Để sở hữu một chiếc eo thon, bụng phẳng, việc kết hợp chế độ dinh dưỡng và tập luyện vô cùng quan trọng. Show
Làm sao để giảm cân nặng, vòng eo trong 7 ngày? Dù việc giảm mỡ quanh bụng rất khó trong thời gian ngắn bởi việc giảm tổng tỷ lệ mỡ trong cơ thể không có nghĩa là sẽ làm bạn giảm ngay mỡ bụng. Tuy nhiên những lời khuyên của chuyên gia thể thao của tờ Time of India có thể giúp bạn có một chiếc bụng phẳng, hạn chế chảy xệ trong thời gian ngắn mà không thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày của bạn. 1.Tập cardioCardio là những bài tập sức mạnh, giúp bạn xây dựng khối cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bạn nên tập các bài cardio trong khả năng của mình, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Tốt nhất nên chọn các bài tập giảm mỡ toàn thân như bài Lunge, là bài tập bước chân tới trước và gập gối, giúp siết cơ phần nửa dưới cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa. Hoặc có thể tập bài tập chống đẩy, kéo xà, nhảy dây… Làm sao để có thể đốt cháy khoảng 500-600 calo mỗi lần tập luyện.  Mỡ bụng dưới hình thành do đâu?Để nói về nguyên nhân gây nên tình trạng béo bụng dưới thì nhiều vô kể. nhưng có các nguyên nhân phổ biến bạn cần lưu ý. Ăn quá nhiều đườngSử dụng quá nhiều thức ăn giàu đường sẽ khiến cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát, đặt biệt là làm dày hơn lớp mỡ ở vùng bụng. Ngồi nhiều, không chịu vận độngHiện nay, do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động khiến cho tình trạng béo bụng của các chị em nhân viên văn phòng ngày càng tăng cao. Thời gian ngủ quá ítTheo một số nghiên cứu đã chỉ ra, việc ngủ không đủ giấc là nguyên nhân khiến cho kích cỡ vòng 2 của bạn trở nên to hơn, đặc biệt là phần bụng dưới. Việc thức khuya thường khiến cơ thể rất nhanh bị đói, dễ khiến ta tiêu thụ các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ không lành mạnh… Làm cho vùng bụng tích mỡ cực kì nhiều và nhanh chóng. Cơ thể bị căng thẳng, stress quá mức gây nên béo bụngKhi cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi làm cho hormone cortisol tiết ra nhiều hơn khiến cho cơ thể ta tích tụ mỡ thừa nhiều hơn. Hơn thế nữa, Khi bị căng thẳng áp lực chúng ta có xu hướng tìm đến đồ ăn để giải tỏa, từ đó mà lượng calo nạp vào cơ thể trở nên dư thừa, chất béo bắt đầu tích tụ quanh bụng và các cơ quan khác. Dùng nhiều rượu bia và đồ uống có cồnMột cơ chế hoạt động của cơ thể mà bạn cần chú ý là khi dùng các loại đồ uống có cồn, cơ thể sẽ ưu tiên chuyển hóa cồn hơn là chất béo. Vì vậy mà lượng chất béo không được chuyển hóa tích tụ lại ngày một nhiều, và trở thành lớp mỡ thừa phì nhiêu trên bụng bạn. Tuổi tác cao và yếu tố di truyềnTuổi tác ngày càng cao khiến cho lượng estrogen và testosterone trong cơ thể thay đổi liên tục, gây nên tình trạng mất cân bằng nội tiết tố khiến cho cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa. Yếu tố di truyền cũng là yếu tố gập nên tình trạng mập bụng dưới, sẽ có những người mà cơ thể họ sẽ dễ bị tích tụ mỡ bụng và khó khăn trong việc giảm mỡ hơn so với người khác. Giảm mỡ bụng dưới thường rất khó khăn, lý do tại sao?Có thể nói việc giảm mỡ bụng dưới chưa bao giờ là nhiệm vụ dễ dàng cả, bởi các lớp mỡ ở vùng này rất “lì lợm”, không dễ để “đánh tan” dù cũng đã luyện tập chăm chỉ. Vậy thì lý do nào tạo nên những điều đó. Mỡ bụng dưới bao gồm nhiều thụ thể alphaTrong cơ thể chúng ta luôn tồn tại 2 loại tế bào mỡ là thụ thể Alpha và thụ thể Beta, 2 thụ thể này có có phản ứng khác nhau đối với quá trình phân giảm chất béo. Thụ thể beta thường xuất hiện nhiều ở mặt, cánh tay, chân… Nó giúp đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo. Khối mỡ này thường không bền và dễ dàng để “đánh tan”. Trái ngược với thụ thể beta thì thụ thể alpha lại gây cản trở với quá trình biến đổi chất béo, và cực kỳ khó để có thể giảm mỡ ở các vùng chứa nhiều thụ thể alpha này. Do bụng dưới là nơi tập trung của thụ thể alpha nên việc giảm mỡ là cực kỳ khó khăn. Mỡ bụng dưới cực kỳ nhạy cảm với InsulinKhi tuổi tác tăng cao, cơ thể ta có xu hướng kháng insulin, điều này khiến việc xử lý cá phân tử đường trong máu trở nên đình trệ. Khi đó các hợp chất này sẽ tích trữ nhiều hơn dưới dạng mỡ bụng. Bụng dưới rất ít được bơm máuLưu lượng máu bơm qua vùng bụng dưới thường rất ít và chậm chạp, nên các chất tạp dư ở đây không được thanh lọc dẫn đến tình trạng dư thừa. các chất này sẽ tích thành mỡ thừa dưới bụng làm cho vòng eo ngày càng phình to hơn. Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng, hiệu quả tại nhà.Chúng ta đã tìm hiểu và và nắm được các kiến thức cơ bản về mỡ bụng dưới. Bây giờ là lúc ta đi vào vấn đề chính nhé. Việc giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và kế hoạch bài bản. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà chuẩn khoa học đã được nhiều người áp dụng thành công. Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng dướiYếu tố dinh dưỡng luôn là yếu tố quyết định trong công cuộc giảm cân, giảm mỡ của mọi người. Vì vậy việc giảm mỡ bụng cũng không phải ngoại lệ. Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh mạnh là cách giảm mỡ bụng dưới an toàn và nhanh chóng nhất bạn cần phải lưu tâm và thực hiện. Điều chỉnh lượng calo tiêu thụ ít điBạn cần phải biết nguyên tác giảm mỡ là lượng calo nạp vào cơ thể luôn phải bằng hoặc ít hơn lượng calo tiêu thụ. Vì thế bạn cần phải tính toán và điều chỉnh lượng calo nạp vào cơ thể hợp lý để việc giảm mỡ bụng dưới trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo lượng calo nạp vào hàng ngày Phải đạt trên 800 đơn vị để cơ thể không bị suy nhược gây nên tình trạng mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hạn chế ăn tinh bột và bổ sung thêm Protein, chất xơMột chế độ ăn nhiều tinh bột chính là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn luôn trong tình trạng dư calo và dễ bị tăng cân. Vì thế hãy hạn chế ăn tinh bột thay vào đó là ăn các thực phẩm giàu chất xơ và protein điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm mỡ bụng của bạn.
Hạn chế ăn đường và các thức ăn nhiều đườngNhư đã nói đường chính là tác nhân khiến cho vòng eo của bạn trở nên bồng bềnh hơn. Vì thế khẩu phần ăn của giảm mỡ bụng dưới cần phải cắt giảm tối đa loại chất “độc hại” này. Nếu như việc cắt giảm đường đột ngột khiến bạn cảm thấy không quen thì bạn có thể thay thế chúng bằng các loại đường từ trái cây vì thành phần của nó khá thân thiện với cơ thể và ít gây tích tụ mỡ thừa. Uống nhiều nước hơn mỗi ngàyUống nhiều nước hơn để giảm mỡ bụng dưới nhanh được xem là phương pháp giảm mỡ bụng dưới đơn giản, dễ thực hiện nhất. Uống mỗi ngày đủ 2l nước sẽ giúp cho cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hơn, dễ dàng thải độc tố và các chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Cùng với đó uống nhiều nước giúp cho dạ dày bạn luôn được lấp đầy, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể khiến mỡ thừa tích tụ. Tập luyện giảm mỡ bụng dưới tại nhàSong song với việc ăn uống hợp lý và khoa học, bạn cần phải có một chế độ luyện tập được xây dựng bài bản với các bài tập tận dụng tốt việc tập trung đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng này. Đó cũng chính là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất bạn không thể bỏ qua. Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ bụng nhanh chóngKhi đặt ra câu hỏi:Tập gì để giảm mỡ bụng dưới? chắc hẳn nhiều người sẽ trả lời ngay đó là gập bụng. Đây là một bài tập giảm mỡ bụng dưới được rất nhiều người lựa chọn. Bài tập này đòi hỏi cơ bụng hoạt động nhiều, các lực sinh ra tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới giúp cho việc đốt cháy mỡ bụng dưới diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, gập bụng còn giúp cải thiện được sự linh hoạt của các đốt sống giúp giảm tình trạng đau lưng, mỏi hông. Bạn đã biết cách thực hiện động tác đơn giản này chưa? cùng xem hướng dẫn sau và tập luyện nhé.
Bài tập nâng chân lên cao đơn giảnNếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, cơ bụng bạn chưa đủ khỏe để tập các bài tập nặng thì hãy tham khảo và tập thử với bài tập nâng chân lên cao này nhé. Nó sẽ giúp cho cơ bụng bạn bền bỉ và săn chắc hơn.
Bài tập đá chân cắt kéoĐộng tác này giúp hỗ trợ đốt mỡ thừa dưới bụng cực kỳ hiệu quả. Đồng thời, nó còn tác động làm giảm mỡ đùi giúp chị em có một cơ thể cân đối hơn. Động tác này được thực hiện được giản như sau:
Bài tập Plank chữ VBài tập Plank chữ V không chỉ giúp giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng mà nó còn giúp cho vòng 3 của bạn trở nên đầy đặn và quyến rũ hơn. Ngoài ra bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở những người thường xuyên phải mang vác khối mỡ bụng dưới nặng nề hiến cho tư thế cột sống bị sai lệch. Động tác này được thực hiện rất đơn giản:
Kết hợp với các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thânCác bài tập Cardio sẽ giúp đốt cháy nhiều calo dư thừa trong cơ thể hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Kết hợp tập Cardio song song với các bài tập bụng ở trên không chỉ mang lại cho bạn một cơ bụng săn chắc mà còn giúp cho bạn sở hữu một vóc dáng thon gọn. Các bài tập Cardio rất đa dạng: Từ cách bài đơn giản, dễ thực hiện như Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…đến các bài tập khó hơn đòi hỏi một sức khỏe, và kỹ thuật cao hơn. Tất cả đều rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân. Hãy lựa chọn chọn mình các bài tập phù hợp và thực hiện nó để có được một thân hình chuẩn chỉ người mẫu. Bí quyết giảm mỡ bụng bằng mẹo nhân gian cực hay.Một cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà được nhiều người áp dụng thành công, đó là thực hiện các mẹo vặt lưu truyền trong nhân gian. Mẹo giảm mỡ bụng dưới bằng muốiMuối khi được làm nóng lên có thể thiêu đốt mỡ thừa từ bên ngoài. Đặc biệt khi rang muối với lá ngải cứu sẽ tạo nên một phương thuốc để đánh tan mỡ bụng dưới. Khi sử dụng muối để giảm mỡ bụng dưới , hệ thống tĩnh mạch được tăng cường hoạt động, phân giải và loại bỏ chất béo nhanh chóng qua tuyến mồ hôi. Cách thực hiện như sau:
Mẹo đánh bay mỡ bụng bằng rượu gừng.Rượu gừng chứa hàm lượng tinh chất nóng cay vô cùng lớn, có thể làm giảm béo bụng và thanh trừng các độc tố nhanh chóng. Các bước giảm mỡ bụng dưới với rượu gừng:
Mẹo làm bé bụng với trà xanhTrong Trà xanh chứa rất nhiều hoạt chất như: EGCG, cafein…Các hoạt chất giúp phá hủy khối chất béo ở bụng cực rất hiệu quả. Thế nên, hãy tận dụng loại thức uống dễ tìm này để vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa giúp bạn có một vòng eo con kiến.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất tại nhà đã được nhiều người thực hiện và đạt tỉ lệ thành công rất cao. Bạn nên thực hiện đều đặn và kiên trì để việc Giảm mỡ bụng dưới Không còn là nhiệm vụ khó khăn nữa. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp hãy liên hệ với Shynh House, ở đây chúng tôi có những con người rất am hiểu về vấn đề này. Rất sẵn lòng phục vụ quý khách. |
