Trong tất cả các bộ môn giúp tập chân to ra và kéo dài, khởi động là một phần vô cùng quan trọng. Khởi động giúp bạn làm nóng cơ thể, vận động xương khớp để các bài tập hiệu quả hơn và tránh những chấn thương không đáng có. Một số bài khởi động dành cho buổi tập tăng chiều cao với tạ:
 Khởi động trước bài tập 2. Bài tập hít xà đơn với tạ chân kéo giãn xươngHít xà đơn từ lâu đã được biết tới là một cách tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên cho tới người đã trưởng thành. 2.1. Tại sao hít xà đơn tăng chiều cao?Khi bạn treo người trên xà, chân không còn tiếp đất và được kéo giãn hoàn toàn. Từ đó, các khớp xương vốn bị nén lại trong trạng thái bình thường sẽ được kéo giãn, các sụn xương mới hình thành nhiều hơn giúp bạn cao lên. Thêm vào đó, việc sử dụng tạ chân sẽ giúp tăng trọng lượng ở mắt cá chân, kéo dài khớp tại mắt cá chân và tăng hiệu quả luyện tập xà đơn. 2.2. Cách thực hiện bài tập hít xà đơn
Bài tập xà đơn với tạ chân 3. Bài tập đá chân lên cao thúc đẩy sự phát triển sụn khớpThêm một bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả và dễ dàng để thực hiện tại nhà chính là bài tập đá chân. 3.1. Tại sao đá chân giúp tăng chiều cao?Quy trình nâng chân lên hạ chân xuống với tạ giúp các khớp xương của bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đồng thời được kéo giãn và thúc đẩy sự phát triển của các sụn khớp mới, từ đó giúp bạn tăng chiều cao. 3.2. Cách thực hiện bài tập đá chân
Bài tập đá chân 4. Bài tập ngồi trên ghế với tạ giúp kéo chân dài tự nhiênNgoài bài tập tăng chiều cao với tạ chân trong tư thế nằm trên đây, bạn có thể thực hiện bài tập ngồi. Bài tập này sẽ giúp sụn ở mắt cá chân tăng trọng lượng và chiều dài. Nhờ đó, bạn sẽ sở hữu đôi chân dài tự nhiên. 4.1. Cách thực hiện bài tập ngồi trên ghế với tạ chân
4.2. Thư giãn chân sau bài tậpĐể thư giãn sau quá trình chân luyện tập thời gian dài, bạn có thể thực hiện động tác thư giãn chân sau đây hoặc thư giãn với máy massage chân
Bài tập đá chân ngồi Ngoài các bài tập trên đây, những bài tập như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ... cũng là những bài tập phát triển chiều cao hữu hiệu. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay sân tập, bạn có thể tự trang bị xe đạp tập thể dục hay máy chạy bộ cơ, máy tập chạy bộ để có thể luyện tập tại nhà. Trên đây là tổng hợp các bài tập tăng chiều cao với tạ chân đơn giản nhưng mang tới hiệu quả nhanh chóng dành cho mọi lứa tuổi cải thiện chiều cao.
Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng may chay bo, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Sử dụng tạ đeo chân cho các bài tập thể dục như tập chạy bộ, tập xà đơn, tập xà kép,... là phương pháp tập luyện được rất nhiều bạn áp dụng ở trong thực tế. Theo những người đang áp dụng phương pháp tập này, việc sử dụng tạ chân có tác dụng giúp tăng độ khó cho bài tập và đồng thời đem lại kết quả nhanh hơn. Vậy bạn đã biết, tạ đeo chân có những tác dụng cụ thể ra sao và cách chọn mua, sử dụng tạ chân như thế nào để có hiệu quả tốt nhất cho người tập hay chưa? Tạ đeo chân là gì?Tạ chân là một loại tạ được thiết kế đặc biệt, nó không phải dạng cầm tay như tạ đơn mà được đeo (buộc) vào phần chân để tăng độ nặng cho bài tập chính. Mục đích của việc sử dụng tạ chân đó là làm cho chân vận động khó khăn hơn và cần dùng nhiều lực hơn, để từ đó rèn luyện chân được hiệu quả nhanh hơn. Phương pháp đeo tạ chân được nhiều người tập thể thao, võ thuật và tập thể hình sử dụng để nâng cao sức khỏe cũng như sự dẻo dai, săn chắc cho đôi chân. Tạ đeo chân Tạ chân được sản xuất theo đôi và sử dụng cho cả hai chân. Nó gồm có hai phần cơ bản là phần "túi đựng" hay "vỏ tạ" (dùng để gắn thanh tạ, chứa tạ và có bộ phận để đeo vào chân) và phần tạ. Trọng lượng tạ chân thường ở mức từ 1 đến 4kg (cả bộ) và đa phần đều có chức năng điều chỉnh trọng lượng theo nhu cầu của người sử dụng bằng cách tháo bớt thanh tạ. Tạ chân có tác dụng gì?Hiện nay, tạ chân được dùng phổ biến trong tập luyện thể dục, thể thao và thể hình, nhất là trong các bài tập sử dụng nhiều đến lực chân như chạy, nhảy dây,... Theo các chuyên gia, việc sử dụng thêm tạ đeo chân mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Cường độ là một yếu tố rất quan trọng trong tập luyện và nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả đạt được. Nếu chúng ta cứ tập với một cường độ đều đều thì sẽ khó đạt được mục tiêu mà mình đề ra. Sử dụng tạ đeo chân trong một số bài tập như chạy bộ, nhảy dây,... sẽ giúp làm tăng cường độ, kích thích chân phải hoạt động nhiều hơn và mang lại cho bạn kết quả nhanh hơn.
Tác dụng dễ nhận thấy của việc sử dụng tạ đeo chân đó là giúp nâng cao thể lực, sức bền rất tốt. Khi đã quen với mức độ vận động có sử dụng tạ chân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và di chuyển nhanh hơn khi không đeo tạ. Đây là lý do mà rất nhiều VĐV chơi các môn thể thao như điền kinh, cầu lông, bóng chuyền hay Boxing,... thường sử dụng tạ chân trong lúc tập luyện. Tác dụng của tạ đeo chân Khi thực hiện các bài tập chân có sử dụng thêm tạ, cơ chân của chúng ta sẽ phải hoạt động nhiều hơn so với bình thường và điều này giúp bạn giảm mỡ ở phần bắp chân nhanh hơn, để tạo sự săn chắc cho đôi chân. Ngoài ra, đeo tạ chân khi luyện tập các bài tập giảm mỡ toàn thân cũng sẽ giúp mỡ thừa tiêu hao nhanh hơn và giúp giảm cân hiệu quả hơn. Hít xà đơn được biết đến là một bài tập tăng chiều cao vô cùng hiệu quả và kết quả tăng chiều cao sẽ còn tốt hơn nếu như chúng ta đeo tạ chân trong khi thực hiện bài tập này. Điều này được giải thích như sau, đeo tạ chân khi hít xà, nhờ trọng lượng được gắn thêm từ tạ, toàn bộ cơ thể người tập sẽ được kéo giãn tối đa, từ đó chiều cao của bạn sẽ được cải thiện khá đáng kể. Cách sử dụng tạ đeo chânVới những thông tin vừa được chia sẻ ở trên đây thì bạn đã hiểu rõ hơn về tạ đeo chân và cả những lợi ích mà nó đem lại cho người sử dụng rồi đúng không? Thực tế, những tác dụng này chỉ có thể đạt được khi bạn sử dụng tạ chân đúng cách. Trong nội dung tiếp theo của bài viết này, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ cho bạn cách sử dụng tạ đeo chân chuẩn nhất. Cụ thể như sau: - Vị trí đeo tạ chân tốt nhất là phần mắt cá chân hoặc lùi lên bên trên ống đồng một chút. Khi đeo tạ, bạn cần đảm bảo buộc chắc chắn, để không bị tuột hoặc làm rơi tạ trong quá trình thực hiện các bài tập chính. Cách sử dụng tạ chân - Bạn nên đeo tạ chân với trọng lượng vừa phải, phù hợp với sức khỏe cũng như mức độ chịu đựng của cơ thể và có thể tăng dần trọng lượng lên khi đã quen. Tuyệt đối không nên tập quá nặng khi vừa mới bắt đầu. - Chỉ nên đeo tạ chân trong khoảng 30 phút mỗi buổi và tập đều đặn 3-4 buổi/tuần. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho cơ thể, tránh những tổn thương có thể xảy ra và đồng thời phát huy được lợi ích của dụng cụ này. Tham khảo thêm: 10 phụ kiện tập Gym cơ bản nhất Cách chọn tạ đeo chânTrên thị trường hiện nay, tạ đeo chân được bán ra với rất nhiều mẫu mã, có chất lượng và giá thành khác nhau. Theo kinh nghiệm của chúng tôi, để mua được sản phẩm chất lượng, dùng lâu bền và phù hợp nhất với mình nhất thì bạn có thể chọn tạ chân theo hướng dẫn sau: Chất liệu của phần túi đựng tạ rất quan trọng, nó liên quan đến độ bền và trải nghiệm khi sử dụng. Khi mua tạ chân, bạn nên chọn sản phẩm có túi được may chắc chắn, khi gắn thanh tạ không bị rơi ra ngoài và phần dây buộc (hoặc khóa dán) đảm bảo, có thể điều chỉnh dễ dàng. Cách chọn tạ đeo chân Một vài mẫu tạ chân sử dụng cát để tăng trọng lượng và sau một thời gian tập luyện thì cát sẽ bị rỉ ra ngoài, làm tạ nhẹ đi. Tốt nhất, bạn nên chọn lõi tạ làm từ thanh kim loại bởi nó có độ bền cao hơn rất nhiều và đồng thời, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ dễ dàng khi tập luyện. Trọng lượng tạ chân thường nặng từ 1 đến 4kg (một đôi). Người mới tập nên sử dụng tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng để có kết quả tốt hơn. Tốt nhất, bạn nên mua tạ có chức năng tháo lắp để sử dụng được lâu dài, thời gian đầu có thể lấy bớt tạo ra cho nhẹ và khi quen rồi thì thêm tạ vào. Các mẫu tạ chân tốt nhấtTham khảo qua hướng dẫn cách chọn tạ chân ở trên thì bạn đã có thể áp dụng nó vào thực tế để mua sản phẩm cho mình chưa? Nhằm giúp bạn dễ dàng hơn, https://dungcutheduc.vn/ sẽ chia sẻ cho bạn danh sách các mẫu tạ đeo chân đang được đánh giá tốt và có số lượng mua lớn nhất hiện nay tại Việt Nam. Nếu đang muốn mua tạ chân cho mình, bạn có thể chọn một trong những mẫu tạ này. 1. Tạ đeo chân 7 thanh 4kg/đôiMẫu tạ chân này là hàng gia công trong nước, có giá thành rẻ và đang được sử dụng phổ biến nhất hiện nay tại Việt Nam. Phần túi đựng được may chắc chắn từ vải kết hợp với da và thanh tạ làm bằng gang. Mỗi băng tạ gồm có 7 thanh tạ gang, có thể tháo ra lắp vào dễ dàng để điều chỉnh trọng lượng. Bộ tạ đeo chân này có trọng lượng 4kg (2 kg/băng), sử dụng dây để buộc vào chân khi sử dụng và có giá bán 220.000 đồng/bộ. Tạ đeo chân 7 thanh 4kg/đôi Tạ đeo chân 220.000₫ Tạ đeo chân có thanh tạ làm từ gang, có thể điều chỉnh trọng lượng dễ dàng và hỗ trợ tập tăng chiều cao hiệu quả. Mua tạ đeo chân giá rẻ gọi 0939 987 456. Mua ngay 2. Tạ chân Adidas ADWT-12230Đây là mẫu tạ chân của thương hiệu Adidas và được nhập khẩu chính hãng từ Đài Loan. Nó được làm từ chất liệu Nylon và bột sắt đựng trong túi vải bố chắc chắn, bạn có thể điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp với bài tập của mình. Bộ tạ có trọng lượng 4kg (mỗi băng 2kg), có khóa dán chắc chắn đảm bảo an toàn khi sử dụng và phù hợp dùng cho cả nam lẫn nữ giới. Tạ chân Adidas ADWT-12230 hiện đang được bán với giá 1.035.000 đồng/bộ. Tạ chân Adidas ADWT-12230 3. Đang tiếp tục cập nhật...Tham khảo thêm: 10 mẫu xà đơn gắn cửa tốt nhất Mua tạ đeo chân ở đâu?Như đã nói ở trên, hiện nay tại Việt Nam, tạ đeo chân được bán ra với rất nhiều mẫu mã, với chất lượng và giá thành khác nhau. Chính vì thế, để mua được mẫu tạ chất lượng và dùng được lâu bền thì bạn nên chọn đơn vị bán hàng uy tín. Dụng Cụ Thể Dục là địa chỉ bán phụ kiện tập Gym chính hãng, có nhiều mẫu mã và có dịch vụ giao hàng tại nhà. Để tìm hiểu chi tiết và đặt mua tạ đeo chân thì bạn có thể xem thêm tại đây https://dungcutheduc.vn/ta-deo-chan/ hoặc liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 0969 131 990 để được tư vấn tốt nhất. Tổng kếtTuy hơi dài dòng nhưng https://dungcutheduc.vn/ cũng đã chia sẻ cho bạn khá đầy đủ những thông tin hữu ích liên quan đến tạ đeo chân rồi đó. Đặc biệt, ở trong bài viết này, chúng tôi cũng đã tổng hợp và giới thiệu cho bạn những mẫu tạ chân tốt, đáng mua nhất hiện nay. Hy vọng những chia sẻ trên dễ hiểu và hữu ích. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ https://dungcutheduc.vn/ bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! Tham khảo thêm: 10 con lăn tập bụng hiệu quả nhất |
