Uống dầu cá trong bao lâu

– Nên sử dụng dầu cá vào buổi sáng. Đây là thời điểm cơ thể hấp thụ Omega có trong dầu cá hiệu quả nhất. Từ sau 14h hiệu quả hấp thu dầu cá trong cơ thể sẽ giảm dần.

– Thời điểm bổ sung dầu cá tốt nhất là sau mỗi bữa ăn, vì omega 3 sẽ được hấp thu tốt nhất sau mỗi bữa ăn có chất béo.

Uống dầu cá bao lâu thì nghỉ?

Những lợi ích to lớn mà dầu cá mang lại cho sức khỏe con người là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, cái gì nhiều quá cũng không tốt, việc sử dụng dầu cá quá liều sẽ gây ra nhiều tác dụng phụ cho sức khỏe người dùng do đó cần tìm hiểu nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày nhé!

Các tổ chức y tế khuyến nghị người bình thường tối thiểu nên bổ sung từ 250-500mg mỗi ngày, phối hợp cả DHA và EPA. Đối với những người có các vấn đề về sức khỏe hoặc mắc các bệnh lý tim mạch thì nên uống khoảng 1000mg omega 3/ ngày. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn để bổ sung tốt nhất có thể.

Theo các chuyên gia khuyến cáo là nên sử dụng dầu cá omega 3 trong 2-3 tháng sau đó nghỉ từ 1-2 tháng hoặc có thể hơn, tùy vào thể trạng sức khỏe của từng người cũng như loại dầu cá mà mình sử dụng để chủ động bổ sung hợp lý. Trong thời gian ngừng uống dầu cá nên ăn nhiều loại thức ăn giàu omega 3 như các loại cá biển,… để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

Omega 3 là một loại dưỡng chất cần thiết, có tác dụng hiệu quả cho tim mạch. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách sử dụng Omega sao cho hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc uống Omega 3 bao lâu thì dừng, khi nào tốt nhất, trước hay sau ăn?

Uống omega 3 bao lâu thì dừng?

Trước khi trả lời câu hỏi uống Omega 3 bao nhiêu thì dừng, chúng ta cùng đi tìm hiểu về những lợi ích mà sản phẩm này mang lại và lý do tại sao con người cần phải bổ sung Omega 3:

• Ngăn ngừa các bệnh lý tim mạch

Đây là một trong những tác dụng quan trọng nhất của Omega 3. Nhiều nghiên cứu khoa học đã cho thấy, việc ăn cá thường xuyên sẽ giúp con người hạn chế được các bệnh về tim mạch, mà cá là nguyên liệu chính để điều chế nên Omega 3. Chính bởi lẽ đó, việc bổ sung Omega 3 sẽ giảm thiểu nguy cơ tim mạch. Cụ thể: 

• Triglycerides: Dầu cá giúp giảm khoảng một lượng lớn – khoảng 15-30% – triglyceride trong cơ thể.
• Huyết áp: Omega-3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
• HDL-cholesterol: Axit béo Omega-3 giúp tăng lượng cholesterol tốt 
• Bệnh đông máu: Omega-3 có thể giữ cho các tiểu huyết cầu không kết dính với nhau, ngăn chặn tình trạng đông máu, tắc mạch máu, gây nguy hại cho tim.
• Các mảng xơ vữa: Uống Omega 3 giúp các động mạch hoạt động bình thường và không bị tổn thương bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.
• Sưng viêm: Axit béo omega-3 có tác dụng giảm sự sản sinh ra một số chất gây hại cho tim giải phóng trong suốt quá trình chống lại chứng viêm.

• Hạn chế chứng gan nhiễm mỡ: Khi cung cấp đủ lượng Omega-3 mà cơ thể cần sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc hấp thụ đủ axit béo Omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có thể giúp kéo dài giấc ngủ cũng như tăng chất lượng giấc ngủ.

• Tốt cho làn da: Một số thành phần có trong viên uống Omega 3 có tác dụng tích cực với làn da, chống lão hóa, kiểm soát độ ẩm của da, ngăn ngừa mụn hiệu quả.

• Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp: Omega-3 còn giúp tăng cường hiệu quả của các loại thuốc chống viêm.

• Phát triển não bộ và cải thiện não bộ: Có đến 60% não là chất béo và DHA chiếm 1/4 trong số đó. DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ. Trong Omega 3 có khá nhiều DHA, do đó, việc cho trẻ sử dụng sản phẩm này với liều lượng hợp lý sẽ mang đến những tác dụng tích cực cho trí não và thị lực của trẻ.

Omega rất tốt cho con người, tuy nhiên tùy thuộc vào đối tượng và mục đích sử dụng sản phẩm mà thời gian uống Omega 3 sẽ khác nhau. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người chỉ nên duy trì dùng từ 1 đến 2 tháng, tuy nhiên, nếu chưa nhận được sự thay đổi nhiều từ sản phẩm, bạn nên tăng thời gian sử dụng lên một tháng nữa rồi dừng. 

Xem thêm: Bột sắn dây bao nhiêu calo, làm gì ngon, ăn béo không, kỵ với gì và để được bao lâu?

Uống omega 3 6 9 lúc nào tốt nhất?

Bên cạnh tác dụng của Omega 3, nhiều người cũng thắc mắc về thời điểm uống sản phẩm tốt nhất. Trên thực tế, bạn có thể sử dụng loại thực phẩm này vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, khi bạn cảm thấy tiện lợi. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, thời điểm thích hợp nhất để dùng Omega 3 là buổi sáng, sau khi ngủ dậy. Bởi đây là khoảng thời gian mà cơ thể có khả năng hấp thụ các dưỡng chất tốt nhất. 

Trong trường hợp bị mất ngủ, bạn cũng có thể bổ sung Omega 3 từ lúc 14 giờ trở đi. Lúc này, nồng độ Omega 3 trong máu tăng dần đều, mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon vào buổi tối. 

Vì Omega 3 mang đến một số tác dụng phụ như: trào ngược dạ dày, ợ hơi, ợ chua… Do đó, để hạn chế tình trạng này, bạn có thể chia liều lượng uống thành 2 lần, uống vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit dạ dày hiệu quả.

Uống omega 3 trước hay sau bữa ăn?

Thông thường các vitamin này sẽ được hấp thụ tốt trong môi trường chất béo. Do đó, để phát huy được hiệu quả tối đa, bạn nên uống Omega sau khi ăn. Bởi lẽ, sau khi cơ thể hấp thụ hàm lượng chất béo từ các loại thức ăn thì các hoạt chất có trong Omega 3 sẽ tác động mạnh mẽ và vượt trội hơn lúc bình thường.

Ở mỗi đối tượng khác nhau sẽ có những liều lượng sử dụng khác biệt, bạn cần lưu ý để không gặp phải những tác dụng phụ của sản phẩm:

• Đối với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Uống tối thiểu 0.7g/ngày.
• Với trẻ từ 4 đến 8 tuổi: Nên dùng tối thiểu 0.9g/ngày.
• Trẻ từ 9 đến 13 tuổi: Nên dùng Omega 3 1.2g/ngày.
• Trẻ trên 14 tuổi: Với nam: 1.6g, với nữ: 1.1g.
• Phụ nữ mang thai: Nên dùng 4g/ngày.

Việc uống Omega 3 đúng thời điểm, đúng liều lượng sẽ mang đến những lợi ích vượt trội, đồng thời hạn chế những tác dụng không mong muốn cho sức khỏe con người. 

Nên uống Omega 3 mỗi ngày có tốt không?

Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, tuy nhiên, việc lạm dụng, dùng quá nhiều Omega cũng sẽ mang lại những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe con người. Các chuyên gia khuyến cáo, chúng ta chỉ nên nạp 250 mg đến 3000 mg EPA và DHA mỗi ngày, trừ khi có chỉ định đặc biệt từ người có chuyên môn.

Bởi việc tự ý dùng những sản phẩm giàu axit béo trong thời gian dài sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm:

• Thứ nhất, omega-3 có thể làm cho máu bị loãng hoặc chảy máu không ngừng ở một số người. Do đó, những người chuẩn bị phẫu thuật cần dừng uống sản phẩm từ 1 – 2 tuần. 
• Thứ hai, Omega 3 có hàm lượng vitamin A rất cao, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thu nạp vitamin A với liều lượng cao sẽ khiến chúng biến thành chất độc nguy hại. 
• Thứ 3, trên thực tế, chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc dùng càng nhiều Omega 3 sẽ mang lại nhiều hơn những lợi ích cho sức khỏe. Do đó, bạn cần cẩn trọng khi sử dụng sản phẩm này. 

Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về vấn đề Uống Omega 3 bao lâu thì dừng, khi nào tốt nhất, trước hay sau ăn? Nếu thấy hữu ích hãy chia sẻ với nhiều người hơn nữa bạn nhé!

Nên uống dầu cá khi nào trong ngày?

Uống Omega 3 sau ăn bao lâu?

1 ngày nên uống bao nhiêu viên dầu cá?

Ngày nào cũng uống dầu cá có tốt không?