Bài viết của Coolmate ngày hôm nay sẽ cung cấp kiến thức về tỷ lệ mỡ cơ thể nam bao nhiêu là hợp lý. Cùng khám phá nhé! Show
Khái niệm tỉ lệ mỡ cơ thể là gì?Cơ thể chúng ta ngoài việc được cấu tạo từ cơ, xương hay mô tạng, nước,.. thì một số tỷ lệ % trong đó chính là chất béo. Nếu bạn nặng khoảng 100kg, chất béo trong cơ thể bạn là khoảng 10kg thì tỷ lệ % mỡ cơ thể của bạn là 10%.  Khái niệm tỷ lệ mỡ cơ thể Tỷ lệ mỡ có thể có thể tăng giảm, lên xuống tương ứng với số cân nặng của bạn. Một lời khuyên được đưa ra chính là nếu bạn quá gầy thì bạn nên tăng cân thay vì tăng chất béo trong cơ thể và ngược lại nếu bạn thừa cân thì bạn nên giảm cân mà không giảm chất béo, như vậy thì cơ thể bạn sẽ có được sự cân bằng và khỏe mạnh hơn. Có thể đo tỷ lệ mỡ cơ thể bằng cách nào?Có một sự thật về việc đo tỷ lệ mỡ cơ thể chính là chúng ta thường xuyên tìm đến những phương pháp đơn giản, nhanh chóng để đo tỷ lệ ngay tại nhà. Điều này có mặt tốt chính là tiện lợi nhưng con số đưa ra có thể không quá chính xác. Một số cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể mà bạn có thể tham khảo: 1. Skinfold Calipers - thước kẹp đo lượng mỡSkinfold Calipers - thước kẹp đo lượng mỡ là phương pháp phổ biến nhất để có thể đánh giá tình trạng mỡ cơ thể của bạn. Phương pháp này được tìm ra bởi một huấn luyện viên thể thao. Mô mỡ của chúng là sẽ nằm phần lớn dưới da và nhận định đó chính là cơ sở để các nhà nghiên cứu giả định bằng khi xuất hiện mỡ thì thì thước kẹp có thể kẹp được phần mỡ đó ra. Một điểm chưa được tối ưu của phương pháp này chính là nếu người đo cho bạn mỗi lần là khác nhau thì sai số sẽ nhiều. Bạn chỉ lên lựa chọn duy nhất một người đồng hành cùng mình trong quá trình cân đối cơ thể và nhờ họ đo tỷ lệ mỡ cơ thể để sai số không có sự chênh lệch quá nhiều. 2. Những phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể khácSkinfold Calipers là cách tốn ít chi phí và được ưu tiên sử dụng, ngoài ra thì vẫn còn một số phương pháp khác nhưng tương đối tốn kém được thực hiện bởi các máy móc hiện đại bạn có thể thử như:
Tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởngTỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng Có được trong tay số liệu về tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng, các chàng trai đang có mong muốn thay đổi ngoại hình sẽ hiểu hơn về cơ thể mình đồng thời lựa chọn được chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện phù hợp.
Bên cạnh những con số trên thì các chuyên gia sức khỏe cũng đã tiến hành đo số liệu về sự biến động tỷ lệ mỡ cơ thể nam giới dựa theo độ tuổi. Bạn có thể tham khảo:
Tỷ lệ mỡ cơ thể nữ lý tưởngCả phái nam và nữ đều có những sự quan tâm nhất định đối với sức khỏe. Đối với phái nữ, các nhà nghiên cứu cũng đưa ra một số số liệu cho thấy lượng chất béo vừa đủ và dư thừa của nữ. Mời bạn tham khảo:
Bên cạnh những con số trên thì các chuyên gia sức khỏe cũng đã tiến hành đo số liệu về sự biến động tỷ lệ mỡ cơ thể nữ giới dựa theo độ tuổi. Bạn có thể tham khảo:
Cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác nhấtTỷ lệ mỡ là một phần ảnh hưởng khá nhiều đến sức khỏe của chúng ta. Vậy làm thế nào để tính được tỷ lệ mỡ trên cơ thể một cách chính xác? Hãy sử dụng cách tính bằng thước kẹp - cách tính tỷ lệ mỡ phổ biến được nhiều người sử dụng để đánh giá những thành phần trên cơ thể bạn. Tuy nhiên, nếu được hỏi về cách cho thông tin chính xác nhất, chỉ có những chuyên gia về dinh dưỡng - những người thường xuyên xử lý thông tin đến chỉ số cơ thể sẽ cho bạn câu trả lời. Dùng kẹp để đo tỷ lệ mỡ Phương pháp BMI và những ảnh hưởng tới cơ thểChỉ số BMI là chỉ số được tính dựa vào số cân nặng và chiều cao của mỗi người. Dựa vào chỉ số này, người ta có thể đánh giá được sự gầy, béo… của cơ thể. Cụ thể thì, những người có chỉ số BMI mức <18,5 được đánh giá nhẹ cân, thiếu cân và cần chế độ dinh dưỡng tăng cường để bồi bổ cho cơ thể. Người có BMI khoảng 18,5 - 24,9 chinh là mức lý tưởng, cơ thể cân đối và dường như không có vấn đề nào nghiêm trọng liên quan đến sức khỏe. Mức 25 - 29,9 cho thấy cơ thể đang thừa cân và có thể gặp một vài tình trạng ảnh hưởng sức khỏe. Với mức BMI >30 nghĩa là bạn đang bị béo phì, nguy cơ liên quan đến các bệnh tim mạch cực cao. Điểm hạn chế của chỉ số BMI và phương pháp đo tỷ lệ mỡ1. Điểm hạn chế của chỉ số BMIVới nhiều người, BMI được sử dụng để đo lường về tiêu chuẩn chung, thế nhưng chỉ số này lại không thể giúp bạn đánh giá chính xác tỷ lệ mỡ cơ thể nam và cả nữ giới. Muốn đánh giá chính xác nhất về hiệu quả giảm mỡ của mỗi người, cách tốt nhất là bạn hãy tính toán về tỷ lệ mỡ cơ thể. Giảm mỡ, tăng mỡ hay tăng cơ thường diễn ra đồng thời ở cơ thể người thường xuyên tập luyện thể thao. Vì thế có thể nói cân nặng không thay đổi quá nhiều, và BMI sẽ không thể hiện được điều đó. 2. Điểm hạn chế của phương pháp đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thểVới cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ bằng thước kẹp, không phải ai cũng biết cách sử dụng và có thể cho ra kết quả chính xác. Nhất là khi bạn không tự tin để đo, thì càng thực hiện nhiều lần kết quả lại càng có sự sai lệch đáng kể. Điều này sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến việc theo dõi quá trình giảm mỡ trên cơ thể của bạn. Phương pháp BMI và những ảnh hưởng tới cơ thểCông thức tính BMI: chiều cao : cân nặng Bên cạnh những cách trên, bạn có thể dựa vào bảng BMI để tìm ra những chỉ số trên cơ thể từ đó hiểu hơn về sức khỏe của mình. BMI dựa vào số đo chiều cao và trọng lượng để tính toán và đưa ra kết quả.
Một lưu ý nho nhỏ khi bạn sử dụng phương pháp này chính là đối tượng có thể áp dụng cần ở độ tuổi trên 20 (khi cơ thể đã phát triển gần như hoàn thiện. Nếu bạn sử dụng BMI trong độ tuổi dưới 20 thì con số có thể không hoàn toàn chính xác. Làm thế nào để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng?Để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, bạn có thể thực hiện những việc sau đây: Tập luyện thể dục thường xuyên: Tập luyện thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục như chạy bộ, đi bộ, bơi lội, tập gym, chơi thể thao để giảm mỡ cơ thể và tăng cường sức khỏe. Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là rất quan trọng trong việc giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Bạn nên giữ và duy trì chế độ ăn nhiều rau củ, trái cây, thực phẩm giàu chất xơ và đạm, ít chất béo và đường. Nên kiểm soát khẩu phần ăn và tránh ăn quá nhiều thức ăn có chứa năng lượng cao. Giảm stress: Stress là 1 trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ cơ thể. Vì vậy, bạn cần giảm stress bằng cách thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, hít thở sâu, tập thể dục, hoặc xem phim, đọc sách để giảm căng thẳng. Uống nhiều nước: Uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ cơ thể và giảm cảm giác đói. Sinh hoạt lành mạnh: Bên cạnh việc giảm stress thì sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, tránh thuốc lá, rượu và các chất kích thích sẽ giúp cơ thể giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, việc duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng còn phụ thuộc vào cơ địa của từng người và cần sự cân nhắc kỹ lưỡng giữa cân nặng, chiều cao và tỷ lệ mỡ cơ thể. Nếu bạn cần tư vấn thêm về việc giảm mỡ cơ thể và duy trì tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Lời kếtTỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng và một số thông tin khác liên quan đến cân nặng và lượng mỡ sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về sức khỏe để tìm ra những phương pháp và chế độ luyện tập. Hi vọng với những chia sẻ từ Bao nhiêu phần trăm mỡ thì cơ 6 múi?Tuy nhiên, do quá trình tích mỡ, các phần múi đều bị che phủ. Khi nam giới đạt tỷ lệ mỡ cơ thể (body fat) ở mức khoảng 12%, 6 múi bụng mới nổi rõ. Phần trăm mỡ cơ thể là gì?Tỷ lệ mỡ trong cơ thể được định nghĩa là tỷ lệ phần trăm khối lượng mỡ so với tổng cân nặng (tổng khối lượng cơ thể) của bạn. Trung bình, khoảng 1/4 trọng lượng cơ thể sẽ là mỡ. Làm sao để biết mức độ mỡ trọng cơ thể?Thực hiện cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT) Có lẽ phương pháp chính xác nhất để xác định tỷ lệ mỡ cơ thể là chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp cắt lớp vi tính (CT). Những máy này chụp ảnh cắt ngang của cơ thể và có thể đo được tỷ lệ mỡ trong bụng. Tỷ lệ cơ bắp bao nhiêu là đẹp?Tỷ lệ body fat mass từ 21 – 24%: Tỷ lệ cơ thể ở mức bình thường. Bạn đang sở hữu sức khỏe tốt và vóc dáng tương đối. Cơ bắp xuất hiện khá rõ ở phần vai và cánh tay trên. Tuy nhiên, phần bụng vẫn còn mỡ thừa. |
