Các bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Chiều cao đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và tương lai của thế hệ trẻ. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì tập luyện quyết định tới 30% chiều cao của mỗi người. Hít xà đơn tăng chiều cao là phương pháp đang được nhiều người ưa thích hiện nay. Hãy cùng với Oreni tìm hiểu kĩ hơn những bài tập tăng chiều cao với xà đơn trong bài viết dưới đây.

1. Hít xà đơn có tăng chiều cao không?

Hít xà đơn là một trong các phương pháp tập luyện hiệu quả giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra hít xà đơn còn giúp cơ thể thêm dẻo dai, xương trở nên chắc khỏe, tăng cường tính linh hoạt và đốt cháy mỡ thừa.

Lý do hít xà đơn tăng chiều cao được giải thích như sau: Trong thư thế hít xà đơn, cơ thể đặc biệt là phần cột sống được duỗi thẳng hoàn toàn, giảm thiểu áp lực lên cột sống, từ đó giúp cột sống được phát triển. Khi luyện tập bài tập này với tác động của ngoại lực, các đầu xương bị kéo xa nhau, áp lực do xương và sức nặng của cơ thể đè nén lên sụn bị mất đi, làm lớp sụn mới sinh sôi dễ dàng, giúp xương dài nhanh hơn.

Hít xà đơn được áp dụng để tăng chiều cao từ nhỏ cho trẻ em

2. Hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả như thế nào?

Hít xà đơn là bài tập hỗ trợ phát triển chiều cao đã được kiểm chứng rộng rãi. Tùy theo mỗi lứa tuổi mà áp dụng bài tập sẽ có hiệu quả khác nhau.

• Đối với trẻ em: Hít xà đơn sẽ giúp xương được chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao sau này.
• Lứa tuổi dậy thì: Đây là lứa tuổi phát triển chiều cao vượt trội nhất, kết hợp ăn uống với luyện tập có thể tăng từ 10 - 15 cm.
• Lứa tuổi trưởng thành: Đây là giai đoạn các mô phát triển gần như ngừng hoạt động. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tăng từ 1 - 2,5 cm trong giai đoạn này.

Bài tập hít xà đòi hỏi bạn phải có thể lực tốt, và cơ tay khỏe mạnh. Tuy nhiên cách luyện tập hít xà đơn không hề khó, chăm chỉ luyện tập bạn hoàn toàn có thể chinh phục bộ môn này.

\>> Xem thêm: 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hiệu quả nhất

3. Hướng dẫn cách hít xà đơn tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Đối với nam giới hít xà đơn ngoài tăng chiều cao, bạn có thể tập luyện với cường độ cao hơn giúp cơ thể săn chắc, đặc biệt là phần bắp tay, phần ngực được nở nang hơn.

❖ Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Bật nhảy lên cao, 2 tay nắm chặt lấy xà, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai. 2 chân vắt vào nhau, để cơ thể trong trạng thái thả lỏng. Nên nhớ tư thế bám xà và đu xà cần đúng cách, tránh hiện tiện tượng chấn thương vai.
• Bước 2: Tiếp theo dùng lực của 2 tay đẩy người lên cao, cho đến khi cằm vượt qua chiều ngang của xà. Giữ nguyên tư thế từ 2 - 3 giây ( cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt)
• Bước 3: Từ từ hạ thấp người xuống, thả lỏng người và lặp lại động tác từ 5 - 10 lần.

.jpg)

Hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả cho cho nam giới

4. Hướng dẫn cách hít xà đơn giản tăng chiều cao cho nữ

Đối với nữ giới hít xà đơn là phương pháp không hề đơn giản. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thực hiện phương pháp này với các thao tác đơn giản mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

❖ Hướng dẫn thực hiện:

• Hai tay nắm lấy xà ngang, nhấc chân lên, chú ý để chân không chạm đất. Treo người trong tư thế lơ lửng, thả lỏng cơ thể.
• Giữ người trong trạng thái trên khoảng 10 - 15 giây. Thực hiện từ 3 - 4 hiệp.
• Mỗi tuần thực hiện khoảng 3 - 4 lần.

.jpg)

Hít xà đơn đúng cách tăng chiều cao cho nữ giới

\>> Xem thêm: Hướng dẫn chạy bộ tăng chiều cao

5. 3 bài tập hít xà đơn thông dụng cho người mới bắt đầu

Dưới đây là 3 bài tập hít xà đơn thông dụng cho cả nam và nữ, kết hợp với phương pháp luyện tập khác nhau để bài tập của bạn trở nên bổ ích hơn.

5.1. Bài tập hít xà đơn treo người gập gối

Bài tập trên giúp toàn bộ vùng cơ đùi, mông và bụng của bạn được hoạt động một cách tối đa. Thực hiện khoảng 15 phút mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

❖ Cách thực hiện:

• Nắm 2 tay vào thanh xà, chú ý độ rộng tay lớn hơn vai. Thực hiện tư thế treo người.
• Co 2 đầu gối lên trước ngực, giữ tư thế khoảng 3 - 5 giây.
• Hạ chân xuống tư thế ban đầu, thực hiện khoảng 10 - 15 lần mỗi hiệp.

Hít xà đơn kết hợp co gối

5.2. Bài tập hít xà đơn đá chân

Hít xà đơn đá chân là bài tập khá đơn giản, phù hợp với các bạn nữ mới bắt đầu luyện tập. Bài tập trên ngoài giúp tăng chiều cao, còn giúp cho đôi chân của bạn thêm chắc khỏe.

❖ Cách thực hiện:

• Nắm chặt tay vào xà, đu người lên cao.
• Kéo người lên cao, thả lỏng cơ thể, giữ mông và bụng căng.
• Lần lượt đá chân trái về phía trước, vuông góc với chân phải, lặp lại động tác với bên còn lại.

Hít xà đơn kết hợp đá chân

5.3. Tập xà đơn kết hợp lăn bóng

Bài tập trên tương đối tốn nhiều sức lực, phù hợp với nam giới trong mọi lứa tuổi. Thực hiện động tác 3- 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 15 phút.

❖ Cách thực hiện:

• Hai tay nắm chặt xà, thả lòng cơ thể, lưng và mông thẳng.
• Co 2 chân và đặt lên quả bóng, lăn nhẹ quả bóng về phía trước, đẩy ngực và cơ thể đẩy cao lên gần xà. Sau đó dùng chân kéo quả bóng về phía gần xà.
• Giữ tư thế trong 10 giây sau đó quay trở lại bước 1.

\>> Xem thêm: 12 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

6. Những lưu ý cần nhớ khi bắt đầu thực hiện phương pháp hít xà đơn

Để tập luyện hít xà đơn hiệu quả, tránh bị chấn thương bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Lựa chọn xà đơn uy tín, thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn, lõi thép đặc chống gỉ. Phù hợp với mục đích sử dụng.
• Bắt đầu luyện tập cần khởi động cơ thể trước, tránh trường hợp co rút, giãn cơ trong lúc luyện tập. Gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.
• Luôn giữ tư thế thẳng người trong lúc đu xà.
• Cách duy trì nhịp thở bằng cách hít vào khi lên xà và thở ra khi hạ người xuống.
• Thời gian thích hợp luyện tập là vào buổi sáng và tối, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy.

Kết luận

Trên đây là tổng hợp toàn bộ các phương pháp và lưu ý cho người mới bắt đầu thực hiện hít xà đơn tăng chiều cao. Hít xà đơn tăng chiều cao là phương pháp đơn giản, dễ dàng luyện tập tại nhà mà hiệu quả rất cao. Ngoài ra để bổ trợ cho việc luyện tập thể dục, thể thao quý độc giả có thể tham khảo thêm một số sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại Oreni như: máy chạy bộ, ghế massage toàn thân.

Truy cập ngay Oreni.vn để không bỏ lỡ cơ hội mua sản phẩm với giá tốt nhất trong tháng này.

1 ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái để tăng chiều cao?

Điều đầu tiên bạn cần làm đó là tập giữ mình ở trên không với thời gian càng lâu càng tốt. Như vậy sẽ giúp phát triển độ chắc khỏe cho cơ tay. Sau đó bạn dần chuyển sang hít xà đơn, ban đầu có thể chỉ khoảng 3 - 4 cái và tăng lên từ từ 10 - 15.

Hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao?

Bước 1: Bật nhảy đồng thời nắm chắc thanh xà đơn sao cho khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Bước 2: Đu mình trên thanh xà và thả lỏng cơ thể ở trạng thái duỗi thẳng. Giữ cơ thể như vậy lâu nhất có thể rồi thả tay. Lặp lại 3 – 5 lần sau khi thư giãn 30 giây giữa mỗi lần tập.

1 ngày nên hít xà đơn bao nhiêu cái?

Mỗi buổi tập đu xà nên kéo dài khoảng 15 đến 30 phút. Mỗi ngày, người mới có thể thực hiện từ 10 đến 20 cái, còn người tập lâu thậm chí có thể đạt đến 100 cái.

Treo xà đơn bao lâu?

Thông thường, mỗi buổi tập xà đơn kéo dài từ 15 - 30 phút. Nếu bạn là người mới tập xà thì con số hít được khoảng 10 - 20 cái/ngày và nếu bạn là người lâu năm thì con số này có thể tăng từ 50 - 100 cái/ngày tùy vào đối tượng tập luyện.