Top 3 bài tập giảm cân toàn thân năm 2022

Có 3 bài tập thể hình quan trọng mà mọi người nên có thể làm và, mọi người nên đặt & nbsp; Rất nhiều năng lượng vào.

1) Push Ups - Chúng tôi đã học được những thứ này như những đứa trẻ và thật đáng ngạc nhiên, tôi không thấy quá nhiều người thực hiện các động tác đẩy cơ bản nữa. - we learned these as kids and surprisingly, I don't see too many people doing basic push ups anymore.

Nếu vai bạn bị đập mạnh từ băng ghế nặng và squats bằng một thanh thẳng, thì hãy bận rộn với việc đẩy lên và cho Barbell nghỉ ngơi.
and give the barbell a break.

Tập trung vào việc làm đại diện cao và tất nhiên, kỹ thuật hoàn hảo. Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là 2 x 4 hoặc một thước kẻ, hoàn toàn thẳng. Đừng làm bùng phát khuỷu tay hoặc chùng xuống lõi của bạn, đây là 2 lỗi phổ biến phá hủy sự đẩy lên.

Khóa cánh tay của bạn trên mỗi đại diện và thực hiện đầy đủ các chuyển động. Half reps = không có đại diện trong cuốn sách của tôi.

Tôi bắt đầu thực hiện việc đẩy lên vào năm 1988 và không dừng lại kể từ đó.

Tôi càng lớn tuổi, những cú hích này càng quan trọng!

2) Kéo lên - tất cả các nắm ở đây, không chỉ dưới tay hay quá tay. - ALL grips here, not just underhand or overhand.

Trộn chúng với nhau. Grip Grip, Grip rộng, vòng, v.v.

Xây dựng để làm đại diện cao và khối lượng cao. Nếu bạn đấu tranh để thực hiện nhiều hơn một vài đại diện, thì đây là một vài lời khuyên:

- Mất mỡ cơ thể

- Mỡ rãnh: Công việc kéo lên 5-6 x tuần cho tháng tới. Tìm hiểu cách thực hiện đào tạo GTG tại đây:GTG Training Here:

Nếu một vận động viên có thể băng ghế dự bị 315 nhưng không thể thực hiện 1 kéo lên, hãy dừng băng ghế dự bị.

Điều này có nghĩa là bạn béo và yếu.

Tôi đã thấy rất nhiều vận động viên sức mạnh và vận động viên trung học có một băng ghế lớn và không có sức mạnh. Đây là một chấn thương đang chờ xảy ra. Hãy mạnh mẽ trên Pull Ups, không có lý do gì.

Mạnh mẽ & vô dụng là một vấn đề tôi nói về khá thường xuyên. 3 bài tập này sẽ phá hủy vấn đề mạnh mẽ và vô dụng. Không cần thiết bị. Chỉ cần đến một sân chơi hoặc treo một cặp nhẫn ở đâu đó. is a problem I speak about quite often. These 3 exercises will destroy the strong & useless problem. NO equipment needed. Just get to a playground or hang a pair of rings somewhere.

Tôi không muốn các vận động viên băng ghế với một thanh cho đến khi chúng tôi thấy 40 lần đẩy hoặc 20 lần đẩy với chuỗi 20 lb.

Giữ tiêu chuẩn!

Bạn có thể thực hiện đẩy lên thường xuyên hơn là kéo lên. Kéo lên xong hàng ngày sẽ khóa các lats và pecs của bạn, vì vậy hãy đảm bảo thực hiện nhiều kéo dài và bọt lăn các lats.

Nếu bạn đang tấn công kéo lên trong chu kỳ 3 - 4 tuần của Groove, hãy thêm các công việc giải phóng mô kéo dài / mô mềm sau:

- Công cụ sai lệch ống PVC

- bọt cuộn các lats

- Hang chết từ thanh hoặc nhẫn nhiều lần trong ngày, 15-30 giây mỗi lần

- Kéo dài các lats từ nhiều góc độ khác nhau: Giữ một thanh / giá đỡ thẳng đứng và nghiêng lưng. Đặt cả hai tay trên băng ghế và ngồi lại.

Tôi cũng thích những điều sau đây để thêm sức khỏe vai:

- Kéo mặt băng

- Band kéo tách biệt

- Delt phía sau bay với hỗ trợ ngực

- Sợ đám đông với vòng thể dục dụng cụ

- Những người sai lệch với ống PVC & Băng kéo mini Jump

3) Sprints - Herschel Walker có thể sai !! ??

Tôi yêu nước rút, đặc biệt là chạy nước rút trên đồi.

Người đàn ông, họ làm cho bạn cảm thấy mạnh mẽ và phù hợp để chiến đấu!

Sprints có thể được thực hiện 2, có thể 3 tuần tùy thuộc vào âm lượng và cường độ của bạn.

2 tuần sẽ rất nhiều nếu bạn đánh mạnh những thứ này.

Tôi đã có rất nhiều câu hỏi trên Instagram của mình về thể dục thể hình cơ thể Tôi muốn chia sẻ 3 mục yêu thích của tôi.Bodyweight Bodybuilding I wanted to share the 3 favorites of mine.

Thực hiện 3 bài tập này và bạn sẽ là một con thú.

Không cần phòng tập thể dục.

Sở hữu một ngày và nói chuyện sớm.

Sống mã 365,

--Z--

Thể hình thể hình

Thể hình thể hình trên Train Heroic: Không PDF, không ebook. Thay vào đó, có thể truy cập đầy đủ thông qua ứng dụng anh hùng tàu. Bạn có thể nhận tùy chọn đội / huấn luyện viên hoặc tùy chọn vận động viên cá nhân: NO PDF, NO EBook. Instead, Fully Accessible via the Train Heroic App. You Can Get the TEAM / Coach Option or the Individual Athlete Option

Chi tiết ở đây

(Đã ghé thăm 3,493 lần, 28 chuyến thăm hôm nay)