Bạn đang tìm cách giảm cân trong vài tuần để có vóc dáng thon thả hơn trong một sự kiện đặc biệt? Hãy cẩn thận với cách nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể gây hại cho sức khỏe mà vẫn chẳng giảm được kg nào như kỳ vọng! Show Nhịn ăn để giảm cân được xem là 1 trong những bí quyết “độc” được nhiều chị em tin tưởng và truyền tai nhau. Tuy nhiên, liệu phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn có tốt không? Liệu nó có giúp giảm mỡ thừa hiệu quả và không gây ra bất kỳ tác dụng xấu nào cho sức khỏe? Có nên nhịn ăn giảm cân?Việc giảm cân nặng bằng cách nhịn ăn là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa bị đẩy ra ngoài mà không có thực phẩm khác bổ sung vào. Còn lại, lượng mỡ và năng lượng dư thừa - nguyên nhân chính gây thừa cân - được giải phóng rất ít và hầu như không suy giảm. Bạn sẽ giảm cân hiệu quả khi lượng calo nạp vào cơ thể nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ, nhưng đa phần các bạn không chịu được cơn đói nên cố gắng nạp calo vào ở mức tương đương với lượng calo tiêu thụ, do đó, phương pháp nhịn ăn để giảm cân là vô ích. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng khi áp dụng để không tốn thời gian và công sức. Cần cân nhắc kỹ phương pháp giảm cân bằng việc nhịn ăn Nguy cơ tiềm ẩn của biện pháp nhịn ăn giảm cânNhịn ăn thường xuyên với tần suất cao, lạm dụng tình trạng cơ thể bị nhịn đói nhiều ngày để giảm cân không theo khoa học sẽ bào mòn sức khỏe và gây bệnh.
Cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi nếu nhịn ăn không đúng cách Nhịn ăn giảm cân như thế nào là hợp lý?Việc nhịn ăn không đúng cách và diễn ra thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa, làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Do đó, để chế độ nhịn ăn giảm cân hiệu quả, vừa ổn định được sức khỏe thì bạn cần tuân thủ những nguyên tắc khoa học như:
Kết hợp với các bài tập tập thể dục để giảm cân hiệu quả Muốn việc giảm cân hiệu quả hãy kết hợp siêng năng tập thể dục thể thao cùng với đó là sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn vẫn nên tạo thực đơn giảm cân phù hợp với thể trạng để duy trì vóc dáng và khỏe mạnh hơn. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng giảm được số cân nặng mong muốn mà không làm hại sức khỏe. Hoàng Trang Nguồn tổng hợp Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Tại sao khi nhịn ăn lại giảm cân?Sự gia tăng nhanh insulin giúp di chuyển đường từ máu vào tế bào để sử dụng làm năng lượng. Bất kỳ lượng đường nào còn lại sẽ đi vào cơ của bạn hoặc được chuyển hóa và lưu trữ trong các tế bào mỡ dưới dạng triglyceride. Khi nhịn ăn, lượng insulin giảm xuống và cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Nhịn ăn giảm cân cơ ảnh hưởng gì không?Việc nhịn ăn để giảm cân thường kéo theo việc bổ sung không đủ nước, thiếu các vi chất cần thiết cho cơ thể như sắt, kẽm, magie… từ đó gây ra những hậu quả do thiếu hụt này như suy dinh dưỡng thậm chí là suy nhược cơ thể, suy kiệt. Cơ thể cũng có thể bị rối loạn các điện giải nghiêm trọng như natri, canxi, kali…
Cần nhịn ăn bao lâu để giảm cân?Khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể đạt đỉnh sau khi nhịn đói từ 12 đến 14 tiếng," Courtney Peterson, Khoa Dinh dưỡng Đại học Alabama ở Birmingham cho biết. 12 tiếng sau khi bắt đầu nhịn đói, cơ thể vẫn đốt cháy glycogen, một phân tử dữ trữ đường. Sau 12 tiếng, cơ thể bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ.
Nhịn ăn thế nào cho đúng cách?Dưới đây là 6 cách phổ biến để thực hiện nhịn ăn gián đoạn.. Phương pháp 16/8. Phương pháp 16/8 liên quan đến việc nhịn ăn mỗi ngày trong 14 - 16 giờ và giới hạn “cửa sổ ăn uống hàng ngày” của bạn xuống còn 8 -10 giờ. ... . Chế độ ăn kiêng 5:2. ... . Ăn - ngừng ăn. ... . Chế độ ăn kiêng Warrior. ... . Nhịn ăn tự phát.. |