Giấc ngủ chiếm nhiều thời gian và rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Không chỉ cần ngủ đủ giấc mà ngủ đúng tư thế cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái, có những giấc ngủ ngon và đảm bảo sức khỏe. Vậy tư thế ngủ đúng là như thế nào? Show
1. Tư thế ngủ đúng là gì ?Thực ra, không có tư thế ngủ đúng với tất cả mọi người mà chỉ có thể nói về những tư thế ngủ tốt cho sức khỏe. Mỗi người sẽ có những vấn đề sức khỏe khác nhau và mỗi tư thế ngủ cũng mang đến những lợi ích sức khỏe và những nhược điểm khác nhau. Do đó, bạn nên cân nhắc và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình và để kiểm soát một số triệu chứng bệnh hiệu quả.  Tư thế ngủ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ Việc điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất với bản thân mình không phải là điều dễ dàng, có thể nhanh chóng thực hiện trong một, hai ngày. Bạn cần có thời gian để làm quen với tư thế ngủ tốt nhất với mình. Đây chính là phương pháp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe rất hiệu quả. Tuy biết rằng tư thế ngủ này rất tốt cho sức khỏe của bản thân, nhưng khi áp dụng tư thế đó, bạn thực sự không được thoải mái. Vậy thì cũng không cần quá lo lắng hay tự tạo áp lực cho chính mình. Hãy linh hoạt điều chỉnh để có thể nhận được lợi ích tốt nhất từ tư thế ngủ yêu thích của bạn. 2. Những tư thế ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏeDưới đây là một số tư thế ngủ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe: 2.1. Uốn cong người kiểu thai nhiĐây là tư thế ngủ rất quen thuộc đối với nhiều người và cũng là tư thế ngủ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Người hay bị đau lưng hoặc mẹ bầu chính là nhóm đối tượng nên ngủ theo tư thế này. Bên cạnh đó, nằm ngủ nghiêng theo kiểu thai nhi khi ngủ cũng có thể giúp giảm triệu chứng ngáy khi ngủ. Đối với những cặp đôi, tư thế cả hai cùng nằm nghiêng sang một bên và áp sát vào nhau, đồng thời cong người nhẹ cũng mang lại nhiều ưu điểm như giúp cơ thể tăng sản xuất oxytocin hay còn gọi là hormone tình yêu. Từ đó, giúp tình cảm vợ chồng thêm bền chặt. Bên cạnh những ưu điểm kể trên, ngủ uốn cong người kiểu thai nhi cũng có một vài nhược điểm. Khi ngủ bạn nên thả lỏng cơ thể, nằm cong người một cách tự nhiên. Nếu cơ thể không được thả lỏng, có thể gây ra tình trạng cản trở hô hấp sâu khi ngủ. Hơn nữa, đối với những bệnh nhân bị đau lưng hay cứng khớp thì nằm ngủ với tư thế này có thể gây ra tình trạng đau nhức, đau ê ẩm người vào buổi sáng hôm sau. Để hạn chế nguy cơ này, bạn hãy thả lỏng cơ thể, uốn cong người tự nhiên, hai chân mở rộng và có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp vào giữa hai đầu gối. 2.2. Nằm ngủ nghiêng về một bênNgủ nghiêng về một bên, nhất là nghiêng về bên trái có thể mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe. Tác dụng của tư thế ngủ này là giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, góp phần giảm triệu chứng ợ nóng và có thể giảm triệu chứng ngáy ngủ. Ngủ nghiêng về một bên Tuy nhiên, ngủ nghiêng về một bên cũng không phải là tư thế ngủ đúng trong mọi trường hợp. Nhược điểm của tư thế ngủ nghiêng là khiến bạn bị tê cứng vai, căng cứng bên hàm bị tì đè và tăng nguy cơ hình thành những nếp nhăn trên da. Nếu bạn thích ngủ nghiêng, lời khuyên cho bạn là hãy chọn những chiếc gối chất lượng để tránh tình trạng đau cổ và lưng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối ở giữa hai chân để căn chỉnh hông tốt hơn và bảo vệ hiệu quả đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn hoàn toàn có thể ngủ nghiêng về bên trái hoặc phải, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Dù tư thế ngủ nghiêng mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mỏi hoặc không phù hợp với tư thế này thì cũng có thể điều chỉnh hoặc chuyển sang tư thế ngủ phù hợp hơn. 2.3. Tư thế nằm ngửaĐây là tư thế ngủ được nhiều người áp dụng và nó có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tư thế nằm ngửa khi ngủ không chỉ giúp bạn bảo vệ cột sống mà còn có tác dụng giúp giảm đau lưng và đau đầu gối. Nằm ngửa có thể làm giảm áp lực lên lưng và khớp. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối ở phía dưới đầu gối để bảo vệ đường cong tự nhiên của lưng. Với tư thế nằm ngửa, làn da của bạn cũng sẽ tươi trẻ hơn, tránh nguy cơ hình thành nếp nhăn trên da. Nằm ngửa khi ngủ Tuy nhiên, tư thế ngủ này lại không phù hợp với những người ngủ ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ hoặc những ai đang phải đối mặt với những cơn đau lưng. Đó cũng chính là lý do vì sao mỗi người nên cân nhắc và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp với bản thân mình. 2.4. Tư thể nằm sấp khi ngủĐây không phải là tư thế ngủ tốt nhất vì nó có thể gây đau cổ, đau lưng, đồng thời tạo ra rất nhiều áp lực lên các cơ và các khớp. Sau một đêm nằm ngủ sấp, bạn có thể thức dậy với cảm giác mệt mỏi và đau ê ẩm. Tuy nhiên, với những người hay ngáy ngủ hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ thì ngủ sấp cũng được đánh giá là phương pháp phù hợp. Nếu có thói quen ngủ sấp, bạn nên dùng một chiếc gối kê đầu mỏng hoặc không dùng gối để giảm tối đa áp lực lên cổ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể lót một chiếc gối bên dưới bụng để giảm áp lực cho vùng lưng dưới. 3. Những điều cần lưu ýNgoài việc điều chỉnh tư thế ngủ đúng nhất thể trạng sức khỏe và sở thích của mình, bạn cũng nên lưu ý một số vấn đề sau: Điều quan trọng nhất là bạn thức dậy với tâm trạng thoải mái và đầy năng lượng - Không nên dùng quá nhiều trà, cà phê,... để tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. - Thường xuyên vận động, tập thể dục mỗi ngày. - Hãy thực hiện một số mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, chẳng hạn như ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ, đọc sách hay nghe nhạc trước khi ngủ, đảm bảo phòng ngủ đủ tối, yên tĩnh và có không gian thoáng đãng,... - Có thể ghi lại nhật ký giấc ngủ để theo dõi chất lượng giấc ngủ của mình và điều chỉnh tư thế ngủ, cải thiện giấc ngủ để mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất cho bản thân. Nhìn chung, bạn không cần phải quá áp lực với các tư thế ngủ đúng. Điều quan trọng là bạn cảm thấy thoải mái và được nghỉ ngơi trọn vẹn và luôn cảm thấy vui vẻ, tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc. Tại sao không nên nằm ngửa khi ngủ?Khi nằm ngửa, trọng lực buộc cơ lưỡi hạ xuống vào đường thở, gây cản trở hô hấp và tạo tiếng ngáy. Nếu bạn gặp một trong những vấn đề kể trên, đồng thời không cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ theo những cách khác, hãy nói chuyện với bác sĩ để được giúp đỡ. Tại sao khi ngủ nên nằm nghiêng bên trái?Nếu ngủ nghiêng về phía này, sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn vì việc này giúp dạ dày tiết dịch vị và giúp tuyến tụy tiết ra các enzym quan trọng. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, hơn 80% trái tim nằm ở phía bên trái của cơ thể. Do đó, để tăng cường máu lưu thông tốt về tim, nên ngủ nằm bên trái. Tại sao không nên nằm nghiêng bên phải?Nằm ngửa hoặc nghiêng về bên phải có thể gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản hoặc làm nặng thêm tình trạng này đối với người đang mắc chứng trào ngược dạ dày thực quản. Điều này xảy ra khi a xít và các chất từ dạ dày trào lên thực quản. Chúng ta nên đi ngủ lúc mấy giờ?Như vậy, từ 22 đến 23 giờ chính là lúc bạn nên đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể được phục hồi và làm việc hiệu quả hơn. |
