Tập gym có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ, giúp giảm hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ). Show  Uống đủ nước sau buổi tập có thể giảm cảm giác đói SHUTTERSTOCK Khi tăng cường độ tập luyện, ăn ít hay nhiều hơn tùy thuộc vào mục tiêu của người tập. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân thì bên cạnh tăng cường độ tập thì phải cắt giảm calo, tức ăn ít hơn. Ngược lại, nếu bạn muốn tăng cân thì cần ăn nhiều hơn để cơ bắp phát triển và cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện. Mọi người có thể thử ăn thêm 200 calo/ngày cho đến khi đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết cho một ngày. Không phải lúc nào tập luyện cũng sẽ cần ăn nhiều hơn. Các bài tập nhẹ nhàng khoảng 30 phút/ngày thì không cần ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, một trong những vấn đề khó khăn nhất trong chuyện ăn uống với người tập gym là kiểm soát cơn thèm ăn. Tăng cường độ tập sẽ khiến cơ thể bị đói và thèm ăn nhiều hơn. Với người muốn giảm cân, họ phải kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì chế độ ăn kiêng. Sau khoảng 45 phút tập luyện, nguồn dự trữ glycogen trong cơ bắp và gan sẽ cạn kiệt. Khi đó, cơ thể sẽ đói và thôi thúc chúng ta ăn để bù đắp nguồn dự trữ glycogen này, các chuyên gia cho biết. Cách để giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập gym là hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là sau khi tập. Thông thường, cảm giác đói sau khi tập chủ yếu là do cơn khát gây ra. Uống nhiều nước sau buổi tập sẽ làm dịu cơn khát và phục hồi năng lượng cho cơ thể. Nếu sau 30 phút vẫn cảm thấy đói, bạn có thể ăn món gì đó giàu protein. Ngoài ra, ăn nhẹ trước khi tập cũng có thể giảm cảm giác đói sau buổi tập, theo Healthline. Cách đếm, Tính đối với những người thừa cân béo phì, tập thể dục được coi là phương pháp giảm cân lâu dài và an toàn nhất. Nhưng làm thế nào để bạn biết có bao nhiêu calo đã đốt cháy bài tập? Có lẽ ai mới bắt đầu tập gym cũng không biết. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cảu GYMFNI cách tính lượng calo của người tập gym sau mỗi lần tập. 1.Cách tính calo đã tiêu thụ bằng tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)Cách đếm, Tính calo là lượng calo tối thiểu mà cơ thể tiêu thụ cho các hoạt động hàng ngày. Chỉ số này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và cường độ luyện tập… của mỗi người. Để tính toán lượng calo, hãy tính giá trị BMR. Đây là một phương pháp tính toán thủ công và có các phương trình hợp lệ. Đối với nữ: (9,56 × cân nặng) + (1,85 × chiều cao) – (4,68 × tuổi) + 655. Đối với nam: (13,75 × cân nặng) + (5 × chiều cao) – (6,76 × tuổi) + 66 2. Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.– Để tìm chính xác số lượng calo đã đốt cháy, hãy nhân BMR của bạn với các số sau:
3. Dùng công cụ đo BMR trực tuyếnCông cụ này thậm chí còn sử dụng các thông tin như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng … để tính toán. Phương pháp này thuận tiện hơn nhiều nếu bạn tính toán theo cách thủ công. Tất cả các trang web hiện có máy tính này. Việc bạn cần làm là chọn một trang web đáng tin cậy chất lượng cao và điền các thông số cần thiết. Đây là những gì bạn biết về lượng calo bạn đốt cháy. Đây có lẽ là phương pháp thích hợp nhất cho những người mới bắt đầu tập gym. 4. Sử dụng máy đo nhịp timMột cách tương đối chính xác để tính toán lượng calo tiêu thụ là sử dụng nhịp tim. Với máy đo nhịp tim, bạn có thể đo lượng calo nạp vào, cho dù bạn đang ở trong phòng tập thể dục hay tham gia các hoạt động thể thao khác. Mỗi máy sử dụng một công thức hoặc thuật toán khác nhau để tính toán lượng calo mà cơ thể bạn đang tiêu thụ. Bạn có thể sử dụng thiết bị 24 giờ một ngày trong một ngày hoạt động bình thường (không phải trong phòng tập thể dục). Sau đó sử dụng thiết bị trong một ngày tập thể dục. Và tính toán sự khác biệt về lượng calo để biết bạn đã ăn bao nhiêu? Nhưng sự thay đổi đột ngột trong cảm xúc của bạn cũng có thể “đánh lừa” những cỗ máy này. Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin về lượng calo tiêu thụ bên dưới:Các nhà nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chia sẻ khả năng đốt cháy calo từ các nhóm cân nặng khác nhau cho bất kỳ hoạt động nào. Những người mới học trong học viện nếu biết các phương pháp tính toán khác có thể sử dụng bảng này. Ngoài thông tin dành cho người tập gym, bảng còn cung cấp thông tin về lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động khác. Có một số cách để tính toán số lượng calo đốt cháy sau mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên, mỗi cách tính chỉ mang tính chất tương đối. Nhưng nếu mới tập gym, bạn cần biết cách đếm lượng calo đốt cháy để biết được hiệu quả tập luyện của mình. Từ đó, bạn sẽ biết mình cần tăng giảm mức độ luyện tập cho phù hợp. |
