Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày (do First News và NXB Tổng hợp ấn hành), là tấm bản đồ cần thiết dẫn dắt những người mới bắt đầu làm quen với lối sống tỉnh thức bước vào hành trình 8 ngày chuyển hóa bằng chánh niệm và lòng yêu thương. Show
Được viết bởi chuyên gia giảng dạy về chánh niệm - tiến sĩ Kathirasan K, Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày bàn về đề tài hiểu và thực hành sống tỉnh thức. Quyển sách như một cẩm nang tinh giản giúp bạn đọc có cái nhìn đúng đắn hơn về thiền chánh niệm, cũng như có một "thái độ hành thiền" đúng trên hành trình bước vào thế giới chánh niệm của mình.  Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày (do First News và NXB Tổng hợp ấn hành) Tác giả - tiến sĩ Kathirasan K và tác phẩm mới First News Với những đoạn trích dẫn được tuyển chọn kỹ càng, những lời khích lệ đầy trí tuệ của các bậc vĩ nhân kết hợp cùng những bài tập dễ thực hiện sau mỗi ngày thực hành, Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày sẽ đánh thức mọi giác quan và làm dịu tâm trí người đọc, đồng thời giúp rộng mở trái tim để hướng đến một lối sống được nuôi dưỡng lâu dài và bền vững hơn. Đi qua 8 chương sách tương ứng với 8 ngày thực hành, bạn sẽ học cách sống trọn vẹn giây phút hiện tại thông qua việc xem xét lại và nhìn nhận đúng đắn ý nghĩa thật sự của chánh niệm cùng những khái niệm có liên quan như "sự chú tâm", "một thái độ lành mạnh", "cái nhìn không phán xét", "cái vai tôi đang mang không phải là tôi", "trạng thái đang-là", "người chứng kiến" … Khi chánh niệm không chỉ để chữa lành nỗi đauVào tháng 4.2023, tại trường Đại học Fulbright Việt Nam (TP.HCM), tác giả Kathirasan K đã chia sẻ, lần đầu tiên ông biết đến chánh niệm và thiền là vào cuối những năm 90, nhờ một vị thầy sống trên dãy Himalaya. Thời điểm đó, Kathirasan K cảm thấy bản thân là một người không hạnh phúc. Vì quá cố gắng đương đầu với những thách thức trong cuộc sống mà ông rơi vào trạng thái "luôn muốn được nhiều hơn". Ông nhớ lại: "Suốt thời gian đó, tôi không còn biết mình là ai, hay là gì. Mọi thứ tôi biết về bản thân mình đều dựa trên thang giá trị mà những người xung quanh đặt ra". May mắn cho Kathirasan K là tất cả những điều trên đã thay đổi sau khi ông biết đến chánh niệm và bắt đầu thực hành lối sống tỉnh thức. Hành trình chuyển hóa này đã giúp ông "sống" hạnh phúc hơn, trở nên tự-nhận-biết-chính-mình, cũng như yêu thương bản thân và mọi người nhiều hơn. Những thay đổi này cũng chính là cơ duyên dẫn dắt Kathirasan K bước vào công việc hướng dẫn thực hành chánh niệm. Tuy nhiên, sau đó, ông phát hiện ra có nhiều người, thay vì tìm thấy sự bình an và hạnh phúc trong chánh niệm, thì họ lại xem chánh niệm như một phương thuốc giúp chữa lành nỗi đau, hoặc như một cách để loại bỏ những căng thẳng, lo âu trong cuộc sống. Khi hết đau, họ ngưng sử dụng chúng. Và Kathirasan K muốn thay đổi quan niệm này. Bên cạnh việc chữa lành nỗi đau, chánh niệm còn là một liệu pháp tâm lý giúp ngăn ngừa bệnh tật mà bất cứ ai cũng có thể áp dụng hằng ngày, giống như việc chúng ta tập thể dục để nâng cao, bảo vệ sức khỏe. Từ trải nghiệm lối sống tỉnh thức đã giúp thay đổi cuộc đời mình, cùng những kinh nghiệm thiết thực được tinh chỉnh sau nhiều khóa thiền mà Kathirasan K từng dẫn dắt, ông đã dành 13 ngày để viết nên quyển sách Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày, nhằm giúp mọi người tìm thấy sự bình an và hạnh phúc thông qua các bài thực hành chánh niệm. Vào tháng 4.2023, tại trường Đại học Fulbright Việt Nam (TP.HCM) tác giả Kathirasan K đã chia sẻ, lần đầu tiên ông biết đến chánh niệm và thiền là vào cuối những năm 90, nhờ một vị thầy sống trên dãy Himalaya NVCC "Điều khác biệt của cuốn sách Bí quyết sống tỉnh thức trong 8 ngày là được viết sao cho bạn có thể đọc mỗi chương một ngày để trải nghiệm chánh niệm thông qua việc học và thực hành nó", tác giả Kathirasan K nhấn mạnh. 8 ngày nghe có vẻ ngắn ngủi nhưng với những ai chưa quen với việc thực hành thiền chánh niệm, Kathirasan K khuyên không cần thực hành "liền tù tì" các bài tập mà chỉ cần học cách nhận biết và trân trọng từng phút giây hiện tại. Bởi lẽ, chánh niệm là cách ta nuôi dưỡng thói quen nhận biết khoảnh khắc hiện tại, sao cho chúng ta có thể đối diện với chính mình và người khác bằng sự tử tế và lòng yêu thương. Mindfulness (tỉnh thức) là khi một người tập trung toàn bộ cảm xúc, cảm giác và suy nghĩ của mình vào một sự vật, sự việc mà không có bất kỳ phán xét gì. Luyện tập mindfulness là chúng ta đang luyện tập khả năng tập trung để sống trọn vẹn với từng khoảnh khắc hiện tại. Trạng thái mindfulness dễ hình dung hơn là khi:
Mindfulness mang đến nhiều tác động tích cực đến cuộc sống cá nhân cũng như công việc của con người. Khi chúng ta sống với tâm trí nhẹ nhàng, thái độ tích cực thì ta sẽ cảm nhận nhiều điều tươi đẹp và nhìn thấy nhiều cánh cửa rộng mở. Prudential sẽ gợi ý cho bạn 14 điều đơn giản có thể thực hiện hằng ngày, để mỗi phút giây sống của bạn đều mindfulness nhé! 1. Dậy sớm thong thả đón ngày mớiCảnh bình minh luôn khiến cho tâm hồn ta tươi vui, có niềm tin hơn vào con đường phía trước. Bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện mindfulness bằng cách thức dậy sớm, ngắm bầu trời chuyển dần từ tối sang sáng, ngắm những vầng cam sáng hiện ra từ phía đằng đông, cảm nhận trí não đang từ tốn thức tỉnh toàn diện, sắp xếp lại các suy nghĩ trước khi bắt đầu một hành trình mới. 2. Thay đổi thói quen để cuộc sống thêm màu sắcBuổi sáng của bạn có thể khác mọi ngày một chút. Ví dụ như hôm nay, bạn sẽ đến công ty bằng một con đường khác, hay chọn một món ăn mới cho bữa sáng. Chút mới lạ này sẽ giúp cho tinh thần bạn phấn chấn hơn. \>>> Bỏ túi ngay 5 thói quen tốt giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày TẠI ĐÂY 3. Nhắc nhở bản thân với "to-be list"Chúng ta thường đem theo "to-do list" (danh sách việc cần hoàn thành) để nhắc mình về những mục tiêu cần vươn tới. Nhưng còn một list nữa cũng rất quan trọng, đó là "to-be list" - những trạng thái/tính cách mà bạn muốn có, con người mà bạn muốn trở thành. Hãy đặt lời nhắc nhở này trên bàn làm việc để bạn có thể thường xuyên tự vấn xem mình có đang luyện tập để trở thành người như bản thân mong muốn không. Mình đang sáng tạo hay cố chấp? Mình đang tử tế hay khó chịu? Mình đang thấu hiểu hay chỉ là ích kỷ? 4. Khi chuông điện thoại reo, đừng trả lời ngayNếu có người gọi điện thoại đến, hãy để chuông đổ vài lần. Trong lúc đó, bạn hãy suy nghĩ nhanh về cách mà mình sẽ trả lời cuộc gọi này. Bạn sẽ mở đầu như thế nào? Câu chuyện mà người ở đầu dây bên kia muốn nói sẽ là gì? Bạn sẽ trả lời bằng tông giọng thế nào? Một chút chuẩn bị này sẽ giúp cho bạn chủ động và tự tin kiểm soát được câu chuyện sắp diễn ra. 5. Dọn dẹp nhà cửa gọn gàng giúp tâm trí nhẹ nhàngChuyện dọn dẹp nhà cửa đôi khi nghĩ thôi cũng thấy mệt, nhưng hãy thử thay đổi góc nhìn của mình nhé. Khi dọn dẹp, chúng ta vừa vận động tay chân, vừa có thể dành thời gian này thư giãn đầu óc. Hãy chú tâm quan sát từng động tác của mình, cố gắng làm thật chậm và cẩn thận, không để những ý nghĩ vẩn vơ ảnh hưởng đến quá trình làm. Bạn cũng có thể bật những bản nhạc yêu thích để ngăn không cho đầu óc vì rảnh rang mà bắt đầu nghĩ ngợi. Sau khi xong việc, nhìn thấy nhà cửa sạch sẽ và gọn gàng, chắc chắn bạn sẽ vui vẻ lắm đấy. 6. Tìm niềm vui trong nấu nướngNấu ăn là cách giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, vào chuyện mình đang làm, vì nếu không tập trung thì bạn sẽ rất dễ nhận “hậu quả” là món ăn dở, bỏng dầu, nước sôi hoặc dao cắt trúng tay. 7. Làm bạn với thiên nhiênBạn có thể tận dụng sân vườn hoặc không gian ban công, sân thượng để trồng vài chậu hoa hoặc rau xanh. Việc tự đào đất, gieo hạt, tưới cây, bón phân, bắt sâu rồi thư thả nhìn mầm cây phát triển từ sự chăm chút của mình sẽ tạo cho bạn niềm vui nhỏ mỗi ngày. Và khi bạn tập trung chăm sóc cây, bạn sẽ thấy cuộc sống thật thanh bình, an yên, chậm rãi. |
