Tập luyện thể thao cũng cần phải đúng các nguyên tắc thì mới đem lại một sức khỏe tốt và không xảy ra các sự cố không mong muốn. Dưới đây sẽ là 7 nguyên tắc bắt buộc bạn cần ghi nhớ trước khi tập luyện thể dục! Show Lựa chọn đúng môn thể thao phù hợp với cơ thểBạn cần lựa chọn 1 bộ môn thể thao phù hợp nhất với độ tuổi, thể lực và tình trạng sức khoẻ của bản thân. Đừng ngại tham khảo các ý kiến từ chuyên gia vật lí trị liệu và các bác sĩ nhé. Có một vài bộ môn rất quen thuộc và có thể phù hợp với hầu hết mọi người như chạy bộ, đi bộ, tập xà đơn, tập đạp xe, bơi lội, yoga,….  Bạn cần lựa chọn môn thể thao bạn yêu thích và phù hợp với trạng thái sức khỏe của bạn Không nên tập luyện thể thao quá muộn hoặc quá sớmCó thể bạn chưa biết:
Do đó, thời gian đẹp nhất để bạn tập là 5-7h buổi sáng mùa hè và 6-8h buổi sáng mùa đông, không tập vào các buổi tối sau 21h. Tập quá sớm hoặc quá muộn đều không tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn nhé Khởi động cơ thể trước khi tậpĐể đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần biết các phương pháp tập luyện thể dục thể thao đúng. Một trong những lưu ý dành cho bạn là cần khởi động thật kỹ, áp dụng cho tất cả các bộ môn thể dục thể thao nào. Khởi động trước khi tập luyện thể thao giúp bạn giãn khớp, giãn xương, giãn cơ và bắt đầu làm quen với các cường độ tập luyện. Hơn nữa, khởi động còn giúp bạn hưng phấn và dai sức hơn, giảm được các chấn thương nếu có xảy ra khi luyện tập. Khởi động cơ thể trước khi tập giúp bạn giãn cơ và dai sức hơn trong quá trình tập luyện Không tập luyện thể thao dồn dậpLuyện tập quá sức sẽ khiến bạn có thể kiệt sức, mệt mỏi, hạ đường huyết,…Bạn có thể gặp các triệu chứng như choáng, đau đầu nhẹ, đau tim, đau ngực, đau khớp, ngất… Để đảm bảo sức khoẻ và cũng có tinh thần tập luyện tốt hơn, bạn nên tập các bài tập vừa sức và yêu thích, đừng ép bản thân phải theo những bài thể dục không thích hoặc không phù hợp với sức khoẻ. Bạn cần tuân theo các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao theo tiến trình. Không được vội vã, cần có thời gian cho cơ thể của bạn thích nghi. Lời khuyên là hãy tăng các bài tập nhỏ hơn 10-15%/ tuần. Nhiều bạn đã có những quan niệm khá sai lầm. Rằng bạn đó có thể bù 1-2 buổi cường độ cao để bù cho những ngày không tập. Suy nghĩ này rất nguy hiểm, có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi và dễ bị thương khi vận động. Còn 1 sai lầm nữa, bạn cần lưu ý. Duy trì đều đặn rất tốt nhưng khi bạn ốm hoặc bị thương, đừng cố gắng tập bằng được (vì muốn không ngắt quãng). Điều này có thể khiến bạn bị ốm hơn. Bạn nên tập vừa sức và đừng cố, sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn Hãy tập hít thở đúng cáchHít thở rất dễ, nhưng biết các phương pháp tập luyện thể dục thể thao và hít thở đúng cách lại là câu chuyện không phải ai cũng làm được. Hít thở rất quan trọng! Mỗi bài tập luyện thể thao sẽ có nguyên tắc hít thở riêng. Nhìn chung, bạn cần hít thở một cách đều đặn và hít thở mang sức mạnh cho các động tác. Trước khi tập bài tập nào, hãy tìm rõ kỹ nguyên tắc hít thở.
Hít thở giúp bạn đạt được hiệu quả của bài tập và cơ thể tận dụng được hết sức mạnh Lưu ý giãn cơ sau khi tập luyện thể thaoSau khi tập, hãy giãn cơ và thả lỏng cơ thể. Điều đó giúp bạn tránh nhức cơ khi tập quá tải. Giãn cơ giúp cơ tăng đàn hồi và điều chỉnh lượng máu về tim, giúp tim trở về trạng thái ổn định ban đầu. Giãn cơ sau khi tập là điều bạn không được quên Nguyên tắc chế độ ăn uốngNgoài quan tâm đến các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao, bạn cần quan tâm đến nguyên tắc của dinh dưỡng khi trong quá trình tập luyện. Tuỳ thuộc vào mục tiêu (giảm cân, tăng cân, tăng cơ…) mà sẽ có những chế độ ăn phù hợp. Bạn cần lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và quan tâm đến thời gian sử dụng thực phẩm hợp lý. Có một điều bạn cần lưu ý khi tập luyện là cần bổ sung nước cả trước – trong – sau. Hơn 70% cơ thể là nước, nên khi tập cơ thể rất dễ mất nước và nhanh mệt. Do đó, bạn cần bổ sung nước thường xuyên nhé. Chế độ ăn rất quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của các cơ Lời kếtTập luyện thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ, giúp bạn có cuộc sống lành mạnh, an vui. Nhưng hãy nhớ các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao ở trên nhé, để tránh các sự cố xảy ra! Ngoài ra, hiện nay có các gói xét nghiệm GEN khám phá gen của cơ thể, giúp bạn hiểu mình và biết được mình phù hợp với các chế độ ăn, chất độ tập luyện riêng. GEN còn giúp bạn phát hiện về các bệnh ung thư, tim,… ẩn náu trong cơ thể. Ngày nay việc xét nghiệm GEN đã trở nên khá phổ biến và được mọi người ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày! Liên hệ ngay với TASSCARE – Trung tâm xét nghiệm y khoa hàng đầu Việt Nam, giúp bạn có 1 bản kết quả hoàn chỉnh về bộ gen của mình! |
