Tập gym an trứng nhiều có tốt không

Trứng là loại thực phẩm dễ dàng tìm kiếm với giá thành rẻ rất tốt cho quá trình giảm cân. Vậy bạn có biết nên ăn trứng trước hay sau khi tập gym?

Ai cũng biết được rằng, trứng rất tốt cho sức khỏe và nhất là quá trình tập gym. Vậy sử dụng trứng cho bữa ăn trước hay sau khi tập gym là hiệu quả nhất. Hãy cũng S’Life Gym tìm hiểu rõ nên ăn trứng trước hay sau khi tập gym!

Trước hay sau khi tập gym ăn trứng thì hiệu quả?

Hàm lượng chất dinh dưỡng trong trứng

Trứng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm protein, lipid, vitamin và khoáng chất. Trứng chứa ít calories nhưng rất giàu chất dinh dưỡng vì lòng đỏ trứng chứa rất nhiều các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cách đơn giản nhất để giảm cân là cắt giảm calories vì vậy ăn trứng là sự lựa chọn hoàn hảo.

Hàm lượng protein dồi dào trong trứng rất tốt cho quá trình tập luyện của bạn, nó giúp cải thiện, xây dựng và tăng cường cơ bắp. 

Xem thêm "Thực phẩm protein nạc lành mạnh cho chế độ ăn kiêng"

Ăn trứng cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập luyện

Ăn trứng đều có công dụng tốt cho bữa ăn trước và sau khi tập luyện

Ăn trứng luộc trước khi tập gym giúp bạn bổ sung nhanh năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Dễ dàng tìm kiếm và chế biến đơn giản rất phù hợp cho bữa ăn trước khi tập luyện. Chỉ cần ăn 2 quả trứng vừa giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho một buổi tập luyện vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cơn thèm ăn.

Trứng không chỉ dừng lại là thực phẩm tốt cho bữa ăn trước khi tập luyện mà còn là nguồn protein dồi dào giúp bổ sung năng lượng, cải thiện, xây dựng và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện liên tục trong thời gian dài. Bạn có thể dễ dàng kết hợp trứng với các thực phẩm khác.

Vì vậy, trứng luôn là sự lựa chọn đúng đắn dành cho bữa ăn trước và sau khi tập luyện, cung cấp đầy đủ năng lượng cho buổi tập và phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập.

Xem thêm "Cách chọn thịt ít béo trong chế độ ăn kiêng"

Thực đơn giảm cân với trứng đơn giản dành cho bạn

Trứng luộc

Đây là cách chế biến đơn giản nhất từ trứng, vừa dễ làm vừa tốt cho sức khỏe vừa không mất nhiều thời gian. Bạn nên ăn trứng luộc kèm với rau củ quả để đỡ ngán. Với hai quả trứng luộc trước buổi tập gym đã có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Trứng luộc - bữa ăn đơn giản dễ thực hiện nhất

Trứng mix chuối

Trứng và chuối là hai thực phẩm giảm cân luôn nhận được sự đón nhận của các gymer, khi kết hợp hai thực phẩm này tạo thành thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn chỉ cần nghiền một quả chuối và trộn đều với hai quả trứng đã bỏ đi tròng đỏ, sau đó áp chảo hỗn hợp này. Bạn sẽ có ngay một món ăn thơm bùi từ trứng và ngọt từ chuối giúp bạn kích thích vị giác.

Xem thêm "Dinh dưỡng và lợi ích giảm cân từ bơ đậu phộng"

Hỗn hợp dưa leo với trứng

Món salad trộn kết hợp giữa trứng và dưa leo với sự thơm ngon từ trứng kết hợp vị thanh mát từ dưa leo tạo thành hỗn hợp giảm cân hoàn hảo tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thêm một số nguyên liệu khác để tăng thêm sự thơm ngon từ món ăn. 

Súp trứng

Súp trứng là món ngon dễ làm, có nhiều chất dinh dưỡng từ rau củ quả kết hợp với trứng. Súp trứng là món ăn rất ít calories và đây cũng là sự lựa chọn cho thực đơn giảm cân. Cùng với một số nguyên liệu như: bông cải xanh, nấm rơm, cà rốt và kết hợp trứng tạo thành món súp thơm ngon.

Từ đó, chúng ta chắc hẳn đã có câu trả lời về việc nên ăn loại trứng nào tốt hơn rồi đúng không. Bạn cần xác định rõ ý định tập gym từ đó xác định loại trứng cần ăn là loại nào. Ví dụ nếu bạn tập gym mong tăng cân thì ăn trứng vịt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như lượng protein hơn. Còn người tập giảm cân thì ăn trứng gà sẽ có ít protein nạp vào hơn. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào số lượng trứng mà bạn ăn ra sao cũng như lượng calo tiêu thụ của cơ thể như thế nào nữa.

2. Những cần lưu ý khi tập gym ăn trứng

Trứng tuy tốt nhưng nếu ăn không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả mà rất có thể sẽ mang nhiều tác hại. Một số lưu ý sau bạn có thể tham khảo:

• Ăn trứng đã nấu chín kỹ: Nếu trứng chưa được nấu chín kỹ thì hàm lượng dinh dưỡng bên trong trứng sẽ vô cùng thấp. Hơn thế nữa chúng ta cũng rất dễ bị các vi khuẩn trên trứng chưa chín xâm nhập và gây ra 1 số loại bệnh nguy hiểm.
• Ăn trứng đúng cách: Cái đúng của ăn trứng chính là ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nếu ăn nhanh thì trường hợp dễ thấy nhất chính là mắc nghẹn còn đối với dạ dày thì dễ đầy hơi, khó tiêu.
• Ăn trứng luộc: Cách chế biến trứng mà giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc và phải luộc chín nhé. Các món chiên xào khác có thể làm trứng phân tán nhiều dưỡng chất ra ngoài qua đường không khí. Bên cạnh đó, việc chiên xào bằng dầu mỡ cũng sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn đấy.
• Tập gym ăn bao nhiêu trứng 1 ngày: Thông thường lượng trứng nên nạp vào đối với người bình thường hay người tập gym thì chỉ nên ở con số 2 - 4 quả 1 tuần. Đối với người bệnh tim thì chỉ nên ăn 2 quả/tuần thôi.
• 1 điều lưu ý khác chính là 1 ngày chỉ nên ăn tối đa 1 quả trứng, không nên dồn lại cả 2 - 4 quả ăn trong 1 ngày thì lại tăng độ nguy hiểm cho cơ thể đấy.
• Người tập gym nếu để giảm cân thì chỉ nên ăn lòng đỏ trứng, vì lòng trắng có nhiều protein hơn. Ngược lại, nếu là người  muốn tăng cân thì lòng trắng trứng là phù hợp nhất.

Tập gym ăn lòng trắng trứng

Cách ăn trứng có rất nhiều, nếu bạn ngán trứng luộc có thể chế biến thành những món khác nhưng nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ từ động vật. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp trứng với những thực phẩm khác để tăng thêm dinh dưỡng. Bài viết tập gym ăn trứng như thế nào trên hy vọng đã mang đến những thông tin bạn cần về trứng. Nếu muốn mua các thiết bị gym từ thương hiệu Elipsport thì hãy liên hệ qua website nhé. Tại đây có rất nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym,...hiện đại cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh.

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp như hiện nay thì tập gym là một hình thức tập luyện thể thao giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với các sản phẩm hỡ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập gym nên ăn bao nhiêu trứng?

Người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng 1 tuần?

Tập gym nên ăn trứng gà như thế nào?

Tại sao tập gym lại ăn trứng?