Hạt dưa (hạt quả dưa hấu) là đặc sản vào những ngày lễ tết của người Việt Nam từ xưa đến nay. Tuy nhiên có nhiều người lo lắng về thành phần dinh dưỡng cũng như lượng calo của thực phẩm này có thể gây nguy cơ tăng cân. Cùng Nhà thuốc An Khang tìm hiểu hạt dưa bao nhiêu calo nhé!1Giá trị dinh dưỡng của hạt dưaMagie Show
Do giàu magie, hạt dưa hấu thúc đẩy quá trình trao đổi chất lành mạnh của cơ thể. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), cơ thể chúng ta cần 420g magie/ngày. Kẽm Hạt dưa hấu là một nguồn kẽm tốt, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giúp tiêu hóa, tăng trưởng tế bào và giữ cho hệ thần kinh khỏe mạnh. Chất béo tốt Chất béo tốt là chất chứa cả axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Nó rất hữu ích để ngăn ngừa cơn đau tim, đột quỵ và làm giảm cholesterol. Bốn gam hạt dưa hấu cung cấp 0,3g axit béo không bão hòa đơn và 1,1g axit béo không bão hòa đa. Sắt Hạt dưa hấu là một nguồn sắt tuyệt vời. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), nhu cầu sắt hàng ngày của chúng ta là 18mg. Bên cạnh đó, nó còn chứa hàm lượng lớn magnesium, calcium, potassium, vitamin B1, niacin,...  Giá trị dinh dưỡng của hạt dưa 2Hạt dưa bao nhiêu caloTrong 100gr hạt dưa đã tách vỏ sấy khô, không thêm gia vị có chứa khoảng 557 calo cùng những thành phần dinh dưỡng như sau:
Hạt dưa không thêm gia vị khoảng 557 calo 3Lợi ích của hạt dưaHỗ trợ đẹp da, khỏe tócĐối với làn da: Hạt dưa giúp làm sạch, cải thiện tổng thể làn da vì nó chứa nhiều vitamin C, magie, chất chống oxy hóa,... Dầu của nó được sử dụng rộng rãi trong các sản phẩm làm đẹp khác nhau để điều trị mụn trứng cá và các dấu hiệu lão hóa sớm. Bên cạnh đó hạt dưa được sử dụng trong các trường hợp như cải thiện bệnh chàm và các tình trạng da khô và ngứa. Hạt dưa hấu hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm cho làn da khô và xỉn màu của bạn. Đối với mái tóc: Lượng protein, sắt, magie, kẽm và đồng có trong hạt dưa giúp củng cố mái tóc của bạn và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Ngoài ra, mangan trong hạt giúp ngăn ngừa rụng tóc và hư tổn. Ăn hạt dưa giúp da đẹp, tóc khoẻ Hỗ trợ sức khỏe tim mạchNguồn axit béo không bão hòa đơn và axit béo không bão hòa đa trong hạt dưa hữu ích trong việc bảo vệ cơ thể chống lại cơn đau tim, đột quỵ. Hàm lượng magie lớn trong hạt dưa giúp tim khỏe mạnh và điều hòa huyết áp bình thường. Hạt dưa hấu hoạt động như một chất chống viêm, chống oxy hóa và giãn mạch (mở rộng mạch máu). Chất sắt mà nó cung cấp cũng rất quan trọng trong việc vận chuyển máu đã được oxy hóa đi khắp cơ thể. Hạt dưa hấu cũng rất giàu kẽm, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tim, hỗ trợ điều chỉnh các chuyển động canxi trong tim của bạn. Hạt dưa tốt cho sức khỏe tim mạch Giảm lượng đường trong máuMagie trong hạt dưa giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu, giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường. Bạn nên đưa hạt dưa vào chế độ ăn của mình nếu bạn đang bị biến động lượng đường trong máu.[] Hạt dưa hỗ trợ giảm lượng đường trong máu Ngăn ngừa loãng xươngĂn hạt dưa hấu thường xuyên có thể ngăn ngừa rối loạn xương vì chúng giàu magie, đồng, kali. Nên tăng cường ăn hạt dưa hấu nếu bạn đang bị yếu xương và các tình trạng như loãng xương. Ăn hạt dưa giúp ngừa loãng xương Tăng mức năng lượngHạt dưa hấu rất giàu vi chất dinh dưỡng, giúp tăng cường và duy trì năng lượng của bạn trong thời gian dài hơn. Bạn có thể ăn chúng như một bữa ăn nhẹ bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Ăn hạt dưa cung cấp năng lượng cho cơ thể Tăng cường hệ thống miễn dịchHạt dưa hấu chứa nhiều sắt, phức hợp vitamin B và khoáng chất giúp tăng cường chức năng miễn dịch. Hạt dưa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch Giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệtDưa hấu cũng như hạt dưa chứa một hợp chất hóa học hữu cơ được gọi là Lycopene. Lycopene đã được nghiên cứu là có đặc tính chống ung thư mạnh mẽ, ngăn ngừa sự khởi phát và phát triển ung thư tuyến tiền liệt ở một mức độ nhất định.[] Hạt dưa giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt 4Ăn hạt dưa có béo không?Như đã nói ở trên, 100gr hạt dưa chứa đến 557 calo. Trong khi đó, hạt dưa chỉ là thức ăn vặt, không thể khiến chúng ta no bụng được. Nếu bạn đã ăn hạt dưa và ăn 3 bữa/ngày thì nguy cơ tăng cân là điều không thể tránh khỏi. Do đó, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào hằng ngày một cách chặt chẽ. Cơ thể của người trưởng thành chỉ cần nạp tối đa 2000 calo/ngày (tức khoảng 667 calo/bữa).[] Ăn nhiều hạt dưa vẫn gây tăng cân 5Ăn nhiều hạt dưa có tốt không?Mặc dù hạt dưa hấu tốt cho sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên ăn có liều lượng bởi vì đây là món ăn chứa ít nước, ít năng lượng và chất béo không bão hòa. Một số tác dụng không mong muốn khi ăn nhiều hạt dưa như:
Ăn nhiều hạt dưa gây mất cân bằng dinh dưỡng 6Lượng hạt dưa nên ăn mỗi ngàyBạn không nên ăn quá nhiều hạt dưa trong một ngày, chỉ nên ăn tối đa 100g hạt dưa/ ngày để đảm bảo sức khỏe. Lượng hạt dưa nên ăn mỗi ngày 7Lưu ý khi ăn hạt dưaLựa chọn hạt dưa an toàn, có nguồn gốc Trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại hạt dưa không rõ nguồn gốc, không đảm vệ sinh, an toàn thực phẩm, gây hại cho sức khoẻ của người tiêu dùng. Vì thế để bảo vệ sức khoẻ bản thân và gia đình bạn nên lựa chọn loại hạt dưa uy tín. Sử dụng mật ong Để hạn chế đau họng khi ăn hạt dưa, bạn hãy dùng một thìa cà phê mật ong và ngậm trong 3-5 phút, hoặc hòa tan mật ong với nước ấm để uống sau khi ăn hạt dưa. Sử dụng gừng tươi Uống trà gừng trong hoặc sau khi ăn hạt dưa sẽ giúp thanh nhiệt cơ thể, đồng thời giảm tình trạng ho, ngứa, viêm họng hiệu quả. Uống nhiều nước Nước có khả năng điều hoà thân nhiệt, làm dịu cổ họng, tăng cường chức năng hoạt động của thận. Hãy uống nhiều nước để bảo vệ cơ thể khỏi viêm, đau họng sau khi ăn hạt dưa nhé. Một vài lưu ý khác:
Lưu ý khi ăn hạt dưa Xem thêm:
Trên đây là những thông tin về mức năng lượng có trong món hạt nhâm nhi ngày Tết quen thuộc. Hy vọng qua bài viết sau bạn sẽ hiểu rõ lượng calo có trong hạt dưa. Nếu thấy bài viết thú vị, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân nhé! Nguồn: , Pharmeasy Nguồn tham khảo
1 tuần trước 12 Từ khoá: hạt dưa bao nhiêu calo , ăn hạt dưa có tốt không , ăn hạt dưa hấu có tốt không , ăn hạt dưa có béo không , calo Ăn hạt dưa có tác hại gì?Hạt dưa chứa ít nước, giàu tinh bột, năng lượng và chất béo không bão hoà. Tiêu thụ thực phẩm này thường xuyên sẽ khiến gan hoạt động quá sức, gây nóng trong người, dẫn đến tình trạng nổi mụn trên da mặt, cơ thể. Hơn nữa, lớp vỏ lụa của hạt dưa còn chứa nhiều bụi bẩn, vi khuẩn làm tổn thương niêm mạc họng.
Hạt dưa có chất gì?Trong hạt dưa hấu có chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, glucid, lipid, canxi, sắt, kẽm, phốt pho, selen và vitamin (vitamin B1, B2, E, PP)... Đặc biệt, các loại acid amin của hạt dưa là chất đạm không thể thiếu cho sự hoạt động của thần kinh, cơ bắp, nội tạng, xương khớp.
Cắn hạt dưa ngày Tết có lợi gì?Trong 4 g hạt dưa chứa 21 mg magie. Magie rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, duy trì chức năng thần kinh, cơ bắp, tim, xương và tăng cường hệ miễn dịch. Một nắm nhỏ hạt dưa chứa khoảng 0,29 mg sắt. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo người lớn nên uống 18 mg sắt mỗi ngày.
Hạt dưa có vị gì?Theo Đông y, hạt dưa có vị ngọt, tính mát khi chưa rang chín, sau khi rang có tính bình, tác dụng hạ nhiệt, lợi tiểu, hạ huyết áp, tăng cường sinh lực. Nếu dùng chữa bệnh thì dùng hạt dưa luộc tốt hơn hạt dưa rang. Y học cổ truyền cho rằng hạt dưa làm mát phổi, tan đàm, điều hòa hệ tiêu hóa.
|
