Parkour là một môn thể thao đường phố đòi hỏi sự mạo hiểm, liều lĩnh và khám phá những giới hạn về thể chất và tinh thần của một người bằng cách vượt qua các chướng ngại vật. Cụ thể, bộ môn này tập trung vào các thuộc tính cơ bản cần thiết để phát triển vận động, bao gồm sức mạnh chức năng, sự tinh tế, thăng bằng, nhận thức về không gian, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp, cũng như sức mạnh, độ chính xác, khả năng kiểm soát và tầm nhìn sáng tạo. Show 2. Lợi ích của tập parkour là gì?Bạn đã biết parkour là gì, về cơ bản parkour cũng là một môn thể thao nên có thể mang lại những lợi ích sau:
3. Quy trình tập luyện Parkour cho người mới bắt đầuNếu bạn đã hoàn thành bất kỳ bài tập nào về mạch hoặc bài tập thể hình của chúng tôi, bạn đã sẵn sàng cho parkour. Các hoạt động như yoga, lacrosse, đấm bốc, bơi lội, chạy bộ, v.v. sẽ giữ cho cơ thể của bạn có thể trạng tốt nhất và sẵn sàng cho bất kỳ sự kiện nào. Để tập luyện parkour, hãy bắt đầu với một vài động tác để giúp bạn tăng cường sức mạnh. Các bài tập Parkour cho người mới bắt đầu bao gồm:
4. 4 Động tác cho người mới bắt đầu parkourSau khi kết thúc bài tập củng cố. Hãy bắt đầu parkour với 4 động tác cơ bản dưới đây.
Biết cách tiếp đất an toàn và hiệu quả sau khi nhảy hoặc ngã là một kỹ năng cần thiết trong parkour. Hạ cánh chính xác là thứ giúp bạn đứng dậy và đi ngay lập tức. Hơn nữa, tiếp đất thích hợp có thể giúp giảm chấn thương. Có hai cách để đăng nhập
Tiếp đất bằng hai chân: Đây là cách tiếp đất hiệu quả trong parkour giúp giảm căng thẳng cho cơ thể khi tiếp đất. Để tiếp đất nhẹ nhàng, hãy tiếp đất với đầu gối của bạn cong, không quá 90 độ.
Đây là một kỹ năng tiếp đất quan trọng nếu bạn muốn tránh bị thương trong khi parkour. Lăn sau khi tiếp đất giúp lan tỏa tác động lên nhiều bộ phận của cơ thể hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương. Với cú hạ cánh này, hãy tập trung vào việc biến mình thành một quả bóng.
Các động tác cơ bản thường gặp khi tập parkour. Khi chạy parkour, bạn sẽ gặp chướng ngại vật quá cao để nhảy. Đây là lúc bạn cần đến công nghệ Vault. Két an toàn là khi bạn đặt tay lên một vật để vượt qua nó. Tùy thuộc vào trở ngại bạn đang cố gắng vượt qua, bạn có thể sử dụng các loại hầm khác nhau.
Đây là một bài tập kéo lên trên cao. Nó có thể được thực hiện trên cành cây, thanh hoặc bất kỳ bề mặt rắn nào. Trong khi nó được sử dụng phổ biến nhất để tập thể dục, nó cũng đôi khi được sử dụng cho parkour. Bài tập này giúp người tập vượt qua các chướng ngại vật cao hơn cơ thể.
Các bước nhảy chính xác cho phép bạn tiếp đất trên các khu vực nhỏ, chẳng hạn như các bề mặt nhỏ trên đỉnh tường. Các bước nhảy chính xác đòi hỏi sự tập trung, cân bằng và nhận thức được giới hạn của bản thân. 5. Cách chơi parkour nâng caoTrước khi bắt đầu chuỗi parkour nâng cao, bạn cần biết tất cả những điều cơ bản. Bạn sẽ có thể thực hiện 4 lần chạm đất, ném tạ bằng hai tay, cử tạ và nhảy qua lại chính xác. Sau đó, bạn có thể học các kỹ thuật parkour nâng cao: 5.1 Wall RunWall Run cho phép bạn leo lên một bức tường rất cao rất nhanh trong khi chạy parkour. Chạy tường là một môn thể thao phức tạp. Để chạy vượt tường thành công, bạn phải chạy, nhảy, leo và treo trong một chuyển động linh hoạt — nó không dễ dàng như bạn nghĩ. 5.2 Cú nhảy của mèoCú nhảy của mèo giúp bạn băng qua các bề mặt nhỏ một cách an toàn Mèo nhảy là sự kết hợp giữa nhảy và leo trèo. Khi bạn phải nhảy qua một khoảng trống, bạn sử dụng các bước nhảy như một con mèo. Cố gắng an toàn khi bạn di chuột qua mép của một tòa nhà hoặc bức tường. Cách tốt nhất để làm điều này là đặt đầu gối của bạn trước ngực và ấn các ngón chân vào thành bên của bức tường. Đẩy chân lên bằng các ngón chân trong khi dùng tay kéo cơ thể lên. Sau đó duỗi thẳng tay và đẩy người lên. Nghiêng người về phía trước để trọng tâm của bạn ở phía an toàn, 5.3 Duy trì cân bằngGiữ thăng bằng là một kỹ năng quan trọng trong parkour. Bạn sẽ thường xuyên đi bộ và nhảy trên các khu vực nhỏ như đường ray và tường. Bạn cần xây dựng sức mạnh cơ bắp và sự phối hợp để không bị ngã. Thực hành thăng bằng của bạn bằng cách đứng và đi bộ trên đường ray. 5.4 Tic-tacTic Tac là sự kết hợp giữa leo tường và nhảy. Kỹ thuật này cho phép bạn vươn cao hơn một bước nhảy đơn lẻ. Sử dụng chuyển động co giật khi bạn đang quay mặt vào tường ở một góc. Sau đó đặt một chân lên tường và dùng chân đó đẩy ra khỏi tường và nhảy lên mức cao hơn. Tic tac toe thường được kết hợp với một hành động khác. 6. Ai không nên chơi parkour?Như đã nói ở trên, đây là một trò chơi mạo hiểm chỉ phù hợp với giới trẻ. Ngoài ra, vận động viên nhảy parkour là người không bị bệnh huyết áp và tim mạch, vì nếu không cẩn thận, người chơi có thể đột ngột bị đột quỵ. Ngoài ra, người chơi parkour không thể là người mắc chứng sợ acrophobia, vì họ có thể bị ngất xỉu, chóng mặt bất cứ lúc nào, dễ ngã và nguy hiểm đến tính mạng. Một điểm nữa là những người chơi parkour có xu hướng là những chàng trai thích mạo hiểm và hiếm khi gặp phụ nữ. 7. Chuẩn bị những gì trước khi chơi parkour?Biết được parkour là gì thì trước khi bắt đầu chơi parkour, bạn phải chuẩn bị rất nhiều cả về thể chất và tinh thần như sau: 7.1 Sức khỏe Hãy thường xuyên kiểm tra thể trạng và sức khỏe để tránh bệnh huyết áp động mạch, tim mạch, thể trạng của vận động viên khi nhảy cầu bị ảnh hưởng rất nhiều bởi parkour. Khi bạn bắt đầu chơi, cơ thể của bạn không thích ứng ngay lập tức với các tác động bên rộng, cao hoặc thậm chí lớn. Để phù hợp với những điều này, hầu hết mọi người chọn thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh quen thuộc như kéo, chống đẩy hoặc chạy nước rút để xây dựng sức mạnh, sau đó có thể dễ dàng áp dụng cho các bài tập mà tôi không thể vượt qua. 7.2 Kỹ năng cơ bản Trước khi bắt đầu thử sức với parkour, trước tiên bạn cần tập luyện và kiểm tra theo thứ tự độ cao của địa hình tăng dần, đồng thời bạn phải chuẩn bị đầy đủ kỹ năng nhảy parkour chuyên nghiệp nhất. Để chuẩn bị cho trò chơi này, người chơi cần có quá trình chơi và luyện tập các kỹ thuật cơ bản hoặc nâng cao trong một thời gian nhất định, cũng như phương pháp luyện tập rất nghiêm ngặt để đảm bảo an toàn cho bản thân. 7.3 Địa điểm luyện tập Nếu có thể, người chơi nên tập luyện ở những nơi công cộng thoải mái hơn và không phải lo lắng về những người xung quanh. Khi tập thể dục ở một địa điểm riêng, bạn cần tôn trọng những người sở hữu, quản lý và bảo vệ địa điểm đó. Ngoài ra, bạn cần lưu ý:
7.4 Trang phục Tập parkour cần chuẩn bị đầy đủ về trang phục
Qua bài viết trên của Wheyshop tin rằng bạn đọc đã hiểu rõ parkour là gì, đồng thời cũng có thêm nhiều thông tin liên quan đến môn thể thao mạo hiểm này. Muốn chơi thì hãy tìm câu lạc bộ chuyên nghiệp để học, đừng bao giờ tự làm vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng. |