Để giảm lượng mỡ trong cơ thể, tạo điều kiện cho các múi cơ lộ diện thì bạn cần phải đảm bảo lượng calories hấp thụ phải ít hơn lượng calories tiêu tốn trong các hoạt động hàng ngày. Vấn đề dinh dưỡng là điều cực kì quan trọng trong quá trình tăng cơ giảm mỡ. Show Sau đây là những nguyên tắc cơ bản khi ăn uống giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả: - Ăn nhiều cá thay vì thịt (thịt mỡ) - Ăn nhiều các loại hạt, ngũ cốc, đậu - Bớt ăn các thực phẩm nhiều đường (kem, bánh, kẹo) - Ăn nhiều rau, quả - Tránh ăn các loại bánh snacks cho các bữa ăn phụ mà thay vào đó bằng trái cây. 2. Tập cardio giảm mỡ  Có hai cách tập cardio để giảm mỡ. Hoặc là tập cardio thật nặng trong thời gian ngắn, thứ hai là tập ở mức vừa phải trong thời gian dài. Cách một giúp đốt calories nhanh hơn, nhưng cũng khó khăn hơn. Cách 2 thì tập ít nặng hơn và đương nhiên là cũng ít đốt calories hơn. Bạn có thể chọn một trong hai cách tùy theo thể trạng và thói quen tập luyện. Những người chưa từng đi tập, hoặc chưa quen với cường độ tập luyện thì không nên lựa chọn cách tập cardio thật nặng trong thời gian ngắn vì rất dễ xảy ra chấn thương tron quá trình tập luyện và gây phản tác dụng. Để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, các bạn không nên chỉ tập mỗi cardio mà phải kết hợp với tập tạ. Mức tạ càng nặng thì các múi cơ sẽ nhanh chóng hình thành và sắc nét hơn. Tuy nhiên, nếu kết hợp tập thêm cardio thì các bạn nên giảm số hiệp tập cho vừa sức. 3. Uống nước đầy đủ Mức đề nghị là 3.5 lít nước mỗi ngày. Uống nước không những giúp giảm bớt các cơn đói, thèm ăn mà còn đảm bảo các chức năng của cơ thể hoạt động tốt. Nhưng lưu ý là 3.5 lít nước đó phải được chia đều trong ngày, uống quá nhiều nước trong một lúc chỉ gây quá tải cho thận. 4. Tập các bài tập tăng cơ bụng Khi đã giảm mỡ thành công cũng là lúc thực hiện các bài tập phát triển cơ. Lúc này các bài tập vùng bụng sẽ phát huy tác dụng đáng kể. Bạn nên nhớ rằng, không có bài tập nào giảm mỡ cho từng bộ phận cả, giảm mỡ là giảm toàn thân. Tuy nhiên sẽ có những bài tập chuyên biệt để tăng cơ từng bộ phận cơ thể. Để có thể sở hữu cơ bụng 6 múi, các bạn nên chú ý tập các bài tập cho cơ bụng. Tối thiểu là mỗi ngày 2 bài, mỗi bài 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. TPCN HỖ TRỢ TĂNG CÂN TĂNG CƠ MASS PLUS Mass Plus là dòng TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ được sản xuất tại Mỹ, giúp hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả và bổ sung năng lượng, tăng chuyển hoá các chất cho người sử dụng. TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho những người tập thể hình, thể dục thể thao và có nhu cầu cải thiện hình thể. - Bổ sung năng lượng cho cơ thể trong các quá trình hoạt động, tăng khả năng chuyển hoá các chất trong cơ thể. - Dùng cho những đối tượng có mong muốn cải thiện hệ cơ bắp và hình thể. - TPCN tăng cân tăng cơ Mass Plus đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 3051/2016/ATTP-XNCB. Để có một lịch tập gym hiệu quả thì trước khi đi vào tập luyện chính thức bạn cần chuẩn bị tinh thần và nhất là sự kiên trì. Đặc biệt bạn nên nhớ rằng tập để giúp bạn cải thiện sức khỏe và sắc vóc chứ không phải tập theo trào lưu. Kết quả sẽ thấy rõ nhất từ 3 - 6 tháng tập luyện. Làm thế nào để sở hữu thân hình 6 múi lý tưởng là điều mà nhiều nam giới muốn có câu trả lời nhanh nhất. Trong dinh dưỡng thể hình, việc sử dụng thực đơn dinh dưỡng khoa học là việc làm cần thiết hàng ngày để cơ bụng đẹp hơn. Bên cạnh đó, các bài tập hàng tuần cũng góp phần tác động lớn vào quá trình cải thiện của cơ bắp. Dưới đây là lịch tập gym trong 1 tuần và những lưu ý cho những ai đang có nhu cầu tăng cơ bụng 6 múi. Tập luyện ở cường độ cao ít nhất 4 lần/tuầnLuyện tập gym là cách tốt nhất và hữu hiệu khi bạn muốn đốt lượng mỡ dư thừa nhanh và hiệu quả. (Ảnh: @attilatoth) Lượng mỡ cơ thể của bạn bao nhiêu sẽ quyết định thời gian để có cơ bụng 6 múi. Thông thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên. Có thể hiểu một cách cụ thể như sau, 1kg mỡ sinh ra 9.300 calorie, vì thế nếu 1 ngày bạn tập luyện để tiêu hao được 500 calorie và vẫn giữ được mức ăn uống như cũ thì 1 tháng (với trung bình 20 ngày tập luyện) sẽ làm mất đi khoảng 1,1 – 1,2 kg mỡ thừa. Luyện tập gym là cách tốt nhất và hữu hiệu khi bạn muốn đốt lượng mỡ dư thừa nhanh và hiệu quả. Lời khuyên dành cho bạn, chỉ nên tập 1 tiếng tại phòng gym nhưng thực sự tập trung và nghiêm túc. Những gì bạn sẽ làm trong 1 giờ đó sẽ quyết định hình thể sau này của bạn như thế nào. Nếu luyện tập chăm chỉ và nâng cao mức độ trong mỗi bài tập, tuân thủ lịch tập gym phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn. Chăm chỉ và nâng cao mức độ trong mỗi bài tập, tuân thủ lịch tập gym phù hợp, bạn sẽ nhanh chóng có được kết quả như mong muốn. (Ảnh: @dominicolai) Lịch tập gym cơ bản trong 1 tuần:
Tập các bài Cardio đi kèmCardio là bài tập đốt mỡ vô cùng hữu hiệu. (Ảnh: healthiswealth) Đặc biệt khuyến khích nên kết hợp tập cardio trong lịch tập gym của bạn. Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calorie. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe…) mất từ 250 - 350 calorie. Riêng đối với chạy bộ đúng cách, mỗi giờ bạn có thể giải phóng 400-500 calories ra khỏi cơ thể. Đây cũng là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh mà không gây ra chảy xệ vùng bụng mà còn mang đến cho bạn vùng bụng săn chắc, khoẻ mạnh. Bởi vì khi bạn chạy một phần lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa thành các sợi cơ, lớp da bên ngoài sẽ co dãn đàn hồi tốt hơn. Tuân thủ chế độ dinh dưỡngHãy áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nên tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt. (Ảnh: jeff_seid) Chia làm hai đoạn trong chế độ dinh dưỡng là lựa chọn thông minh của bạn: Khi xả cân, bạn nên tập trung thưởng thức những món ngon mình yêu thích, bổ sung nhiều thực phẩm giàu đạm và rau củ, nhưng hạn chế dầu mỡ và không ăn vặt. Khi siết cân, hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, nên tăng cường ăn thực phẩm giàu đạm, kiêng chất béo, đồ mặn và ngọt. Ngoài ra nên dùng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein nhưng không quá lạm dụng vào nó. Nhiều người sử dụng quá đà các loại thực phẩm bổ sung với mong muốn đốt cháy giai đoạn luyện tập, để cơ thể phát triển nhanh chóng. Bạn hãy nhớ rằng, thực phẩm chức năng chỉ có tác dụng hỗ trợ đúng như tên gọi, không thể thay thế thức ăn hàng ngày. Body Fat bao nhiêu thì cơ 6 múi?Lượng mỡ cơ thể của bạn bao nhiêu sẽ quyết định thời gian để có cơ bụng 6 múi. Thông thường nếu body fat nằm ở mức 10% trở xuống thì 6 múi bụng sẽ lộ ra rất rõ còn nếu body fat của bạn khoảng 14% chỉ thấy 2 múi ở vùng bụng trên. Cần đốt bao nhiêu calo để cơ 6 múi?Mỗi giờ tập tạ nặng sẽ đốt cháy khoảng 400 calo. Mỗi 30 phút tập cardio (chạy bộ trên máy, nhảy dây, đạp xe, tập máy elip...) mất từ 250 - 350 calo. Như vậy, sau khoảng 4 tháng tập luyện tích cực mới có thể thấy 6 múi bụng hiện dần ra. Chạy bộ bao lâu thì cơ 6 múi?Nam giới chạy bộ bao lâu thì có cơ bụng 6 múi? Theo các chuyên gia, chúng ta cần duy trì tối thiểu 3 tháng chạy bộ và tập luyện đều đặn, kết hợp với ăn uống đúng cách thì mới có thể có được cơ bụng 6 múi như ý muốn. Mất bao lâu để cơ cơ bụng 6 múi?Ví dụ cho thắc mắc tập bao lâu thì có cơ bụng 6 múi:Một người đàn ông có tỷ lệ mỡ là 28% thì cần từ 15-21 tháng luyện tập để có cơ bụng. Một người phụ nữ có tỷ lệ mỡ là 30% thì mất khoảng 20-26 tháng để đạt được mức giảm mỡ thích hợp và bắt đầu lộ cơ bụng sáu múi. |
