Giữ được vóc dáng và sự khỏe mạnh là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi, nhưng khi cơ thể già đi, điều đó càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giảm nguy cơ mắc một số bệnh và chấn thương, tập thể dục còn được chứng minh giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ ở người cao tuổi. Nhưng những bài tập tốt nhất cho người cao tuổi là gì? Nên tập luyện như thế nào để đảm bảo hiệu quả và an toàn? Chúng ta sẽ cùng giải đáp các câu hỏi này trong nội dung tiếp theo với chủ đề: Các bài tập kéo giãn. Lợi ích của các bài tập kéo giãnCác bài tập kéo giãn giúp tăng khả năng linh hoạt của các khối cơ, tăng khả năng vận động của cơ thể. Các bài tập này có thể thực hiện ở nhiều tư thế: đứng, ngồi hoặc nằm. Mỗi động tác kéo giãn nên được giữ trong 30 giây trước khi chuyển sang động tác tiếp theo. 1. Kéo giãn cơ tay sau
 Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của phần trên cơ thể để vươn người trên cao, cải thiện tư thế và cho phép thở hiệu quả. 2. Kéo giãn lưng trên
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của phần trên cơ thể để vươn người về phía trước, giảm căng cơ ở cổ và vai do căng thẳng. 3. Căng ngực
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của phần trên cơ thể khi vươn người sang hai bên, cải thiện tư thế vai tròn thường do sử dụng máy tính, máy tính bảng hoặc nhắn tin. Đồng thời cho phép hô hấp và tuần hoàn hiệu quả. 4. Kéo giãn hai bên hông
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của thân trên và thân để vươn người, uốn cong và vặn người. Cải thiện tư thế, cho phép thở và tuần hoàn hiệu quả hơn. 5. Kéo giãn cơ đùi
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của thân dưới khi đi bộ, leo cầu thang, ra khỏi ghế. Cải thiện khả năng phục hồi sau khi mất thăng bằng và có thể giảm đau thắt lưng. 6. Xoay nửa thân trên
Lợi ích: Cải thiện khả năng di chuyển của thân để vươn người, vặn người, nhìn qua vai. Cũng có thể cải thiện tư thế và giảm đau thắt lưng. 7. Đứng kéo giãn bắp chân
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của mắt cá chân cần thiết để đi bộ, leo cầu thang, đi trên các bề mặt khác nhau (cỏ, sỏi, thảm, v.v.). Cải thiện khả năng phục hồi sau khi mất thăng bằng. 8. Ngồi căng cơ đùi trước
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của phần dưới khi đi bộ, leo cầu thang, rời khỏi ghế, cải thiện khả năng phục hồi sau khi mất thăng bằng và có thể giảm đau thắt lưng. 9. Ngồi và kéo giãn lưng dưới
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của phần dưới cơ thể khi đi bộ, leo cầu thang, ra khỏi ghế. Cải thiện khả năng phục hồi sau khi mất thăng bằng và có thể giảm đau thắt lưng. 10. Kéo giãn hông
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của thân dưới để tránh sang một bên, tránh chướng ngại vật và ra khỏi xe. Cải thiện khả năng phục hồi sau khi mất thăng bằng. 11. Ngồi kéo giãn từ đầu gối đến ngực
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của hông để giữ thăng bằng, đi bộ, tránh chướng ngại vật và có thể giảm đau thắt lưng. 12. Nằm kéo giãn từ đầu gối tới ngực
Lợi ích: Cải thiện khả năng vận động của hông để giữ thăng bằng, đi bộ, tránh chướng ngại vật và có thể giảm đau thắt lưng. Bàn luậnVận động là rất quan trọng với người cao tuổi, không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn giúp tinh thần, trí nhớ cải thiện. Tuy nhiên do đặc thù cơ thể lão hóa theo tuổi tác, nên khi tập luyện không đúng hoặc các bài tập không phù hợp sẽ dễ dẫn đến những chấn thương cho người cao tuổi. Do đó, việc lựa chọn bài tập, tập đúng theo hướng dẫn, theo sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt nhất và trên hết phải đảm bảo tính an toàn cho các cụ. Nguồn: Exercises for Older Adults Đọc thêm các bài viết chăm sóc sức khỏe gia đình khác tại đây. Nếu bạn có bất cứ điều gì về sức khỏe muốn chia sẻ hay các câu hỏi về thuốc, hãy để lại comment hoặc nhắn tin theo địa chỉ email: [email protected] . Tôi luôn sẵn sàng lắng nghe và hỗ trợ bạn vì một cộng đồng sử dụng thuốc an toàn. |
