Ngày đăng: 23/09/2020 Show
Tập gym để giảm cân là biện pháp mà phụ nữ hiện đại lựa chọn. Đi kèm với đó là việc luyện tập thì các nàng cần phải xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ tập gym phù hợp. Muốn có một thân hình vạn người mê, bạn nữ hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé. NGUYÊN NHÂN KHIẾN PHỤ NỮ BỊ THỪA CÂN
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHI TẬP GYM CHO NỮRất nhiều người đã hiểu lầm rằng chế độ ăn giảm mỡ bụng nữ là phải ăn thật ít, uống nước là chính. Nhưng, cách giảm cân bằng phương pháp này vừa không được hiệu quả và hơn hết lại làm cho cơ thể của bạn bị suy nhược. Hằng ngày một người cần lượng chất đủ để hoạt động, với người tập gym lại càng quan trọng hơn cả. Một ngày khi mất đi bao nhiêu năng lượng thì bạn cần phải bổ sung những dưỡng chất không bao gồm chất béo có hại như trans fat. Dù thực hiện giảm cân nhanh chóng nhưng bạn cũng không được làm đảo lộn giờ giấc sinh học về ăn uống và ngủ nghỉ. TẬP GYM ĂN KIÊNG GÌ?Trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym, việc ăn kiêng những thực phẩm không tốt cho việc giảm cân sẽ đẩy nhanh hơn tiến độ và hơn hết là giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh.
Liên hệ để nhận khuyến mãi
 Tránh cà phê và đồ uống có ga: Như bạn đã biết, thì cà phê giúp kích thích đầu óc, tăng sự tỉnh táo cho mỗi ngày. Nhưng trong cà phê lại chứa đường không tốt cho quá trình tập tạ, vì thế bạn nên hạn chế sử dụng. Còn đối với nước uống có ga thì chứa đường HFCS làm chậm lại quá trình tiêu hóa và gây ra tích mỡ nhiều hơn. Nguyên nhân gây ra béo phì cũng gồm việc uống quá nhiều đồ uống có ga. Sau buổi tập, bạn có thể uống nước lọc mát để giải khát sẽ tốt hơn nhiều. Các loại nước điện giải, chanh muối sẽ cung cấp thêm nhiều năng lượng sau khi tập thể hình. Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym không nên chứa nhiều muối. Đồ ăn như lạc rang, muối vừng có thể gây ra sự mất nước nhanh hơn trong quá trình luyện tập, sức trong người sẽ nhanh chóng giảm gây ảnh hưởng không tốt. Đồ ngọt và thức ăn nhanh chính là điều cấm kị nhất đối với người tập gym. Carbohydrate là chất giúp bạn cung cấp được năng lượng mất đi sau khi luyện tập. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng đồ ngọt mà hãy chọn những loại bánh mỳ làm nguyên chất từ bột mì mà không thêm các chất khác. Thực Đơn Giảm Cân Cho Nữ Tập Gym
THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ TẬP GYMTrước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ từ 100 – 200 calo. Điều này sẽ giúp cho bạn không gặp phải tình trạng hoa mắt, chóng mặt hay quá sức khi tập luyện nhẹ,… Tập gym để giảm cân là một quá trình luyện tập lâu dài đòi hỏi phải có sự kiên trì và nhẫn nại. Chứ không phải vừa cố gắng đẩy mạnh việc tập gym vừa nhịn ăn cho nhanh giảm cân
Liên hệ để nhận khuyến mãi Bữa ăn nhẹ nên lựa chọn:
Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym sau khi tập: Bữa sáng:
Bữa trưa:
Ăn kèm với các món salad cà chua cùng với dầu oliu sẽ kích thích vị giác hơn. Bữa tối:
MỘT SỐ LƯU Ý TRONG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NỮ TẬP GYMBạn cần nhất thiết phải ăn ba bữa chính sáng, trưa và tối trong một ngày mà lời khuyên là nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn (khoảng 6 bữa). Hiện nay việc áp dụng chế độ ăn “Eat clean” cũng được rất nhiều chị em đã áp dụng rất thành công. Không nên bỏ ăn những chất dinh dưỡng chính gồm đạm, tinh bột, chất béo và đường. Trong nhiều loại ngũ cốc hiện nay việc bổ sung nhiều chất béo nhưng không có hại cho cơ thể mà bạn có thể ăn vào mỗi sáng. Khi chọn mua những thực phẩm đóng gói, bạn nên xem thành phần các chất in sau bao bì để xem các chất nào không tốt cho quá trình tập luyện của mình. Trong thực đơn giảm cân cho nữ tập gym cần phải hạn chế ăn tinh bột. Thay vì cơm bạn có thể ăn bánh mỳ.
Liên hệ để nhận khuyến mãi Sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein mà không tăng mỡ mà chỉ tăng cơ như ức gà, thủy sản, gia cầm,… TẬP GYM GIẢM CÂN THÌ NÊN ĂN GÌ? KINH NGHIỆM LOẠI BỎ MỠ THỪA NHANH CHÓNGTheo chuyên gia, thực đơn giảm cân cho nữ tập gym bắt buộc phải kiên trì thực hiện thường xuyên, không ngắt quãng ít nhất trong 3 – 6 tháng mới thực sự có hiệu quả. Trên thực tế phụ thuộc vào cơ địa cân nặng của mỗi người thời gian này có thể sẽ kéo dài hơn. Đặc biệt, trường hợp bị béo phì cân nặng quá lớn có lớp mỡ tích tụ dày lâu năm, thì việc tập gym phải duy trì trong thời gian rất dài. Như vậy, tập thể hình giảm mỡ chưa phải là giải pháp tối ưu nhất đối với những người có mong muốn giảm cân nhanh. Theo kinh nghiệm của nhiều chị em, muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng 8 – 18kg, lấy lại thân hình cân đối, vóc dáng thon gọn nhanh sau 1 lần thực hiện nên lựa chọn công nghệ giảm béo Lipa Ultrasound Nhiều chị em phụ nữ, diễn viên, ca sĩ nổi tiếng đã áp dụng công nghệ này và đã nhanh chóng thu nhỏ được 10 – 33cm vòng eo, sở hữu body quyến rũ. Bạn luôn ao ước được như họ? Vậy tại sao bạn không dám thứ chứ?
Đăng ký để nhận khuyến mãi (*) Lưu ý: kết quả thẩm mỹ phụ thuộc vào đường nét có sẵn và cơ địa của từng người |
