Cẩm nang tập GYM Show
05-05-2020 Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó thì bước khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng vì giúp làm nóng cơ thể , lưu thông máu cũng như phòng tránh những chấn thương trong suốt cả buổi tập luyện. Dưới đây là những lợi ích mà bạn nên khởi động trước khi tập thể dục để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất: Tăng cường khả năng lưu thông máuLàm nóng cơ thể trước khi luyện tập giúp hỗ trợ cho hệ thống tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu và giúp cho cơ thể sẵn sàng cho buổi luyện tập.  Việc khởi động được xem như là bước chuẩn bị cần thiết trước khi thực hiện một buổi tập thể dục hiệu quả. Làm nóng cơ thểTăng cường nhiệt độ giúp cơ thể bạn ấm lên, giúp máu được đưa đến các cơ, gân, dây chằng và mô liên kết để linh hoạt và đàn hồi tốt hơn. Điều này giúp cho quá trình thực hiện các động tác co duỗi người được dễ dàng và tăng hiệu quả cho các bài tập. Giúp cho các khớp được linh hoạtKhi cơ thể được làm nóng sẽ giúp các khớp được nới lỏng và linh hoạt đối
với chuyển động của cơ thể khi thực hiện động tác thể dục. Do đó, có thể thấy được việc khởi động giúp làm giảm chấn thương khớp xương khi luyện tập. Tăng cường cung cấp oxy cho tế bàoKhởi động không chỉ làm cho nhiệt độ và lượng máu trong cơ thể tăng lên mà còn giúp cho lượng oxy cung cấp đến các tế bào cũng được tăng lên. Điều này giúp tế bào tăng cường khả năng đào thải độc tố trong cơ thể, giúp bạn không bị đau nhức cơ bắp và xương khớp sau khi luyện tập kết thúc. Giảm áp lực cho tim khi tập luyện các bài tập nặngViệc tập luyện những bài tập nặng sẽ tạo áp lực lớn cho tim, nên việc khởi động rất quan trọng vì giúp tim được “đánh thức” và không bị áp lực đột ngột. Giúp lên tinh thần và sẵn sàng tập luyệnViệc khởi động làm nóng cơ thể còn giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho buổi tập luyện để đạt được hiệu quả cao hơn. Khởi động còn giúp bạn cải thiện kỹ thuật và sự phối hợp các động tác trong bài tập. Ngoài ra, đây là cách tốt nhất để bạn hiểu
rõ hơn khả năng cơ thể và có những phương pháp tập luyện thích hợp. Thực hiện các bài tập Gym sẽ đem đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, thì không thể thiếu 5-10 phút tập khởi động. Lý do vì sao thế, khởi động trước khi tập Gym có tác dụng gì? liệu nó có thật sự cần thiết? Hãy cùng sasukegym tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé! Contents
1. THỰC HIỆN KHỞI ĐỘNG NHƯ NÀO CHO ĐÚNG?Khởi động là thực hiện các bài tập như: đi, chạy chậm, xoay khớp gối, cổ chân, cổ tay… Với mục đích kích thích cơ thể từ trạng thái nghỉ ngơi chuyển dần sang trạng thái hoạt động. Đồng thời cũng nâng dần cường độ hoạt động, giúp cơ thể thích ứng với khối lượng, áp lực cường độ trong tập luyện và thi đấu . Khởi động trước khi tập Gym Thực hiện khởi động như nào cho đúng? Đây có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những vận động viên thể hình. Bởi lẽ, với Gym, thực hiện các bài tập khởi động trước khi bước vào các bài tập chính đóng vai trò rất quan trọng. Nó quyết định đến hiệu quả tập luyện của cả buổi và tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra trong quá trình tập luyện như: chuột rút, bong gân,… 1.1 Khởi động chungThực hiện các động tác khởi động chung nhằm mục đích kích động các vùng cơ trên cơ thể hoạt động. Làm cân bằng trạng thái chức năng giữa các cơ quan nội tạng và cơ quan vận động. Điều này giúp phát huy tối đa năng lực hoạt động của cơ thể một cách tốt nhất. Khởi động chung sẽ giúp các cơ bắp từ từ nóng lên. Nhờ các động tác vận động trực tiếp vào các vùng trên cơ thể như: tay , lườn , bụng , vặn mình , chân , toàn thân , nhảy , chạy nhẹ nhàng , hay bằng xoa bóp … Các khớp ở chân, tay, đầu gối, hông, khủy tay, cổ…cũng trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn bằng cách xoay các khớp. 1.2 Khởi động chuyên mônĐây là các bài khởi động phục vụ cho các bài tập luyện chuyên môn. Nếu tập Gym thì chắc chắn không thể bỏ qua không thực hiện các bài tập này. Khởi động chuyên môn giúp cơ thể sẵn sàng thích ứng được với các bài tập có cường độ hoạt động mạnh, cao. Bao gồm các động tác có liên quan đến một vài yếu tố: biên độ, cường độ, hơi thở…Tùy thuộc vào từng môn thể thao mà có các bài tập khởi động phù hợp. 2. 8 LỢI ÍCH CỦA VIỆC KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP GYMĐể mọi người hiểu rõ hơn, lý do vì sao cần khởi động trước khi tập Gym, sasukegym đã tổng hợp 8 lợi ích mà nó đem đến cho sức khỏe của chúng ta. Cùng tham khảo ngay thôi nào! Khởi động trước khi tập Gym có tác dụng gì? 2.1 Cải thiện quá trình trao đổi chất và lưu thông máuCác động tác khởi động có tác dụng làm nóng cơ thể. Điều này sẽ hỗ trợ cho hệ tim mạch của bạn, giúp tăng cường khả năng lưu thông máu tốt hơn. Đặc biệt, nó giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng chinh phục các bài tập luyện khó nhằn nhất. Đây là điều hết sức cần thiết cho những buổi tập Gym. 2.2 Làm tăng thân nhiệtThực hiện các bài khởi động từ cường độ thấp đến cường độ trung bình sẽ giúp thân nhiệt cơ thể tăng lên từ từ, làm các cơ và các mô liên kết trở nên linh hoạt hơn. 2.3 Làm ấm cơ bắpKhi máu được lưu thông đến các cơ, gân và dây chằng nhiều hơn, sẽ giúp chúng trở nên đàn hồi hơn. Đàn hồi tốt sẽ giúp thực hiện các bài tập co duỗi người trở nên dễ dàng và đạt hiệu quả tốt hơn. 2.4 Nới lỏng các khớpCác động tác xoay cổ tay, cổ chân… giúp các khớp cơ được nới lỏng và càng trở nên linh hoạt hơn. Điều này rất tốt cho bạn khi đối mặt với các bài tập Gym di chuyển. Các bài tập khởi động sẽ làm giảm các chấn thương khớp trong quá trình tập luyện. 2.5 Tăng cung cấp oxyThực hiện nhiều động tác, tác động lên khắp các vùng trên cơ thể sẽ giúp nhiệt độ và lưu lượng máu tăng lên. Vì thế mà lượng oxy cung cấp đến các tế bào cũng sẽ tăng lên đáng kể. Nhờ đó, sẽ ngăn chặn được sự hình thành và tích tụ của các chất thải không mong muốn- đây là nguyên nhân khiến bạn bị đau cơ và đau nhức lưng. 2.6 Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cơGiảm nguy cơ mắc các bệnh về cơ Các bài tập khởi động sẽ giúp giảm nguy cơ tổn thương lên các cơ, tránh các trường hợp bị giãn dây chằng. 2.7 Giảm căng thẳng cho timBuổi tập Gym luôn là buổi tập nặng tạo nên áp lực lên tim rất lớn. Vì vậy, trước khi bước vào các bài tập chính thức hãy để tim của bạn được làm quen dần với các bài tập khởi động. Hãy bắt đầu từ những bài tập cường độ thấp rồi tăng dần, đến khi nào cảm thấy mình có thể thực hiện được các bài tập Gym một cách tốt nhất. 2.8 Chuẩn bị tinh thần tốt cho buổi tập luyệnViệc chuẩn bị tinh thần thật tốt luôn là yếu tố quan trọng, giúp bạn có một buổi tập luyện đạt kết quả cao. Có một tin thần tốt sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái khi tập luyện và thực hiện các bài tập được tốt hơn. Mọi thông tin chi tiết, vui lòng liên hệ Trang web: https://sasukegym.vn/ Email: taptainha@gmail ☎️ Liên hệ mua hàng: 0934.388.377 ▶Địa chỉ: Số 86 ngõ 389 Trương Định – Tân Mai – Hoàng Mai – Hà Nội |
