Ngoài hiện tượng chóng mặt, hạ đường huyết khi tập thể dục thì nhiều người còn cảm thấy đau đầu khi tập luyện. Đây là hiện tượng phổ biến xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Show
Có rất nhiều vấn đề khi tập thể hình, chơi thể thao khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng lo sợ, điển hình là hiện tượng đau đầu. Trong và ngay cả sau khi tập thể dục, nhiều người cảm thấy đau đầu mà trước đó họ chưa từng bị bao giờ. Tâm lý này khiến người tập cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi và dần sinh cảm giác chán nản khi tập luyện khiến họ dễ bị từ bỏ. Mô tả cơn đau đầu khi tập luyệnTriệu chứng đau đầu trong hoặc sau khi tập thể hình có biểu hiện đa dạng như: khi đang tập thì bị đau khắp vùng đầu nửa trên, bị đau nhói từ đoạn sau gáy chạy lên thẳng đỉnh đầu, đau kiểu giật giật theo nhịp của tim đập, ngồi nghỉ 5 phút đỡ dần nhưng tập lại đau hoặc chỉ đau nửa đầu bên trái. Tập thể dục, về cơ bản hoạt động này mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp giải phóng năng lượng và tăng cường lượng máu lưu thông trên não. Tập thể dục giúp kích thích endorphin, giúp tăng cảm giác phấn chấn và minh mẫn hơn.  Tập luyện đều đặn còn tăng chất lượng giấc ngủ và giảm stress - đây là những yếu tố cơ bản cho một trí tuệ sảng khoái và minh mẫn, nâng cao hiệu suất làm việc. Việc đau đầu khi tập thể hình có thể do nhiều nguyên nhân như: tăng lượng máu và ứ trệ máu ở não, tăng CO2 trong máu, tăng acid lactic trong máu, căng cơ ở vùng đầu mặt nhiều, mạch tăng quá nhanh...Trước hết, các bạn cần biết về hai loại đau đầu khi tập luyện: 1/ Đau đầu tiên phát: Thường ít nguy hiểm, nguyên nhân trực tiếp do vận động quá sức. Thường chỉ kéo dài trong 5 phút đến tối đa là 2 ngày. 2/ Đau đầu thứ phát: Rất nguy hiểm, bởi do ảnh hưởng của nguyên nhân bệnh lý khác như: chảy máu, u,... Biểu hiện: giảm thị lực, nhìn mờ, chóng mặt, lơ mơ, mất ý thức, cổ cứng, trạng thái đau kéo dài rất lâu... Đau đầu thứ phát cần được khám và chữa trị khẩn cấp. Nguyên nhân gây ra hiện tượng đau đầu khi tập luyệnĐể xác định nguyên nhân gây đau đầu khi tập luyện, bạn cần đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân bệnh lý. Nếu đau do khối u thì cần chụp cộng hưởng từ để phát hiện và điều trị. Nếu không phải do bệnh lý, bạn hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình? Đôi khi hiện tượng đau đầu chỉ là sự thay đổi đột ngột môi trường, ví dụ bạn đang ở trong nhà nhiều sau đó tham gia các bộ môn hoạt động ngoài trời, hoặc trong quá trình tập bạn không thở đúng cách khiến não không có đủ oxy, lưu thông máu kém cũng gây ra hiện tượng đau đầu. Đôi khi hiện tượng đau đầu khi tập luyện còn xuất phát từ việc luyện tập gắng sức như tập tạ, nâng đẩy, hít...Cơn đau thường xuất hiện ở vùng não phía sau đầu. Điều này có thể hiểu như sau: khi tập luyện gắng sức quá độ, nhịp tim sẽ rất nhanh, đi cùng với đó là huyết áp tăng. Các mạch máu trong não bị giãn nở hơn mức bình thường và gây áp lực lên màng não, vỏ não, tạo nên các cơn đau đầu. Cơn đau đầu sẽ giảm bớt khi bạn nghỉ ngơi nhưng vẫn còn đau âm ỉ do não rất nhạy cảm, chúng sẽ kéo đến khi bạn tiếp tục tập luyện ngay sau đó. Nhiều người đau đầu do việc hít thở quá nhanh dẫn đến co thắt mạch máu, gây ra sự phản ứng giãn nở của mạch máu, kéo theo các cơ đau đầu tiền đình. Loại đau đầu này đặc trưng bởi các cơn đau dữ dội ở một bên đầu và kéo dài từ 4 đến 6 giờ. Thêm vào đó, chứng này thường xuất hiện sau các hoạt động ưa khí và tần suất sẽ cao hơn nữa khi thời tiết nóng. Ngoài các nguyên nhân trên, chứng đau đầu khi tập luyện còn cộng hưởng khi có các yếu tố sau đây: - Tư thể cổ không đúng, sai tư thể khiến chèn ép động mạch máu lên não - Cơ thể bị thiếu nước khi tập luyện khiến máu đặc hơn, lưu thông kém, máu khó lên não khiến cơn đau đầu tăng mạnh. - Giữ hơi quá lâu khi tập: như ở động tác đẩy ngực, bạn để tạ đi xuống, hít vào và bắt đầu giữ hơi từ điểm thấp nhất của tạ. Khi đẩy tạ lên đến điểm cao nhất mới bắt đầu thở ra. Đây gọi là giữ hơi, khi giữ hơi lâu dễ làm huyết áp tăng đột biến gây đau đầu. Ngoài ra, môi trường tập luyện cũng gây ảnh hưởng đến sức khỏe người tập. Đôi khi cơn đau đầu là do bạn đnag tập ở một nơi ít oxy, phòng tập đông người, bí bách...cũng là nguyên nhân gây ra hiện tượng này. Khi có hiện tượng đau đầu, dù là nguyên nhân nào đi chăng nữa thì cũng cho thấy bạn nên tạm dừng tập để khắc phục và điều chỉnh lại tư thế, thói quen tập luyện cho đúng. Cách khắc phục cơn đau đầu khi tập luyệnĐể không bị đau đầu khi luyện tập, bạn cần chú ý những lời khuyên sau: - Khi tập tạ hay hít xà không nên để đầu ngẩng lên quá cao. - Không để nhịp tim tăng nhanh đột biến và vượt quá mức mình có thể cảm nhận được là an toàn. - Uống đủ nước, ngay cả khi bạn không tập luyện, không ra mồ hôi cũng cần bổ sung nước. Người trưởng thành cần uống 2l nước mỗi ngày trong điều kiện bình thường, không hoạt động nặng. Tuyệt đối không chờ đến khi khát nước mới uống nước. - Cân nhắc các hình thức tập luyện nếu như cơ thể đang gặp vấn đề, ví dụ như người bị huyết áp thấp, bị bệnh tim mạch...thì không nên tập các bài tập mạnh. - Nguyên tắc là chỉ tập hiệp tiếp theo khi nhịp tim, hơi thở và huyết áp đã trở lại ổn định. Tập luyện ở những nơi thoáng khí, cố gắng ra ngoài hít thở thật nhiều ôxy nếu bạn đang phải tập ở nơi thiếu ôxy. - Nếu bạn đau đầu thường xuyên, không bao gồm các nguyên nhân khách quan như môi trường...thì cần đến gặp bác sĩ để được chấn đoán và thực hiện các xét nghiệm kiểm tra chức năng sớm, phòng trường hợp có bất thường trong não. Khắc phục tình trạng đau đầu khi tập thể dục10:00 24/05/2021Đau đầu khi tập thể dục không phải là trường hợp hiếm gặp. Bạn cần trang bị kỹ kiến thức khi vận động, tập thể dục để giảm thiểu và chấm dứt tình trạng này.
Theo Canadian Running, đau đầu khi tập thể dục, chạy bộ là vấn đề khá phổ biến. Một nghiên cứu năm 2009 đã chỉ ra rằng, có đến 30% người từng trải qua cơn đau đầu do gắng sức trong gần 2.000 người được khảo sát. Đau đầu khi vận động có thể do mất nước, nắng gắt, hạ đường huyết... Trong hầu hết các trường hợp, những cơn đau đầu này đều không nguy hiểm nhưng có thể khiến con người mất hứng thú sau khi chạy và giảm động lực tập luyện. Nguyên nhân gây đau đầu khi chạy có thể do cơ thể bị mất nước. Theo các tài liệu y khoa, đau đầu là triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước. Sau kết thúc cuộc chạy hoặc tập thể dục, người tập càng có nhiều khả năng rơi vào tình trạng mất nước và cơn đau đầu sẽ kéo đến trong thời điểm này. Nhiều chuyên gia còn nhấn mạnh, đau đầu do mất nước thậm chí phổ biến hơn khi nắng nóng, cơ thể bài tiết quá nhiều mồ hôi. Vì vậy, hãy chuẩn bị nước cho buổi tập thể dục của bạn. Đối với những người thường xuyên chạy bộ, nếu phong độ không ổn định, chạy với phong độ kém có thể khiến cổ và vai bị căng và nhanh chóng dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Không nên cố gắng chạy bộ nếu bạn đã trải qua một ngày mệt mỏi, kiệt sức bởi bạn rất dễ gặp các cơn đau đầu ngay sau đó. Việc gắng sức trong quá trình tập luyện khiến mạch máu bị co hẹp, dẫn đến các cơn đau đầu. Nắng gắt và nóng nực không chỉ khiến cơ thể mất nước mà việc tập luyện dưới ánh nắng trực tiếp cũng dẫn đến chứng đau đầu hoặc đau nửa đầu. Vào mùa hè, bạn nên lựa chọn các môn thể thao trong nhà, tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi chiều khi không còn ánh nắng mặt trời. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng đường trong máu thấp là nguyên nhân phổ biến của chứng đau đầu. Nếu bạn tập thể dục, rèn luyện thân thể vào buổi sáng nhưng lại chưa ăn gì thì rất dễ bị hạ đường huyết. Lúc này, não bộ sẽ phát tín hiệu cho chúng ta biết nó cần glucose, chất thiết yếu, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, vì vậy mà xuất hiện cơn đau đầu. Với nhiều người, tập thể dục từ nhẹ đến trung bình có thể giảm các triệu chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, theo Migraine Trust, một số trường hợp có tiền sử bị đau nửa đầu có thể gây ra những cơn đau tương tự khi tập thể dục. Nếu có tiền sử đau nửa đầu, quan trọng nhất là bạn phải bổ sung nước và ăn nhẹ trước khi tham gia tập luyện. Bạn nên nâng mức luyện tập lên dần dần, tránh quá sức. Ngoài ra, đau đầu còn có thể xảy ra từ một căn bệnh nghiêm trọng hay chỉ đơn giản như chứng nhiễm trùng xoang. Hầu hết các cơn đau đầu sau khi tập thể dục có thể trị bằng một số acetaminophen hoặc dán miếng gạc ấm lên trán. Để phòng tránh các cơn đau đầu xuất hiện, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trong cả ngày. Nếu vận động ngay sau khi thức dậy, hãy uống 1 cốc nước trước khi ra khỏi cửa. Nếu chạy bộ vào buổi sáng, nên ăn chút gì đó như nửa quả chuối hoặc nửa thanh granola trước đó. Cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate 1-2 giờ trước khi vận động. Trong trường hợp bạn có sức khỏe tốt nhưng thường xuyên đau đầu sau khi chạy hoặc tập thể dục, bạn nên thăm khám bác sĩ. Phải lập tức gặp chuyên gia y tế nếu có các triệu chứng đi kèm như tức ngực, khó thở, nôn mửa, thị lực kém hoặc cứng khớp... Sự thay đổi đột ngột về kiểu đau đầu mà bạn đang gặp phải cũng là lý do nên trao đổi với bác sĩ.
Chủ đề: tình trạng đau đầu khi tập thể dục tập thể dục đúng cách tập thể dục hiệu quả |
