Chắc chắn rất nhiều người tập gym không khỏi đặt hàng loạt câu hỏi như vì sao tập mãi không giảm cân, tập mãi vẫn không giảm mỡ, không thấy đẹp...? Show Từ kiến thức được đào tạo và kinh nghiệm thực tế, HLV cá nhân Nguyễn Hiếu khẳng định, để đạt body như mong muốn, dinh dưỡng đóng 60% thành công, 30% do tập luyện, còn 10% do di truyền. Trong tập luyện, có 2 yếu tố tác động trực tiếp đến việc đốt mỡ cơ thể: Tập sáng đốt mỡ nhanh hơn Các nghiên cứu cho thấy tập luyện buổi sáng đốt cháy mỡ nhanh gấp 3 lần so với các thời điểm khác. Bởi lẽ cơ thể sử dụng carbohydrate từ các bữa ăn làm năng lượng chính, trong suốt 8 tiếng khi ngủ, cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất. Do đó khi vừa thức dậy, lượng carbohydrate sẽ còn lại rất ít. Đây là bài tập cardio đốt mỡ rất hiệu quả, tiêu tốn 200-250 kcal trong 20 phút. Tập luyện vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể buộc phải đốt mỡ để lấy năng lượng bù vào. Nên tập từ 30 phút – 1 tiếng. Để đốt mỡ hiệu quả, không nên ăn sáng trước khi tập, nếu không bạn lại nạp thêm cho cơ thể một lượng carbohydrate. Một điều tuyệt vời khác khi tập luyện vào buổi sáng sẽ khiến sự trao đổi chất trong cơ thể “rồ ga” và được nâng lên cao trong suốt cả ngày. Đồng nghĩa nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và giảm cân nhanh hơn. Bạn muốn đốt cháy mỡ nhiều hơn? Hãy cố gắng tập cardio vào buổi sáng với cường độ vừa phải. Cardio là 1 chuỗi các bài tập mang tính liên tục và nghỉ rất ít, phổ biến là đạp xe, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ... Trái lại, khi tập sau 20h, bạn vẫn sẽ đốt mỡ nhưng ngay sau đó bạn chìm vào giấc ngủ - thời điểm trao đổi chất thấp nhất trong ngày thì việc đốt mỡ sẽ rất hạn chế. Ăn sáng đúng cách Hầu hết những người béo đều mắc sai lầm khi nhịn ăn sáng để mong giảm cân. Trong khi ăn sáng chính là cách để giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên sau khi tập, giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn trong ngày. Ăn sáng cũng sẽ giữ cho bạn tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày và hạn chế stress.  Việc đợi đến giữa trưa hay chiều mới ăn sẽ khiến bạn ăn ngấu nghiến, năng lượng dư thừa không hấp thụ hết sẽ lại tích thành mỡ. Lý do quan trọng khác, vào buổi trưa, chiều, khả năng trao đổi chất của bạn đã bắt đầu chậm lại khiến lượng mỡ bị đốt thấp dần. Ví von một cách đơn giản, cơ thể như một lò sưởi đốt mỡ cả ngày, ăn sáng giống như bạn ném một khúc gỗ to vào lò sưởi để cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ. Mẹo nhỏ: Thay vì ăn 2 bữa ăn chính trưa và ăn tối, cố gắng ăn 4-5 bữa nhỏ/ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng. Nên ăn gì vào buổi sáng? Theo anh Hiếu, không phải tất cả các loại thực phẩm ăn sáng đều phù hợp và tốt cho sức khỏe. Nếu bạn ăn sáng với các loại bánh ngọt hay quá nhiều xôi như ở Việt Nam thì không thể đốt mỡ được. 1. Trái cây Lượng đường tự nhiên trong trái cây ít ảnh hưởng tới sức khỏe. Hơn nữa lượng đường nhỏ trong trái cây vào buổi sáng sẽ giúp não bộ minh mẫn hơn. Ngoài ra trái cây rất giàu vitamine, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ. 2. Sữa chua Sữa chua hỗ trợ xây dựng cơ bắp vì chúng chứa canxi và sắt. Đặc biệt khi bạn ăn sữa chua kèm với một số loại quả giàu chất xơ khác. 3. Các loại cá Những loại cá như cá hồi và cá thu là một trong những thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng giàu protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn. Nên ăn các loại hải sản ít nhất 2 lần/tuần. 4. Trứng Một quả trứng lớn chứa khoảng 72 kcal , 6g protein và 5g chất béo. Mặc dù nhiều người e ngại trứng có nhiều cholesterol nhưng lượng cholesterol có trong trứng không đủ để gây hại cho cơ thể 5. Yến mạch Yến mạch giàu năng lượng, nhiều chất xơ và rất ít chất béo 6. Các loại hạt Ăn sáng bằng các loại hạt như ngô, hạnh nhân, quả óc chó… là bữa sáng lý tưởng để bắt đầu 1 ngày bận rộn. Chúng cung cấp 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ. Gần 100% phụ nữ khi bước chân vào phòng gym đều chăm chăm tập bụng để có vòng eo con kiến. Tuy nhiên đây là quan niệm hết sức sai lầm. Chỉ vài động tác đơn giản sau khi ngủ dậy dưới đây sẽ tránh được nguy cơ đột quỵ, nhức mỏi, co cơ vai gáy, thoát vị đĩa đệm… Trong các bài tập của Kundalini yoga, một trong những yếu tố quan trọng để duy trì cho cơ thể khỏe mạnh là có cột sống mềm dẻo, linh hoạt. Nhịn ăn bao lâu cơ thể sẽ đốt mỡ?Khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể đạt đỉnh sau khi nhịn đói từ 12 đến 14 tiếng," Courtney Peterson, Khoa Dinh dưỡng Đại học Alabama ở Birmingham cho biết. 12 tiếng sau khi bắt đầu nhịn đói, cơ thể vẫn đốt cháy glycogen, một phân tử dữ trữ đường. Sau 12 tiếng, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ. Khi bụng đói cơ thể lấy năng lượng từ đầu?Cơ thể lấy năng lượng từ đường huyết. Cảm giác đói thường báo hiệu rằng cơ thể bạn đã sử dụng hết năng lượng từ thực phẩm hấp thu gần đây và đang chuyển sang lấy năng lượng từ đường trong máu. Cơ thể lưu trữ đường dưới dạng glycogen và nó sẽ giải phóng khi bạn thấy đói. Làm thế nào để biết cơ thể đang đốt mỡ?TOP 10+ cách nhận biết cơ thể đang đốt mỡ. Quần áo và thắt lưng trở nên rộng hơn. ... . Không thấy nhạt khi ăn nhạt. ... . Thường xuyên khát nước. ... . Ngủ ngon hơn. ... . Da mặt ít dầu hơn. ... . Việc tập luyện trở nên đơn giản hơn. ... . Có khoảng trống giữa 2 đùi. ... . Không còn tình trạng bị táo bón.. Sau khi giảm cân thì mỡ sẽ đi đâu?Chất béo đi đâu sau giảm cân? Chất béo được chuyển đổi thành carbon dioxide và nước. Bạn thở ra khí carbon dioxide và nước hòa vào vòng tuần hoàn của bạn cho đến khi nó được thải ra như nước tiểu hoặc mồ hôi. Nếu bạn giảm 10kg chất béo, chính xác là 8.4kg đi ra khỏi phổi và 1,6kg còn lại biến thành nước. |
