Kỹ thuật bơi sải có khó không? Bơi sải là một trong những kiểu bơi quan trọng trong bộ môn bơi lội. Vậy học bơi sải như thế nào là chuẩn nhất? Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cơ bản ngay trong bài viết này nhé. Show
Có thể nói rằng, bơi lội chính là một trong những phương pháp tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn. Sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ biết được cách bơi sải đúng kỹ thuật và tự tin hơn khi bắt đầu bộ môn này để rèn luyện sức khỏe cho bản thân. 1. Bộ môn bơi sải là gì?Kỹ thuật bơi sải là gì? Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke. Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước. Duỗi thẳng chân đồng thời đẩy nhẹ mặt đất, loạng choạng tay về phía trước và lau nước về phía sau. Đây là động lực đẩy cơ thể về phía trước. Khi bơi phải thở kết hợp thở nghiêng đầu. Kỹ thuật càng tốt thì tốc độ bơi càng nhanh. Bơi lội với hình thức bơi sải là một hình thức rèn luyện sức mạnh toàn thân. Vì vậy, kiểu bơi này phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người trung niên. Cha mẹ cho con học bơi ngay từ nhỏ có thể giúp con cao lớn nhanh chóng, xương khớp chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.  Bơi sải là bộ môn gì? 2. Tác dụng khi tập bơi sải?Bơi lội luôn được coi là môn thể thao tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà không gây cảm giác nhàm chán trong quá trình tập luyện. Trong số đó, bơi lội cần vận động toàn thân mang lại nhiều tác dụng tích cực, chẳng hạn như
3. Nguyên tắc thực hiện hướng dẫn bơi sải cơ bảnCách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước. Cũng giống như các kiểu bơi khác, học bơi sải cần trải qua 2 giai đoạn đó là tập chân rồi tập tay. Sau đó là bước tập phối hợp giữa chân, tay với nhịp thở. Bạn lưu ý cần tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn rồi mới xuống nước. 4. Hướng dẫn kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu4.1. Tập chân trườn sấp trên cạn
Lưu ý: trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho đầu gối thật thẳng. Kỹ thuật cho người mới bắt đầu 4.2. Tập chân trườn sấp dưới nước
4.3. Tập sải tay trên cạnKhi tự học cách bơi sải cơ bản, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.
4.4. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn
4.5. Tập kết hợp chân, tay và nhịp thở dưới nướcĐể tập bơi sải đúng cách bước này, bạn thực hiện theo 2 giai đoạn sau:
Bạn đứng ở mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, 2 tay luân phiên quạt nước giống như đang bơi trườn sấp. Trong khi quạt nước, hãy cảm nhận sức nặng và cố gắng về phía trước càng nhiều thì càng tốt.
Ở giai đoạn này, bạn cũng thực hiện các động tác như trên đồng thời phối hợp thở nhịp nhàng. Trong quá trình quạt nước, khi úp mặt xuống thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng lấy không khí bằng cả mũi và miệng. Kỹ thuật kết hợp 4.6. Tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nướcBạn lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp với hít thở nhịp nhàng. Bạn chú ý chỉ bơi theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức khi mới tập. Bên cạnh đó bạn nên tập luyện chăm chỉ thường xuyên cho đến khi có thể bơi nhanh, dứt khoát và thành thạo. 5. Lưu ý cần biết khi bơi sải
Tập bơi sải cần phải lưu ý những điều quan trọng 6. Các vận động viên bơi sải nổi tiếng thế giới6.1. Mitchell Larkin - vận động viên bơi sải người ÚcMitchell Larkin sinh ngày 9 tháng 7 năm 1993. Anh là vận động viên bơi lội người Úc, chuyên về nội dung bơi sải và bơi ngửa. Anh hiện đang đã đại diện cho tuyển Úc trong Thế vận hội Mùa hè 2012 và Thế vận hội Mùa hè 2016. Tại giải vô địch thế giới Kazan 2015, tuyển thủ Úc Larkin Mitchell đã giành chức vô địch 200 mét nước rút với thời gian 52,50. Anh vẫn giữ kỷ lục thế giới chạy nước rút 200 mét. 6.2. Ashton Baumann - vận động viên đến từ CanadaAshton Baumann (sinh ngày 5 tháng 1 năm 1993) là một vận động viên bơi lội người Canada chuyên bơi sải và bơi ếch. Bowman đã đại diện cho Canada trong cuộc thi bơi ếch 200 mét tại Thế vận hội Mùa hè 2016. Anh là con trai của cựu vận động viên bơi lội Olympic người Canada, Alex Bowman. Anh đã đăng ký tham gia nội dung bơi sải trong các kì Thế vận hội Olympic. Anh đã chuyển đến Ottawa cùng gia đình khi anh ấy đang học tại trường trung học Canterbury ở tuổi 14, và anh ấy bắt đầu quan tâm đến bơi lội cạnh tranh lần đầu tiên khi anh ấy tham gia Câu lạc bộ bơi lội cá vàng Greater Ottawa. Năm 2016, anh được chọn là đội Olympic cho Thế vận hội mùa hè 2016 của Canada. 6.3. Federico Grabich - kình ngư điển trai của ArgentinaFederico Grabich (sinh ngày 26 tháng 3 năm 1990) là một vận động viên bơi lội thi đấu người Argentina. Anh tập trung thi đấu vào các nội dung bơi sải, bơi ngửa, bơi tự do,... Vào tháng 8 năm 2015, Grabich đã xuất sắc giành được huy chương đồng tại Giải vô địch thế giới. Đây là huy chương đầu tiên của đất nước Argentina tại Giải vô địch thế giới và đồng thời anh mang về 1 huy chương bạc tại World Cup 2015 ở Qatar. Grabis đã giành được huy chương đồng tại Đại hội thể thao Liên Mỹ năm 2011 và giành được huy chương vàng và bạc tại Đại hội thể thao Liên Châu Mỹ năm 2015. Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành được huy chương bạc 200m, lập một kỷ lục khác ở Argentina. Tại Đại hội thể thao Nam Mỹ, anh đã giành được mười huy chương (hai trong số đó là huy chương vàng). Tại Đại hội thể thao liên châu Mỹ 2015, Grabich đã giành chiến thắng ở cự ly 100 mét tự do, lập kỷ lục mới ở Argentina. Anh cũng giành huy chương bạc 200 m, thiết lập một kỷ lục khác của Argentina. Những "ông hoàng" trong làng bơi sải thế giới Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu kỹ thuật bơi sải cho người mới bắt đầu. Tương tự như chạy bộ với máy chạy thể dục hay đạp xe cùng xe đạp tại chỗ, bơi lội nói chung là bộ môn vận động có tác dụng rất tốt cho thể lực cũng như sức khỏe của mỗi chúng ta. Vì vậy bạn nên bơi mỗi ngày.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp
Kỹ thuật bơi này hay còn được gọi là trườn sấp. Bộ môn này có tên quốc tế là freestyle stroke.
Đây được cho là cách bơi nhanh nhất và được đưa vào các sự kiện thể thao lớn. Vận động viên bơi lội giữ thân mình gần như thẳng hoàn toàn, nằm trên mặt nước.
Những người bị bệnh tim, huyết áp cao hoặc chấn thương nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
Cách bơi sải đúng kỹ thuật đó là bạn phải biết phối hợp giữa các động tác tay, chân với nhịp thở của mình. Đồng thời bạn cần liên tục thực hiện các kỹ thuật bơi sải bao gồm 2 chân đập, 2 tay quạt nước và vươn người lướt nhanh về phía trước.
Không nên nhìn quá sâu xuống đáy bể khi luyện tập, đây là một mẹo nhỏ nhưng rất hữu ích cho kỹ năng chèo thuyền. Bạn nên luôn hướng mắt về phía trước, giữ tư thế và đừng khiến bản thân cảm thấy nặng nề. |
