Ánh sáng phù hợp trong phòng ngủ, tập thể dục phù hợp trước khi đi ngủ và thậm chí cả quần áo bạn mặc khi ngủ - tất cả những điều này đều có thể giúp bạn giảm cân ngay cả khi ngủ. Show
Dưới đây là 5 phương pháp đã được khoa học chứng minh giúp bạn giảm cân, giữ dáng ngay cả khi bạn đang thư giãn trên chiếc giường với chăn ấm đệm êm vào ban đêm. 1. Mặc ít quần áo đi ngủ  Ảnh minh họa Khi bạn mặc ít quần áo đi ngủ, thậm chí ngủ khỏa thân, sức khỏe sẽ nhận được một số lợi ích, giảm cân là một trong số đó. Các nhà khoa học cho rằng giữ nhiệt độ cơ thể thấp khi ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, vì nó sẽ tạo ra nhiều chất béo nâu hơn để giữ ấm. Chất béo nâu sẽ tạo ra nhiệt đồng thời đốt cháy calo, giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày và giúp bạn giảm cân. Ngủ không mặc quần áo cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, có lợi cho tim và cơ bắp. 2. Ngủ đủ giấc Ảnh minh họa Nhà nghiên cứu về giấc ngủ, Tiến sĩ Richard K. Bogan, người Mỹ chia sẻ rằng, một lịch trình ngủ tốt có thể giúp chúng ta giảm cân. Ông nói: "Giấc ngủ cần thiết cho các hormone trong cơ thể hoạt động bình thường và cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Những bộ não thiếu ngủ hoặc buồn ngủ là những bộ não đói. Thiếu ngủ và ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến tăng cân". Ông gợi ý rằng một người trưởng thành cần ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi đến 9 tiếng mỗi đêm. 3. Tập thể dục đúng cách trước khi đi ngủ Ảnh minh họa Nếu cơ thể có nhiều cơ, sẽ giúp đốt cháy calo, đốt mỡ nhiều hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là luyện tập sức bền, có thể giúp bạn giảm cân. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào ban đêm, hãy tập một số bài thể dục với lượng vừa phải cách vài giờ trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. 4. Ngủ trong phòng ngủ tối và mát mẻ Ảnh minh họa Theo một nghiên cứu, những người đặt nhiệt độ phòng ngủ ở mức 20-22 độ C trong một tháng sẽ tăng 42% lượng calo bị đốt cháy bởi chất béo nâu và tăng 10% sự trao đổi chất của họ. Nếu bạn muốn giảm cân trong khi ngủ, bạn cũng có thể thử tắt đèn ngủ. Theo Sleep Foundation, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng trước khi đi ngủ làm giảm mức độ melatonin, nếu bạn ngủ với đèn sáng sẽ có tác động rất lớn đến việc điều chỉnh nhịp sinh học của quá trình trao đổi chất và trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tắt TV, điện thoại và bất kỳ loại đèn nào khác, đồng thời cân nhắc mua rèm cản sáng để chặn ánh sáng bên ngoài. Ngoài ra, ăn đúng giờ cũng giúp giảm cân Ảnh minh họa Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ăn và ngủ nên được giữ đúng lịch mỗi ngày. Charlotte Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng tại London, cho biết: "Cơ thể chúng ta chạy theo nhịp sinh học, đó là đồng hồ bên trong của nó. Giờ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy việc lên lịch trình ăn uống của chúng ta là rất quan trọng". Khi bạn ăn uống đúng lịch trình, lượng calo bạn đốt cháy trong khi ngủ cũng cao hơn bình thường. Trên đây là một số mẹo để bạn có thể giảm cân hiệu quả hơn trong khi ngủ. Rất mong qua bài viết, công cuộc giảm cân của mọi người sẽ trở nên hiệu quả và dễ dàng hơn. Nguồn: QQ
Tiktoker gây tranh cãi vì khẳng định ăn sáng gây tăng cân, nhịn ăn sáng giúp giảm cân: Thực hư thế nào? Hàng ngày, chúng ta phải đối mặt với công việc, học tập và các hoạt động trong cuộc sống nên chẳng còn thời gian nhiều để chăm sóc bản thân. Lúc này, nguy cơ thừa cân, béo phì do một số thói quen như thường xuyên gặp căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, ngủ nghỉ không đủ giấc... cũng sẽ xảy ra. Và nếu bạn không có quá nhiều thời gian để thực hiện những phương pháp giảm cân khoa học thì có thể thực hiện 4 thói quen đơn giản sau đây vào buổi tối cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cả trong khi ngủ. Ăn tối nhẹ nhàngTrong buổi tối, bạn không nên nạp quá nhiều đồ ăn vào cơ thể của mình mà nên tìm đến những món ăn thanh đạm không có tinh bột hay dầu mỡ, đường ngọt. Do việc ăn vào lúc tối muộn sẽ khiến các chất dinh dưỡng từ thức ăn tích tụ lại cơ thể dưới dạng mỡ thừa, thay vì chuyển thành năng lượng để hoạt động như ban ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tránh thói quen ăn uống ngay sát giờ đi ngủ để đảm bảo cơ thể không còn tồn đọng thức ăn chưa tiêu hóa hết. Không tập luyện nặng trước khi ngủViệc tập luyện vào buổi tối vô tình khiến cơ thể cũng như đầu óc của bạn luôn trong tình trạng tỉnh táo, minh mẫn. Do đó, bạn nên tránh việc tập luyện vào buổi tối và nên dời lịch tập sang buổi sáng sớm hoặc xế chiều, hay ít nhất là khoảng 4 - 5 tiếng trước khi ngủ. Mặt khác, thay vì những bài tập nặng thì bạn có thể ngồi thiền hay tập yoga để giúp cơ thể được thư giãn và dễ ngủ hơn. Tắt hết các thiết bị điện tử trước khi ngủÁnh sáng xanh từ màn hình điện thoại chiếu ra có thể gây cản trở giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, sử dụng tivi trong nhiều giờ liền cũng khiến nồng độ triglycerid (mỡ máu) tăng cao. Đồng thời, nó còn làm giảm mức adiponectin - chất điều hòa glucose có chức năng phân hủy axit béo trong cơ thể. Vậy nên, trước khi đi ngủ thì bạn nên tắt hết các thiết bị điện tử hoặc đặt chúng sang một nơi thật xa để không gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của mình. Ngủ trong bóng tối hoàn toànNhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, hormone melatonin sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi bạn ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Hormone này không chỉ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn mà còn hỗ trợ sản xuất thêm các chất béo nâu để đốt cháy được calories dư thừa trong cơ thể bạn. |
