Nếu bạn đã từng nhảy xuống bể bơi để tập cardio, bạn sẽ nhận thấy bơi tiêu tốn nhiều sức lực hơn chạy bộ và đạp xe đến mức nào.Vì thế sau đây, Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa sẽ gửi đến các bạn bài viết chi tiết về bơi 1 tiếng mất bao nhiêu calo. Show
 MỤC LỤC 1. Lợi ích của bơiĐể hiểu hơn về bơi 1 tiếng mất bao nhiêu calo, chúng ta cần biết bơi là một trong những bài tập tốt nhất. Nó giúp đốt cháy mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chưa kể, bơi lội có tác động thấp, khiến bộ môn này trở thành một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi tích cực và phòng ngừa chấn thương. Lý do bơi lội tốt như vậy là mỗi khi bạn sải tay, đạp chân hoặc thực hiện bơi nước rút, bạn đang chống lại lực cản của nước, có mật độ dày hơn không khí rất nhiều. Điều này giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy nhiều calo. Trong khi đốt cháy calo, cơ bắp cũng trở nên săn chắc, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày. 2. Bơi 1 tiếng mất bao nhiêu caloĐể tìm hiểu xem bạn đốt bao nhiêu calo khi bơi, trước tiên bạn phải hiểu cách các nhà khoa học ước tính lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng trong quá trình hoạt động thể chất. Đơn vị được sử dụng được gọi là MET (hay đương lượng chuyển hóa) và nó đo độ vất vả của cơ thể khi làm việc so với khi nghỉ ngơi. Khi bạn nằm dài trên một chiếc ghế (còn gọi là nghỉ ngơi), cơ thể bạn sẽ đốt cháy 1 MET, tương đương với 1 calo/kg cân nặng/ giờ. Nếu bạn biết một hoạt động “tiêu tốn” bao nhiêu MET và biết mình nặng bao nhiêu, bạn có thể tính được số được đốt cháy khi thực hiện hoạt động đó. Tin tốt: Không cần phải giỏi toán. Bạn có thể sử dụng một tiện ích tính toán có sẵn trên mạng, sử dụng cân nặng và thời gian tập luyện, để dễ dàng xác định lượng calo tiêu thụ. Trong khi bơi, cơ thể bạn tiêu tốn từ 3,5 MET (223calo/giờ) đối với thả nổi tốc độ vừa phải; đến 8,3 MET (528 calo/giờ) đối với bơi sải mạnh tốc độ vừa phải; và 13,8 MET (878 calo/giờ) đối với bơi bướm. (Những ước tính này dành cho người lớn 63kg). Để so sánh, chạy bộ tiêu tốn 7 MET (446 calo/giờ) và đạp xe là 7,5 MET (477 calo/giờ), mặc dù MET và lượng calo đốt cháy cho các hoạt động này cũng khác nhau tùy theo cường độ. 3. Những yếu tố ảnh hưởng đến calo bị đốt cháy khi bơiNhưng đừng để bị cuốn vào những con số này, vì lượng calo được đốt cháy còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. – Cơ thể: Người nặng cân hơn sẽ tiêu tốn nhiều calo hơn so với người nhẹ cân vì sẽ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể lớn hơn cơ thể nhỏ hơn. (Điều này được tính đến trong công thức MET.) Nhưng cơ thể lớn hơn cũng sẽ tạo ra nhiều diện tích bề mặt hơn trong nước, do đó tạo ra nhiều lực cản hơn. Lực cản nhiều hơn có nghĩa là cần nhiều năng lượng hơn để thắng lực cản, do đó làm tăng nhịp tim và dẫn đến tiêu tốn nhiều calo hơn. – Tốc độ bơi: Tốc độ bơi cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Bạn bơi càng chậm, năng lượng tiêu hao càng ít, dẫn đến đốt cháy ít calo hơn. Do đó, bạn bơi càng nhanh, bạn sẽ càng sử dụng nhiều năng lượng. Sử dụng các thiết bị bơi như phao, tay vịt, dù và băng, để tăng sức cản hoặc tăng lực kéo cũng sẽ tăng tiêu hao năng lượng, tăng lượng calo đốt cháy. – Kiểu bơi: Bơi bướm có lẽ là kiểu bơi khó nhất và đòi hỏi kỹ thuật nhất, đó là lý do tại sao nó đốt cháy nhiều calo nhất. Khi bơi bướm, bạn đồng thời phải đạp chân như cá heo và hai cánh tay vươn cao quá đầu, đòi hỏi sự tham gia của cơ toàn thân (đặc biệt là ở vùng lõi và lưng trên). Bơi sải đứng tiếp theo về lượng calo đốt cháy khi bơi. Mỗi khi sải tay, thì đồng thời bạn cũng đạp chân!. Đó là một sự phối hợp hoàn hảo để đốt cháy lượng calo lớn. Bơi ếch và bơi ngửa là tương đương nhau về kết quả calo. Đây là hai kiểu bơi chậm hơn, nhưng bạn vẫn có thể đốt cháy calo bằng kỹ thuật phù hợp. Dưới đây là ước tính cụ thể hơn về số calo được đốt cháy theo mỗi kiểu bơi. (số liệu dựa trên người trưởng thành nặng 63kg. • Thả nổi (gắng sức vừa phải): 3,5 MET = 223 calo/giờ • Bơi ngửa: 4,8 MET = 305 calo/giờ • Bơi ếch: 5,3 MET = 337 calo/giờ • Bơi tự do hoặc bơi sải (gắng sức ít hoặc vừa phải): 5,8 MET = 369 calo • Bơi tự do hoặc bơi sải (gắng sức từ trung bình đến nhiều): 8,3 MET = 528 calo/giờ • Bơi tự do hoặc bơi sải (nhanh hoặc gắng sức nhiều): 9,8 MET = 623 calo/giờ • Bơi bướm: 13,8 MET = 878 calo/giờ 4. Làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bơiBất kể kích thước cơ thể, tốc độ hoặc kiểu bơi, cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi bơi là thực hiện những đợt gắng sức nhiều xen kẽ với thời gian phục hồi. Ví dụ về một bộ xen kẽ kiểu mẫu: Bơi tự do nước rút 50m, sau đó nghỉ 10 giây để nhịp tim trở lại bình thường, lặp lại tổng cộng năm lần. Những nỗ lực cường độ cao này, cùng với nghỉ ngơi, sẽ đòi hỏi cơ thể nhiều hơn so với tập ở trạng thái ổn định – và khoa học đã cho thấy HIIT đốt cháy thêm 25 đến 30% calo, cộng với hiệu ứng sau đốt cháy – đốt cháy calo ngay cả khi quá trình tập luyện kết thúc. Những yếu tố ảnh hưởng đến calo bị đốt cháy khi bơiViệc bơi lội tốn bao nhiêu calo trên thực tế còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau, cụ thể như: 1 Độ tuổi và giới tính Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giới tính và tuổi tác có thể ảnh hưởng tới việc bơi lội tốn bao nhiêu calo. Thông thường, so với nữ giới thì nam giới có tốc độ đốt cháy calo cao hơn từ 10 – 15%. Đồng thời, người có độ tuổi càng lớn thì sự trao đổi chất trong cơ thể càng diễn ra tích cực hơn, lượng calo cũng theo đó mà tăng nhanh hơn. 2. Nhiệt độ của nước Thực tế đã chứng minh được rằng môi trường khí hậu hay nhiệt độ nước cũng sẽ là yếu tố ảnh hưởng tới lượng calo tiêu thụ. Khi bơi trong nước ấm, lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn khi bơi trong nước lạnh. Điều này là do cơ thể vận động dưới nước lạnh sẽ cần thêm calo để giữ thân nhiệt, từ đó tiêu tốn năng lượng nhiều hơn. Tuy nhiên bạn nên lưu ý tránh bơi ở nước quá lạnh vì rất dễ dẫn tới nguy cơ cảm cúm, viêm phổi. 3. Trọng lượng cơ thể Thông thường, những người có trọng lượng càng lớn thì sẽ càng đốt calo nhanh hơn những người nhẹ cân. Điều này có thể áp dụng được với tất cả các môn thể thao chứ không chỉ riêng bơi lội. Hoạt động bơi cần rất nhiều năng lượng để duy trì trạng thái cơ thể trên nước. Vì thế những người nặng cân sẽ tạo ra nhiều diện tích lên bề mặt trong nước, từ đó tạo ra nhiều lực cản hơn, cần nhiều năng lượng hơn dẫn đến calo nhanh chóng tiêu hao. 4. Tốc độ bơi Bên cạnh cân nặng thì tốc độ bơi cũng là yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy trong cơ thể. Nếu bạn bơi với tốc độ càng nhanh thì lượng calo đốt cháy càng lớn, ngược lại, bơi chậm thì lượng calo sẽ tiêu hao ít hơn. Bên cạnh đó, nếu bạn sử dụng đi kèm các thiết bị giúp bơi nhanh hơn như: phao, dù,… để tăng lực kéo cũng sẽ khiến năng lượng tiêu hao nhanh hơn, calo cũng đốt cháy nhiều hơn. Bơi lội là hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả trong vô số các hoạt động cơ bản thông thường.Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào về bơi 1 tiếng mất bao nhiêu calo, hãy gọi đến HOTLINE 1900 2276 của Trung tâm sửa chữa điện lạnh – điện tử Limosa để được hỗ trợ. Bơi ếch 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?Thông thường, khi bơi ếch trong 30 phút bạn có thể đốt cháy được 250 calo. Đồng thời, kiểu bơi này có tác dụng luyện tập tim mạch rất tốt so với những kiểu bơi khác và giúp tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, phổi. Bơi sải 1 tiếng đột bao nhiêu calo?Trong khi bơi, cơ thể bạn tiêu tốn từ 3,5 MET (223calo/giờ) đối với thả nổi tốc độ vừa phải; đến 8,3 MET (528 calo/giờ) đối với bơi sải mạnh tốc độ vừa phải; và 13,8 MET (878 calo/giờ) đối với bơi bướm. (Những ước tính này dành cho người lớn 63kg). Bơi 50m tốn bao nhiêu calo?Nếu bạn bơi ở tốc độ khoảng 50m/phút thì đốt chát khoảng 625 calo mỗi giờ, trong khi đó nếu là một vận động viên chuyên nghiệp sẽ đốt cháy khoảng 750 calo/giờ nếu bơi với tốc độ khoảng 75m/phút. Bơi ếch 30 phút bao nhiêu calo?Lượng calo tiêu thụ trung bình trong 30 phút bơi ếch là khoảng 250 calo. Bơi ếch có tác dụng luyện tập tim mạch tốt hơn rất nhiều so với các kiểu bơi khác. Nơi ếch còn giúp tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan như tim, phổi. |
