Các động tác dưới đây sẽ giúp gương mặt bạn nhỏ hơn, có góc cạnh, không nọng cằm, đồng thời giúpngăn ngừa đau vùng đầu, cổ vai gáy và quai hàm. Bài tập 1: Tạo đườngxương hàm Tác dụng: Bài tập này làm xương hàm trở nên góc cạnh và thể hiện rõ đường nét trên cơ mặt. Cách thực hiện: - Đặt hai ngón tay cái bên dưới cằm, hai ngón tay đặt cạnh nhau. - Từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường viền quai hàm từ cằm đến tai, tạo lực siết nhẹ lên da. - Thực hiện liên tục 10 lần. Bài tập 2: Tập cằm Tác dụng: Bài tập này hỗ trợ mạnh vào vùng cằm, khiến cằm và vùng da dưới cằm trở nên săn chắc, gương mặt thon gọn. Cách thực hiện: - Ngồi vào bàn, nắm hai bàn tay rồi đặt dưới cằm. Khuỷu tay chống trên mặtbàn. - Sau đó cố gắng mở miệng, đồng thời đẩy nắm đấm lên cao trên hàm để tạo áp lực. - Giữ một lúc và thả ra. - Thực hiện 3 lần, mỗi lần mở miệng 10 cái. Bài tập 3: Nâng hàm Tác dụng: Bài tập này nhằm nâng cao cơ mặt và tránh nọng cằm. Cách thực hiện: - Ngậm miệng, từ từ đẩy hàm về phía trước và nâng môi dưới lên. - Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận sự căng cơ, đồng thời làm săn chắc các cơ xung quanh hàm và vùng cổ. - Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây và tập lại. Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 cái. Bài tập 4: Mở khẩu hình miệng Tác dụng: Bài tập này giúp làm săn chắc các cơ mặt xung quanh miệng và môi. Cách thực hiện: - Há miệng càng rộng càng tốt và mở khẩu hình miệng hình chữ O -E liên tục. Lưu ý: Hãy chắc chắn bạn đã phát ra âm thanh và hỗ trợ tích cực vào cơ bắp quanh mặt.. - Trong quá trình tập, cố gắng không để răngchạm vào nhau. - Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 cái. Bài tập 5: Hỗ trợxương cổ Tác dụng: Bài tập này làm giảm mỡ dưới cằm, giảm nọng và tạo gương mặt thanh thoát. Cách thực hiện: - Giữ đầu thẳng, song song với sàn, sau đó nhẹ nhàng di chuyển đẩy mặt ra phía trước để cảm nhận sự căng cơ mặt, sau đóquay lại vị trí ban đầu. - Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10 cái. Khi bạn đã tập luyện thường xuyên, bạn có thể thử tập động tácnày lâu hơn. N.P |
