Stress là trạng thái thần kinh bị căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, học tập, thi cử,... Stress có thể giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng stress quá độ sẽ khiến cho người bệnh có suy nghĩ tiêu cực và thậm chí có thể gây hại cho chính bản thân mình. Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong. Khi gặp tác nhân gây stress sẽ làm cho cơ thể tiết ra hormone giúp cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, nhịp thở nhanh hơn, nhịp tim tăng lên. Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xung quanh. Những người có yếu tố nguy cơ cao mắc stress như:
Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác độngYếu tố từ bên trong:
Yếu tố từ bên ngoài:
 Người thiếu tự tin và ít mối quan hệ xã hội có nguy cơ cao bị stress Triệu chứng của stress được biểu hiện dưới nhiều hình thức khác như như thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc
Người bị stress thường hay cáu gắt
Phương pháp điều trị stress còn phụ thuộc vào thái độ hợp tác của người bệnh. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên thay đổi môi trường sống và có thể sẽ kèm theo một số loại thuốc. Những phương pháp kiểm soát và giảm stress hiệu quả như:
Stress nếu không được điều trị có thể dẫn tới biến chứng nguy hại đến sức khỏe như: bệnh rối loạn thần kinh, các bệnh tim mạch, bệnh đường tiêu hóa, sinh lý giảm sút và cơ thể dần dần suy yếu dễ mắc những bệnh truyền nhiễm,... Những phương pháp để phòng ngừa stress hiệu quả:
Ngủ đủ giấc vừa phòng ngừa stress vừa tốt cho sức khỏe
Tóm lại, stress là một trạng thái căng thẳng tinh thần, một cá thể đang cố căng phản ứng thích nghi với môi trường. Stress có thể giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, stress quá độ và thường xuyên lặp lại nếu không được can thiệp có thể dẫn tới một số biến chứng như bệnh tim mạch, tiêu hóa, thần kinh,... Do đó, khi có biểu hiện tâm lý bất ổn hay làm việc quá sức cần nghỉ ngơi, thư giãn và học cách kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, có thể gặp các chuyên gia tâm lý để có thể được tư vấn, có biện pháp giải quyết những vấn đề đang phải đối mặt. Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec với hệ thống cơ sở vật chất, trang thiết bị y tế hiện đại cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm trong khám điều trị bệnh, người bệnh hoàn toàn có thể yên tâm thăm khám và điều trị tại Bệnh viện. Để đăng ký khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý Khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc, hoặc đăng ký khám trực tuyến TẠI ĐÂY.
Dấu hiệu trầm cảm ở tuổi dậy thì XEM THÊM:
Lo lắng có thể ảnh hưởng đến mọi hoạt động trong cuộc sống của chúng ta, nhưng nó thường có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều trong đêm yên tĩnh, khiến nhiều người không thể chìm vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc vào những giờ sáng sớm. Điều này không chỉ gây mệt mỏi và bực bội mà giấc ngủ kém có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hơn vào ngày hôm sau. Vậy nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị căng thẳng vào ban đêm là gì ? Lo lắng là một cảm xúc bình thường của con người được đặc trưng bởi cảm giác hồi hộp và căng thẳng. Bạn có thể thấy mình lo lắng trong những tình huống khác nhau, chẳng hạn như buổi hẹn hò đầu tiên hoặc cuộc phỏng vấn xin việc. Tuy nhiên, đôi khi, sự lo lắng có thể tồn tại lâu hơn mức bình thường. Khi điều này xảy ra, nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và thậm chí là hàng đêm của bạn. Một trong những thời điểm phổ biến nhất khi mọi người cảm thấy lo lắng là vào ban đêm. Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng lo lắng của bạn. Trong lịch sử, nghiên cứu cũng cho thấy rối loạn lo âu có liên quan đến việc giảm chất lượng giấc ngủ. Điều trị chứng lo âu về đêm và giải quyết các vấn đề về giấc ngủ là những bước quan trọng trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Nhiều người luôn cảm thấy sự lo lắng của họ trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm. Họ nên biết rằng mình không đơn độc trong vấn đề này, theo nhà tâm lý học lâm sàng Elaine Ducharme. Cô nói: “Trong xã hội của chúng ta, thậm chí đã có người chi rất nhiều tiền để có thể thoát khỏi lo lắng”. Cô giải thích rằng các triệu chứng lo lắng thực chất là phản ứng tự vệ của cơ thể. "Lo lắng giữ cho bạn sự cảnh giác với các mối nguy hiểm. Nó thực chất là phản ứng giúp bảo vệ chúng ta. Vấn đề đối với những người (bị) lo lắng là thường không cần phải lo lắng. Mối nguy hiểm họ cảm thấy là không có thật và không cần phải chạy trốn khỏi nó ”. Cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Nicky Treadway giải thích rằng, vào ban ngày, hầu hết những người mắc chứng lo âu đều bị phân tâm và tập trung vào công việc. "Họ đang cảm thấy các dấu hiệu của lo lắng, nhưng họ lại có những công việc cần quan tâm trong suốt cả ngày, do đó lo lắng dường như lắng xuống.” Nhưng khi chứng lo lắng xuất hiện về đêm, Treadway giải thích rằng cơ thể đang chuyển sang nhịp sinh học tự nhiên. Cô nói: “Khi màn đêm buông xuống, quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể bạn tăng lên và cơ thể chúng ta đang yêu cầu chúng ta nghỉ ngơi. Nhưng đối với một người mắc chứng lo âu, việc bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn là điều vô cùng khó khăn. Vì vậy, cơ thể của họ đang cố thích nghi với nhịp sinh học đó ”. Ducharme nói rằng các cơn lo lắng xảy ra với tần suất lớn nhất trong khoảng thời gian từ 1:30 đến 3:30 sáng. “Vào ban đêm, mọi thứ thường tĩnh lặng hơn. Có ít kích thích khiến chúng ta phân tâm hơn và do đó, sự lo lắng trỗi dậy ”. Có nhiều triệu chứng của lo lắng. Mọi người đều bị trải qua sự lo lắng khác nhau. Các triệu chứng có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày, buổi sáng hoặc ban đêm. Các triệu chứng lo âu phổ biến bao gồm:
Một triệu chứng khác mà một người bị lo lắng cũng có thể gặp phải là một cơn hoảng loạn. Cơn hoảng sợ là một cơn sợ hãi tột độ và dữ dội, thường đi kèm với các biểu hiện về thể chất. Các triệu chứng phổ biến của cơn hoảng sợ bao gồm:
Trong một số trường hợp, chúng ta thậm chí có thể thức dậy sau cơn hoảng sợ về đêm. Các cơn hoảng sợ về đêm (vào ban đêm) có các dấu hiệu và triệu chứng giống các cơn hoảng sợ thông thường, chỉ có điều chúng xảy ra khi chúng ta đang ngủ. Nếu bạn gặp phải cơn hoảng sợ về đêm, nhiều người có thể khó bình tĩnh và chìm vào giấc ngủ trở lại. Lo lắng vào ban đêm có thể gây khó ngủ Các vấn đề về giấc ngủ và lo lắng dường như thường đi kèm với nhau. Thiếu ngủ có thể là nguyên nhân gây lo lắng, trong khi lo lắng cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), hơn 50% người trưởng thành nói rằng mức độ lo lắng của họ ảnh hưởng đến khả năng ngủ vào ban đêm. Có rất ít nghiên cứu khoa học về chứng lo âu vào ban đêm. Tuy nhiên, có nhiều lý do khiến chứng lo âu của chúng ta có thể tồi tệ hơn vào ban đêm. Những người mắc chứng lo âu có thể cảm thấy rằng tâm trí của họ đang quay cuồng và bạn không thể ngừng suy nghĩ của mình. Họ có thể tập trung vào những lo lắng trong ngày hoặc dự đoán những điều trong danh sách việc cần làm của bạn cho ngày hôm sau. Sự “căng thẳng” được nhận thức này có thể khiến cơ thể tăng cường sản xuất adrenaline, khiến họ khó ngủ vô cùng. Tuy nhiên, có rất nhiều nghiên cứu về mức độ lo lắng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và ngược lại. Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA), nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ xảy ra ở hầu hết các bệnh nhân mắc chứng rối loạn tâm thần. Trong một nghiên cứu quy mô nhỏ vào năm 2015: Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mối quan hệ giữa liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) và chất lượng giấc ngủ ở những người bị mắc chứng lo âu. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cả chất lượng giấc ngủ và độ trễ của giấc ngủ (thời gian đi vào giấc ngủ) đều được cải thiện ở những người tham gia phản ứng với liệu pháp hành vi nhận thức này. Các nhà nghiên cứu tin rằng nhắm mục tiêu các vấn đề về giấc ngủ trong quá trình điều trị lo âu có thể có lợi cho những người khó ngủ. 2.3. Điều trị chứng lo âuĐiều quan trọng cần nhớ là có thể mất thời gian để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp cho chứng lo âu của mỗi người. Do đó, người bệnh và bác sĩ có thể chọn sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau. Điều trị các tình trạng cơ bảnCó một số vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra các triệu chứng lo lắng hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Chúng bao gồm: Nếu bất kỳ tình trạng nào trong số này gây ra chứng lo lắng về đêm, các bác sĩ sẽ chỉ định điều trị triệu chứng trước khi nghĩ đến các phương pháp giảm căng thẳng, giảm lo âu. Tâm lý trị liệuCó nhiều hình thức tâm lý trị liệu có thể điều trị chứng lo âu. Một trong những phương pháp được thiết lập hoàn hảo nhất là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp hành vi nhận thức là một hình thức trị liệu tâm lý khuyến khích thay đổi cách suy nghĩ của người bệnh để cải thiện hành vi và tâm trạng của họ. Tuy nhiên liệu pháp này cần ít nhất 12 – 16 tuần để thấy rõ kết quả ThuốcTrong nhiều trường hợp, điều trị chứng lo âu đòi hỏi một cách tiếp cận kép. Cả liệu pháp tâm lý và thuốc có thể được sử dụng kết hợp để mang lại kết quả tốt nhất. Có nhiều loại thuốc khác nhau mà bác sĩ có thể kê đơn cho người bệnh. Họ có thể thảo luận về ưu và nhược điểm, tính khả dụng của một loại thuốc, v.v. với người bệnh. Các loại thuốc phổ biến nhất được kê toa cho các cơn lo âu cấp tính là benzodiazepine. Các loại thuốc phổ biến nhất được kê cho những trường hợp lo lắng kéo dài là thuốc chống trầm cảm. Có nhiều lý khiến tình trạng lo âu trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm Đối với một số người, thuốc thay thế là một lựa chọn điều trị khác cho chứng lo âu. Các nghiên cứu về thuốc thảo dược và thực vật để điều trị lo âu còn hạn chế hơn nhiều so với Y Học Cổ Truyền. Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống từ năm 2010 đã phát hiện ra rằng bổ sung dinh dưỡng và thảo dược đều có thể là liệu pháp trị liệu đáng giá cho chứng lo âu. Có bằng chứng mạnh mẽ về hiệu quả của các chất bổ sung có chứa lạc tiên, kava, L-lysine và L-arginine. Xin lưu ý rằng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không quy định chất lượng hoặc độ tinh khiết của các chất bổ sung như đối với thuốc. Trao đổi với bác sĩ trước khi thử bổ sung để đảm bảo không có tương tác nào xảy ra. ThiềnThiền là việc thực hành chánh niệm. Bằng chứng cho thấy rằng ngay cả một buổi thiền cũng có thể có lợi trong việc giảm lo lắng của người bệnh. Thậm chí nhiều lợi ích có thể được nhìn thấy trong dài hạn. Ngồi thiền ngay trước khi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự lo lắng về đêm. Thở sâuHít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm lo lắng và căng thẳng. Hít thở sâu có thể làm chậm nhịp tim và giúp cải thiện huyết áp. Nếu đang trải qua một cơn hoảng sợ vào ban đêm, hãy thử hít thở sâu để giảm bớt cơn hoảng sợ. Thói quen ngủ lành mạnhMột trong những cách quan trọng nhất để giảm bớt lo lắng vào ban đêm là thông qua thói quen ngủ lành mạnh. Đảm bảo bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái trong phòng ngủ của chính mình sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Có nhiều cách để thiết lập thói quen ngủ tốt để đảm bảo ngủ ngon hơn và lâu hơn như:
Tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn giảm căng thẳng vào ban đêm
Lo lắng thường xuyên gây khó ngủ vào ban đêm và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn. Hiệu suất công việc hoặc học tập của chúng ta có thể xấu đi thậm chí chúng ta còn không thể hoàn thành công việc hàng ngày. Nếu lo lắng và thiếu ngủ đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, điều quan trọng là liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được trợ giúp. Đối với một số người, lo lắng về đêm có thể dẫn đến mất ngủ. Mất ngủ mãn tính có thể mang đến những tác động tiêu cực cho sức khỏe, bao gồm tăng nguy cơ mắc: cao huyết áp, suy giảm miễn dịch, trầm cảm.... Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 20% phí khám bệnh lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 - 30/9/2022). Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: healthline.com XEM THÊM: |
