Khô khớp gối có nên đi bộ không

Khi mắc bệnh viêm xương khớp, người bệnh cần lưu ý ngoài việc điều trị bằng thuốc men thì nhu cầu kết hợp các phương pháp vật lí trị liệu và nhu cầu tập thể dục là điều chính đáng. Tuy nhiên bài thể dục nào mới phù hợp, viêm xương khớp có nên đi bộ hay không?

1. Khái quát về viêm xương khớp

Viêm xương khớp là một bệnh rất phổ biến, được phân thành hai dạng bệnh thường gặp là viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp do thoái hoá.

Nguyên nhân chủ yếu của viêm khớp dạng thấp là yếu tố tự miễn, còn với viêm xương khớp thì chủ yếu là tình trạng thoái hoá khớp. Bệnh được biểu hiện bằng các triệu chứng như: sưng, nóng, đỏ, đau tại khớp, cứng khớp, hạn chế vận động, biến dạng khớp,…

Quá trình thăm khám lâm sàng và các xét nghiệm cơ bản sẽ giúp cho các bác sĩ chẩn đoán bệnh và có được kết luận chính xác nhất, từ đó sẽ đưa ra được pháp đồ điều trị cụ thể và hiệu quả.

2. Viêm xương khớp có nên đi bộ hay không?

Đi bộ là một sự vận động tích cực và có lợi cho các khớp. Sự vận động này giúp cho các cơ bắp được nuôi dưỡng bằng dịch khớp, làm cho các sụn khớp được hoạt hoá, khớp được bôi trơn, tránh được khô khớp, hạn chế viêm khớp và cứng khớp.

Thói quen đi bộ hàng ngày còn giúp cho cơ thể giảm cân nặng, giảm áp lực trên hệ thống xương khớp. Nhưng đi bộ khoảng bao lâu là hợp lí và không làm ảnh hưởng đến quá trình viêm xương khớp, người bệnh cần lưu ý những vấn đề sau đây.

2.1. Cách đi bộ hợp lí cho người bệnh bị viêm xương khớp

– Nếu các khớp đang sưng, đau, nóng đỏ, hạn chế gấp duỗi (đặc biệt là khớp gối) thì chưa nên đi vội.

– Cần khởi động cơ bắp nhẹ nhàng làm nóng cơ thể khoảng 10-15 phút trước khi đi bộ.

– Không đi chân đất mà sử dụng giày thể thao mềm, nhẹ, chống trơn và chống trượt.

– Đoạn đường đi bộ phải bằng phẳng, không ồn ào, không khí trong lành, có nhiều bóng cây râm mát.

– Thời gian đi bộ nên hạn chế trong khoảng từ 30-45 phút, chia thành hai thời điểm vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

– Nếu đang đi bộ mà cảm giác đau khớp tăng lên thì nên dừng lại.

Nên sử dụng các loại giày thể thao mềm, nhẹ khi đi bộ

2.2. Một số lưu ý khác khi đi bộ

– Kết hợp các môn thể thao nhẹ nhàng: yoga, đi xe đạp, bơi lội, phương pháp dưỡng sinh,…

– Kết hợp chế độ ăn uống phù hợp và khoa học trong thời gian thực hiện việc đi bộ: tăng cương rau xanh, hoa quả, các loại sữa và thực phẩm giàu omega 3 (các loại cá); hạn chế các đồ ăn quá mặn, quá ngọt, nhiều dầu mỡ, bia rượu.

Chế độ dinh dưỡng bổ sung nhiều loại rau xanh rất tốt cho người bị viêm xương khớp

3. Tác dụng của việc đi bộ với bệnh lý khớp gối

Khi đi bộ, khớp gối là bộ phận chịu nhiều tác động vì gối là khớp vận động nhiều nhất, đồng thời cũng là bộ phận nâng đỡ sức nặng của toàn bộ cơ thể nên rất dễ bị tổn thương.

Tuy nhiên việc đi bộ nhẹ nhàng (đi bách bộ) trong một khoảng thời gian hợp lý thì sẽ góp phần cho sự phục hồi khớp nhanh chóng vì:

– Giúp tăng cường tuần hoàn lưu thông mạch máu đến sụn khớp

– Tăng độ dẻo dai và tính đàn hồi của sụn khớp

– Kiểm soát được cân nặng, giảm áp lực của cơ thể lên khớp gối

Việc đi bộ đối với khớp gối cũng thực hiện giống như đối với bệnh lý xương khớp nói chung, không chạy mà chỉ đi bộ. Ngoài ra có thể kết hợp các môn thể dục như: yoga, bơi lội, đi xe đạp,…

Trong thời gian tập thể dục hay đi bộ, người bệnh cần ghi nhớ không thực hiện ở cường độ cao, thời gian dài hay các động tác phức tạp. Hạn chế mang vác nặng, leo cầu thang và làm việc quá sức. Có thời gian nghỉ ngắn và lưu ý hiệu quả tập luyện.

Kết hợp đi bộ và tập yoga sẽ mang lại hiệu quả cao khi điều trị viêm khớp gối

Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên đi khám định kỳ và tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để có thể kết hợp việc tập luyện và các phương pháp điều trị một cách hợp lý nhất.

Cùng tìm hiểu các nguyên nhân gây đau khớp gối để từ đó biết được việc vận động và thể dục thể thao ảnh hưởng như thế nào đến tình trạng gối của bạn nhé.

Đi bộ là hình thức vận động nhẹ nhàng và hữu ích để rèn luyện sức khoẻ. Tuy nhiên với người bị đau khớp gối thì việc di chuyển có khiến tình trạng bệnh trở nên nặng hơn hay đi bộ và tập thể thao có thể cải thiện tình trạng đau của khớp gối?

Nguyên nhân gây đau khớp gối

Khớp gối là khớp vận động nhiều nhất và chịu sức nặng của toàn cơ thể nên nó rất dễ bị tổn thương. Triệu chứng đầu tiên báo hiệu cấu trúc bên trong khớp gối đang gặp vấn đề là những cơn đau đầu gối, có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng thường tập trung ở người trung niên và cao tuổi. 

Có 2 nguyên nhân gây đau gối chủ yếu là do chấn thương và các bệnh lý về xương khớp.

Đau khớp gối do chấn thương

Bong gân, gãy xương, trật khớp, tổn thương dây chằng hoặc tổn thương sụn chêm khi chơi thể thao, tai nạn giao thông hoặc tai nạn lao động;

Triệu chứng: các cơn đau đầu gối hoặc khớp gối bị cứng.

Đau khớp gối do bệnh lý cơ xương khớp 

Thoái hóa khớp gối: xảy ra khi hệ thống sụn khớp bị bào mòn, gây biến đổi bề mặt khớp;

Viêm khớp dạng thấp: bệnh lý tự miễn gây tổn thương nghiêm trọng đến khớp gối;

Bệnh gout: hàm lượng axit uric tích tụ quá nhiều trong khớp xương.

Đau khớp gối có nên đi bộ, tập thể thao?

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng tạo nên dịch khớp nuôi dưỡng sụn, đồng thời giúp bôi trơn khớp gối, giảm tình trạng khô khớp, ngăn ngừa cứng khớp. 

Nhiều nghiên cứu cho thấy, đi bộ đúng cách giúp giảm đau rõ rệt, tốt cho người đang bị cứng khớp hoặc viêm khớp gối.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp duy trì khối lượng cơ, tăng tính linh hoạt của xương khớp, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm áp lực đè nén lên đầu gối, nhờ vậy cơn đau cũng được cải thiện. 

Nếu đầu gối đau không thể đi bộ được, bạn có thể lựa chọn những bộ môn khác như chạy xe đạp, bơi lội hoặc tập dưỡng sinh. 

Tuy nhiên, trước khi đi bộ hay luyện tập cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để được hướng dẫn phương pháp và xây dựng chế độ luyện tập phù hợp, nếu không sẽ làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp gối.

Mọi trường hợp đau gối dù xuất phát từ nguyên nhân nào cũng cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn, thăm khám và điều trị sớm, tránh để lâu gây nên biến chứng nguy hiểm.

Nguồn: Sưu tập