bên cạnh đó, kỹ thuật viên của trung tâm cũng được đào tạo bài bản, khoa học từ các trường y khoa tốp đầu cả nước, thực hiện trị liệu rất chuyên nghiệp.

Nhắc đến đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên của Đông Phương Y Pháp, hầu hết khách hàng đều ấn tượng bởi sự tận tâm, hết lòng vì người bệnh. Với kim chỉ nam “Xem bệnh nhân như người nhà”, các y bác sĩ luôn quan tâm chăm sóc, tận tình hướng dẫn, giải đáp giúp người bệnh thoải mái chia sẻ, an tâm trị liệu. Đó cũng chính là một trong những lý do khiến Đông Phương Y Pháp trở thành địa chỉ vật lý trị liệu uy tín hàng đầu, được hàng ngàn người bệnh yêu mến, tin tưởng trong hơn một thập kỷ qua và được nhiều trang báo chính thống, đài truyền hình quốc gia hết lời khen ngợi.

Áp dụng phác đồ trị liệu chuyên sâu, kỹ thuật tân tiến

Mỗi bệnh nhân đến Đông Phương Y Pháp đều được các bác sĩ chuyên môn cao trực tiếp thăm khám và xây dựng phác đồ trị liệu chuyên biệt. Phác đồ này được phối hợp nhiều liệu pháp như:

• Xoa bóp, bấm huyệt: Có tác dụng làm giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, tăng lưu thông máu. Đồng thời tác động trực tiếp lên thụ cảm thể thần kinh dưới da giúp giảm đau lưng, giảm căng thẳng,…
• Châm cứu: Giúp khai thông kinh mạch thúc đẩy máu lưu thông dễ dàng hơn và tăng sản xuất endorphin nội sinh kích hoạt cơ chế giảm đau tự nhiên của cơ thể.
• Cấy chỉ: Là phương pháp châm cứu cải tiến tạo kích thích liên tục vào huyệt ở vị trí cấy, điều hòa kinh lạc giúp làm giãn mạch, tăng tuần hoàn tại chỗ, giảm đau,…
• Điếu ngải: Loại trừ phong thấp, hàn tà ra khỏi cơ thể.

Việc kết hợp linh hoạt các liệu pháp này giúp tác động toàn diện vào hệ thống kinh mạch, huyệt đạo, cơ xương khớp của cơ thể, từ đó hỗ trợ trị tận gốc các căn nguyên gây đau lưng, hạn chế tái phát bệnh.

Đặc biệt, việc kế thừa trường phái TÂN CHÂM của bậc thầy châm cứu Việt Nam – Giáo sư Nguyễn Tài Thu đã mang lại bước đột phá mới trong kỹ thuật châm cứu tại Đông Phương Y Pháp:

• Nâng hiệu quả trị liệu lên gấp 5 lần.
• Xoa dịu gần như hoàn toàn cảm giác đau cho người bệnh.

Với phác đồ điều trị chuyên sâu, kỹ thuật tân tiến như vậy Đông Phương Y Pháp tự tin đảm bảo trị liệu đau lưng, đau vai gáy,… luôn đạt kết quả cao giúp người bệnh phục hồi sức khỏe xương khớp một cách toàn diện. Thật vậy, phản hồi thực tế của người bệnh đã chứng minh điều này. 

Chịu đựng cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm hành hạ cả chục năm trời, NSƯT Phú Thăng đã tin tưởng lựa chọn điều trị tại Đông Phương Y Pháp và nhận kết quả ngoài mong đợi. Chỉ sau 3 tháng kiên trì trị liệu, bệnh tình của nghệ sĩ cải thiện rõ rệt:

• Triệu chứng đau nhức lưng thuyên giảm sau 2 tuần
• Thoát vị đĩa đệm cải thiện 80% sau 2 tháng
• Đến tháng thứ 3, sức khỏe hồi phục gần như hoàn toàn, thoải mái vận động, không còn đau nhức.

[Video chia sẻ hành trình trị liệu thoát vị đĩa đệm của NSƯT Phú Thăng tại Đông Phương Y Pháp]

Chị Nguyệt Hà (25 tuổi, nhân viên văn phòng) từng bị đau lưng, đau mỏi vai gáy dai dẳng đến mức không thể làm việc, cuộc sống đảo lộn. Nhưng chỉ sau 10 buổi trị liệu tại Đông Phương Y Pháp và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, chị Nguyệt Hà đã có thể cúi đầu, lắc đầu thoải mái, ngồi hàng giờ cũng không bị đau mỏi. Đến nay, tình trạng đau lưng, đau vai gáy của chị đã chấm dứt hoàn toàn, không có dấu hiệu tái phát.

[Video nữ 9x Nguyệt Hà chia sẻ bí kíp xóa tan đau mỏi vai gáy]

Đông Phương Y Pháp không chỉ được đánh giá cao về hiệu quả điều trị mà còn được hàng ngàn khách hàng yêu thích bởi chất lượng dịch vụ tốt. Trị liệu tại Đông Phương Y Pháp là cơ hội để người bệnh trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sức khỏe, khám chữa bệnh hàng đầu với chi phí vô cùng tiết kiệm.

Nếu bạn đang bị đau lưng hoặc gặp vấn đề về xương khớp, đừng bỏ lỡ cơ hội này hãy nhanh tay liên hệ ngay với Trung tâm Đông Phương Y Pháp để được bác sĩ đầu ngành tư vấn miễn phí và đưa phác đồ điều trị phù hợp, hiệu quả nhất:

TRUNG TÂM ĐÔNG PHƯƠNG Y PHÁP (THUỐC DÂN TỘC)

Địa chỉ:

• Hà Nội:

• • Cơ sở 1: Biệt thự B31, ngõ 70 Nguyễn Thị Định, Trung Hòa, Nhân Chính, quận Thanh Xuân, Hà Nội
  • Cơ sở 2: Số 7 ngách 8/11 Đường Lê Quang Đạo, phường Phú Đô, quận Nam Từ Liêm, Hà Nội
• Thành phố Hồ Chí Minh: 145 Hoa Lan, Phường Phú Nhuận, Quận 2, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Hotline: 097.457.3434

Website: dongphuongyphap.com

Fanpage: Trung tâm Đông Phương Y Pháp

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN TRỰC TIẾP

BÀI ĐỌC THÊM:

• Bài thuốc xương khớp nổi danh VTV2 đưa tin và nhiều người bệnh tin dùng
• Phản hồi của người bệnh về hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang

Để cơ thể chúng ta hoạt động đúng, không có vấn đề hoặc không đau, chúng ta cần đảm bảo chúng ta đang tập thể dục nhất quán và đúng cách. Đối với lưng của chúng tôi nói riêng, việc tập thể dục tăng cường cơ bắp ở các khu vực xung quanh sẽ đi một chặng đường dài trong việc ngăn ngừa OR & NBSP; giảm đau lưng. Giữ các cơ hỗ trợ cột sống của chúng ta mạnh mẽ sẽ giúp giảm những vấn đề này. Ngay cả các bài tập mà don lồng liên quan đến bất kỳ thiết bị nào cũng sẽ hoạt động hiệu quả. Bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập cho đau thắt lưng từ nhà của bạn, một cách thuận tiện để giữ lưng, và các cơ bắp xung quanh mạnh mẽ và ổn định.

Bài tập cho đau lưng dưới

Các nhóm cơ cụ thể tập trung vào khi suy nghĩ về đau lưng và các vấn đề về lưng là gân kheo, glutes, hông và cơ bụng của bạn, trong số những người khác. Những khu vực của cơ thể chúng ta giúp ổn định lưng của chúng ta. Bằng cách giữ cho chúng mạnh mẽ và ổn định, bạn có thể giúp hỗ trợ tốt hơn cho cột sống và lưng dưới, giảm khả năng chấn thương và đau nói chung ở những khu vực đó. Sau đây, chúng tôi sẽ thảo luận về các bài tập cụ thể để giúp các nhóm cơ này và duy trì sức mạnh ở lưng.

Gân kheo kéo dài

Kéo dài gân kheo là tuyệt vời để tăng khả năng vận động ở chân và lần lượt, ổn định lưng dưới của bạn. Bằng cách nhất quán & nbsp; kéo dài gân kheo của bạn, bạn sẽ kéo dài cơ bắp, giảm căng thẳng trong khu vực và do đó, làm giảm căng thẳng lưng dưới. Một đoạn gân kheo hiệu quả được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn. Trong khi trên lưng của bạn, hãy lấy một chiếc khăn và vòng nó quanh đáy bàn chân của bạn. Trong khi thẳng đầu gối của bạn, từ từ kéo khăn về phía ngực cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy một sự căng nhẹ trong gân kheo của bạn. Giữ đoạn này trong khoảng từ 15-30 giây, lặp lại 2-4 lần cho mỗi chân.

Cầu Glute/Cây cầu

Glutes của chúng tôi rất quan trọng trong việc hỗ trợ lưng dưới của chúng tôi, ổn định cột sống của chúng tôi và tăng cường tư thế của chúng tôi nói chung. Nếu glutes của chúng tôi trở nên yếu, các khu vực khác trên cơ thể bạn sẽ cố gắng bù đắp cho việc thiếu hỗ trợ. Bằng cách đặt quá nhiều căng thẳng vào gân kheo và hông của bạn, nó sẽ ảnh hưởng đến lưng dưới của bạn và tạo ra nhiều nỗi đau hơn trong khu vực.

Bài tập & nbsp; Glute Bridge & nbsp; là một lựa chọn tốt để tăng cường glutes của bạn. Để thực hiện, bắt đầu bằng cách nằm trên sàn nhà, ngả hai tay ở hai bên, đầu gối uốn cong và giữ chân và gót chân phẳng trên sàn nhà. Nhấc hông ra khỏi mặt đất cho đến khi đầu gối, hông và vai của bạn nằm trong một đường thẳng. Thực sự thu hút cơ bắp glute của bạn trong quá trình này để đảm bảo bạn đang làm việc khu vực này trên cơ thể. Giữ vị trí này trong 1-2 giây và từ từ trở lại sàn, nhưng đảm bảo chỉ chạm một chút trước khi hoàn thành một đại diện khác. Bạn có thể thêm một dải tập thể dục để vượt lên trên đầu gối của bạn để buộc cơ bắp của bạn tham gia vào cách chúng có ý nghĩa trong suốt bài tập này.

Chó chim

Bài tập này cho đau lưng dưới là tuyệt vời để giảm căng thẳng áp lực cao trên cột sống và đĩa đệm của bạn. Cụ thể, bài tập hoạt động cơ lưng dưới, hông, glutes và gân kheo của bạn. Để thực hiện & nbsp; Bird Dog, hãy bắt đầu trên tất cả bốn người giữ tay của bạn ngay dưới vai và đầu gối dưới hông của bạn. Tiếp cận cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn trở lại, giữ chúng song song với sàn nhà. Thực sự đẩy qua gót chân trái của bạn trong giai đoạn này của bài tập để thu hút các cơ ở phía sau chân của bạn. Tránh lắc lư hông theo một trong hai hướng và chảy xệ ngực của bạn về phía sàn nhà. Từ từ trở về vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay và chân đối diện. Đối với mỗi đại diện, bạn nên giữ kéo dài trong 10 giây trước khi trở về vị trí bắt đầu và thực hiện 5-10 reps.

Trong khi thực hiện bài tập, tập trung vào việc tham gia vào cơ bụng của bạn sẽ giúp với sức mạnh và hỗ trợ lưng dưới của bạn. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy bạn có thể giữ vị trí lâu hơn theo thời gian.

Hyperextensions

Hyperextensions & nbsp; làm việc bằng cách củng cố bạn cơ lưng dưới, đặc biệt bằng cách tăng tính linh hoạt trong khu vực. Tính linh hoạt tăng này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách hỗ trợ và ổn định cột sống tốt hơn trong khi loại bỏ căng thẳng trong lưng dưới của bạn. Chúng là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau các vấn đề đau lưng dưới. Nếu bạn đang thực hiện việc này mà không có bất kỳ thiết bị nào, sử dụng một quả bóng tập thể dục/ổn định sẽ thực hiện thủ thuật. Bắt đầu bằng cách đặt đế chân lên tường, trong khi vẫn nằm trên đầu gối của bạn. Giữ quả bóng ổn định trước mặt bạn, nằm trên quả bóng và bắt đầu lăn ra cho đến khi chân của bạn thẳng và chân bạn vẫn ở trên tường. Giữ chân rộng vai của bạn cách nhau sẽ cho phép bạn có nhiều sự ổn định hơn trong suốt bài tập. Tiếp theo, đưa tay ra sau đầu và bắt đầu nâng ngực lên khỏi quả bóng, giữ một lúc ngắn ngủi và từ từ đưa ngực của bạn trở lại bóng. Tập trung vào việc tham gia vào cơ lưng dưới của bạn để thực hiện thang máy này.

Các bài tập và hoạt động để tránh

Không phải tất cả các bài tập và kéo dài đều tốt cho lưng của chúng tôi. Có một số điều bạn nên tránh khi cố gắng tăng cường cơ bắp hỗ trợ của bạn. Ví dụ, việc thực hiện một sự căng thẳng, cảm ứng thực sự có thể gây căng thẳng và căng thẳng hơn trên lưng. Cụ thể, đĩa và dây chằng của bạn trong cột sống của bạn sẽ cảm thấy căng thẳng từ điều này & nbsp; Họ cũng có xu hướng quá mức các khu vực như gân kheo của bạn và cơ lưng dưới, tạo ra nhiều tác hại hơn là tốt. Sit-up cổ điển là một bài tập phổ biến khác mà những người thực hiện thực sự gây áp lực quá mức lên các đĩa trong cột sống của bạn. Thay vào đó hãy thử các cuộc khủng hoảng một phần, giúp tăng cường cơ bắp và cơ bắp của bạn. Các chuyển động nhỏ hơn trong bài tập này ngăn chặn quá nhiều căng thẳng được đặt trên lưng dưới và cột sống của bạn.

Đau đớn và cột sống.

Tại Pinnacle đau và cột sống, chúng tôi tự hào giúp bạn tìm ra các bài tập thích hợp cho đau thắt lưng và phát triển các kế hoạch điều trị như vật lý trị liệu hoặc & NBSP; tiêm cột sống & NBSP; để giúp giảm đau lưng. Cân nhắc liên hệ với nhóm của chúng tôi để thảo luận về các triệu chứng và kinh nghiệm cụ thể của bạn để chúng tôi có thể giúp bạn trở lại sống tốt và loại bỏ cơn đau lưng của bạn.

Năm bài tập 5 bài tập để tăng cường lưng dưới là gì?

Bài tập tốt nhất cho đau lưng dưới là gì?

3 bài tập giúp giảm lưng dưới là gì?

Cách nhanh nhất để tăng cường lưng dưới của bạn là gì?