 Show
TS.BS Suneel Sharman và TS.BS Kunnal Jindal - bộ đôi chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe của Canada, trả lời: Cảm ơn câu hỏi của bạn. Chạy bộ là môn thể thao vừa rẻ, vừa dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp chạy bộ sẽ làm tăng kích thước bắp chân của bạn so với việc giảm kích thước của chúng. Bởi lẽ, khi chạy sẽ làm bắp đùi phát triển mạnh, lượng mỡ trên đùi sẽ được tiêu đi nhưng cơ bị kích thích, hậu quả là bắp chân bạn ngày một to hơn. Phần lớn có tình trạng này là do luyện tập không đúng cách. Nếu bạn đã quyết tâm chạy bộ, hãy chạy trên địa hình phẳng và chạy bằng mũi bàn chân, đừng chạy cả bàn. Điều này sẽ tránh làm bắp chân của bạn to thêm. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi thói quen tập thể dục của mình và tham gia nhiều vào các hoạt động như bơi lội và yoga. Khi luyện tập bộ môn này, toàn cơ thể của bạn sẽ được phối hợp nhịp nhàng mà không tập trung vào một khu vực cụ thể duy nhất dần dần sẽ giúp giảm kích cỡ bắp chân. Cũng đừng quên tham khảo ý kiến bác sỹ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới. Chúc bạn thành công! Một trong những bài tập giúp xây dựng và củng cố cơ bắp cho chân của bạn chính là chạy bộ. Chạy bộ để chân to là kết luận hoàn toàn dựa trên cơ sở khoa học. Vậy đâu là các tips chạy bộ để chân to ra, cơ bắp cường tráng lên nhanh chóng? Bài viết sau đây sẽ thông tin đến bạn những phương pháp tập chạy bộ hiệu quả nhất! Sự tác động đến cơ bắp ở chân khi bạn chạy bộ nhanh hoặc chậmTùy thuộc vào việc bạn chạy bộ với tốc độ chậm hay chạy nước rút, bạn sẽ sử dụng một trong hai loại sợi cơ: co giật chậm hoặc co giật nhanh. Chạy đường dài sử dụng sợi co giật chậm, không mạnh bằng co giật nhanh nhưng có nguồn cung cấp oxy tốt và có thể hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi. Ngược lại, cơ co giật nhanh mạnh hơn nhưng sẽ tổn hao năng lượng nhanh. Vì vậy nó hoạt động khi bạn đang chạy nước rút. Hiện tượng các cơ chân phình ra khi runners chạy nước rút là do cơ co giật nhanh hơn. Chạy bộ một cách kiên trì và bền bỉSẽ có bốn cơ – gọi là cơ tứ đầu của bạn nâng và mở rộng đầu gối trong khi chạy. Trong một cuộc chạy nhanh, bộ tứ này tham gia một cách năng suất và mạnh mẽ hơn để nâng đầu gối của bạn lên cao hơn và do đó mở rộng sải chân của bạn. Đó là lý do tại sao chạy nước rút có cơ tứ đầu mạnh mẽ như vậy. Chạy bền bỉ, mặt khác, làm cho nhu cầu ít hơn trên cơ tứ đầu, bởi vì nó là một chuyển động về phía trước được điều khiển từ hông. Chạy bộ đường dài là một trong những cách tuyệt vời nhất để xây dựng cơ bắp săn chắc cho chân. Thử chạy chân trần ở những đoạn đường bằng phẳng, an toànCó thể bạn chưa biết: Chạy chân trần có thể giúp tăng cường bắp chân của bạn, cũng như chạy trên đồi. Và nếu bạn bị đau một chút do chưa quen với việc chạy chân trần, hãy massage cơ bắp chân thường xuyên để phá vỡ mô sẹo; lần lượt từng chút một, nó sẽ làm cho cơ bắp chân của bạn mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý trong việc chọn địa hình bằng phẳng, không có sỏi đá để chạy. Vì nếu không, việc gặp chấn thương là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Tổng kết: Bằng cách thay đổi phương pháp đào tạo và kế hoạch tập chạy của bạn, bạn có thể phát triển cơ bắp chân một cách an toàn và hiệu quả. Rất hy vọng những tips mà chúng tôi chia sẻ phía trên sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chạy bộ để chân to và xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, rắn rỏi.
Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Người thường xuyên chạy bộ sẽ có một sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc và tinh thần sảng khoái. Tuy nhiên khi tham gia chạy bộ, nhiều người lo ngại bắp chân sẽ to ra, trông mất thẩm mỹ. Theo bạn, chạy bộ có khiến bắp chân của bạn to ra thực sự hay không? Cách chạy bộ đúng cách để chân thon gọn là gì? Hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo bài viết cụ thể dưới đây để có câu trả lời thích đáng nhất nhé! 20,625,000đ 16,500,000đ 27,857,143đ 19,500,000đ 36,920,000đ 27,690,000đ 30,500,000đ 24,500,000đ 1. Chạy bộ có to bắp chân không?Để giải đáp cho bạn đọc thắc mắc chạy bộ có to bắp chân không, Oreni đã tìm đến các chuyên gia thể dục và nhận được câu trả lời: chạy bộ có làm bắp chân của bạn to hơn. Tuy nhiên, để kích thích bắp chân của bạn to lên thì bạn cần chạy bộ với cường độ thật cao và liên tục khiến cơ bắp bị tác động mạnh mẽ, rách ở cấp độ tế bào làm cho bắp chân to ra trông thấy. Chạy bộ có to bắp chân nếu bạn chạy với cường độ cao. Và trên thực tế, khả năng to bắp chân do chạy bộ thường xảy ra ở nam giới. Do lượng hormone tăng trưởng và testosterone ở nam giới cao hơn nữ giới gấp nhiều lần. Chính vì thế, các chị em phụ nữ không quá lo lắng vấn đề bắp chân to lên do chạy bộ. >> Xem thêm: Chạy bộ có to chân không? 8 lưu ý cần biết 2. Chạy bộ đúng cách như thế nào để chân thon gọn?Khi nhắc đến chạy bộ, mọi người đều nhận thấy đây là hình thức vận động đơn giản nhất trong các loại hình thể thao. Tuy nhiên, chạy bộ với từng mục đích khác nhau cần có phương pháp và kỹ thuật cụ thể nhằm nâng cao được hiệu quả tập luyện. Dưới đây là kinh nghiệm cách bộ đúng cách để chân thon gọn được tổng hợp từ các chuyên gia thể dục lâu năm. Xin mời các bạn cùng tham khảo: 2.1. Chạy bộ kết hợp giảm cân, bài tập cardioChạy bộ kết hợp tập luyện thêm các bài tập Cardio cường độ trung bình sẽ giúp hệ tim mạch và hệ tuần hoàn của cơ thể được cải thiện tốt hơn, giúp bạn duy trì được nhịp thở và sức dẻo dai khi tập luyện. Đặc biệt, áp dụng cách chạy bộ này cơ thể của bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất tốt, giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. Máy chạy bộ Oreni RE-6 36,920,000đ 27,690,000đ Máy chạy bộ điện Oreni RE-6 được thiết kế chắc chắn, sử dụng động cơ DC 4.0HP vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ tập chạy bộ + gập bụng + massage tại nhà hiệu quả Xem thêm 2.2. Địa hình chạy, không chạy trên địa hình dốc caoĐể tránh phát triển cơ bắp chân to lên nhanh chóng mà vẫn hỗ trợ giảm cân cho cơ thể hiệu quả, trong quá trình chạy bộ bạn nên lựa chọn những địa hình bằng phẳng, dễ chạy. Đối với các địa hình dốc cao như cầu thang, đồi núi, đường lên dốc bạn không nên chạy bộ bởi nó sẽ làm bạn bạn phải chịu nhiều trọng lực, khiến bắp chân ngày càng to hơn. Để bắp chân không bị to bạn nên chạy bộ ở địa hình bằng phẳng. >> Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Cách chạy đúng hiệu quả 2.3. Chạy bộ bằng mũi bàn chân, không chạy bằng bàn chânThực hiện kỹ thuật chạy bộ tiếp đất bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, đồng thời giảm các lực xấu tác động lên khớp hông khi tập. Đặc biệt, chạy bộ bằng mũi bàn chân với các bước sải chân dài, nhanh sẽ hạn chế được sự phát triển của cơ bắp chân, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc hơn. Thêm một lưu ý với kỹ thuật chạy bộ này là bạn không nên chạy nâng cao đầu gối. Mặc dù chạy nâng cao đầu gối sẽ giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng lại có xu hướng khiến bắp chân to hơn. Tiếp đất bằng mũi chân khi chạy bộ giúp đốt cháy được nhiều calo hơn. >> Xem thêm: Đi bộ hay chạy bộ giảm cân nhanh hơn? 2.4. Nên chạy đường dài, tốc độ chậmChuyên gia thể dục chia sẻ kiến thức, chạy bộ đường dài với tốc độ chậm sẽ giúp đôi chân của bạn săn chắc, thon gọn hơn so với người chạy bộ nước rút với cường độ cao. Trên thực tế, những người chạy marathon đường dài có xu hướng chân nhỏ chắc hơn hẳn so với người thường xuyên chạy đua cường độ cao ở cự ly ngắn. Bí quyết chạy bộ để chân thon mà bạn nên áp dụng là chạy bộ với quãng đường đường dài, tốc độ vừa phải và bền bỉ. Duy trì tốc độ ổn định trên quãng đường dài giúp bạn chạy bộ không bị to chân. Máy chạy bộ Oreni RE-8 40,557,143đ 28,390,000đ Máy chạy bộ Oreni RE-8 sử dụng động cơ DC công suất 3.52HP đạt đỉnh 4.5HP, mạnh mẽ và phù hợp sử dụng để rèn luyện sức khỏe tại nhà cho gia đình Xem thêm 2.5. Thời gian và khoảng cách chạyTheo HLV thể dục, để chạy bộ cho đôi chân thon gọn bạn không nên chạy liên tục với cường độ cao. Với một lịch chạy khoa học, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không bị chân to phình mất thẩm mỹ. Kinh nghiệm của các chuyên gia chạy bộ, để đôi bắp chân săn chắc, thon gọn thì bạn nên chạy bộ xen kẽ giữa một ngày tập, một ngày nghỉ. Tập luyện theo cách này sẽ giúp đôi chân của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. >> Xem thêm: Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? 2.6. Chế độ dinh dưỡngChế độ ăn của người chạy bộ cho chân thon gọn nên bổ sung nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ có từ trong các loại rau xanh, củ quả. Khẩu phần ăn của họ nên hạn chế tinh bột, chất béo và các chất đạm có từ các loại thịt, trứng, cá, sữa… Bạn nên nhớ, khẩu phần ăn nên hạn chế những loại thực phẩm đó không có nghĩa là bạn tuyệt đối không sử dụng chúng. Hãy lên chế độ ăn uống sao cho hợp lý và khoa học nhất nhằm đảm bảo sức khỏe cơ thể. 2.7. Duy trì lịch chạy bộ thường xuyênDuy trì lịch chạy bộ đều đặn và thường xuyên là cách giúp bạn giảm cân cũng như duy trì sức khỏe rất tốt. Chạy bộ đúng cách với lịch tập đều đặn vừa giúp đôi chân của bạn trông săn chắc hơn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. 3. Lưu ý khác khi chạy bộ để chân thon, giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhấtNgoài những phương pháp chạy bộ đúng cách để chân thon được chia sẻ ở trên, HLV thể dục cũng lưu ý thêm với bạn một số điều khi chạy bộ để chân thon như sau:
Khởi động kỹ càng trước khi chạy bộ càng mang hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Bạn nên uống đủ nước trong quá trình chạy bộ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. 37,320,000đ 26,500,000đ 42,500,000đ 28,500,000đ 68,900,000đ 32,500,000đ 72,500,000đ 39,800,000đ 83,800,000đ 50,280,000đ 92,500,000đ 55,500,000đ 98,900,000đ 65,000,000đ 145,350,000đ 92,680,000đ Tổng kếtTóm lại, chạy bộ là bộ môn thể dục rèn luyện sức khỏe cơ bản và phổ biến cho nhiều người áp dụng, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập. Bài viết trên đây của Oreni đã chia sẻ cho bạn bí quyết chạy bộ đúng cách để chân thon. Hy vọng những thông tin chia sẻ này sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn. Chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu đôi chân thon gọn nhờ chạy bộ đúng cách! Nếu bạn là một người bận rộn, không có điều kiện tập luyện ngoài trời thì một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà chính là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Bên cạnh đó, việc tập các bài tập hông, eo với máy chạy bộ đa năng sẽ giúp các chị em sở hữu vòng 3 gợi cảm "hông quả táo" trứ danh. Vì vậy, bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ Oreni là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe và body sexy vạn người mê nhé! https://oreni.vn |
