VOV.VN -Các hoạt động thể chất giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập dưới đây. Show
Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh 20 đến 30 phút mỗi ngày giúp phòng ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Bài tập này giúp tăng khả năng co bóp của hệ tiêu hóa, giúp phần bã thừa thoát ra dễ dàng hơn. Đạp xe: Đạp xe 10 - 15 phút có hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Bài tập này giúp thức ăn lưu thông qua ruột dễ dàng hơn và giảm mất nước qua phân, nhờ đó tạo nên một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh. Gập bụng ngồi lên (sit-up): Gập bụng là một bài tập hiệu quả trong việc giảm khí ga trong ống tiêu hóa. Bên cạnh đó, bài tập này cũng có hiệu quả trong việc cải thiện đường thoát của phân. Bạn nên tập gập bụng hai lần mỗi ngày, mỗi lần 10 - 12 động tác. Hít đất: Bài tập hít đất sử dụng lực tay, nhưng về cơ bản là những vận động của cơ bụng. Bài tập này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bơi: Bạn cũng có thể chọn bơi làm hình thức vận động để cải thiện đường tiêu hóa. Các vận động trong khi bơi giúp ống tiêu hóa khỏe mạnh. Hít thở sâu: Hít thở sâu không chỉ tốt cho thanh quản và cổ họng mà còn có thể cải thiện một số phần của hệ tiêu hóa và giúp ổn định quá trình tiêu hóa thức ăn. Gập bụng nằm (crunches): Bài tập này tập trung vào các cơ bụng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Bên cạnh bài tập gập bụng cơ bản, bạn có thể tập các bài nâng cao như gập bụng duỗi chân, gập bụng dài tay và gập bụng ngược. Yoga: Các động tác yoga có thể giúp điều trị đau bụng và khó tiêu. Yoga cũng giúp giảm stress - một trong những nguyên nhân làm nặng thêm hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng khó tiêu. Tập thể thao: Chơi thể thao đều đặn là cách đơn giản nhất để giữ cho ống tiêu hóa khỏe mạnh. Hãy biến thể thao thành một thói quen thường ngày của bạn./. Không chỉ tốt cho sức khỏe toàn thân, các bài tập thể dục, yoga hợp lý còn hỗ trợ điều trị viêm đại tràng và kích thích tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Dưới đây là các bài tập dành cho người viêm đại tràng giúp giảm những triệu chứng đau co thắt, chướng bụng đầy hơi, khó tiêu… Vai trò của tập luyện trong cải thiện viêm đại tràngTập luyện thể dục, thể thao không chỉ giúp cơ bắp được giải phóng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn được trơn tru, hiệu quả. Bằng các bài tập thể dục hoặc yoga hợp lý sẽ nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng cường miễn dịch… Từ đó hỗ trợ điều trị viêm đại tràng hiệu quả hơn. Một số tác dụng cụ thể có thể kể đến như: Giúp điều hòa nhu động ruộtỞ người mắc viêm đại tràng, nhu động ruột thường bị rối loạn, khi co bóp nhanh, khi co bóp chậm. Vận động, tập luyện đúng cách sẽ làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Từ đó kích thích chuyển động tự nhiên của đường ruột. Điều này giúp giảm các triệu chứng viêm đại tràng, đặc biệt là tình trạng rối loạn đại tiện. Tăng cường chức năng tiêu hóaTập luyện thể dục đều đặn giúp tiêu hóa tốt hơn và giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Theo nghiên cứu, thường xuyên tập luyện giúp hệ vi sinh đường ruột được tăng cường, đồng thời giảm nguy cơ ung thư đại tràng. Ngoài ra, các hoạt động thể dục thể thao giúp đẩy máu đến đường tiêu hóa. Từ đó việc vận chuyển thức ăn diễn ra dễ dàng hơn. Hấp thu dưỡng chất tốt hơnMột số trường hợp bị viêm đại tràng, khả năng hấp thu dưỡng chất giảm dễ khiến cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Các bài tập được thiết kế phù hợp sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu. Nhờ vậy tăng cường sức khỏe tổng thể, tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất. Kiểm soát căng thẳng, stressTình trạng căng thẳng, stress kéo dài khiến các triệu chứng viêm đại tràng trở nặng hơn, đặc biệt với người bệnh viêm đại tràng co thắt. Dành thời gian tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn được thư giãn, bớt căng thẳng, mệt mỏi. Từ đó giảm các cơn đau co thắt đại tràng. Viêm đại tràng: Tìm hiểu nguyên nhân và giải pháp điều trị 5 bài tập thể dục tốt dành cho người bệnh viêm đại tràngTập luyện thể dục là hoạt động cần thiết với bất kỳ đối tượng nào. Ở người viêm đại tràng cũng vậy, một số bài tập, động tác thể dục hỗ trợ cho tiêu hóa có thể kể đến như: 1. Đi bộ nhanh cho tiêu hóa khỏe mạnhMỗi ngày chỉ cần dành ra 20 – 30 phút đi bộ sẽ giúp bạn phòng ngừa được các vấn đề về tiêu hóa. Đi bộ nhanh làm tăng khả năng co bóp của đường ruột, giúp đào thải phân dễ dàng hơn. Bạn có thể đi bộ tại nhà bằng máy tập, đi bộ ngoài công viên, hoặc đường dành cho người đi bộ. 2. Đạp xe cải thiện vấn đề tiêu hóaĐạp xe 10 – 15 phút mang đến hiệu quả tích cực trong việc hỗ trợ các vấn đề về tiêu hóa. Đạp xe sẽ giúp thức ăn di chuyển trong ruột được dễ dàng hơn. Từ đó giảm mất nước qua phân, tạo ra một môi trường tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn nên chọn đạp xe ở nơi đường vắng, mặt đường bằng phẳng. Hoặc mua máy tập tại nhà để luyện tập trong những ngày mưa gió và hạn chế việc ra ngoài trong thời điểm dịch Covid 19. 3. Bài tập gập bụng dành cho người viêm đại tràngCác động tác gập bụng giúp thoát khí ga trong dạ dày hiệu quả. Ngoài ra, với những trường hợp viêm đại tràng thể táo bón, gập bụng giúp cải thiện quá trình đào thải phân. Mỗi ngày bạn nên tập gập bụng ít nhất 2 lần, mỗi lần 10-12 động tác. Một số bài tập gập bụng tốt cho người viêm đại tràng: Bài tập gập bụng cơ bản:
Gập bụng kiểu đạp xe:
4. Hít đất cải thiện vận động của ống tiêu hóaHít đất hay còn gọi là chống đẩy tạo ra những vận động cho cơ bụng. Từ đó cải thiện vận động của ống tiêu hóa. Bài tập này cực kỳ phù hợp với nam giới mắc viêm đại tràng co thắt. Cách thực hiện:
5. Tập đứng lên ngồi xuống giảm chướng bụng, đầy hơiBài tập đơn giản này rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chướng bụng đầy hơi. Giúp toàn thân vận động tốt hơn, bao gồm cả cơ bụng, bắp tay, chân, hông, eo… Cách thực hiện:
Hướng dẫn 5 tư thế Yoga giảm viêm đại tràng hiệu quảYoga ngày càng phổ biến và được ưa chuộng tại Việt Nam. Các động tác tuy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng đau bụng, khó tiêu. Đặc biệt, tập yoga giúp tinh thần phấn chấn, giảm stress… phòng ngừa viêm đại tràng co thắt (hội chứng ruột kích thích) diễn biến nặng hơn. 1. Tư thế Yoga ngồi vặn mìnhĐộng tác này sẽ kích thích và massage cơ quan tiêu hóa, giúp chúng hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, ngồi vặn mình cũng giúp máu dễ dàng lưu thông đến gan, tụy và ruột… tăng cường chức năng tiêu hóa. Cách thực hiện:
2. Tư thế con mèo – con bò giúp đường ruột khỏeTư thế này thúc đẩy khả năng di chuyển của cột sống. Từ đó kéo giãn ruột giúp thức ăn di chuyển dễ dàng, tránh tình trạng tắc nghẽn ống tiêu hóa. Cách thực hiện:
3. Giảm triệu chứng viêm đại tràng với tư thế yoga con thuyềnBài tập này có tác dụng giảm: đầy bụng, ăn không tiêu, táo bón, ợ hơi… Ngoài ra, tư thế yoga con thuyền cũng tăng đẩy máu đến các cơ quan nội tạng, kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Cách thực hiện:
Lưu ý: Với những người mới phẫu thuật ở vùng bụng, người thoát vị đĩa đệm, phụ nữ mang thai không nên thực hiện tư thế này. 4. Chữa viêm đại tràng với bài tập yoga điều hòaĐộng tác này sẽ giúp người bệnh giảm căng thẳng, stress, đồng thời điều hòa nhu động ruột để khắc phục chứng rối loạn đại tiện. Cách thực hiện:
5. Giảm viêm đại tràng với tư thế Yoga tam giácTư thế tam giác với sự kết hợp của nhiều yếu tố như: sức mạnh cơ thể, sự dẻo dai, vững chắc của đôi chân… giúp thư giãn các cơ, làm giảm triệu chứng viêm đại tràng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất. Cách thực hiện:
2 bài tập massage giảm đau dành cho người viêm đại tràngVới các trường hợp thường xuyên xuất hiện đau, nổi cục cứng ở bụng do co thắt đại tràng, người bệnh có thể trực tiếp massage bụng hoặc tai để giảm đau nhanh chóng. 1. Tập massage bụng giảm triệu chứng viêm đại tràngNên massage bụng thường xuyên để khắc phục các cơn đau quặn bụng do viêm đại tràng co thắt gây ra. Bên cạnh đó, hành động này còn thúc đẩy hoạt động tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột. Cách thực hiện:
2. Chữa viêm đại tràng bằng massage taiTai là bộ phận nhạy cảm. Tại đây tập trung các dây thần kinh và huyệt vị kết nối liên quan tới hoạt động của hệ tiêu hóa. Theo các chuyên gia, các huyệt vị tại tai có khả năng thúc đẩy sự nhạy cảm của dây thần kinh. Chính vì vậy hỗ trợ điều hòa nhu động ruột, thúc đẩy hoạt động tiêu hóa. Cách thực hiện:
Tham khảo massage giảm hội chứng ruột kích thích: Lưu ý chế độ sinh hoạt, tập luyện cho người viêm đại tràngNgoài lựa chọn các bài tập phù hợp, người bệnh viêm đại tràng cần chú ý chế độ sinh hoạt, luyện tập điều độ, phù hợp với sức khỏe bản thân.
Trên đây là một số hướng dẫn và bài tập dành cho người viêm đại tràng. Nếu cần tư vấn thêm, xin vui lòng liên hệ 0343.44.66.99 để được hỗ trợ. |