Ngồi nhiều có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, trĩ, tim mạch,... Show
Tại sao ngồi lâu có thể dẫn tới đau lưng?Các nhà khoa học giải thích rằng, khi ngồi lâu trước máy tính có thể khiến trọng lượng nửa trên của cơ thể bị dồn về phía cột sống. Trong đó điểm phải chịu nhiều áp lực nhất bao gồm cổ, lưng và đốt sống thắt lưng. Bên cạnh đó, khi các đốt sống ở trong trạng thái bị tì đè liên tục sẽ dẫn tới việc các đĩa đệm bị tăng áp lực đồng thời bị đẩy khỏi tổ chức đệm dẫn tới xơ hóa, rễ thần kinh bị chèn ép. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau dây thần kinh tọa thường thấy ở dân văn phòng. Đọc thêm: + Đau lưng dưới là gì? Từ A - Z về chứng đau lưng dưới + Những tư thế ngồi làm việc đúng giúp hạn chế đau mỏi vai gáy ở dân văn phòng Do vậy ngồi lâu sẽ khiến bạn gặp phải các cơn đau lưng âm ỉ hoặc đau nhói tùy từng thời điểm và mức độ. Biểu hiện khác có thể gặp là đau mỏi ở cơ vai gáy thắt lưng, dễ bị chuột rút hay hoa mắt, nhức đầu hoặc bị đau lan từ khu vực mông tới khoeo chân và cẳng chân,... Cách chữa đau lưng do ngồi máy tính nhiều1. Điều cốt lõi chính là có một tư thế ngồi tốt hơnNgồi quá lâu ở một tư thế không hề tốt cho sức khỏe nói chung và tình trạng xương khớp nói riêng. Vì thế hãy chọn một tư thế ngồi chính xác để hạn chế tình trạng đau lưng này. Hãy ngồi thẳng, định vị dọc sống lưng theo một đường cố định từ trần nhà - đầu - cột sống. Vai ngang bằng nhau và đặc biệt không để xương chậu của bạn bị nhô về phía trước. Cánh tay cần gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy. Nói một cách đơn giản, để kiểm tra xem mình đã ngồi đúng tư thế chưa, hãy ngồi và điều chỉnh tới khi bạn cảm thấy phần thắt lưng được kéo dãn và thẳng lên. 2. Điều chỉnh độ cao màn hình và bàn làm việcLựa chọn một chiếc bàn với chiều cao phù hợp, sau đó điều chỉnh độ cao của màn hình sao cho khớp với tư thế ngồi của bạn. Lưu ý, tầm mắt của bạn cần phải đặt đúng giữa màn hình, nếu không khớp, hãy nâng màn hình lên hoặc hạ xuống. 3. Các biện pháp giảm đau lưng- Chườm đá Đá lạnh có thể giúp giảm viêm cho vùng lưng bị đau. Hãy để túi đá trong tủ lạnh khoảng 20 phút và chườm vào vùng bị đau mỗi giờ một lần hoặc tùy theo mức độ cơn đau. Lưu ý, sử dụng thiết bị chườm lạnh đúng cách để không gây bỏng lạnh. Chườm nóng cũng có thể giúp máu xung quanh vùng lưng bị đau được lưu thông tốt hơn. Sau khi chườm, hãy nghỉ ngơi từ 10 - 15 phút. - Đặt một chiếc khăn hoặc gối đệm lưng khi ngồi Điều này sẽ giúp cột sống của bạn được cố định tốt hơn, không bị võng hay ngả về phía sau. - Mát-xa Với các vùng cơ lưng dưới bị đau mỏi thì mát-xa có thể là một giải pháp phù hợp, vừa giúp bạn thư giãn lại giúp các cơ bị căng quay trở về trạng thái ổn định. - Cân nhắc các bài tập yoga Yoga là môn thể dục được biết đến với khả năng kéo căng cũng như tăng cường sức mạnh tới các vùng cơ, đốt sống của cơ thể. Hãy thử hỏi ý kiến huấn luyện viên về các tư thế giúp cải thiện tình trạng đau lưng như: tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi xổm, tư thế vặn người, tư thế nửa bánh xe,... - Vận động nhiều hơn khi có thể Vận động là cách tốt nhất để loại bỏ cơn đau lưng. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp lưng khỏe hơn để giảm các cơn đau trong tương lai. Các bài tập nên tập trung vào việc tăng sức mạnh và cải thiện phạm vi vận động - cũng như đảm bảo sự cân bằng của cả hai bên cơ thể, vì một số cơn đau lưng có thể bắt đầu khi một bên của cơ thể khỏe hơn bên kia. Ngoài ra, bất cứ khi nào có thể, tránh ngồi lâu. Nếu bạn đang làm việc văn phòng và cần ngồi cả ngày trước mắt tính thì hãy đứng dậy sau khoảng 30 phút một lần để đi bộ xung quanh. Hãy dành cho bản thân một khoảng thời gian nghỉ ngắn vào các thời điểm trong ngày để hạn chế các cơn đau tiếp diễn trong tương lai. - Thuốc không kê đơn Các loại thuốc giảm đau như thuốc chống viêm NSAID có thể giúp bạn giảm các cơn khó chịu hay sưng viêm. Tuy nhiên cần hỏi bác sĩ trước khi bạn muốn uống bất kì loại thuốc nào để tránh gặp phải các tác dụng phụ không mong muốn. Một số biện pháp khác như vật lý trị liệu, châm cứu, thuốc chẹn thần kinh, tiêm steroid, thuốc giãn cơ,... có thể được cân nhắc nếu như tình trạng đau lưng do ngồi máy tính nhiều không có dấu hiệu thuyên giảm. Khi nào bạn cần tới gặp bác sĩ?Mặc dù cơn đau lưng do ngồi lâu có thể thuyên giảm khi áp dụng các biện pháp giảm đau đúng cách và có tư thế ngồi đúng hơn. Nhưng bạn sẽ cần đi khám nếu: - Cơn đau kéo dài dai dẳng và dường như chưa từng thuyên giảm - Ngứa ran hoặc tê vùng lưng, chân - Sốt - Các cơ bị yếu, nhược - Mất chức năng kiểm soát bàng quang - Giảm cân bất thường Nhìn chung bạn có thể hiểu đơn giản về cách chữa đau lưng do ngồi máy tính nhiều bao gồm chu trình giảm đau và phục hồi (bằng cách vận động và có tư thế ngồi đúng). Theo: Healthline
Đau lưng là một căn bệnh phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể gặp. Dù không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng bệnh có ảnh hưởng lớn đến chất lượng của cuộc sống cũng như công việc. Cách trị đau lưng tại nhà thực hiện rất đơn giản nhưng hiệu quả mang đến rất cao. Bạn có thể áp dụng 1 trong những cách sau đây để làm giảm cơn đau của bệnh. 15 cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả nhấtCách trị bệnh đau lưng tại nhà hầu hết đều sử dụng nguyên liệu thiên nhiên có sẵn để sử dụng. Theo nhiều kinh nghiệm để lại, hiệu quả sử dụng của các phương pháp dân gian rất cao. Bạn có thể áp dụng đưa vào điều trị ngay từ hôm nay để chữa đau lưng. Đinh lăng là một trong những loại cây được dùng nhiều để chữa bệnh về xương khớp. Rễ của cây được xem như loại nhân sâm cho người nghèo bởi trong rễ có nhiều dưỡng chất đặc biệt. Theo nghiên cứu, bột làm từ rễ cây đinh lăng có chứa hơn 20 loại acid amin và vitamin nhóm B. Theo Đông y thì phần rễ cây có tính mát, vị ngọt, tác dụng kích thích lưu thông máu, giải độc cơ thể và chữa đau lưng. Bạn có thể áp dụng một trong hai cách chữa đau lưng bằng cây đinh lăng sau đây để chữa bệnh tại nhà:
Đu đủ là một loại cây có tính bình, có vị ngọt và chứa nhiều hoạt chất papain. Hoạt chất này có tác dụng đả thông kinh mạch, khai thông bế tắc, tiêu hóa đạm và tiêu viêm. Người bị gai cột sống, xương khớp đau mỏi có thể dùng để làm giảm các triệu chứng. Cách trị đau lăng tại nhà bằng đu đủ như sau: Cách 1:
Cách 2:
3. Chữa đau lưng bằng cây lược vàngCác cách chữa đau lưng tại nhà hiệu quả không thể không nhắc đến cây lược vàng. Loại cây này rất phổ biến để điều trị bệnh về xương khớp. Đặc tính của loại cây này là tính mát, không có độc, có khả năng chống viêm, chống oxy hóa và giảm đau rất tốt. Bạn có thể chữa đau lưng tại nhà bằng cây lược vàng qua một trong 2 cách sau đây:
4. Cách trị đau lưng tại nhà bằng lá lốtLá lốt là loại cây có tính ấm, tinh dầu của cây có chứa chất kháng khuẩn, chống viêm, trừ phong hàn và giảm đau. Nhờ vào đặc tính này nhiều người đã dùng lá lốt để chữa đau lưng lại nhà. Cách trị bệnh đau lưng bằng lá lốt như sau:
5. Day ấn huyệt Dũng Tuyền để giảm đauTrong Đông y, thận là cơ quan ảnh hưởng nhiều đến quá trình điều tiết tân dịch. Nếu thận suy yếu sẽ ảnh hưởng đến việc lưu thông tân dịch gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu dùng tay để day ấn huyệt dũng tuyền sẽ có tác dụng giảm đau thắt lưng và cải thiện chức năng cho thận. Vị trí của huyện nằm ngay chỗ hõm ở lòng bàn chân. Bạn chỉ cần dùng tay day ấn huyệt mạnh đến khi nóng lên, thực hiện trước khi đi ngủ triệu chứng đau sẽ thuyên giảm, sức khỏe cũng được cải thiện nhiều hơn. 6. Cách chữa đau lưng tại nhà bằng chườm nóng lạnhBạn bị đau lưng, sưng viêm do có sự chấn thương ở cột sống lưng hoặc vận động mạnh có thể giảm đau tức thì bằng cách chườm lạnh, nóng. Sử dụng miếng dán lạnh, chườm túi đá ở nơi đau khoảng 1 đến 2 ngày đầu, mỗi lần 20 phút sẽ giúp các triệu chứng được thuyên giảm. Khi cơn đau đã giảm thì chuyển sang chườm nóng vào chỗ đau khoảng 15 phút để kích thích máu lưu thông, chữa lành vết thương, giãn nở cơ và thư giãn da sau khi chườm lạnh. 7. Cách trị đau lưng tại nhà bằng củ gừngTrong gừng có chứa nhiều hoạt chất zingiberene kích thích quá trình lưu thông máu và giảm đau. Khi bị đau lưng và tổn thương phần mềm xung quanh bạn có thể dùng gừng để giảm đau, chống viêm nhiễm. Cách thực hiện như sau: Cách 1:
Cách 2:
8. Thay đổi tư thế khi ngủ để trị đau lưngNgười bị đau lưng nhiều một phần lý do là ngủ sai tư thế. Thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp bạn giảm triệu chứng đau lưng. Người đang bị đau nên nằm ngủ trong tư thế ngửa, giữ cột sống luôn thẳng. Để thoải mái hơn có thể kê gối ở phần đầu gối, không nằm sấp, nằm nghiêng hay cong lưng khi ngủ sẽ khiến tình trạng nghiêm trọng hơn. Ngải cứu có công dụng chữa đau lưng do nhiễm hàn, thoát vị đĩa đệm, rối loạn kinh nguyệt,... gây ra. Hãy lấy một nắm rau ngải cứu rang cùng với muối cho nóng sau đó cho vào khăn để chườm lên vị trí đau 15 phút. Mỗi ngày thực hiện 3 lần cơn đau sẽ được cải thiện hơn. Hoặc bạn có thể ép lấy nước cốt ngải cứu trộn với 2 thìa mật ong để uống trong ngày. Mỗi ngày uống 2 lần, sau 2 tuần cơn đau lưng sẽ chấm dứt. 10. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơnMột số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol, acetaminophen có thể dùng để giảm đau trong những trường hợp cần thiết. Tuy nhiên cách này chỉ có tác dụng để đối phó và không thể lạm dụng. Bạn không nên dùng nhiều thuốc giảm đau bởi chúng sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày, thận và gan. Trong đậu đen có thành phần chất kháng viêm và tiêu sưng có thể dùng để chữa đau lưng do phong thấp hoặc viêm cột sống. Bạn chỉ cần nấu 100g đậu đen với 15g rễ cỏ tranh để lấy nước uống trong ngày là được. Một trong những cách giảm đau lưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà đó chính là châm cứu. Liệu pháp này sẽ dùng kim châm vào các huyệt đạo, dây thần kinh cơ thể để kích thích, đả thông khí huyết, tránh tắc nghẽn mạch máu và giảm đau lưng trong trường hợp cấp tính và mãn tính. Trước khi châm cứu cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây đau lưng để tác động vào đúng vị trí huyệt đạo đó. Nếu bạn không thể tự mình xác định huyệt đạo, không có kinh nghiệm chuyên môn nên nhờ sự tư vấn của thầy thuốc hoặc các chuyên gia về vật lý trị liệu. Lưu ý rằng, châm cứu sai cách, chọn sai huyệt đạo vừa không giúp cải thiện vấn đề vừa làm tổn hại sức khỏe. 13. Luyện tập thể thao để giảm đau lưng tại nhàNếu bị đau lưng bạn có thể áp dụng một vài cách luyện tập đơn giản, vừa sức để tăng khả năng lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể, thư giãn cơ vùng cột sống lưng từ đó giúp xoa dịu các cơn đau lưng. Một vài bài tập giảm đau lưng tại nhà mà bạn có thể thực hiện như sau: Bài tập giảm đau số 1:
Bài tập giảm đau số 2:
14. Cách trị đau lưng tại nhà bằng xương rồngTheo nghiên cứu đã chỉ ra trong xương rồng có nhiều hợp chất acid citric, triterpenoid và flavonoids. Những hoạt chất này có công dụng tiêu thũng, giảm đau, triệt tiêu khí huyết ứ trệ. Những người mắc bệnh về xương khớp như đau lưng có thể sử dụng loại cây này để chữa trị. Cách dùng xương rồi để chữa bệnh rất đơn giản, bạn có thể áp dụng một trong 2 cách làm như sau: Cách 1:
Cách 2:
15. Chữa DỨT ĐIỂM đau lưng sử dụng bài thuốc thảo dược kết hợp trị liệu YHCTTheo thầy thuốc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn, Phó Giám đốc chuyên môn Trung tâm Thuốc dân tộc, muốn điều trị dứt điểm chứng đau lưng cần tác động vào đúng nguyên nhân gây bệnh. Các mẹo dân gian chỉ mang tính chất giảm đau tạm thời và không có hiệu quả trong tất cả các trường hợp. Sở nền tảng Y học cổ truyền vững chắc với hàng chục bài thuốc cổ phương quý giá, hàng trăm vị thuốc ngàn năm tuổi, Trung tâm Thuốc dân tộc đã hoàn thiện phác đồ điều trị bệnh xương khớp chuyên sâu giúp hàng ngàn người thoát khỏi nỗi đau đớn bệnh tật. Phác đồ điều trị bệnh xương khớp tại Trung tâm Thuốc dân tộc kết hợp giá trị y học Đông - Tây, kim - cổ tập trung dứt điểm triệu chứng bệnh từ căn nguyên, phục hồi thể trạng, sức khỏe, tạo hàng rào bảo vệ ngăn bệnh tái phát. Cơ chế tác động “4 trong 1” tạo liên kết chặt chẽ giúp người bệnh dứt điểm cơn đau lưng nhanh chóng, phục hồi khả năng vận động linh hoạt. Trong đó: Bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang - “Quốc bảo” đặc trị mọi chứng đau lưng từ căn nguyên Bài thuốc kế thừa và phát triển từ phương thuốc quý chữa đau xương của người Tày - Bắc Kạn. Các vị thuốc được gia giảm, phối chế linh hoạt dựa trên nguyên tắc YHCT. Quốc dược Phục cốt khang gồm 3 nhóm thuốc cơ bản loại gồm Giải độc hoàn - Thanh nhiệt, giải độc, dứt điểm đau nhức; Bổ thận hoàn - Mát gan, bổ thận, kháng viêm, bổ sung dưỡng chất, canxi, phục hồi chính khí, tăng khả năng vận động; Phong thấp hoàn - Khu phong, tán hàn, loại bỏ tà khí, dứt điểm đau nhức. Căn cứ vào nguyên nhân cụ thể gây đau lưng, các bác sĩ tại Trung tâm Thuốc dân tộc sẽ kết hợp nhóm thuốc cơ bản với nhóm thuốc đặc trị từng thể bệnh xương khớp như: Quốc dược đặc trị thoát vị đĩa đệm/ thoái hóa khớp; Quốc dược đặc trị vôi/gai cột sống; Quốc dược đặc trị đau thần kinh tọa; Quốc dược đặc trị viêm đa khớp Là thành quả của công trình nghiên cứu “Ứng dụng thảo dược sạch trong điều trị bệnh xương khớp”, Quốc dược Phục cốt khang cùng lúc kết hợp hơn 50 vị thuốc quý. Trong đó, nhiều biệt dược Tây Bắc lần đầu tiên được nghiên cứu bài bản và ứng dụng góp mặt trong bài thuốc chữa bệnh xương khớp tại Việt Nam gồm: Thau pú lùa, huyết đằng, tầm gửi cây gạo, vỏ gạo, phác kháo cài,... Toàn bộ dược liệu đạt chuẩn sạch GACP - WHO, nhiều bí dược được thu hái trực tiếp từ rừng núi đá tự nhiên. Do vậy, bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang tuyệt đối an toàn không tác dụng phụ. Có thể bạn muốn đọc: Quốc dược Phục cốt khang – Nhiều biệt dược chữa bệnh xương khớp LẦN ĐẦU ứng dụng tại Việt Nam Cồn thảo dược xoa bóp kết hợp sản phẩm hỗ trợ giảm đau lưng tại chỗ Trong phác đồ điều trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc, người bệnh sẽ được sử dụng cồn xoa bóp kết tinh từ nhiều thảo dược quý hiếm. Cồn được bào chế dạng nước, dễ dàng thẩm thấu qua da giúp giảm cơn đau nhức lưng tại chỗ. Bên cạnh đó, sản phẩm Hoạt huyết Phục cốt hoàn cũng được kết hợp sử dụng trong phác đồ với công dụng bổ sung canxi, tăng tiết dịch nhầy sụn khớp, tái tạo xương khớp, tăng vận động. Trị liệu Y học cổ truyền giảm cơn đau, gia tăng hiệu quả điều trị Trung tâm Thuốc dân tộc là đơn vị khám chữa bệnh Y học cổ truyền hàng đầu. Trung tâm nổi tiếng với phương pháp trị liệu YHCT trong điều trị bệnh mãn tính như xương khớp. Các phương pháp cấy chỉ, thủy châm, châm cứu, bấm huyệt, xoa bóp tác động trực tiếp vào vùng xương khớp bị tổn thương, nắn chỉnh cột sống lưng, thông kinh hoạt lạc giúp thư giãn gân cốt, giảm cơn đau đớn, nhức mỏi ở lưng. Bác sĩ đồng hành, từ vấn chế độ dinh dưỡng, bài tập khoa học Tại Trung tâm Thuốc dân tộc, bệnh nhân sẽ không được áp dụng cùng 1 phác đồ điều trị. Bác sĩ sẽ tùy theo mức độ nặng, nhẹ để tư vấn, xây dựng phác đồ chuyên biệt. Đặc biệt ngoài hướng dẫn dùng thuốc, người bệnh sẽ được bác sĩ YHCT tư vấn chi tiết về chế độ dinh dưỡng, bài tập tại nhà giúp duy trì hiệu quả lâu dài. Kết thúc phác đồ điều trị 2 - 5 tháng, bệnh nhân dứt điểm hoàn toàn triệu chứng đau lưng, mỏi lưng, tỷ lệ thành công lên tới 95%. Sự chuyên biệt hóa từng thể bệnh đã tạo nên điểm nhấn đột phá trong phác đồ điều trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc. Xem chi tiết: Phác đồ ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp ĐẶC BIỆT từ tinh hoa Y học cổ truyền LẦN ĐẦU TIÊN ứng dụng tại Việt Nam Đặc biệt với bệnh nhân bị đau lưng mãn tính, lâu năm, Trung tâm Thuốc dân tộc áp dụng phác đồ điều trị ĐẶC BIỆT sử dụng nguồn biệt dược quý hiếm, lâu năm. Với bệnh nhân ở Hà Nội và TP Hồ Chí Minh có nhu cầu hoặc gặp khó khăn trong vận động, Trung tâm ứng dụng thành công dịch vụ thăm khám và điều trị tại nhà. Phác đồ điều trị bệnh xương khớp của Trung tâm Thuốc dân tộc được VTV2 giới thiệu đưa tin, NSƯT Phú Thăng tin tưởng lựa chọn điều trị dứt điểm cơn đau lưng do thoát vị đĩa đệm. Đừng bỏ lỡ: Chuyên gia, người bệnh phản hồi hiệu quả bài thuốc Quốc dược Phục cốt khang ĐẶC TRỊ bệnh xương khớp Những lưu ý trong điều trị đau lưng bạn cần biếtCách điều trị đau lưng tại nhà trên đây chỉ có thể áp dụng trong những trường hợp nhẹ. Nếu khi áp dụng không đạt hiệu quả cao bạn nên đến cơ sở y tế để được khám và chẩn đoán điều trị. Bên cạnh đó cần phải chú ý đến một số vấn đề như sau:
Cách trị đau lưng tại nhà đơn giản và hiệu quả trên rất dễ áp dụng chữa bệnh ngay tại nhà. Hãy kết hợp phương pháp điều trị với chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý để bệnh nhanh khỏi hơn. Click đọc ngay: |