Tập gym xong bao lâu thì ăn, nên ăn ngay hay nghỉ ngơi rồi mới ăn, như thế nào sẽ tốt nhất cho cơ bắp và đảm bảo sức khỏe. Cùng Sữa Thể Hình đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây. Show
Tập Gym xong bao lâu thì ăn?Tập gym xong bao lâu thì ăn? Có những bạn ăn ngay sau khi tập, có bạn thì khoảng 30 phút sau mới bổ sung dinh dưỡng. Vậy thời gian nào ăn sẽ là tốt nhất, hoàn hảo nhất để nạp dinh dưỡng, phục hồi cơ bắp sau tập. Nhiều gymer nhận định khoảng thời gian 30 phút ngay sau khi tập được xem là thời gian vàng để ăn, để nạp dinh dưỡng. Bởi đây là thời điểm cơ bắp đang đói, đang khát sau các bài tập nặng nên cần bổ sung gấp năng lượng. Nên ăn ngay trong khoảng thời gian 30 phút sau tập Mặt khác sau tập không ít các mô cơ sẽ bị tổn thương, thậm chí là đứt gãy nên cần bổ sung dinh dưỡng luôn và ngay để hàn gắn, phục hồi, tái tạo mô cơ, tránh mất cơ, teo cơ. Vậy nên sau tập bạn cần ăn luôn, tốt nhất là trong khoảng thời gian 30 phút sau tập. Bổ sung đúng lúc, đúng thời điểm sẽ giúp cơ bắp nhanh phục hồi, ngăn chặn được dị hóa cơ bắp sau tập và tăng quá trình đồng hóa cơ bắp sau tập. Dinh dưỡng quan trọng như thế nào với người tập gym?Dinh dưỡng rất quan trọng với những người luyện tập thể dục, thể thao, đặc biệt là tập gym. Bởi tập gym sẽ hao tổn nhiều calo, sức lực nên nếu không đảm bảo lượng dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khiến bạn không thể tiếp tục theo đuổi niềm đam mê. Dinh dưỡng rất quan trọng với người tập gym Tùy vào nhu cầu thực tế mà bạn lên thực đơn cho phù hợp. Ví dụ như bạn đang muốn tập gym để lên cân thì cần ưu tiên các loại thực phẩm giàu calo, carb, protein. Bạn muốn tập gym để giảm mỡ thì nên lựa chọn thực phẩm ít calo, chất béo. Lên lịch tập gym khoa học kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, chắc chắn sẽ giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn, rút ngắn hành trình tăng cơ, giảm cân của bạn. Những thực phẩm tốt nhất bổ sung sau tậpSau khi biết được tập gym xong bao lâu thì ăn? Chắc hẳn các bạn sẽ muốn biết vậy nên ăn gì, uống gì sau tập là tốt nhất cho sự phục hồi cơ. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất khi cơ mỏi, cơ yếu. 1 cốc Whey proteinWhey protein được xem là nguồn thực phẩm bổ sung phổ biến của người tập gym. Thông thường mỗi khẩu phần Whey protein sẽ cung cấp từ 20 – 25g protein hoặc có thể hơn. Bởi vậy bổ sung 1 cốc Whey sau khi tập là hợp lý nhất để cứu đói cho cơ bắp. Nên uống 1 cốc Whey sau tập để phục hồi cơ Có nhiều Whey protein được tạo thành từ Whey thủy phân, Whey Isolate hấp thụ siêu nhanh, giúp cơ bắp được bổ sung dưỡng chất ngay sau khi uống mà không cần thời gian để chuyển hóa. Ngũ cốc và sữa tươi1 ly sữa tươi và một chút ngũ cốc ăn kèm cũng là bữa ăn lành mạnh và bổ dưỡng cho gymer sau tập gym. Bởi sữa tươi và các loại ngũ cốc cũng là nguồn bổ sung protein rất dồi dào cho cơ bắp mà lại không chứa quá nhiều chất béo. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, giàu chất xơ và không chứa đường sẽ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, giúp quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể được nhanh hơn. Ngũ cốc tốt nhất cho dân gym đó chính là yến mạch. Salad rau và ức gàCứ 100g ức gà sẽ cung cấp khoảng từ 25 - 30g protein. Trong số các loại thịt ức gà chứa nhiều protein nhất. Đồng thời ức gà cũng rất ít chất béo nên sẽ tốt hơn cho quá trình siết cơ, giảm mỡ. Đó cũng là lý do vì sao các gymer hay chọn ức gà làm thực phẩm chính trong thực đơn của mình. Salad rau và ức à Nên ăn kèm ức gà với rau xanh để bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất ngăn chặn mất cơ sau tập. Ngoài ra món salad rau xanh và ức gà rất thanh mát vào mùa hè, giúp cải thiện sức đề kháng, ổn định lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Ăn trứng sau tậpTrứng cũng là nguồn cung cấp protein lớn cho cơ bắp. Bổ sung từ 1 -2 quả trứng sau tập cũng sẽ giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng. Tuy nhiên chỉ nên ăn lòng trắng trứng bởi lượng protein tập trung chủ yếu ở phần này, hạn chế ăn lòng đỏ bởi chứa nhiều cholesterol nên sẽ không tốt cho sức khỏe. Để món ăn hấp dẫn và ngon miệng hơn, ngoài luộc bạn có thể rán trứng và ăn kèm với bánh mì hoặc làm món salad trứng. Biết được tập gym xong bao lâu thì ăn sẽ giúp bạn lên thực đơn phù hợp nhất cho mình. Thực đơn khoa học cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn sớm có được ngoại hình như mong muốn trong quá trình tập gym. Chúc các bạn thành công! Xem thêm:
Sau khi tập gym nên ăn gì và tập gym không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cơ bắp? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia. Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau. 1. Lịch sử ra đời gymThể dục, như chúng ta biết ngày nay, dường như là một phát minh tương đối hiện đại - một thứ bắt đầu mơ hồ vào những năm 70 với chạy bộ và Jazzercise. Nhưng tập thể dục rõ ràng còn đi xa hơn thế nhiều, đến thời điểm mà mọi người không nghĩ đó là rèn luyện sức khỏe, mà là một cách sống. Cách đây hàng thế kỷ và hàng thiên niên kỷ, họ không có tất cả máy móc, tạ và phòng tập thể dục như chúng ta ngày nay, nhưng họ lại có hình dáng đẹp hơn chúng ta. GYM được biết là có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp (cổ đại), từ gốc của nó là “gymnasium”, dịch ra có nghĩa là việc tập thể dục ngay trong nhà. Ngày nay thì từ GYM dùng để chỉ ra sự khái quát cho việc tập thể hình nói chung. Người tập m,ôm này sẽ gọi là Gymer. Họ sẽ tập luyện với các động tác với tay không hoặc sử dụng dụng cụ, máy móc, thiết bị hỗ trợ nhằm có cơ bắp đẹp, cân nặng phù hợp,... Gym là gì? 2. Lứa tuổi nào có thể tập gym?Cơ thể con người trải qua nhiều những thay đổi nhất là khi già đi. Tuy nhiên, với việc tập thể dục và dinh dưỡng thể hình tốt, mọi người có thể tận hưởng nhiều nhất khi lớn lên. Tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên thể chất đang trở thành xu hướng, nhưng độ tuổi thích hợp để tham gia tập gym là bao nhiêu? Từ khi bạn sinh ra rồi đến khi bạn vào tuổi thiếu niên thì cơ bắp của bạn sẽ vẫn tiếp tục phát triển lớn mạnh hơn. Ở độ tuổi 17-18, cơ thể bạn đủ trưởng thành để chịu các bài tập mạnh mẽ tại phòng tập thể dục. Có thể nói, người ta lấy mốc 18 tuổi làm lứa tuổi phù hợp nhất để có 1 chế độ tập gym ổn định, an toàn. Ngày nay chúng ta vẫn thường thấy trẻ em từ 14-15 tuổi đã tham gia vào việc tập thể dục. Ở độ tuổi thanh thiếu niên, cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi về nội tiết tố và nó cần được trang bị chế độ dinh dưỡng tốt. Vì vậy, sự căng thẳng trong cơ thể của bạn tại phòng tập thể dục không có ý nghĩa. Mặc dù vậy, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập những bài tập nhẹ nhàng tại các phòng tập thể dục để điều tiết cân nặng, tránh tăng cân,... 3. Lợi ích của việc tập gym3.1. Cải thiện sức khỏeKhi bạn thường xuyên tham gia một phòng tập gym với tạ cũng những thiết bị hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ thấy sức khỏe tổng thể và thể trạng của mình được cải thiện. Điều này bao gồm tim và bộ phổi khỏe hơn, cơ bắp cũng được cải thiện, từ đó giúp bạn sống lâu hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật cũng như ngăn ngừa chứng loãng xương (yếu / mất xương). Những nỗ lực của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường (loại II). Ngoài ra, nâng tạ thường xuyên có thể là cách giảm cân hiệu quả hơn là chỉ tập chạy, đạp xe hoặc bơi lội. Có ba lý do chính của việc này:
Tập gym giúp cải thiện sức khỏe 3.2. Tăng mức năng lượngThực tế. Tập thể dục làm tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày thì nên tập luyện gym sẽ giúp cải thiện dung tích phổi của bạn. Điều này sẽ cho phép nhiều oxy hơn được bơm vào não và máu của bạn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho mọi hoạt động. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp máu của bạn lưu thông oxy đến cơ bắp hiệu quả hơn, mang lại cho bạn mức sản xuất năng lượng cao hơn. 3.3. Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạtNếu chúng ta không thường xuyên vận động thì cơ thể sẽ mất dần đi sự linh động vốn có. Khi chúng ta già đi, tất cả các cơ và mô mềm của chúng ta bắt đầu ngắn lại và co lại, mất rất nhiều tính đàn hồi,... Vì vậy mọi thứ từ dây chằng, cơ và gân bắt đầu ngắn lại, co lại và thắt chặt (đó là lý do tại sao người già giảm chiều cao và gù xuống). Bằng cách giữ cho cơ bắp của chúng ta khỏe và kéo dài, nó thực sự sẽ giúp bạn không bị hạn chế vận động cũng như không bị đau nhức. Những bài tập gym sẽ giúp xoa dịu những đau đớn đó. Đương nhiên, khi cơ thể bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn và căn chỉnh tốt hơn, bạn cũng sẽ được khỏe mạnh hơn. 3.4. Cải thiện vóc dáng và tư thếTập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức mạnh sẽ thay đổi vóc dáng cơ thể của bạn, giúp bạn giảm cân (khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh) và cải thiện tư thế của bạn. Nếu giống như hầu hết những người đàn ông trung niên, bạn ngồi và làm việc trên bàn cả ngày, thì chắc chắn một lúc nào đó bạn sẽ bị đau lưng trên và dưới, cũng như vai,... Nếu bạn không chỉnh lại tư thế cũng như vóc dáng ngay từ bây giờ thì hậu quả về già sẽ vô cùng nặng nề. 3.5. Giảm căng thẳng, giảm lo lắng và ngủ ngonNhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cho dù đó là những bài tập làm bạn mệt mỏi nhưng sự thay đổi nhiệt độ cơ thể,...sẽ giúp điều hòa được giấc ngủ ổn định của bạn. Thông qua việc tăng nồng độ oxy trong máu, endorphin và thay đổi tâm trạng, tập gym thật sự sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều áp lực, căng thẳng, mang lại 1 giấc ngủ ngon. Tập gym giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn 4. Có nên ăn sau khi tập gym không?Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym nên ăn gì, nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có. Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. Lý do là bởi:
5. Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể?Theo các nghiên cứu khoa học:
5.1. Bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gymSau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin - một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo. 5.2. Thực phẩm bổ sung proteinNgoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?
Bổ sung protein cho người tập gym 5.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnhBổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?
5.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tậpTập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?
6. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Sau khi tập gym nên ăn gì? 6.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sángSau khi tập gym nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:
6.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiềuTập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại gợi ý sau đây:
6.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tốiSau khi tập gym nên ăn gì vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:
Thực đơn bữa tối 7. Sau khi tập gym không nên ăn gì?Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả. 7.1. Tránh các loại thức ăn nhanh sau khi tập gymBữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa.
7.2. Thực phẩm chứa nhiều chất béo cũng không được ăn sau khi tập gymTrứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
Không nên ăn phomat béo Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Ngoài thực phẩm, đừng quên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân. Với những thiết bị chất lượng của thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, ghế tập tạ,...chúng tôi tin rằng sẽ mang đến những phút giây tập luyện lý thú nhất cho bạn.
Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách Tại nhà khi bạn bận rộn hay những ngày mưa , Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
GYM được biết là có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp (cổ đại), từ gốc của nó là “gymnasium”, dịch ra có nghĩa là việc tập thể dục ngay trong nhà. Ngày nay thì từ GYM dùng để chỉ ra sự khái quát cho việc tập thể hình nói chung.
Từ khi bạn sinh ra rồi đến khi bạn vào tuổi thiếu niên thì cơ bắp của bạn sẽ vẫn tiếp tục phát triển lớn mạnh hơn. Ở độ tuổi 17-18, cơ thể bạn đủ trưởng thành để chịu các bài tập mạnh mẽ tại phòng tập thể dục. Có thể nói, người ta lấy mốc 18 tuổi làm lứa tuổi phù hợp nhất để có 1 chế độ tập gym ổn định, an toàn.
Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, điển hình như: Cải thiện sức khỏe, tăng mức năng lượng, cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt, cải thiện vóc dáng và tư thế, giảm căng thẳng, giảm lo lắng và ngủ ngon.
Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer.
Tránh các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều chất béo,...sau khi tập gym. |